Елена Вальяк

Привет, друзья! Уже традиционно в конце года я предлагаю максимальные скидки! 18 и 19 декабря ноября вы сможете скачать на моем сайте любые программы: https://alphacentr.ru/catalog/ или курсы: https://alphacentr.ru/catalog/kursy_seansov/ со скидкой до 75%. Эта акция - мой подарок вам к предстоящим новогодним и рождественским праздникам! Чтобы получить скидку воспользуйтесь купоном на скидку 25% NR61SDW856 Положите в корзину необходимый вам курс или программы, скопируйте купон и вставьте его в поле «Код купона для скидки». Поле «Код купона для скидки» при переходе в корзину находится вверху слева, над названием курса или или списком программ. Купон многоразовый, срок действия купона истекает 19 декабря в 23-59 по мск. При заказе курса или нескольких программ ваша скидка может составить от 35 до 75% https://alphacentr.ru/o-magazine/sistema-skidok/

5 Правил Миллионеров, которые помогут Вам повысить уровень энергии и благословения. 1️⃣ Снизьте дешевый дофамин: ✔️ Нет сахару и фастфуду ✔️ Нет алкоголю ✔️ Нет бездумному скролингу ✔️ Нет импульсивным покупкам и другим быстрым удовольствиям Мы создаем весь этот шум, чтобы убежать от себя. После быстрого удовольствия наступает дофаминовая яма - пустота и апатия, сложно сконцентрироваться на том, что требует усилий. Сядьте в тишине и проанализируйте: ваши мысли и желания действительно ваши? 2️⃣ Начните утро правильно ✔️ Просыпайтесь с рассветом ✔️ Соблюдайте циркадные ритмы ✔️ Примите контрастный душ ✔️ Сделайте 10 минутную зарядку ✔️ Посидите 20 минут в тишине или помедитируйте В течение дня мы перегружены информацией. Эти 20 минут помогут вам прислушаться к себе, своим чувствам, желаниям и потребностям. 3️⃣ Ограничьте контент, который вы потребляете ✔️ Откажитесь от контента, вызывающего негатив ✔️ Оставьте в подписках только тех, кто вдохновляет вас ✔️ Впускайте в свою жизнь только то, что делает вас лучше Нет никакого смысла думать обо всем том, что происходит где-то, и чего мы не можем изменить. Нет смысла страдать от несправедливости этого мира. Сосредоточьтесь на своей жизни, и как вы можете сделать её лучше. 4️⃣ Зафиксируйте обязательное ✔️ Спорт и физическая активность - каждый день. Минимум полчаса активной ходьбы в день и 2-3 раза в неделю силовая нагрузка. ✔️ Чтение - ежедневно, чтобы мозги не ржавели. ✔️ Чистое питание - ежедневно, позволяя себе съесть какую-нибудь вредную вкусняшку только раз в неделю. С помощью этих мер вы приучите себя к дисциплине. Как известно, добиться успеха без неё невозможно, даже если у вас есть всё необходимое для этого. 5️⃣ Общайтесь только с теми, кто поддерживает вас, вдохновляет и делает вашу жизнь лучше. В конечном итоге наше окружение формирует то, кем мы станем. Можно работать над собой без устали и при этом иметь среди близких человека, который будет каждый день обесценивать тебя. И все силы будут уходить лишь на то, чтобы восстановиться. Выбирайте в друзья тех, с кем вы становитесь мудрее, чувствуете себя хорошо, с кем жизнь становится интереснее. А как вы повышаете уровень своей энергии?

Хронический стресс меняет нашу ДНК и отнимает годы жизни. Но я знаю, как продлить активную и здоровую жизнь на 30%. Метод основан на научных открытиях. В 2009 году Элизабет Блэкберн получила Нобелевскую премию за открытие теломеразы - фермента, восстанавливающего теломеры. Если вы еще не в курсе, теломеры - это такие защитные колпачки на концах наших хромосом. Они не дают хромосомам распадаться и позволяют сохранять нашу ДНК. Со временем теломеры укорачиваются, а когда они полностью истощаются, клетка умирает. Это и есть процесс старения. Стресс - это один из факторов, ускоряющих распад теломер в разы. Например, ученые обнаружили, что у матерей, ухаживающих за тяжело больными детьми, теломеры укоротились настолько, что биологический возраст женщин 10 лет старше их ровесниц. А вот и хорошая новость: Элизабет Блэкберн обнаружила, что медитация увеличивает активность теломеразы на 30% и соответственно может остановить распад и даже и снова запустить рост теломер. Получается, регулярно медитируя, можно продлить жизнь на 30%. Если в среднем в нашей стране живут до 74 лет, как вам прибавка в 24 года здоровой и активной жизни? И кстати, мы передаем длину теломеров своим детям по наследству. Так что медитируя и погружаясь в целительное состояние покоя, мы не только делаем свою жизнь лучше и дольше , но и делаем вклад в здоровье будущих поколений.

