Дарья Кузина

Современная психотерапия – это не только долгие разговоры на кушетке. Иногда один неожиданный прием может перевернуть ваше восприятие себя и окружающего мира. В этой статье я собрала 5 техник, которые работают быстро и эффективно. Попробуйте их – и, возможно, ваша жизнь изменится уже сегодня. 1. “Парадоксальное намерение” – делать то, чего боишься Один из приемов, который использовал Виктор Франкл, основатель логотерапии. Суть в том, чтобы намеренно делать то, чего вы боитесь. Например, если вы боитесь покраснеть при разговоре, попробуйте покраснеть еще сильнее...

2 недели назад

Треугольник Карпмана в отношениях

Треугольник Карпмана – это модель, которая описывает динамику взаимоотношений между людьми и позволяет понять, почему некоторые отношения становятся непродуктивными или даже вредными. Треугольник Карпмана состоит из трех ролей: жертва, спасатель и преследователь. Жертва – это человек, который чувствует себя беспомощным, слабым и неспособным решать свои проблемы. Он может привлекать внимание других людей своим страданием и ждать от них помощи и сочувствия. Жертва может часто жаловаться на свою жизнь и обвинять других в своих неудачах...

180 читали · 1 год назад

Что значит переосмыслить прошлый опыт?

В жизни каждого из нас есть моменты, которые мы бы не хотели вспоминать. Мы можем чувствовать себя обиженными, оскорбленными или разочарованными в определенных ситуациях. Но что происходит, когда мы переосмысливаем прошлый опыт и видим его с другой стороны? Переосмысление происходит, когда вы вспоминаете какие-то моменты из своей жизни по-другому. Есть воспоминание и ощущение, которые были когда-то. И к этому же воспоминанию присоединяется новое ощущение из «здесь и сейчас». Это ощущение может меняться много раз снова и снова...

1 год назад

Бессилие - это нормально

“Я не могу ничего изменить” - слова, в которых одновременно много силы и страха. Нам очень сложно принимать то, что мы не в силах изменить. Мы предпочитаем винить себя, искать недостатки в своих решениях, ворошить воспоминания о том, как надо было поступить, но не признавать того, что в действительности мы не могли или не можем ничего сделать. Чувство бессилия пугает нас, оно кажется неприятным, оно будто застает нас врасплох и вынуждает признать проигрыш. Человек учится бороться с бессилием и уязвимостью всю свою жизнь, а признавать его и жить с ним - мы не умеем...

1 год назад

Безысходность

Я хочу поговорить с вами об ощущении безысходности. Последнее время я часто слышу истории клиентов, которые так или иначе ощущают себя замкнутыми в ситуации, без возможности ее изменить. Чувство безысходности - это ощущение, которое возникает у человека, когда он ощущает отсутствие выбора и контроля над своей жизнью. Это состояние будто парализует человека. Делает его маленьким и беспомощным. Но самое важное - понимать, что чувство безысходности не всегда соответствует реальности. Иногда выбор есть, но по ряду причин мы выбираем его не делать...

1 год назад

В поисках смысла

Как психолог, я не могу не задуматься о смысле жизни и о том, как мы, люди, находим свою цель в этом мире. Я верю, что смысл жизни не может быть просто найден, он должен быть создан. В своей практике я часто встречаю людей, которые ищут свой путь и не могут найти смысл в своих жизнях. Они чувствуют, что их жизнь бессмысленна, что все, что они делают, не имеет значения. Я понимаю, что это сложная и часто болезненная проблема, которую не всегда можно решить простыми советами. Однако, я считаю, что...

1 год назад

Письмо себе

Напишите себе письмо или запишите видео обращение. Такое письмо к себе должно быть у каждого человека, который хоть раз терял веру в свои силы и мотивацию действовать. Смысл такого письма - напомнить себе, что все трудности временны. Самое важное - записать письмо из состояния, когда вы чувствуете себя хорошо.Ниже я приведу пример письма, которое вы можете написать - сохраните его и добавьте значимые для себя нюансы. Привет, дорогой Я! Я знаю, что сейчас тебе трудно, я знаю, что ты устал. Я знаю, что ты сомневаешься в своих силах и думаешь, что это никогда не пройдет...

1 год назад

Чудо-вопрос

Одной из известных техник психотерапии, используемых для улучшения состояния человека, является техника "чудо-вопроса". Эта техника была разработана Стивом де Шейзером и его коллегами, которые занимались семейной терапией в США в 1980-х годах. Суть техники заключается в том, что психотерапевт задает клиенту вопрос-размышление, что бы случилось, если бы его проблема внезапно исчезла, и все стало хорошо. Этот вопрос вызывает у клиента новые мысли и идеи, которые могут помочь ему осознать, как он может изменить свою жизнь, чтобы достичь желаемого состояния...

1 год назад

Синдром самозванца Синдром самозванца - интересная штука. Так тяжело поверить, что ты действительно ценный человек, сотрудник, друг, эксперт… Что человек решает будто он обводит всех вокруг пальца. Обманом заставляя верить, что он хорош. Но на самом деле ужасно боится, что придёт кто-то и укажет на него пальцем, раскусит его. И все поймут, что никакой он не хороший, не ценный. Все узнают правду. Он бесполезен, глуп, ужасен. И мало того, все это время он всем врал будто это не так. Звучит жутко. Свою ценность мы узнаём в детстве. Да, да. Все дороги ведут в наше прошлое. И вот там…не имея опыта этой ценности, человек растёт. И когда к нему начинают проявлять интерес, внимание, уважение - он удивлён. Он думает, что люди ошиблись. Он напуган, что люди не поняли кто он на самом деле. И он не знает, что с этим делать. И приходит чувство тревоги, страх, что это однажды закончится. Ведь гораздо проще верить, что ошибаются эти новые люди, которые его любят и уважают. Чем понять, что по какой-то причине - те важные близкие из далекого детства почему-то не видели в нем этой ценности, почему-то о ней не сказали. Это больно. Непонятно. Грустно. Но все же…можно попытаться поверить, что все эти люди вокруг, которые видят в вас хорошего друга, интересного собеседника, важного члена команды - не ошибаются. Они как раз и смогли раскусить вас. Важного, ценного, интересного… #психология #психотерапия #синдромсамозванца

2 года назад

14:52

1,0×