Будни психолога

Семейный кризис нельзя вести как обычную консультацию по той же причине, по которой шахматную партию нельзя превращать в неспешный разбор красоты ходов играющих. В обычной консультации можно позволить медленный ритм: сбор истории, уточнение контекста, мягкое продвижение к инсайту. В кризисной семье темп другой: «позиция на доске» меняется от фразы к фразе. Клиент пришёл не за тем, чтобы лучше понять, почему он делает ход конём, — он пришёл, потому что у него ощущение, что сейчас будет мат. Если специалист отвечает тем же темпом, что и в плановой терапии, он попадает в несовпадение задачи...

Часто вижу, как люди в попытке быть "эффективным" загоняют себя до изнеможения огромными планами и списками дел. А потом мучаются от чувства вины, что "недостаточно эффективны". Быть эффективным – это быть каким? Сильным? Ловким? Быстрым? Проблема в том, что у каждого своя эффективность. Вот, например, кто-то считает, что если он сильно устал, пришёл домой, рухнул на кровать и «вырубился», то всё ОК. Хорошо поработал. А если силы остались, то недоработал...

Я хочу общаться с человеком, у которого всё нормально с памятью. Т.е. без этих постоянных — Я забыл/а — Мы об этом не говорили — Тебе приснилось Особенно бодрит фраза «тебе приснилось». В такие моменты начинаешь судорожно проверять, не стоишь ли ты в пижаме посреди офиса. Отрицание чужой реальности как стиль жизни — это, конечно, смело, но порядком утомляет. Будто я не планы обсуждаю, а участвую в кастинге на роль в триллере про потерю памяти. Я хочу общаться с человеком, у которого всё нормально со слухом...

Как задать тон январю за 11 минут? ⠀ Большие цели, годовые планы... Звучит масштабно, но часто пугающе. Предлагаю альтернативу:  мини-ритуал, который поможет настроиться на активный и позитивный январь без стресса. Он не про достижения, а про настроение, с которым вы входите в январь. ⠀ Шаг 1. Слово-состояние (2 минуты). Сядьте удобно, закройте глаза. Забудьте о целях (похудеть, заработать). Спросите себя: "Какое ОДНО чувство, ОДНО состояние я хочу сделать главным в этом месяце?". Пусть оно придёт само: лёгкость, любопытство, уют, смелость и т...

Как выстроить мостик от отдыха к работе? ⠀ Первый рабочий понедельник после праздников. Вы смотрите на экран, а он смотрит на вас. В голове и в теле - желание ещё недельку каникул. Знакомо? Это не лень. Это ваш мозг, привыкший к ритму отдыха, честно сигналит: "Мне нужен плавный переход, а не прыжок в ледяную воду дедлайнов". ⠀ Резкий старт - путь к выгоранию! Наш мозг— консервативен. После длительного режима отдыха он перестроился: замедлил реакцию, переключился на внутреннюю обработку информации...

"Не люблю долгие праздники, потому что после них выходить на работу - для меня всегда стресс". ⠀ Таким мнением поделилась моя клиентка. Действительно, для многих это именно так: проще двигаться "по накатанной", и регулярно ходить на работу, чем потом после череды шумных выходных снова вливаться в режим и рабочую рутину. ⠀ Хочу поделиться, как войти в рабочий режим плавно. Прежде чем нырнуть в рабочий январь, сделайте важную паузу: не для глобальных выводов, а для лёгких, поддерживающих итогов. Это мостик между отдыхом и новыми буднями...

Новогодние праздники - они для вас отдых или....? ⠀ Предновогодняя гонка, визиты, шум — и кажется, что тишина и покой существуют где-то в параллельной вселенной. Иногда от всей этой суеты мы устаем больше, чем от рабочей рутины. Чтобы не чувствовать себя вымотанным и уставшим после праздников, важно уметь вовремя остановиться и перезагрузиться. "Дзен" можно иногда найти за 60 секунд, не покидая праздничного застолья. ⠀ Если на меня накатывает ощущение, что я тону в шуме или тревоге, мыслях, кому надо позвонить, что подарить, куда бежать и т...

Есть или не есть? ⠀ Салаты, закуски, десерты... Праздничный стол часто превращается в поле битвы между "хочу" и "нельзя". Пора заключить перемирие. Еда — это часть праздника, а не его проблемная зона. ⠀ Чем жёстче вы себе запрещаете ("ничего сладкого!"), тем сильнее будет "откат" потом. Любые запреты приводят к срывам, потом чувству вины, снова жестким запретам - и так по кругу. Во всем нужно стремиться к балансу, а не к идеалу. Разрешите себе пробовать, но делайте это осознанно. ⠀ Если я понимаю,...

"Социальная батарейка села! Не хочу никого видеть, слышать... Даже не дышите рядом со мной!" ⠀ Такое бывает даже у самых общительных людей. Особенно после долгих праздников. Праздничное общение — как горячий глинтвейн: согревает, но в больших дозах может "опьянить" и вымотать. Родственники, друзья, друзья друзей, шумные компании.... ⠀ Как сохранить тепло, но не сгореть? Секрет — в экологичных границах, установленных мягко и заранее. Как их выстроить? ⠀ 1. Подготовьте мягкие фразы-стопы. Заранее продумайте...

А давайте составим календарь? ⠀ Особенный, только ваш! Календарь эмоций! ⠀ Часто наша жизнь — это эмоциональный марафон. Чтобы не потеряться в потоке событий и людей, предлагаю вести не дневник дел, а дневник состояний. Это карта, которая покажет, где были острова радости, а где — мели раздражения. ⠀ Начать вести очень просто - можно в виде дневника, а можно взять обычный календарь. В конце каждого дня просто отметьте: 1. Одно доминирующее ощущение (умиротворение, тоска, азарт, истощение). 2. Маленькую метку: цвет или эмодзи...

Ничего не делать - нормально! И даже полезно! ⠀ "Нужно всегда расти, развиваться, быть в движении. Столько всего, что можно посмотреть, куда сходить!" Но часто после такого активного отдыха нужен ещё один отдых. И морально, и физически. В первые январские дни часто кажется, что все уже начали беговые треки, онлайн-курсы и детоксы. А вы просто едите вкусный салат, смотрите фильм, да еще и проспали полдня первого января. И вот уже вы чувствуете себя немного виноватым за свою непродуктивность. А что,...

Друзья, В преддверии Нового года хотела поблагодарить вас всех - и тех, кто присоединился совсем недавно, робко заглянув в ленту, и тех, кто давно читает, словно старый друг за чаем. Спасибо, что откликаетесь: лайк в спешке, слово в комментариях, вопрос в личку. Каждое такое касание для меня как глоток воздуха — значит, мои слова находят отклик. Пусть Новый год принесёт вам много приятного: неожиданный звонок, который разгонит тоску; книгу, что не отпустит до утра; прогулку, где вдруг станет...