Елена Вальяк

Мне всегда было тяжело вставать по утрам. Помню, как в школу я шла, как во сне - глаза никак не могли открыться. А когда ложилась спать, заснуть не получилось. Полночи я читала, а с утра снова никак не могла продрать глаза. И я решила, что это просто потому, что я - сова. И значит, мне надо ложиться и вставать поздно. Мне пришлось подстроить всю жизнь под этот странный ритм. Но это очень неудобно. Ты выпадаешь из ритма жизни, в котором живет большинство людей. Очень трудно было воспитывать сына, когда он был маленьким, потому что он-то просыпался рано. И, как выяснилось, нарушение циркадных ритмов сильно бьет по здоровью и особенно увеличивает риски гормональных нарушений. Недавно я сделала генетический тест и обнаружила причину проблемы. Оказывается, у меня мутация генов, отвечающих за циркадные ритмы. Это мне всё объясняет. Интересно, что к этому у времени мне уже удалось наладить свой режим. Как? 1. Каждый день я встаю в 7:30 утра. Даже когда совсем не хочется! 2. Ложусь спать тоже в одно и то же время, в 23:00, без исключений. 3. Сократила количество кофе. Максимум - 2 чашки в день до обеда. 4. Купила фитнесс-часы, чтобы отслеживать общее время и фазы сна. 5. На ночь - успокаивающие травы (шафран, валериана, Мелисса) в виде БАДов. Плюс 3-4 капли эфирного масла лаванды в спальне, когда укладываюсь спать. 6. Никаких гаджетов и боевиков на ночь! Перед сном теперь мы с мужем смотрим более спокойные фильмы. А я купила специальные очки, которые нейтрализуют воздействие синего света. 7. Книга или медитация прямо перед сном. И теперь я часто встаю выспавшейся и бодрой. Как видите, генетику можно обмануть, если подойти к делу с умом и быть настойчивой. Желаю вам прекрасного здоровья и долголетия!

Симптомы панических атак - это сигналы нашего древнего глубинного мозга о том, что мы не чувствуем себя в безопасности. То есть, по сути, наше тело пытается решить основную эволюционную задачу: сохранение безопасности, жизни. Оно пытается сказать нам, что у нас есть проблема - слишком затянувшийся или очень сильный стресс. И что эту проблему надо решать. Только получается так, что, вместо того, чтобы помочь, сами панические атаки становятся еще большей проблемой. Почему? Да просто потому, что симптомы эти еще больше пугают и так уже находящегося в состоянии страха и тревоги человека. Какие же эти симптомы? Симптомы панической атаки - это: чувство, что ты сходишь с ума, страх, что сейчас упадешь в обморок, ноги становятся ватными, а ладони мокрыми от пота. Ты начинаешь задыхаться. Во рту пересыхает. Сердце бешенно колотится. Начинает казаться, что тебе угрожает сердечно-сосудистый кризис или еще какие-то серьезные проблемы со здоровьем. Мысли путаются, в голове каша. Когда такое происходит впервые, это может испугать любого, даже самого психически крепкого человека. Тем более, что панические атаки чаще всего случаются у людей, предрасположенных к тревожности, беспокойству, астеничного телосложения, которые часто и так страдают от ипохондрии. Почему же наше тело так нас пугает? Все наши эмоции - это отражение наших первобытных чувств, которые мы испытываем при взаимодействии с внешним миром. Наш мозг постоянно отслеживает, что происходит внутри и вокруг нас. Результаты этого отслеживания передаются с помощью химических сигналов в крови и электрических импульсов в нервах. Это приводит к небольшим или серьезным изменениям по всему телу и мозгу. Всё это происходит обычно без нашего участия, и мы об этом не догадываемся. Мозг справляется с этим очень эффективно, благодаря чему мы бессознательно регулируем наше дыхание, сердцебиение, пищеварение, работу гормональной и имунной системы. Проблема возникает тогда, когда все эти механизмы оказываются перегруженными. Например, если мы постоянно имеем дело с опасностью. При этом не важно, реальная ли опасность или нет. То есть у людей, испытывающих панические атаки, может прямо сейчас в жизни происходить что-то, угрожающее их безопасности. Или, например, они только переживают это в своем воображении, день за днем воспроизводя в своем уме какую-то плохую ситуацию, которая произошла с ними много лет тому назад. Это люди, получившие психологическую травму. Более того, они могут сознательно даже забыть об этой пережитой ранее травме. Но где-то глубоко в подсознании остается "запись" об этом событии. И что-то, невольно напоминающее им о том, что случилось когда-то (например, мелодия, которая играла тогда, или запах, или время года), может на пустом месте спровоцировать паническую атаку. Тогда человек вообще не понимает, почему она возникла. В его жизни сейчас уже все может быть хорошо, а тут такое. Как же мы можем управлять своим состоянием, если эти симптомы вызывают глубинные древние структуры нашего мозга без нашего ведома и участия?

