Павел Федоренко

Хроническая тревожность — это не черта характера и не слабость. Это состояние, из которого люди не могут выйти годами. Не потому что не стараются. А потому что никто никогда не объяснил им, как тревога на самом деле устроена. В школе учили математике, химии, истории. Но не тому, что происходит внутри, когда становится страшно. Как работает нервная система. Почему тревога нарастает. И почему попытки от неё избавиться нередко делают только хуже. Это и есть главная причина, по которой миллионы людей застревают в тревожных и невротических состояниях на годы...

Каждый год миллионы людей с тревожными расстройствами делают одно и то же: ходят к врачам, читают про «принятие тревоги», смотрят видео, пробуют дышать правильно. И остаются там же, где были. Не потому что безнадёжны. И не потому что недостаточно стараются. А потому что работают с симптомом — не с механизмом. Покажу на двух примерах. Они выглядят похоже снаружи, но устроены принципиально по-разному. Два человека. Оба боятся за своё здоровье. Оба ходят по врачам. Первый — боится умереть от инфаркта или остановки сердца...

За последние 30 лет когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) прошла серьёзную эволюцию. Появились разные направления: — классическая КПТ Аарона Бека — рационально-эмоциональная терапия (РЭПТ) Альберта Эллиса — ACT (терапия принятия и ответственности) Стивена Хейса — схема-терапия Джеффри Янга — метакогнитивная терапия Адриана Уэллса — DBT Марши Лайнен — CFT Пола Гилберта Каждое из этих направлений работает. Это подтверждают мета-анализы, клинические исследования и практика тысяч специалистов. Но возникает...

Первый урок бесплатного курса «Тревоги.НЕТ» уже открыт! И это тот момент, с которого действительно начинается понимание. Самая сложная часть тревожного состояния — это не симптомы, а ощущение, что вы уже многое знаете, но при этом ничего не меняется. Кажется, что вы живёте с этим слишком долго, что стало тяжелее, что ваш случай какой-то «особенный», что врачи что-то упускают или что вы уже перепробовали всё возможное, но так и не получили результата. Это типичное состояние для человека, который долго находится в тревоге...

Хочу поделиться с вами формулой тревоги, зная которую, вам будет проще справляться с любой тревожностью. ➡️ Тревога = риски / ресурсы Каждый раз когда вы испытываете тревогу, неважно с чем она связана, это означает, что вы риски увеличиваете, а ресурсы считаете низкими. Давайте на примере панической атаки разберем. Вы выходите на улицу у вас начинаются мысли А вдруг у меня сейчас случится сердечный приступ? – это риски. Причем вы думаете “я обязательно либо умру, либо сойду с ума, либо упаду” А ресурсы? – Их нет, потому что вы не знаете как с этим справиться...