Будни психолога

В последнее время информационный фон напоминает натянутую струну… В центре города не работает мобильный интернет, привычный мессенджер открывается через раз, а ситуация неопределенности становится фоновым шумом. Кажется, что мир сужается до бытовых неудобств и тревожных новостей. В такие моменты велик соблазн провалиться в привычное «нытье» — состояние, когда фокус внимания направлен исключительно на дефицит и ограничения. А еще часто наблюдаю, как люди попадают в ловушку ретроспективных иллюзий...

Обычно я бываю недовольна тем, что получается в финале моих начинаний. В силу перфекционизма и дотошности редко что устраивает меня полностью. Но сегодня я могу сказать словами генерального секретаря ЦК КПСС (представляете, еще его застала): «С чувством глубокого удовлетворения...» рассказываю вам об окончании разработки и ведения нового проекта благотворительного фонда «Иван да Марья». Завершена работа над программой по предотвращению онлайн-конфликтов и кибербуллинга среди подростков. Важно...

Где ты был? Почему не позвонил? Что с тобой происходит? Знаете, эти вопросы – самые частые в конфликтах. И я давно заметила закономерность: они практически никогда не приводят к диалогу. Вместо этого человек слышит угрозу и переходит в режим защиты. Даже если мы искренне волновались. Вопрос содержит скрытое обвинение. Да, именно скрытое. Мы думаем, что просто спрашиваем, но на самом деле мы уже вынесли приговор. Человек это ощущает на интуитивном уровне и занимает оборонительную позицию. Вместо близости получается противостояние...

Недавно я заметила один любопытный паттерн в работе с людьми, которые переживают сложные периоды. Они приходят с чётким диагнозом самих себе. «Я невротик», «У меня депрессия», «Мой партнёр нарцисс», «Я испорчен травмой». И это звучит как финальный вердикт, как если бы я открыла медицинский справочник и нашла там ответы на все вопросы. Но вот парадокс: чем увереннее человек в своём диагнозе, тем чаще этот диагноз оказывается неполным или даже неправильным. Наш мозг — это охотник за смыслом. Он ненавидит пустоту, неопределённость...

Дом — это не просто фундамент, стены и крыша. Это живое пространство, которое дышит вместе с нами. Я живу в своем доме уже больше пятнадцати лет. За это время я точно поняла, что он помнит каждый момент нашей жизни здесь. Уже не очень новый паркет с потёртыми следами от кресла, на котором я сижу с чашкой чая в минуты раздумий… А вот эти царапины — не износ, это доказательство того, что жизнь здесь настоящая. У нас есть маленькие традиции, которые рождаются сами по себе. Например, каждое утро мы завтракаем с мужем на кухне вместе — без спешки, без телефонов...

Вы меняете жизнь, но жизнь не меняется? Вышли из созависимых отношений — и через полгода уже в новых, где снова жертвуем собой. С трудом избавились от токсичной подруги — и вот уже две новые на горизонте, с теми же манипуляциями. Перестали есть после 22:00 — зато шопинг стал новым способом утешиться. Это не просто совпадение. Это психологический паттерн, который держит вас в одном месте. Разберёмся, почему так происходит. Часто встречающие причины повторения ошибок: — Знакомая зона дискомфорта...

Не замечали, как часто эта фраза вылетает у нас из уст? «У меня нет времени на спорт, на книгу, на встречу с друзьями». И при этом мы часами листаем ленту, обсуждаем сплетни, пережевываем старые обиды. Недавно одна клиентка сказала: «Хочу записаться на курсы, но времени нет». А потом сама призналась — за неделю три часа ушло на переписку с бывшим, с которым они расстались несколько месяцев назад. И это не редкость. «У меня нет времени» в 90% случаев — это не факт, а отговорка. Защитный механизм, который мы используем, чтобы не сталкиваться с настоящими причинами...

В пятницу была на концерте Петра Дранги. Музыка, как всегда, была пронзительной, живой, наполненной эмоциями, которые не передать словами. Но одна композиция прозвучала для меня особенно — «Тихая лодка». Пока исполнялась эта мелодия, в голове родилась простая, но интересная аллегория, с которой захотелось поделиться… У каждого из нас, я уверена, есть такая своя «тихая лодка». Не в буквальном смысле, конечно. Это метафора внутреннего пространства, состояния, куда мы можем отплыть от суеты, шума внешнего мира, проблем и даже от собственных навязчивых мыслей...

Дорогие женщины! Я ежедневно вижу в кабинете, сколько невидимого груза вы несете на своих плечах. Мы привыкли быть «контейнерами» для чужих эмоций, опорой для близких и мотором для больших дел. Но сегодня я хочу поздравить вас не с функциональностью или пользой, а с тем, что вы есть у самих себя. Мое пожелание как терапевта: разрешите себе право на тишину и неидеальность. Пусть этот день станет точкой входа в состояние глубокой бережности к себе...

Сегодняшний пост получился для женщин, хотя все сказанное также можно отнести и к мужчинам. В праздничные дни соцсети наполняются пожеланиями «женского счастья», «нежной весны» и «красивых улыбок»… Как правило, за этими фразами теряется сам субъект праздника — реальная женщина с ее усталостью, страхами, желаниями. Мы привыкли получать поздравления извне. Это приятно и важно. На мой взгляд, важнее то, что мы готовы транслировать сами себе. Поэтому я предлагаю немного сменить фокус внимания и подумать над не абстрактной удачей (хотя куда мы без неё), а над пожеланием себе любимой...

В суете будней мы привыкли доверять логике, планам, советам извне. Однако внутри каждого из нас живет тихий, но настойчивый голос — интуиция. Как отличить его от обычной тревоги или навязчивых мыслей? Тревога сжимает, давит, заставляет метаться. Интуиция же говорит спокойно, почти безэмоционально, и часто приходит не как мысль, а как телесное ощущение — внезапное облегчение, тепло в груди или, наоборот, «холодок» вдоль позвоночника. Вот четыре ключевых маркера, которые большинство из нас игнорирует, списывая на усталость или стресс: 1...

Вот и долгожданная весна наступила… Пока только календарная, но это не имеет уже особого значения. Я ждала весну в этом году, как никогда. Зимний пейзаж с огромными сугробами за окном сильно утомил. Однако переход от зимы к весне часто дается нелегко. Вместо прилива сил мы ощущаем апатию или тревогу, вместо ожидаемой легкости мы чувствуем тяжесть в теле и мыслях, вместо желания активных перемен появляется стойкое сопротивление любым изменениям… Работая с кризисными состояниями, я вижу, как психика застревает в «зимнем режиме» экономии ресурсов...