EMDR-терапия I Психология XXI века 🔥

👀 Уже сегодня открытая EMDR-сессия ➡️ 23 марта 2025, 18::00-20:00 (мск) Тема: “Неуверенность в себе: от самокритики к опоре” Трансляция пройдет в телеграм-канале, поставьте себе напоминание, чтоб не пропустить ❤️ 🤔 Как подготовиться? ✔️Организуйте спокойное пространство: найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. ✔️Возьмите блокнот и ручку или карандаши: мы будем использовать рисуночный протокол, понадобится зарисовать свои мысли или ощущения. ✔️Настройтесь на честный разговор с самим собой: EMDR-терапия работает лучше, когда вы открыты к процессу. До встречи ❤️

📖 Дневник эмоций Вести дневник эмоций можно не только классическим способом — в заметках на телефоне или блокноте с ручкой в руках. Современные технологии открывают новые возможности, и один из самых удобных и живых форматов — это аудиозаписи. Голос позволяет передать интонации, настроение и даже те нюансы чувств, которые сложно выразить словами на бумаге. Вот несколько идей, как можно организовать такой дневник в аудиоформате: ➡️ Ежедневные аудиозаметки: каждый день выделяйте 5-10 минут, чтобы записать свои эмоции на диктофон или в приложении для голосовых заметок. Просто говорите, что вы чувствовали в течение дня, какие события вызвали эти эмоции и как вы с ними справились. Например: "Сегодня я чувствовал раздражение из-за пробки, но потом расслабился, послушав музыку". ➡️ Эмоциональный "чек-ин" в реальном времени: Записывайте короткие голосовые сообщения прямо в момент, когда испытываете сильную эмоцию. Это может быть что-то вроде: "Сейчас я злюсь, потому что коллега опять опоздал с отчетом". Такие записи помогут отследить спонтанные реакции и позже проанализировать их. ➡️ Аудио с вопросами к себе: задавайте себе вопросы вслух и отвечайте на них в записи. Например: "Что меня сегодня порадовало? Что вызвало тревогу? Как я могу поддержать себя завтра?" Это добавит структурированности и глубины вашему дневнику. ➡️ Голосовые истории: рассказывайте о своем дне как историю, фокусируясь на эмоциональных моментах. Например: "Утро началось с волнения перед встречей, а потом я почувствовал облегчение, когда все прошло гладко". Это может быть похоже на аудиоподкаст о ваших переживаниях. ➡️ Эмоциональная шкала: оценивайте свои эмоции по шкале от 1 до 10 в голосовой записи. Например: "Моя радость сегодня — 8 из 10, потому что я закончил проект. Но тревога — 4 из 10 из-за предстоящего дедлайна". Это поможет отслеживать интенсивность чувств. ➡️ Голосовые ассоциации: записывайте, с чем ассоциируется ваше настроение. Например: "Сегодняшняя грусть — как серое небо перед дождем". Это творческий способ выразить эмоции и сделать записи более яркими. ➡️ Медитация с голосом: после записи своих эмоций добавьте короткую голосовую "медитацию" — например, пожелание себе спокойствия или благодарность за день. "Я благодарен за этот день, даже если он был сложным". Запись медитации своим голосом особенно полезна, потому что ваш собственный голос действует успокаивающе и создает ощущение личной поддержки. Слушая такие записи позже, вы можете почувствовать связь с самим собой, снизить стресс и вернуть себе внутреннее равновесие. Если вам нравится идея с голосовым форматом, можно использовать приложения вроде Voice Memos, Recorder или просто Telegram (отправлять сообщения самому себе). Ведёте дневник эмоций? ♥️ 📏📏📏📏📏📏📏📏📏 Видео EMDR-практики "Свет в глазах"👀 🔝Восстанавливаем энергию 🔜Действуем СЕЙЧАС ❤️Проявляемся свободно 🏆Действуем с решимостью