Привет, друзья! Я переозвучила программу «Избавление от панических атак», которая представлена на моем сайте: https://alphacentr.ru/catalog/trevoga_i_panika/397/ Теперь предстоит обработка звука, и через пару дней я заменю на сайте старую версию на новую. Эта программа также входит в курс «От панических атак»: https://alphacentr.ru/catalog/kursy_seansov/547/ Что же такое панические атаки? Вам знакомо это состояние? Может быть, кто-то из ваших близких страдает от симптомов паники? Раскрою эту тему в следующем посте.

Друзья, мы с вами обсудили страхи, которые мешают многим добиваться успеха. И, как я сказала в предыдущем посте, все эти страхи можно обобщить такой установкой: «Успех - это опасно». Для многих людей эту установку можно расширить до такой: «Жизнь - опасна». Все дело в недостатке базового чувства защищенности и безопасности. Мы не ощущаем себя в безопасности, когда с детства не чувствуем любви и поддержки близких, боимся их недовольства или зависти. Когда боимся, что за каждый момент радости обязательно прийдется платить, и расплата будет ужасна. Когда боимся, что в мире полно злых и жестоких людей, которые прийдут и всё у нас отберут. А когда нет чувства безопасности в повседневной жизни, то становится страшно брать на себя ответственность и рисковать, пробуя новое. Что же делать? Несчастье можно победить только счастьем! Это значит, что каждый человек, у которого в жизни был травматический опыт, может чувствовать себя несчастным всю последующую жизнь, если ничего сам не будет предпринимать, чтобы залечить свою рану. Ни один психотерапевт, ни один любящий вас человек не сможет этого сделать без вашего участия. Недостаток любви, принятия, участия, поддержки родителей для ребенка - это психологическая травма, из которой может сформироваться убеждение, что что бы ты ни делал, все без толку - все равно ты, как пустое место. Впоследствие такому человеку будет трудно раскрываться перед другими, у него не будет уверенности, а самооценка будет низкой. Он будет бояться, что не соответствует своему положению. Жестокое отношение, побои в детстве, скорее всего, приведут к формированию жизненной философии: лучше не высовываться, сидеть тихо, чтобы не влетело. Мир будет восприниматься, как жестокое и опасное место, а другие люди - как недостойные доверия, агрессивные и непредсказуемые. Как в таком мире проявлять себя? Только ценой неимоверных усилий, при этом постоянно испытывая страх и беспокойство. Все эти и другие детские травмы и соответствующие им негативные установки будут сопровождать человека до тех пор, пока он не возьмет на себя ответственность за свою дальнейшую судьбу и не начнет перерабатывать травмирующий прошлый опыт. Прорабатывать нужно те конкретные страхи, которые вы написали в комментариях к посту выше на тему «Почему вы боитесь успеха». И безусловно, всем, как основу, нужно исцелять своего внутреннего ребенка: alphacentr.ru/...678 Если в жизни нет безопасности, то нужно с помощью своего воображения создавать это безопасное и надежное чувство внутри себя, учиться тому, как находить ресурс внутри себя, напитывать себя любовью и принятием. Чтобы поддержать себя на пути к успеху, важно взращивать в себе уверенность и работать с самооценкой. Для этой работы я рекомендую следующие программы: alphacentr.ru/...690 alphacentr.ru/...671 alphacentr.ru/...670 alphacentr.ru/...658 alphacentr.ru/...641 alphacentr.ru/...650 alphacentr.ru/...638 alphacentr.ru/...687 alphacentr.ru/...302 alphaceотntr.ru/...297 alphacentr.ru/...300 alphacentr.ru/...614 alphacentr.ru/...679 alphacentr.ru/...636 alphacentr.ru/...637

