Елена Потапова онлайн предприниматель.

Однажды я делала карту желаний. Думаю, многие делали. С вырезками из журналов, знаете? Делала как могла и предполагала. Для меня было удивительно, что уже к середине года большая часть желаний сбылась. С некоторыми желаниями обнаружилась странная история. Они сбылись с точностью до некоторых дат!  Но, я то совсем другое имела ввиду. Помните как в кино: тоже самое, только с перламутровыми пуговичками… В конце 2023 я сильно захотела сделать такую же карту. Выяснилось, что журналов сейчас столько нет у нас. Не нашла. Зато нашла классный инструмент, разработан Сколково. Просто менее красочный, без картинок. Это буклет, который поможет тебе поразмышлять над прошедшим годом и спланировать следующий. С помощью набора тщательно подобранных вопросов и упражнений поможет вам раскрыть закономерности своего поведения и спроектировать для себя отличный год. Буклет состоит из двух отдельных частей. Первая половина поможет проанализировать прошлое, извлечь уроки и отпраздновать уходящий год. Вторая половина - о будущем. Вы будете мечтать, планировать и готовиться, чтобы получить от Нового года максимум удовольствия. С удовольствием поделюсь. Отправлю в личное сообщение всем. Ставь лайк, пиши в комментарии «+» / «хочу» / «компас» в комментарии и я отправлю ссылку для скачивания. И да, лучше всего заполнять его рукой и ручкой!

Можно ли йод? Нужно ли йод? Не опасен ли йод?  Йод - это галоген, крайне важный для нашего организма. Йододефицит - проблема мирового масштаба. Для каких же нужд нам нужен йод?  С дефицитом йода ассоциированы: злокачественные новообразования (в молочных железах в частности, рак яичников, рак простаты у мужчин), ФКМ, синдром СДВГ, фибромиалгии, отсталость в развитии (у детей), расстройство психики, снижение слуха , гипоацидность, нарушение водного баланса, как следствие отеки ожирение хронические заболевания лор органов бесплодие узлы в ЩЖ. Йод является структурным компонентом гормонов щитовидной железы, наряду с селеном! Йод обладает мощными антисептическими свойствами. И нужен нашей мышечной ткани, сердцу и сосудам. Нитраты, перхлораты мешают усваиваться йоду. Ваша зубная паста с фтором? Ходите в бассейн с хлорированной водой? Это всё будет мешать усвоению йода. Касательно работы щитовидной железы и йода, цепочка событий такая: дисфункция ЩЖ снижает мозговое кровообращение, что приводит к умственной усталости, заторможенности и другим когнитивным нарушениям. Вот почему люди в гипотиреозе действительно медленно думают, плохо запоминают и страдают чаще депрессией.  Йод неразлучен с селеном. Только при их совместном тандеме будет нормальное усвоение.  Какой анализ сдать на йод? Никакой! В РФ нет информативного анализа. Но он и не нужен. Потому что мы однозначно в дефиците. И хотя бы профилактическая дозировка йода нужна всем! От 0 и до последнего вздоха.  Вы принимаете йод? И сколько?

