SportLiza

ТОП 5 ОШИБОК ПРИ ПОХУДЕНИИ ❌слишком много и часто тренируешься ✅нагрузка должна быть дозированной, при большом количестве изнуряющих тренировок вырабатывается гормон стресса, и как следствие вы можете не прогрессировать , и даже выглядеть ещё хуже ❌отказываешься от жиров/углеводов мы слышим о вреде жирных продуктов и покупаем все обезжиренное. Молоко, творог, кефир… Мы исключаем из рациона масло, любое ✅на самом деле мы поправляемся в основном не от жирных продуктов, а от простых углеводов. Правильные жиры полезны для организма.  Необходимо включать в свой рацион жирные кислоты омега-3 ❌ожидаешь от себя идеального питания, без срывов. А когда что то пошло не так- бросаешь все и думаешь что похудеть невозможно или у тебя болезнь ✅пойми, что это НОРМАЛЬНО, мы все люди и мы не идеальны. И добиваются результатов только те, кто может через это перешагнуть, не опускать руки, и идти дальше к цели ❌думаешь, что если питаешься правильно и тренируешься-калории считать не нужно. ✅курица, греча, яйца, сыр и др полезные продукты тоже содержат в себе не мало калорий, ими тоже можно набрать лишнее, поэтому считай калории, если хочешь похудеть.дозируй порции может быть у вас есть вопросы? Отвечу👇🏼

✅ не разделяю еду на «плохую» и «хорошую», «здоровую» и «нездоровую» с точки зрения вашего организма зеленый салат, миска чечевицы, филе индейки с горошком ничем не лучше ломтика шоколада/куска чизкейка ✅ем столько РАЗ в день , сколько удобно ( хоть один, хоть шесть), но оптимально это 3-4) ✅углеводы можно кушать в любое время-это не важно, важно количество за день ✅я против жёстких диет ( до 1000ккал) , они приведут к сбою в работе щитовидки, замедлению обмена веществ и ещё большему набору веса ❌ ✅ГИ (гликемический индекс не важен) ✅МОЛОЧКУ МОЖНО ✅жиры для девушек минимум 1г на 1 кг тела #похудение#спорт#фитнес#тренер

🍫 vs 🍎 ПРО УГЛЕВОДЫ любой углевод превращается в глюкозу. ЛЮБОЙ. Что быстрый, что медленный...Все углеводы в ЖКТ будут преобразованы к моносахаридам (глюкозе) ✔️организму реально НЕТ разницы откуда к нему пришла глюкоза. Хоть от вкусного пирожного, хоть от гречневой крупы...совсем! НО есть одно но👉🏼 👉🏼разница между мороженым и гречкой есть, заключается она в содержании витаминов,минералов,клетчатки. Да,благодаря их присутствию,чувство голода будет одолевать вас позже, чем в случае еды,не содержащей их ❗️кстати ГИ (гликемический индекс) для НЕ диабетиков НЕ ВАЖЕН. Совсем. Ведь "медленные" и "быстрые" углеводы – просто деление, возникшее на заре диетологии в 60-70 года и была одна из первых моделей деления углеводов. И ОНА предназначалась для ДИАБЕТИКОВ