Елена Мицкевич | Психолог

Давайте сначала разберёмся, что из себя представляет каждое из этих направлений. Когда просят рассказать про гештальт-терапию простыми словами, я говорю, что это про осознавание ваших чувств в моменте "здесь и сейчас". Основателем гештальт-терапии считается Ф. Перлз. Он собрал лучшее, по его мнению, из разных направлений психотерапии и философии и оформил это в единую концепцию. Само слово "гештальт" пришло к нам из немецкого языка и переводится как "целостная форма". Это понятие отлично раскрывает суть психотерапии как формирование своей целостности...

У нас в голове кладезь информации, чужие и свои мысли переплетаются так, что мы уже и не различаем - что наше, а что нет. Что-то говорили родители, что-то друзья или близкие родственники. Мы каждый день выхватываем информацию по кусочкам из постов в инстаграм, роликов на ютуб, книг и бесплатных вебинаров с мыслью "а вдруг пригодится". ⠀ Когда что-то не получается, мы стараемся ещё больше ускориться, найти ещё больше готовых решений, поглощаем ещё больше информации. В итоге получается каша из мыслей и опыта других людей, которую мы не можем переварить и эффективно использовать...

КПТ или когнитивно-поведенческая терапия многим известна своим вниманием к научности метода и доказательной базой. Но сегодня мне хочется остановится не на сухих фактах, а обратить внимание на то, как данный подход выглядит в работе. В течении нашей жизни у каждого человека формируются определенные когнитивные структуры. Что это? Это все те убеждения, представления, установки, которые мы даем себе, людям и всему, что нас окружает. Информация вокруг по своей сути является нейтральной. Но благодаря...

Она возникает только когда мы думаем о том, что будет дальше. Ситуация, когда в нашем представлении отсутствует "завтра", катастрофична для нашего мозга. Нам обязательно нужно знать, надеется и верить, что завтрашний день будет, нам нужно знать, примерно каким он будет. Это нужно для нашего спокойствия. Тогда нам есть на что опираться. Когда ситуация не стабильна, когда сложно предположить, что будет завтра, нам будто бы не на что опираться. И тогда возникает тревога. Хотя на самом деле "завтра" нет никогда, ведь мы никогда точно не знаем, что будет завтра, мир непредсказуем...

Первая встреча — это всегда волнительно. Это шаг в неизвестность, даже есть у вас уже был опыт работы с психологом. А если не было — то вдвойне. Так чего можно ждать, приходя на первую консультацию? И чего ждать точно не следует, чтобы не разочароваться? Не следует думать, что вы 25/36/49 лет жили со своей внутренней организацией, накапливали сложности и проблемы и психолог за один час решит проблемы всей вашей жизни, изменит ваши шаблоны поведения, реагирования и перепрошьет ваш мозг. Первая встреча — это всегда про установление контакта...

О личных границах сейчас можно услышать из самых разных источников. Давайте разберёмся, что это такое и как выстраивать эти самые границы? Личные границы - это условные черты, которые отделяют ваше психологическое и физическое пространство от внешнего мира и делают его безопасным. Они делятся на физические и психологические: • Физические границы определяются контуром вашего тела и кожей. На их нарушение легче среагировать, ведь это приносит явный физический дискомфорт. Здоровые физические границы - это понимаете, кто и как может к вам прикасаться...

⠀ Недавно я побывала на онлайн конференции, где спикер по теме "Биохакинг" рассказала о ценности еды, сна, воды, физической активности на свежем воздухе и умеренного стресса. Это могло бы быть смешно, если бы не было грустной правдой. ⠀ Многим из нас банально может не хватать этого, чтобы значительно улучшить качество жизни. Наладив эти вещи, вернутся силы творить и вершить великие дела. И великие дела - это не обязательно вести за собой миллионы последователей или стать миллионером, а просто...

Ощущение внутренней пустоты глобально появляется в 2х случаях. Когда человек резко меняет свою жизнью. Отказывается от того, что имел в прошлом, а новое ещё не приобрёл. ▪️Меняет работу, в которую многое вложил. ▪️Закрывает прежний бизнес. ▪️Переезжает в другую страну/город. ▪️Заканчивает длительные отношения с парнером/друзьями/родственниками. То есть все, что раньше наполняло жизнь смыслом, уходит. А новое ещё не пришло. На это просто нужно время. Второй вариант, когда человек живёт не своей жизнью: его или не устраивает то, что он имеет, или ему недостаточно того, что есть...

Растущий стресс приводит к повышению уровня тревоги и агрессии. К нарушениям сна, психосоматическим проявлениям и ссорам с близкими. За последние недели каждый из нас всем телом ощутил, насколько нестабильны внешние опоры. Сейчас все происходящее учит рассчитывать на себя и собственные ресурсы. Именно внутренние опоры дают ощущение устойчивости, надежности и безопасности. Они позволяют не теряться в самых сложных ситуациях. Выстроить внутренние опоры возможно только когда вы по-настоящему становитесь на свою сторону...