🔥 Хотите, расскажу свою историю выгорания? Первый звонок был даже не звонок, а целый колокол. Я тогда работала в корпорации, пахала традиционно много и активно, и в какой-то момент у меня начались головокружения. Это было реально страшно — когда ты вообще не контролируешь своё состояние. Я пошла в поликлинику, мне сделали полный чекап, прописали витамины в уколах, и врач сказал что-то про батарейку: мол, с вами всё ок, но похоже, ваша батарейка села. Вот тогда я впервые задумалась, пошла в самоанализ, начала работать с психологом и вдруг поняла, что безумно устала от отрасли, в которой трудилась. А главное — до меня дошло, что у меня как будто нет желания расти там дальше и выше. Я помню свой первый порыв всё бросить и уйти в никуда, но это вообще не укладывалось в голове: как это так, я ничем не буду занята? Поэтому я решила выходить плавно: сменила специальность — поступила в магистратуру, начала изучать психологию и тему выгорания. Даже написала магистерскую на тему «Выгорание в digital-отрасли: причины и способы предотвращения». Провела исследование по отрасли — результаты впечатлили! Но параллельно я всё ещё работала на высокой должности в своей корпорации. После окончания учёбы ещё полгода не решалась окончательно уйти, хотя уже начала практиковать — клиенты появились довольно быстро и неуверенность от новой деятельности тоже быстро исчезла. Когда я всё-таки решилась на выход, я уже прошла через все стадии выгорания: безумное эмоциональное истощение, раздражение на всех вокруг и полное обесценивание своих профессиональных достижений. По мне можно было спокойно писать психологические статьи и разбирать мой случай как феномен выгорания. В итоге я уволилась, но дала себе два месяца на восстановление. Двух не вышло, но полтора — вполне. Я вела буквально трёх клиентов, получала сертификацию по своему основному методу EMDR, а в остальное время отдыхала: в Подмосковье, на даче, только гуляла и ела. И после полутора месяцев отдыха я уже втянулась в активную новую деятельность. И сейчас могу сказать одно: если вы выгорели, нужно: - Осознать это и принять: самостоятельно, с психологом, в групповой терапии, но главное посмотреть своему выгоранию в глаза. - Понять и продумать свой план действий для выхода, не ждать, что "все само рассосётся", это так не работает. Возможно, получить консультацию карьерных консультантов, или поработать с коучем. - И если вы видите, что уход из компании или даже отрасли неизбежен, обязательно заложите в план время и деньги на восстановление. В выгоревшем состоянии у вас просто не будет энергии ни на собеседования, ни на организацию своей деятельности. А вы выгорали когда-нибудь? Делитесь, как выходили или выходите? ❤️ 📏📏📏📏📏📏📏📏📏 Видео EMDR-практики "Свет в глазах"👀 🔝Восстанавливаем энергию 🔜Действуем СЕЙЧАС ❤️Проявляемся свободно 🏆Действуем с решимостью

Через 5 минут начинаем групповую EMDR - сессию ✔️Организуйте спокойное пространство: найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. ✔️Возьмите блокнот и ручку или карандаши: мы будем использовать рисуночный протокол, понадобится зарисовать свои мысли или ощущения. ✔️Настройтесь на честный разговор с самим собой: EMDR-терапия работает лучше, когда вы открыты к процессу. Трансляция на этом канале ♥️

Задала в Threads вопрос: почему людям нравится ходить в групповую терапию, если есть индивидуальная? Вот такие ответы: 👌 Совсем другие процессы. Обратная связь и социальное взаимодействие совсем другое. Потом на личку просто бегом бежишь. 👌 Кому-то безопасней начать с группы. Группы тоже разные бывают, бывает формат группы-поддержки, динамические группы, коучингово-терапевтические, тематические (направленны на одну тематику), элементами обучения. У меня есть ряд знакомых, которые начинали через тематические группы, например как работать со своей тревогой, депрессией или паническими атаками. А уже потом шли в личку. Или начинали с группы поддержки, особенно те, кто в эмиграции. Я сама начинала с тематической группы, для меня было безопаснее, чем пойти в личку к психологу. На группе я глубже знакомилась с разными психологическими упражнениями, отслеживала свои реакции. У меня был такой формат глубокого погружения и узнавания своих граней через других людей. И ни разу не пожалела именно за такое начало своей терапии. 👌Я была на групповой терапии и она реально помогает понять, что ты не одна такая. А потом помогает научиться говорить о своих проблемах с другими. Что тоже плюс. Еще групповые медитации отличная вещь и арт-терапия в группе. Это все дополняет личную терапию. Иногда на одной только личной сложно вывезти целиком диагноз. 👌Груп.псих. - это микросоциум, через который возможно исследовать свои индивидуальные процессы взаимодействия с окружающей средой. 👌потому что в некоторых ситуациях группа гораздо мощнее, более того, это разные форматы - то, что возможно в группе, невозможно в личной работе и наоборот 👌Совершенно другой эффект. Включается групповая динамика: активизирует важное через других участников и усиливает терапевтическое действие. Плюс прорабатывается тема доверия к другим и открытость. Так как работа в контакте с другими. Это лишь часть того, ради чего стоит идти в группу. Но это не обязательно альтернатива личной терапии. Они прекрасно дополняют и усиливают друг друга. 👌1. Групповая динамика подсвечивает все деструктивные паттерны намного быстрее. 2. Исцеление в групповом поле наступает намного быстрее 3. Увидеть других с такими же проблемами уже само по себе исцеляющий процесс 4. В группу идут часто после индивидуальной работы, чтобы применить новые стратегии поведения. В группе очень хорошо видно, кто был в индивидуальной терапии, а кто нет. 👌Потому что в группе возникают те реакции, о которых говорят на индивидуальных. И их сразу же можно прожить и подробно разобрать, что невозможно в обычной жизни. 👌В групповой терапии рядом с тобой кроме терапевта есть такие же люди как ты - равные, дающие живые реакции. В этом вся "соль" группового процесса. Можно сказать, что это ближе к жизни. 👌Есть задачи, которые удобнее и дешевле решать в групповом формате. Некоторые группы можно в дополнение к индивидуальному формату использовать 👌Люди выбирают групповую психотерапию по нескольким причинам: 1. Возможность делиться опытом и получать поддержку от других, кто сталкивается с похожими проблемами. 2. Участники могут услышать разные точки зрения и стратегии, что может быть полезным для их собственного понимания. 3. Развитие социальных навыков. 4. Часто дешевле, чем индивидуальная. А я напомню, что сегодня у нас состоится групповая EMDR-сессия, поработаем с тревожностью, присоединяйтесь к трансляции в telegram в 18.00 (мск) Как подготовиться к сессии - в этом посте ♥️

