Елена Вальяк

Мой дедушка Коля прошел всю войну в пехоте. Он был героем и имел много наград. Но он никогда не рассказывал ничего о том, что там было. Там он потерял здоровье. Всю оставшуюся жизнь он страдал ПТСР. Тогда такого диагноза ещё не было, и ему поставили психическое расстройство. Может, поэтому я стала психологом, чтобы разобраться в истории своей семьи. Теперь, глубоко изучив этот вопрос, я знаю, что практически все ветераны войны страдают ПТСР. Они просыпаются ночью от кошмаров, связанных с войной, всю оставшуюся жизнь. А у кого психика более подвижная, как к моего деда - творческого человека, художника - для тех последствия хуже и тяжелее. К слову, мирные люди тоже страдают от ПТСР, если оказались в зоне военных действий. Война - это разрушительно, это страшно, это убивает. Сегодня я желаю вам мирного неба над головой. И всем нам, чтобы наконец наступило время, когда наши мужчины смогут спокойно жить мирной жизнью, а наши сыновья никогда не узнают ужаса войны. Всем мира и добра!🕊️🕊️🕊️

Обещала рассказать про питание при СДВГ. Что усиливает симптомы, а что помогает их смягчить? На самом деле от питания многое зависит. Например, знаете ли вы, что кишечник напрямую связан с мозгом? Да-да, через блуждающий нерв. Эта связь так и называется: «ось кишечник мозг». Причём 90% сигналов идёт от кишечника мозгу! Ведь кишечник даже называют вторым мозгом. В нём содержится 500 – 1000 миллионов нейронов. Это больше, чем в спинном мозге. Кишечник производит серотонин, дофамин и ГАМК. А микробиом нашего кишечника – это 39 триллионов различных бактерий. Они влияют на наше настроение, когнитивные функции, поведения. Наверное, всё это достаточно убедительно, чтобы понять, насколько наше питание и состояние кишечника влияет на наше эмоциональное и психическое состояние. Давайте рассмотрим конкретно СДВГ: ДИСБИОЗ (нарушение микрофлоры) ↓ Воспаление кишечника + «дырявый кишечник» ↓ Попадание токсинов в кровь ↓ Нейровоспаление в мозге ↓ Ухудшение симптомов СДВГ (невнимательность, импульсивность, гиперактивность) Возможно, причина СДВГ не в питании. Но неправильное питание может сильно усугубить симптомы. Исследования показывают, что у детей с СДВГ состав микробиома сильно отличается от остальных. При этом, чем меньше полезных бактерий, тем тяжелее симптомы. А восстановление микрофлоры помогает улучшить внимание и снижает гиперактивность. Какие продукты полезны при СДВГ? 🍳 Белок (яйца, рыба, мясо, бобовые) - стабилизирует уровень сахара в крови. Меньше скачков дофамина - внимание устойчивее. 🍣 Жирные сорта рыбы, грецкие орехи и семена льна - имеют в своем составе омега-3 жирные кислоты. Снимают воспаление, улучшают передачу сигналов между нейронами. 🥦Сложные углеводы (овощи, цельнозерновые). Глюкоза из этих продуктов высвобождается медленно, что способствует стабильной работе мозга. 🥛Пробиотики (восстанавливают микробиом). Квашеная капуста, домашние кефир и йогурт, камбуча). 🧄 Пребиотики (пища для полезных бактерий). Чеснок, лук, спаржа, зеленые бананы, картофель «аль денте», охлажденный рис, цикорий. 🫐 Антиоксиданты (защищают мозг от окислительного стресса). Ягоды (черника, малина, вишня), черный шоколад (более 75%), зеленый чай. 🥬 Цинк, железо необходимы для синтеза дофамина. Говядина, шпинат, чечевица, тыквенные семечки. 🥑 Магний успокаивает нервную систему, улучшает сон. Миндаль, авокадо, кешью, темно-зеленые овощи. Что убрать из питания при СДВГ? 🍭 Сахар и рафинированным углеводы. Резкие скачки глюкозы провоцируют выброс дофамина. После этого следует откат и ухудшение внимания. 🫟 Искусственные красители. Тартразин (E102), понсо 4R (E124) — доказано усиливают гиперактивность у детей с СДВГ. 🥫Консерванты. Бензоат натрия (E211) может симптомы. ☕️ Кофеин в избытке. У части людей кофеин вызывает тревожность, нервозность, нарушение сна. Кофеиносодержащие напитки рекомендуется свести к одной чашке в день или заменить на зелёный чай. 🧈 Трансжиры. Ухудшают когнитивные функции, усиливают воспаление. 🍺 Алкоголь (рекомендации для взрослых). Нарушает сон, истощает дофамин, ухудшает исполнительные функции. Избегайте или минимизируйте. Вообще, такие рекомендации полезны всем, даже тем, кто не страдает от СДВГ. Может показаться сначала, что сложно перестроить питание таким образом. Но если вы будете делать изменения потихоньку, маленькими шажками и показывать пример, то и ребёнок сможет увидеть улучшения и сам захочет изменить свои пищевые привычки. Здоровья вам и вашим детям!

