Наталья Чемезова: психолог, бизнес-коуч, педагог, наставник

Себя не находят. Себя создают. Есть удобная, обволакивающая иллюзия: «Я ещё не нашёл себя». Как будто где-то во внешнем мире существует готовая версия вас — цельная, сильная, уверенная, дисциплинированная. И однажды вы на неё наткнётесь: в правильной книге, у правильного психолога, в правильных отношениях или на ретрите. Это неправда. Себя не находят. Себя создают. И создают не через вдохновение, а через структуру. Не через инсайты, а через повторяемые действия. Не через «когда будет настроение», а через решение — делать, даже когда его нет...

Есть два типа людей. Первые думают. Вторые думают о том, как они думают — и именно они чаще выигрывают: в учебе, в бизнесе, в отношениях и в эмоциональной устойчивости. «Мышление о мышлении» в психологии и когнитивных науках называется метакогниция (metacognition). Это не “умные слова”, а практический навык: замечать собственные мыслительные процессы, управлять вниманием, проверять качество выводов, выбирать стратегии и корректировать себя по ходу. Термин metacognition ввел американский психолог развития Джон Х...

Есть фраза, которую люди произносят почти с исповедальной интонацией: «Я всё понимаю… но ничего не делаю». Они читают книги, ходят на терапию, смотрят подкасты, делают заметки. Осознаний — море. Изменений — ноль. И в этот момент появляется удобная ложь: «Наверное, у меня мало силы воли». «Нужна ещё мотивация». «Я просто не в ресурсе». Это неправда. И сейчас объясню — жёстко, но честно. Главная ошибка: вы путаете понимание с готовностью потерять Осознание ничего не стоит, пока за ним не следует потеря...

Одна из самых недооцененных, но критически важных тем в психологии отношений — сепарация мужчины от матери. Пока она не произошла, мужчина может быть умным, образованным, успешным в карьере — и при этом оставаться эмоционально ребенком в близости с женщиной. Это не вопрос возраста. Это вопрос внутренней автономии. Что такое сепарация на самом деле Сепарация — это не разрыв отношений и не холодность. Это переход от детской зависимости к взрослой позиции: мать — больше не источник одобрения и оценки,...

В психологии и коучинге есть модели, которые пережили десятилетия не потому, что они «красивые», а потому что точно описывают человеческую реальность. Одна из таких моделей — парадигма четырёх жизненных позиций, определяющая, из какой внутренней точки человек проживает свою жизнь, строит отношения, принимает решения и планирует будущее. Эта модель формулируется через две оси: В результате возникает четыре базовые позиции. 1. «Я хороший — все хорошие» Зрелая, устойчивая позиция Это единственная позиция, из которой возможны: Как человек живёт из этой позиции: Поведенчески: Это позиция взрослого...

Она редко проявляется открыто. Чаще — маскируется под уверенность, экспертность, «зрелость», высокий стандарт или «я просто знаю, как правильно». Именно поэтому надменность разрушает отношения тихо, системно и почти всегда — без шанса на восстановление. Ниже — разбор без морализаторства и клише: что такое надменность, как она возникает, как её распознать в личных, деловых и профессиональных отношениях, как корректно выходить из подобных коммуникаций и — что особенно важно — как не занять эту позицию самому...

Навязчивые мысли — одна из самых частых жалоб, с которыми люди приходят к психологам и коучам. Они изматывают, лишают сна, концентрации и ощущения внутренней свободы. И главное — чем больше с ними борются напрямую, тем сильнее они становятся. В этой статье — честный, практический и проверенный взгляд на то, как на самом деле работают навязчивые мысли и что с ними делать без магии, инфо-шума и псевдопозитива. Что такое навязчивые мысли на самом деле Навязчивая мысль — это не признак “слабой психики” и не дефект личности...

Рост бизнеса почти никогда не является линейным процессом. Он сопровождается не только новыми возможностями, но и системными фрустрациями — устойчивыми состояниями внутреннего напряжения, разочарования и управленческого тупика. Именно они чаще всего становятся скрытым ограничителем масштабирования, а не рынок, не конкуренты и не отсутствие идей. За годы работы с собственниками малого и среднего бизнеса могу выделить повторяющийся набор фрустраций, которые проявляются вне зависимости от отрасли, страны или стадии компании...

Это деление не моральное и не оценочное. Это структурное различие среды, в которой существуют отношения. Речь не о том, «кто хороший», а о том, где безопасно быть собой, а где — нет. Тип 1. Пары, которые живут в правде Их меньшинство Жить в правде — это не значит говорить всё подряд и «резать правду-матку». Это значит создавать пространство, в котором честность не наказывается. Ключевые признаки таких пар Безопасность = честности Если один из партнёров говорит о страхах, неудовлетворённости, сомнениях — его не атакуют, не высмеивают и не шантажируют этим позже...

В практике коучинга и прикладной психологии всё чаще встречается зрелый и, по-настоящему эффективный подход к родительству: рождение ребёнка рассматривается не как спонтанное событие, а как осознанный совместный проект пары. Ниже — реальный кейс, показательный именно своей системностью, а не «идеальностью». Исходные данные Что они сделали — и почему это важно 1. Работа с привычками, поведением и зависимостями За год пара: С психологической точки зрения это не столько про «ЗОЖ», сколько про способность пары выдерживать совместные ограничения...

«Молчи, скрывайся и таи. И чувства и мечты свои. Пускай в душевной глубине встают и заходят оне» — эти строки Фёдора Тютчева часто цитируют как образ «настоящей» мужской сдержанности. Но если в XIX веке подобная позиция помогала выживать в жестком социальном контексте, то в XXI веке она стала фактором риска — для здоровья, отношений и самой жизни. Статистика во многих странах показывает: мужчины в среднем живут меньше женщин. Они чаще умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, чаще совершают суициды, реже обращаются за психологической помощью и позже приходят к врачу...

Откуда взялась система 12 шагов, какую пользу она принесла — и как применять её сегодня Когда человек говорит: «Я хочу измениться», он почти всегда имеет в виду последствия — симптомы, которые мешают жить. Но реальная трансформация начинается не с симптомов, а с понимания причин собственного поведения. Именно эту задачу почти век назад впервые системно решила модель, известная как 12 шагов. Как и при каких обстоятельствах появилась система 12 шагов Система 12 шагов сформировалась в США в середине...