👀 Тревожный сон Часто слышу от клиентов: 'У меня тревожный сон, внезапно просыпаюсь в какой-то тревоге, вроде не из-за чего переживать, но сон прерывистый, что происходит и что делать?' ➡️Давайте разберёмся. Прерывистый сон и ночная тревога — это сигналы тела и психики. Они могут быть связаны с накопленным стрессом, который мы не всегда осознаём днём. Возможно, ваш мозг пытается 'переварить' эмоции или события, которые вы отложили на задний план. Фаза луны тут вряд ли виновата, а вот гормональный фон, кофеин вечером или даже нехватка ритуала перед сном — вполне. 🤔Что делать? Для начала попробуйте за час до сна отключить гаджеты и дать мозгу передышку. Дыхательные упражнения (например, 4-7-8: вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8) помогают успокоить нервную систему. Если тревога сохраняется, ведите дневник сна — записывайте, что снилось и как чувствовали себя утром. Это может дать подсказки. А если ситуация не улучшается, не стесняйтесь обратиться к специалисту — иногда такой сон может быть симптомом скрытой тревожности или даже выгорания. А я приглашаю вас на открытую групповую сессию, которая пройдёт 16 марта в 18:00 (мск)! Мы не только разберёмся с тревожностью и её влиянием на сон, но и поработаем с триггерами — найдём, что их запускает, и попробуем переработать эти реакции в безопасной поддерживающей среде. Ставьте себе напоминания, приходите, будет интересно и полезно. Берегите себя!❤️ 📏📏📏📏📏📏📏📏📏 Видео EMDR-практики "Свет в глазах"👀 🔝Восстанавливаем энергию 🔜Действуем СЕЙЧАС ❤️Проявляемся свободно 🏆Действуем с решимостью

Тревожные мысли: как перестать накручивать себя ➡️ Тревожность — это то, что время от времени испытывает каждый из нас. Она может проявляться в виде беспокойства, страха, учащённого сердцебиения, навязчивых мыслей или даже физического дискомфорта. Иногда тревога кажется такой сильной, что хочется просто спрятаться от мира. Но важно помнить: вы не одиноки, и это состояние можно пережить. 🤔 Почему мы тревожимся? Тревога — это естественная реакция организма на стресс или неопределённость. Она заложена в нас эволюцией: когда-то она помогала нашим предкам выживать, предупреждая об опасности. Но в современном мире, где опасности часто неочевидны, тревога может стать хронической. 🤔 Как справляться с тревожностью? — Признайте свои чувства. Не пытайтесь игнорировать тревогу или бороться с ней. Признание того, что вы тревожитесь, — это первый шаг к тому, чтобы взять ситуацию под контроль. — Дышите глубже. Когда тревога накрывает, попробуйте технику глубокого дыхания: вдох на 4 секунды, задержка на 4 секунды, выдох на 4 секунды. Это помогает успокоить нервную систему. — Ограничьте поток информации. Иногда тревога усиливается из-за переизбытка новостей, соцсетей или негативных мыслей. Попробуйте выделить время для "информационного детокса". — Заботьтесь о себе. Сон, питание, физическая активность — всё это влияет на ваше эмоциональное состояние. Даже небольшая прогулка или чашка чая в тишине могут помочь. — Говорите о своих чувствах. Поделитесь своими переживаниями с близким человеком или специалистом. Иногда простое проговаривание проблемы уже приносит облегчение. Помните: это временно. Тревога — это не навсегда. Она приходит и уходит, как волна. Напоминайте себе, что вы справились с ней раньше и справитесь снова. 🤔 Почему это нормально? Тревожиться не стыдно. Это не слабость и не недостаток. Это часть человеческой природы. Мы все иногда чувствуем себя неуверенно, боимся будущего или переживаем из-за мелочей. И это нормально. Если тревога становится постоянной и мешает жить, не бойтесь обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Это не значит, что вы "сломались", — это значит, что вы заботитесь о себе. ❗️ А я напомню, что каждое воскресенье у нас проходят открытые EMDR-сессии здесь на канале и ближайшая тема, которую мы возьмем в переработку: "Тревожные мысли: как перестать накручивать себя" ❤️ Обязательно присоединяйтесь, ставьте напоминания, ссылка на встречу будет накануне, подробнее на сайте 📏📏📏📏📏📏📏📏📏 Видео EMDR-практики "Свет в глазах"👀 🔝Восстанавливаем энергию 🔜Действуем СЕЙЧАС ❤️Проявляемся свободно 🏆Действуем с решимостью