Елена Вальяк

Привет, друзья! Уже традиционно в конце года я предлагаю максимальные скидки! 18 и 19 декабря ноября вы сможете скачать на моем сайте любые программы: https://alphacentr.ru/catalog/ или курсы: https://alphacentr.ru/catalog/kursy_seansov/ со скидкой до 75%. Эта акция - мой подарок вам к предстоящим новогодним и рождественским праздникам! Чтобы получить скидку воспользуйтесь купоном на скидку 25% NR61SDW856 Положите в корзину необходимый вам курс или программы, скопируйте купон и вставьте его в поле «Код купона для скидки». Поле «Код купона для скидки» при переходе в корзину находится вверху слева, над названием курса или или списком программ. Купон многоразовый, срок действия купона истекает 19 декабря в 23-59 по мск. При заказе курса или нескольких программ ваша скидка может составить от 35 до 75% https://alphacentr.ru/o-magazine/sistema-skidok/

5 Правил Миллионеров, которые помогут Вам повысить уровень энергии и благословения. 1️⃣ Снизьте дешевый дофамин: ✔️ Нет сахару и фастфуду ✔️ Нет алкоголю ✔️ Нет бездумному скролингу ✔️ Нет импульсивным покупкам и другим быстрым удовольствиям Мы создаем весь этот шум, чтобы убежать от себя. После быстрого удовольствия наступает дофаминовая яма - пустота и апатия, сложно сконцентрироваться на том, что требует усилий. Сядьте в тишине и проанализируйте: ваши мысли и желания действительно ваши? 2️⃣ Начните утро правильно ✔️ Просыпайтесь с рассветом ✔️ Соблюдайте циркадные ритмы ✔️ Примите контрастный душ ✔️ Сделайте 10 минутную зарядку ✔️ Посидите 20 минут в тишине или помедитируйте В течение дня мы перегружены информацией. Эти 20 минут помогут вам прислушаться к себе, своим чувствам, желаниям и потребностям. 3️⃣ Ограничьте контент, который вы потребляете ✔️ Откажитесь от контента, вызывающего негатив ✔️ Оставьте в подписках только тех, кто вдохновляет вас ✔️ Впускайте в свою жизнь только то, что делает вас лучше Нет никакого смысла думать обо всем том, что происходит где-то, и чего мы не можем изменить. Нет смысла страдать от несправедливости этого мира. Сосредоточьтесь на своей жизни, и как вы можете сделать её лучше. 4️⃣ Зафиксируйте обязательное ✔️ Спорт и физическая активность - каждый день. Минимум полчаса активной ходьбы в день и 2-3 раза в неделю силовая нагрузка. ✔️ Чтение - ежедневно, чтобы мозги не ржавели. ✔️ Чистое питание - ежедневно, позволяя себе съесть какую-нибудь вредную вкусняшку только раз в неделю. С помощью этих мер вы приучите себя к дисциплине. Как известно, добиться успеха без неё невозможно, даже если у вас есть всё необходимое для этого. 5️⃣ Общайтесь только с теми, кто поддерживает вас, вдохновляет и делает вашу жизнь лучше. В конечном итоге наше окружение формирует то, кем мы станем. Можно работать над собой без устали и при этом иметь среди близких человека, который будет каждый день обесценивать тебя. И все силы будут уходить лишь на то, чтобы восстановиться. Выбирайте в друзья тех, с кем вы становитесь мудрее, чувствуете себя хорошо, с кем жизнь становится интереснее. А как вы повышаете уровень своей энергии?

Хронический стресс меняет нашу ДНК и отнимает годы жизни. Но я знаю, как продлить активную и здоровую жизнь на 30%. Метод основан на научных открытиях. В 2009 году Элизабет Блэкберн получила Нобелевскую премию за открытие теломеразы - фермента, восстанавливающего теломеры. Если вы еще не в курсе, теломеры - это такие защитные колпачки на концах наших хромосом. Они не дают хромосомам распадаться и позволяют сохранять нашу ДНК. Со временем теломеры укорачиваются, а когда они полностью истощаются, клетка умирает. Это и есть процесс старения. Стресс - это один из факторов, ускоряющих распад теломер в разы. Например, ученые обнаружили, что у матерей, ухаживающих за тяжело больными детьми, теломеры укоротились настолько, что биологический возраст женщин 10 лет старше их ровесниц. А вот и хорошая новость: Элизабет Блэкберн обнаружила, что медитация увеличивает активность теломеразы на 30% и соответственно может остановить распад и даже и снова запустить рост теломер. Получается, регулярно медитируя, можно продлить жизнь на 30%. Если в среднем в нашей стране живут до 74 лет, как вам прибавка в 24 года здоровой и активной жизни? И кстати, мы передаем длину теломеров своим детям по наследству. Так что медитируя и погружаясь в целительное состояние покоя, мы не только делаем свою жизнь лучше и дольше , но и делаем вклад в здоровье будущих поколений.