Недавно я была у своего кинезиолога, и он показал мне эту простую технику. Оказывается, такое положение рук вместе с проговариванием вслух может усилить действие аффирмаций. А если ещё делать это, смотрясь в зеркало, будет совсем хорошо. Мы даже проверили эффективность этой техники с помощью специального мышечного теста. И в моем случае это действительно сработало очень быстро! Если вы практикуете аффирмации, попробуйте эту технику. Как делать правильно: Я рекомендую выделить для этого несколько минут в день. Встаньте перед зеркалом, расправив плечи и подняв голову. Заранее выберите аффирмацию, которую будете проговаривать. Как выбрать? Если вы слушаете мои аффирмации, то наверняка замечали, что есть некоторые позитивные утверждения, которые вам трудно принять. Возможно, вы даже спорите с моим голосом, когда я произношу эти слова. Или думаете, что это не про вас. Выберите одну фразу, которая вызывает наибольшее сопротивление, и работайте с ней. Положите правую руку на лоб, а левую на затылок. И начните проговаривать аффирмацию вслух, с выражением, глядя на себя в зеркало. Делайте это в течение минуты-двух, пока не почувствуете, что говорите убедительно и выглядите при этом спокойно и и уверенно. Если не получится сделать это сразу, повторите на следующий день. Так можно внедрить в подсознание даже такие убеждения, которые сейчас кажутся нереальными. Пробуйте и пишите в комментариях, как вам эта техника. Аффирмации работают и без этого, но такая техника может усилить их действие.

Если вы решили изменить себя и начали работать с медитациями, аффирмациями или гипнозом, а желанного результата нет, о чем это говорит? Неудача означает, что есть две возможности: 1️⃣ Плохой результат на самом деле является замаскированным благом. Потому что он запускает процесс, который приведёт к нужному результату. Как пример приведу такой случай. Мария хочет сменить работу на более высокооплачиваемую и с меньшей нагрузкой, но не делает это, потому что боится потерять то место, которое уже есть. После прослушивания медитации на деньги её вызывает начальник и сообщает о её увольнении. Казалось бы, обратный результат? Но это подталкивает её активнее искать новое место. И уже через неделю она находит лучшую работу, именно такую, о которой мечтала. 2️⃣ Вы продолжаете сомневаться и не уверены, что вашей цели можно добиться в принципе. Вы привыкли к тому, что есть, а новое страшит неизвестностью. Вы не верите, что достойны лучшего. И жизнь хочет, чтобы вы проанализировали это сомнение и научились верить в себя, доверять жизни и занимать активную позицию творца своей судьбы. В этом случае необходимо просто набраться терпения и продолжать практику. Приучать себя к новому образу мысли нужно постепенно, как заботливая мама учит своего малыша сначала сидеть, потом стоять, а потом уже и ходить, бегать и танцевать. А у вас бывало, что сначала результат от этих техник был слишком незаметным или даже обратным, а через время вы получили именно то, что хотели?