Первое фото - результат генетического теста (я делала Гемотест). Второе - мне 29 лет, третье - 43, четвертое - 48. Все это время мой вес не меняется, несмотря на грозное предупреждение генетиков. Почему? Дело в том, какие у тебя приоритеты. Для меня всегда было важно хорошо выглядеть и быть здоровой. И хотя с аппетитом совладать порой было нелегко, но я искала способы, изучала. Начала с психологии, и правильно. Потому что теперь глубоко убеждена, что всё идет из головы. Я изучила все про психологию лишнего веса и применила на себе. Это сработало, и я перестала мучиться от голода и бороться с собой, постоянно думая о еде. Все эти знания я вложила в свои программы по похудению. Также мне повезло: в 26 лет по совету друга я прочла книгу Барри Сирса «Зона: диетическая дорожная карта». Не про зэков, а про правильное питание. И эта книга спасла мое здоровье. Потому что до того я кидалась то к одной чуднОй диете, то к другой. Я перепробовала их, наверное, все. И приобрела отеки, а также постоянное чувство голода и навязчивые мысли о еде. Теперь я понимаю, что от такого питания в долгосрочной перспективе я бы загубила себе здоровье. Но Барри Сирс очень правильно рассказал про системное воспаление в организме, которое провоцируют такие продукты, как сахар, фастфуд. И на пальцах объяснил принципы лучшей диеты, а вернее, долгосрочного плана питания - средиземноморской диеты. И с тех пор я придерживаюсь этого плана питания. Это не сложно, когда привыкнешь. И в итоге я всегда сыта, а моё тело получает все нужные витамины, минералы и полезные вещества. Вот эти знания и позволяют мне не бояться лишнего веса ни после 30, ни после 40 лет, ни потом. Если вы переедаете и страдаете от лишнего веса, то делайте, как я😊 1️⃣ Ешьте медленно. Да, это требует время, но когда мы едим медленнее, сигнал о насыщении прийдет быстрее, чем мы съедим лишнего. 2️⃣ Тщательно пережевывайте еду. Так продукты лучше устоятся и переварятся. И успеет прийти сигнал о насыщении. 3️⃣ Откажитесь от перекусов. Именно перекусы часто являются причиной не только лишнего веса, но и проблем со здоровьем. Потому что перекусывают обычно сладким и не считают это едой. Сюда же входят сладкие напитки, как газировка, так и сладкий чай-кофе. 4️⃣ Начинайте есть с белковых продуктов или с овощей. Убедитесь, что едите достаточно белка. Большинство людей недоедают белка, и от этого портится внешний вид и здоровье в целом. Белок - это строительный материал для нашего тела. 5️⃣ Для этого купите весы и взвешивайте продукты, которые кладёте себе на тарелку. А чтобы проверить, достаточно ли едите белка, клетчатки и овощей, установите себе приложение с дневником питания. Например, «Мой здоровый рацион». Приложение все посчитает и покажет, в чем ошибки. 6️⃣ Отказывайтесь от десертов с сахаром в пользу фруктов и ягод. Если пока не можете это сделать, ешьте десерт только после основного приема пищи, чтобы избежать скачков сахара. За количеством сладких фруктов, кстати, тоже нужно следить. 7️⃣ Читайте этикетки и откажитесь от продуктов с консервантами и искусственными добавками. Лучше всего - домашняя еда, как кормили нас наши бабушки. 8️⃣ Заканчивайте последний прием пищи до 19 часов (идеально). Если не получается, то хотя бы до 20. 9️⃣ Высыпайтесь и старайтесь ложиться так, чтобы в 23 часа вы уже спали. Это важно для всей гормональной системы. 1️⃣0️⃣ Двигайтесь. Движение - это жизнь. Во всех возрастах важно ежедневно ходить в среднем темпе хотя бы полчаса, а лучше час. И 2-3 раза в неделю - силовые тренировки. Делайте так, и в любом возрасте вы будете прекрасно выглядеть и хорошо себя чувствовать! 💋

Как же я рада за каждый ваш успех, дорогие друзья! И спасибо всем, кто делится своими результатами и впечатлениями от прослушивания. 🙏 По теме снижения и удержания веса я, без ложной скромности, знаю всё. Изучила и психологию проблемы, и нутрициологию. Сама сохраняю один и тот же вес и размер одежды вот уже 20 лет. И это не благодаря, а вопреки генетике. Несмотря на хорошие физические данные, сделав в этом году генетический тест, я обнаружила, что у меня поломка в гене, который отвечает как раз за чувство насыщения. То есть гормон лептин, который говорит мозгу, что я наелась, у меня не поступает в систему достаточно быстро, как должен. Из-за этого я от природы могу есть долго и не наедаться. Именно поэтому я и стала так дотошно изучать проблему, ведь мне очень хотелось быть стройной. А как только я отпускала контроль, фигура начинала расплываться. В детстве у меня были эпизоды обжорства, когда после переедания мне становилось плохо до тошноты, вертолетов в голове и всех симптомов отравления. Хотите узнать больше про мой личный опыт обуздания аппетита и лайфхаки?