Дорогие друзья. Сегодня я поздравляю всех женщин с прекрасным праздником весны и красоты!🤗  Пусть новая весна принесет с собой счастливые перемены и много радостных мгновений!  Желаю, чтобы каждый день вас наполняли красота, любовь, сила и энергия. А все задуманное пусть исполняется наилучшим образом. Будьте счастливы!

Друзья, исходя из опроса, который я провела в своём телеграмм канале, получается, что больше всего страхов перед успехом вызывает ответственность, риски и возможная потеря достигнутого. А также мысль о том, что обязательно придет расплата в виде неожиданных ударов судьбы или козней завистливых родственников и друзей. Вот такие разные причины, а результат один: мы боимся даже начинать делать что-то для своего блага. Но что же объединяет все эти страхи? Все они представляют собой психологическую защиту. В то время, как одна часть нас (рациональная) вроде бы говорит нам, что надо добиться успеха, что нам от этого будет хорошо, другая часть нас (подсознание) тянет нас в обратную сторону. Потому что её задача - защищать нас от возможного урона или неприятностей. И, судя по результату, эта часть значительно сильнее, чем наши сознательные желания. У всех людей, которые боятся успеха или денег есть негативные установки по отношению к деньгам и успеху. Деньги и успех для них попросту воспринимаются, как опасность. И когда глубоко внутри, подсознательно мы так чувствуем, сознательный разум может обосновать эту опасность очень легко. Каждый день мы можем найти подтверждение тому, что быть богатым и успешным - это опасно. То одного предпринимателя посадили в тюрьму, то на экране криминальной хроники мелькают ужасные кадры с богатым человеком, пострадавшим из-за своих денег, то родственники или друзья как-то с презрением или ненавистью говорят о богатых и знаменитых. Да, быть успешным - это может быть опасно, это факт. Но с другой стороны, быть богатым и успешным для других людей означает быть в безопасности и быть защищенным. То есть глубоко внутри себя они так чувствуют. Потому что среди моря различной информации они выбирают те факты, которые подтверждают это их ощущение. Ведь наравне с кадрами из криминальной хроники или скандальным историями про знаменитостей есть и множество примеров, когда люди с помощью денег обеспечивают себе хорошую в бытовом смысле жизнь, когда не надо постоянно находиться в тревоге, будет ли у тебя завтра крыша над головой, и чем накормить семью. Это и есть базовая потребность в безопасности, поверх которой строятся все остальные потребности. Без этой базы просто нельзя даже и говорить о духовном развитии, свободе и выборе. А когда эта потребность не закрыта, то человек находится в постоянном стрессе и зависимости. Я считаю, что это - основное различие между теми людьми, которые добиваются успеха, и теми, кто нет. Деньги - это просто бумажки, на которые можно что-то купить. Но в душе у каждого из нас деньги - это что-то намного большее. Для кого-то эта бумажка - символ свободы, безопасности, самовыражения, гордости за себя, своего личностного роста, возможности быть самостоятельным и обеспечивать свои нужды, возможности помогать другим. А для кого-то та же самая бумажка - это символ опасности, одиночества, отвержения близких и друзей, насилия, жадности, стяжательства, тревоги, страха, беспокойства, стыда, вины. Все эти чувства на самом деле человек испытывает не только к деньгам, но и в принципе эти чувства будут сопровождать его в разных жизненных ситуациях. Потому что это - его картина мира. Если мы в принципе воспринимаем своих родственников и друзей, как принимающих и поддерживающих нас людей, разве мы будем бояться их зависти нашему успеху? Если мы воспринимаем мир, как безопасное место, где можно свободно проявлять себя, разве мы станем бояться, что после радости нам обязательно прийдется плакать? Если воспринимаем себя, как способных и удачливых, разве будем бояться неудачи или того, что не будем соответствовать статусу? Разве захотим пересидеть свою жизнь, ничего не пробуя и не меняя, от греха подальше?

