Будни психолога

Между праздниками позволила себе взять неделю отпуска. Заодно решила написать о том, о чём давно собиралась. В моей практике есть три формата отдыха, и важно их не путать. Выходные — не отдых, это восстановление между рабочими циклами. Короткий отпуск, три-четыре дня, — разгрузка в конце интенсивного периода. Неделя и дольше — полная перезагрузка. Каждый формат хорош на своём месте. Но есть момент, без которого ни один из них не сработает: умение выйти из роли. Не закрыть ноутбук, а внутренне перестать быть на работе...

Люди приходят учиться. Проходят курс, второй, третий. Читают книги, ходят на вебинары. Знают терминологию, могут объяснить теорию, разобрать чужой случай. А в собственной практике или в собственной жизни — тот же самый узор. Те же ситуации, те же реакции, те же тупики. И я долго размышляла, в чём дело. Пришла вот к чему: между «знать» и «измениться» — пропасть, которую нельзя пройти, читая ещё одну книгу. Можно прочитать тридцатую и узнать в ней себя так же, как в первой. Этот разрыв закрывается не информацией...

Решила завести у себя по выходным новую рубрику — «Байки о классиках». Буду рассказывать короткие истории из жизни известных психологов: смешные, странные, человеческие. Но обязательно с психологическим смыслом, который можно примерить на себя. Начну с Зигмунда Фрейда — основателя психоанализа, человека, который первым всерьёз заявил, что наше поведение определяется бессознательным, и научил мир говорить про детство, сны и оговорки. Так вот. Фрейд был жутким трудоголиком. Принимал пациентов с раннего утра до позднего вечера, по выходным писал книги, отпуск считал почти оскорблением...

Завтра первое мая. Для моего поколения этот день, как и все майские праздники, навсегда связан с запахом сырой земли после зимы, прелой листвы, дыма от первого костраи со скрипом старой калитки. Семья ехала на участок, копала грядки, отмывала дом, чинила забор. Дети были не зрителями, а участниками. Это было нормой, а не подвигом. Сегодня картина другая. Старшие по-прежнему едут на дачу, а молодёжь остаётся в городе — со смартфоном, играми и ленивым скроллом ленты. И в родительских чатах вспыхивает вопрос: это деградация или просто другая жизнь? Думаю, ответ сложнее, чем кажется...

Раньше я была стопроцентным человеком цели. Цели всегда были чёткими, ясными, расписанными по пунктам. Я постоянно переживала от того, что я ещё не там, не на вершине, не в точке Б. Каждый день начинался с мысли о том, как туда добраться побыстрее, и в этой гонке я полностью забывала о цене, которую плачу за достижение. В работе с клиентами я часто вижу этот же паттерн — человек настолько очарован образом своего «будущего я», что перестаёт замечать настоящего себя. Я выгорала регулярно, и это было предсказуемо...

Ко мне часто приходят пары похожей историей: ссора не про посуду, не про деньги и не про отпуск. Ссора про то, кто окажется прав. Каждое слово — попытка уколоть побольнее, задеть, поставить на место. И что особенно заметно в последние годы — именно женщина нередко идёт в эту борьбу первой и не готова отступать ни на сантиметр. Со стороны это выглядит как характер. Как сила. Как «она себя в обиду не даст». Но если присмотреться — это почти всегда про другое. За желанием быть первой в паре редко стоит настоящая сила...

Ко мне обратилась клиентка, которая описала свое состояние как «жизнь на пороховой бочке». Каждое утро начиналось с судорожной проверки новостей и рабочей почты, а к вечеру уровень тревоги зашкаливал так, что она не могла уснуть. Мы обнаружили, что в ее расписании не было ни одного момента, принадлежащего лично ей. Она жила в постоянном режиме реагирования на внешние стимулы, полностью игнорируя сигналы собственного тела. После того, как только мы внедрили в ее график два простых десятиминутных ритуала, ее психика получила долгожданную передышку, и фоновая паника начала отступать...

Выбор всегда начинается с надежды. А потом очень быстро сталкивается с реальностью. Почему так тяжело пробовать новое и искать своё? Потому что поиск — это не красивое «я просто выберу лучшее». Это процесс, в котором приходится встречаться не только с тем, что вдохновляет, но и с тем, что раздражает, разочаровывает, смущает или прямо говорит: «это не твоё». Именно на этом многие и ломаются. Пока человек только фантазирует, всё кажется ясным. Но как только начинается реальная проверка, выясняется, что путь к своему редко выглядит как мгновенно попадание...

Иногда память возвращается не через картинку какого-то события, а через запахи. Мне около восьми лет. Я сильно простужена, лежу с высокой температурой, и мир вокруг сужается до размеров комнаты, постели и тяжёлого детского состояния, когда хочется только одного — чтобы стало легче. И вдруг отец приносит мандарины. Я помню не только вкус, но и сам аромат: пронзительный, насыщенный, бодрящий. С тех пор этот запах часто поднимает из глубины не столько праздник, сколько след той болезни. Как будто тело хранит не событие, а отпечаток состояния...

Она всегда считала себя сильной. На работе брала на себя лишние задачи, дома старалась все делать сама и никого не беспокоить. Когда уставала, говорила себе, что справится. Близкие замечали ее напряжение, но она лишь отмахивалась: «Все нормально». Даже когда стало особенно тяжело она решила терпеть, вместо того чтобы позвать сестру или попросить мужа о помощи. Внутри было чувство, что просьба сделает ее слабой и неудобной. Лишь позже, в нашем с ней разговоре, она призналась, что очень боится быть обузой… С детства многим внушают, что сильный человек должен справляться сам...

Сегодня снова идет снег, и после долгой зимы это действительно может печалить. Когда за окном серо и холодно, легко поймать себя на мысли: ну сколько можно? И что, теперь будем грустить? Настроение ведь не рождается только из погоды. Да, внешние условия влияют на нас. Да, серый день может снижать тонус. Но решающим остается не сам факт снега, а то, как мы с ним внутренне обращаемся. Один и тот же день для разных людей может стать либо поводом для раздражения, либо поводом замедлиться, выдохнуть и увидеть, что жизнь не сводится к одному только пейзажу за окном...

Вчера был Всемирный день здоровья, и это событие подтолкнуло меня к размышлениям о неких странностях, которые я часто наблюдаю. Мы живем в эпоху культа осознанности и здорового образа жизни. Поднимаем тяжести, с точностью до грамма взвешиваем порции еды, скрупулезно высчитываем калории в мобильных приложениях и выбираем продукты с пометкой «эко». Однако стоит наступить вечеру пятницы (и не только ей), как та же самая рука, которая днем откладывала в сторону лишний кусочек хлеба, с легкостью тянется к горячительным напиткам...