Будни психолога

Семейный кризис нельзя вести как обычную консультацию по той же причине, по которой шахматную партию нельзя превращать в неспешный разбор красоты ходов играющих. В обычной консультации можно позволить медленный ритм: сбор истории, уточнение контекста, мягкое продвижение к инсайту. В кризисной семье темп другой: «позиция на доске» меняется от фразы к фразе. Клиент пришёл не за тем, чтобы лучше понять, почему он делает ход конём, — он пришёл, потому что у него ощущение, что сейчас будет мат. Если специалист отвечает тем же темпом, что и в плановой терапии, он попадает в несовпадение задачи...

Часто вижу, как люди в попытке быть "эффективным" загоняют себя до изнеможения огромными планами и списками дел. А потом мучаются от чувства вины, что "недостаточно эффективны". Быть эффективным – это быть каким? Сильным? Ловким? Быстрым? Проблема в том, что у каждого своя эффективность. Вот, например, кто-то считает, что если он сильно устал, пришёл домой, рухнул на кровать и «вырубился», то всё ОК. Хорошо поработал. А если силы остались, то недоработал...

Я хочу общаться с человеком, у которого всё нормально с памятью. Т.е. без этих постоянных — Я забыл/а — Мы об этом не говорили — Тебе приснилось Особенно бодрит фраза «тебе приснилось». В такие моменты начинаешь судорожно проверять, не стоишь ли ты в пижаме посреди офиса. Отрицание чужой реальности как стиль жизни — это, конечно, смело, но порядком утомляет. Будто я не планы обсуждаю, а участвую в кастинге на роль в триллере про потерю памяти. Я хочу общаться с человеком, у которого всё нормально со слухом...

Как задать тон январю за 11 минут? ⠀ Большие цели, годовые планы... Звучит масштабно, но часто пугающе. Предлагаю альтернативу:  мини-ритуал, который поможет настроиться на активный и позитивный январь без стресса. Он не про достижения, а про настроение, с которым вы входите в январь. ⠀ Шаг 1. Слово-состояние (2 минуты). Сядьте удобно, закройте глаза. Забудьте о целях (похудеть, заработать). Спросите себя: "Какое ОДНО чувство, ОДНО состояние я хочу сделать главным в этом месяце?". Пусть оно придёт само: лёгкость, любопытство, уют, смелость и т...

Как выстроить мостик от отдыха к работе? ⠀ Первый рабочий понедельник после праздников. Вы смотрите на экран, а он смотрит на вас. В голове и в теле - желание ещё недельку каникул. Знакомо? Это не лень. Это ваш мозг, привыкший к ритму отдыха, честно сигналит: "Мне нужен плавный переход, а не прыжок в ледяную воду дедлайнов". ⠀ Резкий старт - путь к выгоранию! Наш мозг— консервативен. После длительного режима отдыха он перестроился: замедлил реакцию, переключился на внутреннюю обработку информации...