«Боюсь успеха из-за страха расплаты. Боюсь, что что-то плохое случится с родными, например, если меня застигнет успех». Такой комментарий я получила к своему посту на тему самодисциплины. Да, такой страх и правда может стопорить любые действия по направлению к успеху. Это один из деструктивных ментальных блоков, с которыми нужно разбираться, если вы хотите изменить к лучшему свое материальное положение или положение в обществе. Кто-нибудь ещё боится добиваться успеха, из-за нависшей в воздухе расплаты за позитивные события в своей жизни? Какие слова возникают в голове, которые останавливают вас от действий, направленных на успех? Поделитесь, и мы подробно разберем эту ментальную установку в следующем посте.

А вот и мои рекомендации по теме «Как развить самодисциплину». 1️⃣ Для всех: «Исцеление внутреннего ребенка»: https://alphacentr.ru/catalog/samorazvitie_i_lichnostnyy_rost/678/ 2️⃣ Для тех, кто не может определиться с выбором цели и приоритетами: https://alphacentr.ru/catalog/samorazvitie_i_lichnostnyy_rost/693/ https://alphacentr.ru/catalog/samorazvitie_i_lichnostnyy_rost/690/ https://alphacentr.ru/catalog/samorazvitie_i_lichnostnyy_rost/663/ https://alphacentr.ru/catalog/samorazvitie_i_lichnostnyy_rost/633/ https://alphacentr.ru/catalog/samorazvitie_i_lichnostnyy_rost/599/ https://alphacentr.ru/catalog/samorazvitie_i_lichnostnyy_rost/310/ https://alphacentr.ru/catalog/samorazvitie_i_lichnostnyy_rost/697/ https://alphacentr.ru/catalog/samorazvitie_i_lichnostnyy_rost/306/ https://alphacentr.ru/catalog/samorazvitie_i_lichnostnyy_rost/297/ https://alphacentr.ru/catalog/samorazvitie_i_lichnostnyy_rost/244/ 3️⃣ Чтобы начать что-то делать: https://alphacentr.ru/catalog/samorazvitie_i_lichnostnyy_rost/671/ 4️⃣ Работа со стрессоустойчивостью: https://alphacentr.ru/catalog/snyatie_stressa_relaksatsiya/683/ https://alphacentr.ru/catalog/snyatie_stressa_relaksatsiya/680/ https://alphacentr.ru/catalog/snyatie_stressa_relaksatsiya/654/ https://alphacentr.ru/catalog/snyatie_stressa_relaksatsiya/305/ https://alphacentr.ru/catalog/snyatie_stressa_relaksatsiya/305/ 5️⃣ Замена деструктивных установок на конструктивные: https://alphacentr.ru/catalog/kursy_seansov/676/ https://alphacentr.ru/catalog/kursy_seansov/670/ https://alphacentr.ru/catalog/kursy_seansov/638/ https://alphacentr.ru/catalog/kursy_seansov/614/ https://alphacentr.ru/catalog/kursy_seansov/629/ https://alphacentr.ru/catalog/samorazvitie_i_lichnostnyy_rost/300/ https://alphacentr.ru/catalog/samorazvitie_i_lichnostnyy_rost/302/