Evgeny Shatov о спорте и питании

3 самых эффективных упражнения, чтобы построить сильную и широкую спину 👉🏻 Делая эти базовые упражнения ты сможешь полностью прокачать свою спину, и она станет массивной, сильной и «нерушимой». Плюс этой «троицы» в том, что идёт мощная нагрузка на все крупные мышцы спины, что в свою очередь гарантирует рост, увеличение массы (при должном питании и восстановлении). 📌 Также отлично задействуются мышцы кора, которые важны для общего здоровья тела. Они являются центром всего мышечного каркаса, задействуются практически в каждом движении человека. 👉🏻 Сильный кор = защита от травм, которые могут случиться под нагрузкой; красивая ровная осанка; увеличение общей силы тела. Всего 3 упражнения, а пользы – уйма! Попробуй потренировать спину 2-3 месяца лишь этими упражнениями и увидишь, как изменится твоё тело в лучшую сторону. Только соблюдай технику, ровную спину и не тешь своё самолюбие неподъёмными для тебя весами. 😉 P.s. Отжимания на брусьях я делаю после подтягиваний чисто для удовольствия😊

Реально ли сохранить и улучшить спортивную форму, тренируясь вне зала Ответ на этот вопрос ты узнаешь чуть ниже, а пока прочитай короткую историю👇 Во времена карантинных мер, которые привели к закрытию залов, для тех, кто тренировался в тренажёрках с железом, эта ситуация стала не лучшим исходом. Пришлось как-то приспосабливаться, искать выход из ситуации. Мне, как человеку, большую часть времени занимавшегося в зале, пришлось тоже адаптироваться к реалиям того времени. Я начал заниматься дома и на спортплощадках, выполнял различные упражнения с собственным весом. Дома находил способы тренироваться с дополнительным весом, пользуясь подручными средствами. Конечно я растерял былую форму, но что-то успел сохранить, и даже в некоторых движениях увеличить свои результаты💪 Сейчас разумеется залы открыты и можно ходить туда, тем не менее в хорошую погоду хочется проводить больше времени на улице. Поэтому тренировки можно легко адаптировать под уличные условия и по-прежнему добиваться внушительных спортивных результатов. Так вот ответ: вне зала можно сохранить форму и даже прогрессировать, главное правильный подход, желание, изобретательность и моя программа тренировок😃

Лучшее упражнение, чтобы построить широкие плечи Я считаю «Тягу штанги перед собой» одним из самых лучших упражнений для проработки среднего пучка дельт, наращивания мяса и расширения плеч. Это базовое упражнение и оно также, как и «Армейский жим», занимает почетное место в моей программе тренировок😉 ❗️ Активнее всего в этом упражнении включаются мышечные волокна средней части плеча, если все сделать правильно: 1) Бери штангу хватом шире плеч. 2) Немного округли спину, подав плечи вперед. 3) Ноги прямые, ими помогать не нужно. 4) Также не стоит пользоваться помощью своей трапеции. 5) Для лучшего понимания: тянуть нужно локти вверх, о штанге не думать, так будет легче обучиться технике этого движения. 6) Поднимать до того уровня, когда локти и плечи будут на одной линии! Собственно все, заставь свои плечи стать шире, это упражнение поможет👍

Как проработать бицепс в кроссовере Рубрика «Бицушки, как пушки» Упражнение — сгибание рук с верхнего блока в кроссовере или как я его называю: «зацени бицуху» 💪 Это изолирующее упражнение для более четкой проработки бицепса, его лучше рассматривать как вспомогательное, после базовых движений на целевую группу, простыми словами для «добивки» уже хорошо потренированного бицепса. 📌 Техника довольно проста для понимания: - берешь рукоятки кроссовера, ладони смотрят вверх, встаешь в центре между опорами тренажера; - распрямляешь руки в стороны, образуя букву «Т», локти паралельно полу. - и за счет сокращения бицепса сгибаешь руки в локте; - рукоятки нужно тянуть к ушам либо немного за голову, всё молодец, теперь знаешь как это делать) ❗️Мой основной посыл: разнообразие упражнений это круто, не дают заскучать, можно выполнять разные на каждой тренировке, но в натуральном тренинге предпочтение лучше отдавать базовым упражнениям, это 100% даст больший эффект, а изолированные можно включать в конце тренировки для проработки, «добивки» и удовольствия от разнообразия😊

Прокачай ноги без боли в спине👍 Приседания в гакк-машине (гакке) — хорошее, базовое и эффективное упражнение для проработки бёдер🦵 Это отличная альтернатива классическим или фронтальным приседаниям, которая бережет спину за счет снятия осевой нагрузки. Поэтому, если при приседаниях есть дискомфорт в пояснице, чувствуется сильная нагрузка на нее, то можно попробовать это упражнение. 📌 Основные нюансы: — Спина плотно прижата к спинке тренажера. — Ноги можно полностью не выпрямлять, чтобы не снимать нагрузку с мышцы и не перегружать коленные суставы. — Приседание выполнять подконтрольно и хотя бы до угла в 90 градусов. — Не сводить колени друг к другу, не отрывать поясницу от спинки тренажера и пятки от платформы. Так ты убережешь себя от травм и качественно потренируешь ноги!

Трицепс будет кричать от жжения и качественной проработки 😉 Это упражнение выступает, как альтернатива французскому жиму со штангой лежа и помогает хорошо проработать трицепс. Большие веса тут не совсем уместны, для этого есть базовые упражнения на трицепс. Нужно подобрать вес так, чтобы выполнить 8-12 повторений, это, на мой взгляд, будет оптимальным количеством. 📌 Какие плюсы упражнения вижу я: - Во-первых, эта вариация французского жима хороша тем, что гантели и локти можно расположить более удобно для себя (просто у некоторых людей возникают болезненные ощущения при выполнении со штангой из-за неудобного положения и отсутствия гибкости), это упражнение может помочь решить данную проблему. - Во-вторых, позволяет разгрузить кисти за счет удобного нейтрального хвата гантелей. - В-третьих, при выполнении на наклонной скамье, как на видео, отлично растягивается трицепс и активнее включается в работу. 📌 Для кого-то такая вариация может стать не совсем простой, особенно для новичков, потому что приходиться контролировать обе гантели одновременно, а мышцы стабилизаторы не готовы, да и вес можно не рассчитать, переоценить себя и сделать своё лицо более плоским и не таким красивым)) Поэтому рекомендую начать с небольшого веса гантелей и постепенно увеличивать нагрузку😊 Удивляй мышцы, пусть они будут в шоке от того, что ты с ними творишь, делай новые упражнения!