Первое фото - результат генетического теста (я делала Гемотест). Второе - мне 29 лет, третье - 43, четвертое - 48. Все это время мой вес не меняется, несмотря на грозное предупреждение генетиков. Почему? Дело в том, какие у тебя приоритеты. Для меня всегда было важно хорошо выглядеть и быть здоровой. И хотя с аппетитом совладать порой было нелегко, но я искала способы, изучала. Начала с психологии, и правильно. Потому что теперь глубоко убеждена, что всё идет из головы. Я изучила все про психологию лишнего веса и применила на себе. Это сработало, и я перестала мучиться от голода и бороться с собой, постоянно думая о еде. Все эти знания я вложила в свои программы по похудению. Также мне повезло: в 26 лет по совету друга я прочла книгу Барри Сирса «Зона: диетическая дорожная карта». Не про зэков, а про правильное питание. И эта книга спасла мое здоровье. Потому что до того я кидалась то к одной чуднОй диете, то к другой. Я перепробовала их, наверное, все. И приобрела отеки, а также постоянное чувство голода и навязчивые мысли о еде. Теперь я понимаю, что от такого питания в долгосрочной перспективе я бы загубила себе здоровье. Но Барри Сирс очень правильно рассказал про системное воспаление в организме, которое провоцируют такие продукты, как сахар, фастфуд. И на пальцах объяснил принципы лучшей диеты, а вернее, долгосрочного плана питания - средиземноморской диеты. И с тех пор я придерживаюсь этого плана питания. Это не сложно, когда привыкнешь. И в итоге я всегда сыта, а моё тело получает все нужные витамины, минералы и полезные вещества. Вот эти знания и позволяют мне не бояться лишнего веса ни после 30, ни после 40 лет, ни потом. Если вы переедаете и страдаете от лишнего веса, то делайте, как я😊 1️⃣ Ешьте медленно. Да, это требует время, но когда мы едим медленнее, сигнал о насыщении прийдет быстрее, чем мы съедим лишнего. 2️⃣ Тщательно пережевывайте еду. Так продукты лучше устоятся и переварятся. И успеет прийти сигнал о насыщении. 3️⃣ Откажитесь от перекусов. Именно перекусы часто являются причиной не только лишнего веса, но и проблем со здоровьем. Потому что перекусывают обычно сладким и не считают это едой. Сюда же входят сладкие напитки, как газировка, так и сладкий чай-кофе. 4️⃣ Начинайте есть с белковых продуктов или с овощей. Убедитесь, что едите достаточно белка. Большинство людей недоедают белка, и от этого портится внешний вид и здоровье в целом. Белок - это строительный материал для нашего тела. 5️⃣ Для этого купите весы и взвешивайте продукты, которые кладёте себе на тарелку. А чтобы проверить, достаточно ли едите белка, клетчатки и овощей, установите себе приложение с дневником питания. Например, «Мой здоровый рацион». Приложение все посчитает и покажет, в чем ошибки. 6️⃣ Отказывайтесь от десертов с сахаром в пользу фруктов и ягод. Если пока не можете это сделать, ешьте десерт только после основного приема пищи, чтобы избежать скачков сахара. За количеством сладких фруктов, кстати, тоже нужно следить. 7️⃣ Читайте этикетки и откажитесь от продуктов с консервантами и искусственными добавками. Лучше всего - домашняя еда, как кормили нас наши бабушки. 8️⃣ Заканчивайте последний прием пищи до 19 часов (идеально). Если не получается, то хотя бы до 20. 9️⃣ Высыпайтесь и старайтесь ложиться так, чтобы в 23 часа вы уже спали. Это важно для всей гормональной системы. 1️⃣0️⃣ Двигайтесь. Движение - это жизнь. Во всех возрастах важно ежедневно ходить в среднем темпе хотя бы полчаса, а лучше час. И 2-3 раза в неделю - силовые тренировки. Делайте так, и в любом возрасте вы будете прекрасно выглядеть и хорошо себя чувствовать! 💋

Как же я рада за каждый ваш успех, дорогие друзья! И спасибо всем, кто делится своими результатами и впечатлениями от прослушивания. 🙏 По теме снижения и удержания веса я, без ложной скромности, знаю всё. Изучила и психологию проблемы, и нутрициологию. Сама сохраняю один и тот же вес и размер одежды вот уже 20 лет. И это не благодаря, а вопреки генетике. Несмотря на хорошие физические данные, сделав в этом году генетический тест, я обнаружила, что у меня поломка в гене, который отвечает как раз за чувство насыщения. То есть гормон лептин, который говорит мозгу, что я наелась, у меня не поступает в систему достаточно быстро, как должен. Из-за этого я от природы могу есть долго и не наедаться. Именно поэтому я и стала так дотошно изучать проблему, ведь мне очень хотелось быть стройной. А как только я отпускала контроль, фигура начинала расплываться. В детстве у меня были эпизоды обжорства, когда после переедания мне становилось плохо до тошноты, вертолетов в голове и всех симптомов отравления. Хотите узнать больше про мой личный опыт обуздания аппетита и лайфхаки?