Эндобудни

💬 есть привычки, которые не выглядят опасными. вы не переедаете «осознанно», не едите ночами, не живете на фастфуде. но вес почему-то медленно ползет вверх. чаще всего причина именно в таких мелочах. 1⃣ еда «на автомате» почти всегда приводит к перееданию. телефон, сериалы, работа за ноутбуком, мозг не фиксирует объем съеденного, и остановиться сложнее. 2⃣ продукты высокой обработки быстро, удобно, не надо готовить, но чем сильнее продукт рафинирован , тем короче у него эффект сытости. такая еда быстро проходит желудок и кишечник, а мозг почти сразу снова требует еду...

? ⏰вся эта «оземпиковая мания» привела к тому, что каждый день я встречаю на приеме пациентов, которые заметили ухудшение упругости своей кожи после похудения. 💬виноват ли в этом препарат? нет. но часто об этом говорят в медиа 📞 но часть правды в этом есть. рассказываю. 1️⃣ что важно принять: кожа - это не пластилин. ее свойства во многом заданы генетически. количество коллагена и эластина у всех разное. поэтому у одного человека даже после выраженного снижения веса кожа выглядит идеально, а у другого дряблость и растяжки появляются при гораздо меньших изменениях массы тела...

в такую погоду хочется укутаться в плед, сидеть дома и пить горячий чай ☕️ (а не работать) 📅и именно зимой ко мне чаще всего приходят с фразой: «сейчас сяду на диету, к лету точно похудею». и вот тут начинается самое интересное 🙂 ❗️желая быстро похудеть, многие допускают ошибки в питании, которые не только не помогают, но и могут навредить...

? 💚 хочется сказать, что фраза «бросишь курить и поправишься» просто миф, но это не совсем так. давайте разберемся. 📍никотин отлично подавляет аппетит, особенно если сверху выпить кофе. поэтому многие курящие спокойно живут в режиме кофе + сигарета и полдня без еды, не потому что сила воли, а потому что чувство голода просто приглушено. 💚теперь представьте, что никотин ушел из вашей жизни, и что происходит дальше? возвращается нормальный человеческий аппетит, не повышенный, не патологический, обычный...

? 📌 я уверена, что многие из вас слышали огромное количество рекомендаций о том, что, если хочешь похудеть, надо исключить картошку. 🔘снимаю запрет с картофеля для всех, кто снижает вес или просто старается держать его под контролем 😎 давайте уже оставим в прошлом страшилки про «вредный крахмал». 🔘картофель - один из самых насыщаемых продуктов. при этом калорийность у обычного вареного картофеля около 70 ккал на 100 г. для ориентира: у сухой гречки цифры в разы выше. разница более чем наглядная...

… 💬 все привыкли думать, что сахарный диабет 2 типа это навсегда 🔔 таблетки пожизненно 🔔 ограничения 🔔 и страх «дальше будет только хуже» (это не так) но иногда история совсем другая ✈️на прием обратилась женщина 40 лет 🔔 диабет 2 типа 🔔 несколько лет на таблетках 🔔 вес 140 кг ⚡она пришла не за коррекцией схемы лечения, а с простым вопросом: «если я похудею, это вообще что-то изменит?» 📍мы начали не с запретов и списков «нельзя» а с цели: снизить вес безопасно, постепенно и удержать...

мифов вокруг него действительно больше, чем реальных фактов, давайте разбираться 🙂 🔘дробное питание часто воспринимают как более «физиологичный» вариант рациона. 🔘считается, что частые приемы пищи улучшают обмен веществ, снижают голод и способствуют снижению веса. на практике организм устроен иначе😱 ➡️ частота приемов пищи не влияет на скорость метаболизма. при одинаковом суточном потреблении калорий, питание 2 раза в день и 6 раз в день приводит к одинаковым результатам. ✖️ идея «есть чаще,...

? ✉️ часто можно услышать мнение, что: ▫️ раньше продукты были «настоящими» ▫️ не было ГМО и агропромышленности ▫️ в еде было больше витаминов ✔️ а сегодня продукты «пустые», поэтому без БАДов не обойтись 📌ключевой аргумент обычно такой: «современные фрукты и овощи безвкусные, значит, в них нет витаминов». ✏️ на первый взгляд звучит логично. магазинные яблоки и клубника действительно часто проигрывают по вкусу тем, что мы ели в детстве «с грядки». *️⃣но означает ли это низкую пищевую ценность? нет. 📌 почему вкус стал менее насыщенным? причина не в «испорченной еде», а в логистике и технологиях:...

Как себя обезопасить? ✨ если отбросить маркетинг, остается главное: БАД - это всегда зона неопределенности. но риски можно снизить, если придерживаться простых принципов. ✔️ оценивайте необходимость у здоровых людей без дефицитов добавки не улучшают здоровье, иммунитет или продолжительность жизни. если показаний нет, пользы нет. ✔️ натуральное не равно безопасное в литературе по токсическому поражению печени БАД занимает одно из ведущих мест. растительные экстракты, «детокс-средства», смеси для похудения - частые примеры из клинических отчетов...

✨биологически активные добавки давно превратились в одну из самых удобных моделей заработка в индустрии здоровья и фитнеса 💰 ✔️ себестоимость у них минимальная, ✔️ контроль слабый, ✔️ а продаются они под обещаниями быстрого эффекта и универсальной пользы. 📈 именно поэтому рынок растет лавинообразно ✨сегодня количество зарегистрированных БАДов исчисляется десятками тысяч и превышает число ресторанов крупнейших мировых сетей питания 🍔 🕯аналитики прогнозируют, что к 2028 году оборот этой сферы превысит $300 млрд...

😊 с возрастом мозг становится уязвимее. когнитивные функции (память, внимание, скорость реакции) могут ухудшаться, а деменция - одно из самых тяжелых проявлений этого процесса. но исследования показывают, что мы можем влиять на этот процесс. 😊 в большом исследовании JAMA, в котором участвовали 4324 человека, было показано, что у тех, кто в 45–64 года вел активный образ жизни, риск развития деменции был на 41 % ниже, а у активных в 65–88 лет - на 45 % меньше, чем у людей с низкой физической активностью...

если вы тот самый человек, который пришел с работы и понял, что сил готовить ноль, а есть хочется прямо сейчас, этот пост для вас. вы стоите у холодильника 😨 ❌ заказывать доставку дорого ❌ есть печенье с чаем уже было ✅ а «ну ничего, потерплю» ❕ заканчивается ночным доеданием всего подряд 🎯 поэтому я сделала небольшую подборку продуктов, которые реально могут быть ужином, а не «вынужденным перекусом». 🔵почему это рабочий вариант? ✔ есть белок ✔ готовить не надо ✔ не требует силы воли и кулинарного...