Фитнес с Джонни

Всем привет, на связи Джонни! Боли в пояснице — одна из наиболее распространенных проблем, с которой сталкиваются люди при занятиях спортом и в повседневной жизни. Понимание причин возникновения болей и корректировка тренировочного процесса могут помочь снизить дискомфорт и предотвратить дальнейшие осложнения. Рассмотрим топ-3 причин появления болей в пояснице и рекомендации к тренировкам для каждой из них. Поехали. Слабость мышц кора, в частности, прямой и косых мышц живота, а также поясницы, приводит к недостаточной поддержке позвоночника...

Всем привет, на связи Джонни! Любая цель в фитнесе, будь то похудеть на 5-10 килограмм или наоборот, набрать мышечную массу, да даже просто поддерживать уже имеющуюся форму, прежде всего начинается с питания. Сегодня рассмотрим, как правильно рассчитать свой рацион под разные задачи. Поехали. Расчет будет проходить в несколько этапов: Базовый обмен (БО) – это то количество калорий, которое организм тратит на поддержание жизнедеятельности в состоянии полного покоя. Расчет будем проводить по формуле Харриса-Бенедикта: Мужчина: БО = 88...

Всем привет, на связи Джонни! Соматотип, а по простому тип телосложения играет важную роль в том, как наш организм реагирует на физические нагрузки и диету. Знание своего типа телосложения помогает осознать возможные трудности и способы их преодоления. Поехали. Если вы замечаете, что обладаете чертами двух или трех типов, то, скорее всего, у вас смешанный тип телосложения. Однако один из соматотипов может преобладать. Факт обо мне: мой соматотип экто-мезоморф. Эктоморф: Трудности: Главная сложность – набор мышечной массы...

Всем привет, на связи Джонни! При похудении многие люди сразу обращаются к кардиотренировкам, к примеру: бег, плавание или езда на велосипеде. Однако в этом вопросе силовые тренировки имеют свои уникальные преимущества. В этой статье мы рассмотрим, почему силовые тренировки важны при похудении и почему они могут быть столь же эффективными, как и кардиотренировки. Поехали. Важно! Не стоит проводит полноценное кардио после силовой. Это будет большим стрессом для организма. А если после силовой вы чувствуете, что у вас ещё полно сил, скорее всего вы просто плохо провели тренировку...

Всем привет, на связи Джонни! Правильное восстановление после тренировок играет ключевую роль в достижении фитнес-целей и поддержании общего здоровья. В этой статье мы рассмотрим основные принципы эффективного восстановления после тренировок. Поехали Статическая растяжка после основной (силовой) части позволяет снизить напряжение в мышцах, улучшить гибкость и ускорить восстановление. Продукты метаболизма в прямом смысле слова “выдавливаются” из растянутых мышц. Вода играет важную роль в процессе восстановления...