Фитнес с Джонни

Всем привет, на связи Джонни! Боли в пояснице — одна из наиболее распространенных проблем, с которой сталкиваются люди при занятиях спортом и в повседневной жизни. Понимание причин возникновения болей и корректировка тренировочного процесса могут помочь снизить дискомфорт и предотвратить дальнейшие осложнения. Рассмотрим топ-3 причин появления болей в пояснице и рекомендации к тренировкам для каждой из них. Поехали. Слабость мышц кора, в частности, прямой и косых мышц живота, а также поясницы, приводит к недостаточной поддержке позвоночника...

Всем привет, на связи Джонни! Любая цель в фитнесе, будь то похудеть на 5-10 килограмм или наоборот, набрать мышечную массу, да даже просто поддерживать уже имеющуюся форму, прежде всего начинается с питания. Сегодня рассмотрим, как правильно рассчитать свой рацион под разные задачи. Поехали. Расчет будет проходить в несколько этапов: Базовый обмен (БО) – это то количество калорий, которое организм тратит на поддержание жизнедеятельности в состоянии полного покоя. Расчет будем проводить по формуле Харриса-Бенедикта: Мужчина: БО = 88...

Всем привет, на связи Джонни! Соматотип, а по простому тип телосложения играет важную роль в том, как наш организм реагирует на физические нагрузки и диету. Знание своего типа телосложения помогает осознать возможные трудности и способы их преодоления. Поехали. Если вы замечаете, что обладаете чертами двух или трех типов, то, скорее всего, у вас смешанный тип телосложения. Однако один из соматотипов может преобладать. Факт обо мне: мой соматотип экто-мезоморф. Эктоморф: Трудности: Главная сложность – набор мышечной массы...

Всем привет, на связи Джонни! При похудении многие люди сразу обращаются к кардиотренировкам, к примеру: бег, плавание или езда на велосипеде. Однако в этом вопросе силовые тренировки имеют свои уникальные преимущества. В этой статье мы рассмотрим, почему силовые тренировки важны при похудении и почему они могут быть столь же эффективными, как и кардиотренировки. Поехали. Важно! Не стоит проводит полноценное кардио после силовой. Это будет большим стрессом для организма. А если после силовой вы чувствуете, что у вас ещё полно сил, скорее всего вы просто плохо провели тренировку...

Всем привет, на связи Джонни! Правильное восстановление после тренировок играет ключевую роль в достижении фитнес-целей и поддержании общего здоровья. В этой статье мы рассмотрим основные принципы эффективного восстановления после тренировок. Поехали Статическая растяжка после основной (силовой) части позволяет снизить напряжение в мышцах, улучшить гибкость и ускорить восстановление. Продукты метаболизма в прямом смысле слова “выдавливаются” из растянутых мышц. Вода играет важную роль в процессе восстановления...

Всем привет на связи Джонни! Фулбади и сплит тренировки – это два популярных подхода к планированию тренировок, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки. В этой статье мы разберемся, что они собой представляют, чем отличаются друг от друга, их плюсы и минусы, а также как выбрать подходящий вариант для себя. Поехали. Фулбади – это тренировки, в которых прорабатываются все группы мышц за одно занятие. Такой подход часто используется новичками, а также людьми с ограниченным количеством времени для тренировок...

Всем привет, на связи Джонни! В этой статье я отвечу на основные вопросы новичков: сколько должна длиться тренировка, с каких упражнений начинать, как часто тренироваться и как восстанавливаться после занятий. Поехали. Для новичков оптимальная продолжительность тренировки составляет 45-60 минут. Это время включает: С увеличением продолжительности тренировки важно следить за интенсивностью и правильной техникой выполнения упражнений, чтобы избежать перенапряжения и травм. Для начала лучше выбирать базовые упражнения и тренажеры, которые помогут укрепить основные группы мышц (спина, ноги)...

Всем привет на связи Джонни! В этой статье вы узнаете кто я, чем занимаюсь и самое главное, что вы найдете на этом канале и для чего он был создан. Поехали. Зовут меня Евгений Толстунов, на момент публикации этой статьи мне 23 года. Родился на Сахалине, если кто не знает это такой остров на Дальнем востоке нашей страны, к слову прожил я там первые 8 лет, затем переехал в Хабаровск, а дальше в Белгород где и нахожусь по сей день. До 12 лет у меня была инвалидность, поэтому первые 6 классов я закончил сидя дома...