«Не доверяю ни одной мысли, родившейся в неподвижности" или «самые лучшие мысли приходят во время ходьбы» любил говорить Ницше. Действительно, ходьба помогает отдыхать и помогает думать, способствует креативности и стабилизации настроения, а также принятию решений. Несколько идей как ходить с большей пользой. 1. Дыхание и ходьба. Во время ходьбы вы дышите, соразмеряя дыхательный цикл с шагами, например 4 шага на вдох и 4 на выдох – или с задержкой, или с более долгим выдохом. Такая техника эффективна в снижении симптомов тревоги и депрессии. 2. Осознанная ходьба. Во время ходбы фокусируемся по очереди на разных органах чувств – например на запахах. 3. Гуляйте на природе. Рассматривание поверхностей снижает уровень стресса по сравнению с агрессивными городским средами. Японцы называют это shinrin - yoku, что в переводе означает «купание в лесу». 4. Быстрая ходьба. Всего 15 минут быстрой ходьбы снижает аритериальное давление и повышает уровнь энергии, снижает риски заболеваний. Это выгодно, час быстрой ходьбы в день – продлевает жизнь на два часа, вы и перезарядились и выиграли немного времени)). Углубить нагрузку поможет подъем в высоту (холмы, лестницы). 5. Неровные поверхности. Ходьба по пересеченной местности заметно отличается от ровной и сильнее нагружает, тренирует равновесие. Гуляйте по почве, по песку, по гальке, по лесу, гуляйте по песку босиком. Используйте специальную обувь. 6. Добавьте воображения. Это может быть походка победителя, походка кролевы. Распрямите спину, опустите плечи, поднимите голову. Пусть голова будет как воздушный шарик или буек – тянуть вас вверх. Представьте как вы идете по лепесткам роз – и обратите как воображение меняет вашу походку. 7. Обогащенная среда. Разные люди, запахи, формы, цвета, объемы – все это разнообразие благотворно для мозга. Обогащенная среда – это разнообразие самых разных стимулов, с которыми вы можете взаимодействовать и она очень полезна для физического и психологического здоровья. 8. Прогулка после еды помогает сгладить подъем уровня глюкозы, регулярные прогулки во время диеты помогают преодолеть плато и спад нетренировочной активности, прогулка улучшает переносимость фастинга, помогает активному восстановлению после интенсивных тренировок. 9. Выбирайте подходящий тип прогулки: утренняя взбодрится, вечерняя отдохнуть, прогулка по новому маршруту для новизны, прогулка по старому маршруту чтобы максимально сосредоточится на мыслях. Чарльз Дарвин, по словам его сына, использовал моцион для «трудных размышлений» (hard thinking) – он не просто анализировал данные, а позволял своему разуму гулять вместе с ним, преобразовывая массивы информации в идеи. 10. Общайтесь, ментрите, коучите и коучитесь во время прогулки, а также ведите переговоры. Исследования показали что переговоры во время прогулки по сравнению с переговорами сидя в офисе ослабляют враждебность, повышают кооперацию и поиск компромиссов. Прогулка – это отдых, а не нагрузка. «Демоны ненавидят свежий воздух» ( Бергман) .

Устала, бледная, нет сил, лишний вес, волосы сыплются, одышка? «А попей железо 🤪» Почему советы интернета и подруг могут навредить, в чем нюансы восполнения дефицита железа и как это делать правильно? О наболевшем Хочется просто кричать 🙈, с какими крайностями иногда сталкиваемся. То видим изможденных, с синими подглазинами, откровенно железодефицитных падающих женщин, то слушаем истории о том, что «сама капаю железо» регулярно 🫣 Во всем хочется золотой середины. Да, железо нужно восполнять. Но не нужно его «вталкивать» в систему, тем более внутривенно, агрессивно, без «суда и следствия» – возможно, оно не усваивается не просто так, на это есть причины, с которыми как раз нужно разбираться. А у нас же как бывает – «лечим анализы» и только. Давайте думать 🙏 Как понять, что железа не хватает? Какие бывают причины дефицита железа? Какие анализы сдавать, чтобы выявить дефицит железа?  В какой форме лучше принимать железо? Листайте карточки  и делитесь информацией с другими женщинами! Железного вам здоровья!❤️

Что нужно, чтобы выздороветь, похудеть, стать энергичнее, да просто профилактировать свое здоровье? 👇 Одна волшебная таблетка! Так? В идеале именно так🤗 В жизни всё немного по другому😂 👉Врач готов помочь горсткой таблеток. 👉Мечта нутрициолога - послушный клиент, который готовит себе низкоуглеводнуювысокомолекулярнуюгипогликоферменированонутритивноплотную еду и дополняет это витаминами изготовленными на «высокоскростных реакторах» с нанесением в несколько слоев гидрогелеустойчивопрочноустойчивым сырьем. Этому учат нутрициологов. Но в жизни, все хотят- одну волшебную таблетку и макароны с сосиской, ну хорошо с огурчиком))). Все так, друзья мои?