Дарья Кузина

Современная психотерапия – это не только долгие разговоры на кушетке. Иногда один неожиданный прием может перевернуть ваше восприятие себя и окружающего мира. В этой статье я собрала 5 техник, которые работают быстро и эффективно. Попробуйте их – и, возможно, ваша жизнь изменится уже сегодня. 1. “Парадоксальное намерение” – делать то, чего боишься Один из приемов, который использовал Виктор Франкл, основатель логотерапии. Суть в том, чтобы намеренно делать то, чего вы боитесь. Например, если вы боитесь покраснеть при разговоре, попробуйте покраснеть еще сильнее...

Треугольник Карпмана – это модель, которая описывает динамику взаимоотношений между людьми и позволяет понять, почему некоторые отношения становятся непродуктивными или даже вредными. Треугольник Карпмана состоит из трех ролей: жертва, спасатель и преследователь. Жертва – это человек, который чувствует себя беспомощным, слабым и неспособным решать свои проблемы. Он может привлекать внимание других людей своим страданием и ждать от них помощи и сочувствия. Жертва может часто жаловаться на свою жизнь и обвинять других в своих неудачах...

В жизни каждого из нас есть моменты, которые мы бы не хотели вспоминать. Мы можем чувствовать себя обиженными, оскорбленными или разочарованными в определенных ситуациях. Но что происходит, когда мы переосмысливаем прошлый опыт и видим его с другой стороны? Переосмысление происходит, когда вы вспоминаете какие-то моменты из своей жизни по-другому. Есть воспоминание и ощущение, которые были когда-то. И к этому же воспоминанию присоединяется новое ощущение из «здесь и сейчас». Это ощущение может меняться много раз снова и снова...

“Я не могу ничего изменить” - слова, в которых одновременно много силы и страха. Нам очень сложно принимать то, что мы не в силах изменить. Мы предпочитаем винить себя, искать недостатки в своих решениях, ворошить воспоминания о том, как надо было поступить, но не признавать того, что в действительности мы не могли или не можем ничего сделать. Чувство бессилия пугает нас, оно кажется неприятным, оно будто застает нас врасплох и вынуждает признать проигрыш. Человек учится бороться с бессилием и уязвимостью всю свою жизнь, а признавать его и жить с ним - мы не умеем...

Я хочу поговорить с вами об ощущении безысходности. Последнее время я часто слышу истории клиентов, которые так или иначе ощущают себя замкнутыми в ситуации, без возможности ее изменить. Чувство безысходности - это ощущение, которое возникает у человека, когда он ощущает отсутствие выбора и контроля над своей жизнью. Это состояние будто парализует человека. Делает его маленьким и беспомощным. Но самое важное - понимать, что чувство безысходности не всегда соответствует реальности. Иногда выбор есть, но по ряду причин мы выбираем его не делать...