Метод Фельденкрайза

При дисбалансах сгибателей и разгибателей вертикальное положение тела поддерживается с помощью избыточного мышечного напряжения, центр тяжести смещается вперед и в зависимости от степени смещения центра тяжести кпереди, голова выдвигается вперед, грудная клетка начинает смещаться назад, живот выпячиваться вперед, изгибы позвоночника усиливаются. Можно бесконечно долго заниматься выравниванием таза и грудной клетки, головы и таза, «выпрямлением» позвоночника тд, но без балансирования сгибателей и разгибателей и перемещения центра тяжести в оптимальное положение, правильную осанку можно только сымитировать.

Как «неправильная» осанка связана с эмоциями. У большинства здоровых младенцев голова выравнивается рефлекторно, без произвольного вмешательства в мышечный контроль и, как правило, это правильный баланс (за исключением случаев с особенностями в анатомическом строении). Маленькие дети без мышечных усилий и дополнительных энергетических затрат удерживают правильную осанку. С течением времени эмоциональные потрясения заставляют ребенка выработать положение, которое дает ему чувство безопасности и уменьшает беспокойство - рефлекторно сокращаются сгибатели и подавляется активность разгибателей - это состояние пассивной самозащиты. Так, постепенно формируется формируется привычное «неправильное» положение, которое сознательно уже не распознается как неправильное. Что происходит, когда ребенку говорят «выпрямись!» и начинают его «стимулировать» к принятию «правильной» осанки? Снова искажается его эмоциональный фон и ребенок старается не исправить осанку, а лишь скрыть этот свой недостаток, что по сути является совершенно разными намерениями - это скорее маскировка вместо совершенствования. Поддержание этого, «правильного», положения требует дополнительных усилий, и энергии, утомление происходит быстрее и «правильную» осанку удерживать постоянно практически невозможно, потому что происходит постоянная борьба сгибателей и разгибателей.

Так ли важны сильные мышцы для хорошей осанки. Много процессов в нашем теле происходит, к счастью, без нашего сознательного контроля. К таким процессам относится и удержание тела в вертикальном положении. Функция противодействия силе тяжести состоит из четырех элементарных функций: 1. Рефлекторное положение стоя 2. Нормальное распределение тонуса 3. Осанка (как динамический термин) 4. Выпрямительный рефлекс Все они расположены в стволе головного мозга. Одна и та же мышца может получать двигательный импульс от спинного мозга, от ствола мозга, от разных других центров и от коры головного мозга. Импульсы, влияющие на осанку, происходят из разных источников: 1. Лабиринтов (внутреннее ухо) с отолитами и полукружными каналами 2. Проприоцептивных органов чувств (нервные окончания мышечных волокон) 3. Экстероцептивных нервных окончаний (преимущественно рецепторы давления) 4. Интероцептивных иннерваций (нервные окончания, находящиеся во всех внутренних органах) 5. Телецепторы (глаза, уши, нос) Мышцы, которые мы тренируем в зале, в надежде на исправление осанки, иннервируются из коры головного мозга, это произвольные действия. Получается так, что когда нам говорят: «выпрямись», мы совершаем произвольное действие, и руководит им кора головного мозга, которая дает сигнал нашим тренированным мышцам, они сокращаются и мы можем красиво постоять) Но как только мы «забываем» о том, что нужно держаться прямо, ответственность за осанку берет на себя та часть, которая и должна за нее отвечать - ствол головного мозга - и картина моментально меняется, тело рефлекторно занимает свое привычное положение.

Чем человек отличается от других животных. Моше считал, что главное отличие человека от остальных животных - способность к обучению. Здесь под обучением имеется ввиду не выработка новых условных рефлексов, когда поощряется правильная/нужная реакция на раздражитель и образуется более или менее устойчивая нейронная связь, а способность наблюдать, использовать и выбирать способ действия для данной ситуации, анализировать опыт и планировать дальнейшие действия на основе этого опыта. Но обучение - это не чисто умственное занятие, точно так же, как приобретение навыков не является чисто физическим процессом. По сути, оно состоит в распознавании в общей ситуации - окружающей среде, уме и теле - взаимосвязи в форме ощущения. Самое раннее обучение у человека состоит в исследовании возможностей своего собственного тела двигаться и действовать. Во множестве недифференцированных мышечных сокращений мы вскоре учимся распознавать конфигурации, которые имеют значение или отношение к внешнему миру, частью которого является наше тело. Постепенно эти распознавания превращаются в определенные действия. Таким образом мы учимся ходить, говорить, читать, держать ложку и пр. Что бы ни делал человек, всему ему приходится обучаться. Часто же случается так, что человек перестает обучаться, достигая ближайших целей, например, иногда, как только речь становится более или менее понятной, люди перестают ее совершенствовать. А когда случается так, что имеющихся инструментов не хватает для меняющихся обстоятельств, появляются проблемы. Чтобы обрести нужные инструменты для решения задач в богатстве жизненных обстоятельств, необходимо возобновить и продолжить этот процесс обучения.

Почему не надо терпеть боль на занятиях Говоря про метод Фельденкрайза, часто упоминают избавление от мышечных болей. Метод и правда эффективен в облегчении хронических болей, мышечных болей непонятного происхождения и тп. Но работает он не прямым воздействием на болезненный участок. Метод рассматривает человека не с точки зрения его ограничений, а с точки зрения его возможностей, это ресурсоориентированный метод и подход к телу, как к единому целому у него гораздо шире, чем мы привыкли слышать. Популярный подход «если болит поясница - смотри на стопы» и тп., все же не принимает во внимание прошлый опыт человека, не обращает внимания на его способ использования себя, он делит единое целое на телесное и нетелесное, а это механистический подход. Метод Фельденкрайза предлагает свои уроки не как средство избавления от телесной боли, а как способ пересмотреть свой прошлый опыт, время для знакомства со своими привычками в использовании своего тела и мышлении, возможность научиться новым вариантам действия и новому взгляду на привычные вещи, тем самым избавляя от тех, что привели к состоянию, когда человек стал нуждаться в помощи специалистов - это время вашего обучения. Если же вы испытываете боль во время урока, ваше внимание может быть сфокусировано только на этой боли, вы не заметите важных вещей, происходящих или, наоборот, не происходящих в остальном вашем теле и мыслях, вы будете думать только о том, как избавиться от этой боли, а научиться чему-то новому в таких условиях невозможно. Метод помогает вам не фокусироваться на ограничениях, а увидеть новые возможности, поэтому практикуйте бережный подход☺️