А вы часто возвращаетесь мысленно в прошлое? Думаете о том, как всё произошло, как вы повели себя в какой-то ситуации? Как с вами кто-то поступил? Особенно часто это происходит с болезненными ситуациями, которые вызвали много эмоций. Причем порой доходит до абсурда: взрослый дядя вспоминает, как когда-то в детстве ему не подарили игрушку, о которой он мечтал. Хотя, конечно, для самого него это совсем не смешно. Продолжая вариться в прошлом, человек как будто проживает всё это сейчас. Снова и снова чувствует себя этим маленьким и беззащитным ребенком, которого обидели, которому не дали, с кем жестоко обращались, кого обделили вниманием. Сейчас уже он вполне бы мог сам пойти и купить себе эту игрушку, но тщетно хочет получить это от мамы с папой. Знаете, какое главное преимущество качественной психотерапии? Что самое лучшее может дать человеку работа над собой? В самом начале проработки проблемы могут нахлынуть эмоции, воспоминания становятся живее. Именно поэтому бывает страшно начинать бередить прошлое. Кажется, что надо спрятать его ото всех, и от себя тоже, чтобы не испытывать боль. Но хорошая проработка в результате дает свободу от прошлого. Потому что оно отправляется на линии времени туда, где оно и должно быть - назад. Прошлое перестает стоять перед глазами, как будто это происходит сейчас. И те эмоции, связанные с прошлым, тоже отправляются туда же. Если же мы избегаем того, чтобы с позиции сегодняшнего дня посмотреть на то, что было с нами раньше, то для психики те события так и остаются эмоционально заряженными и создают внутренний конфликт. Неразрешенный конфликт заставляет нас из раза в раз повторять болезненный опыт, а наше тело реагирует на конфликт симптомами. Поэтому я считаю, что каждому из нас регулярно нужна такая «чистка». Чистить нужно любую ситуацию, которая вызывает болезненные воспоминания и негативные эмоции. Сначала чистим детство, потом и более недавние ситуации. Жизнь постоянно подкидывает нам новые задачи. Если прошли ситуацию легко, всё хорошо. А если вдруг нахлынули эмоции или что-то заболело, значит, надо почиститься, освободиться. Это почти как чистка зубов или душ. Чтобы почистить ситуацию, нужно отпустить все негативные эмоции, связанные с ней. Попробовать взглянуть на ситуацию с другой стороны, перестать в ней вариться. Внутри себя завершить ситуацию, чтобы она смогла занять свое место в прошлом. В следующем посте напишу, какие программы помогут проводить такую чистку. Итак, вот список моих медитаций, которые я рекомендую использовать для освобождения от прошлого: Линия времени: https://alphacentr.ru/catalog/audio_meditatsii/655/ Практика принятия: https://alphacentr.ru/catalog/samorazvitie_i_lichnostnyy_rost/653/ Очистка от негативных подсознательных программ: https://alphacentr.ru/catalog/samorazvitie_i_lichnostnyy_rost/594/ Принятие своей тени: https://alphacentr.ru/catalog/audio_meditatsii/697/ Хоопонопоно: https://alphacentr.ru/catalog/samorazvitie_i_lichnostnyy_rost/644/ Исцеление от обиды и гнева: https://alphacentr.ru/catalog/audio_meditatsii/615/ Как избавиться от чувства вины: https://alphacentr.ru/catalog/obshchenie_vzaimootnosheniya/337/ Как отпустить негативные эмоции: https://alphacentr.ru/catalog/snyatie_stressa_relaksatsiya/305/ Медитация прощения: https://alphacentr.ru/catalog/audio_meditatsii/325/ Аффирмации на эмоциональную свободу: https://alphacentr.ru/catalog/affirmatsii_na_kazhdyy_den/659/ Исцеление внутреннего ребенка: https://alphacentr.ru/catalog/samorazvitie_i_lichnostnyy_rost/293/ Все перечисленные выше программы сочетаются между собой, и их можно прослушивать курсом.

Недавно в чате были комментарии и вопросы по поводу программы «Зачатие ребенка». В этом комментарии, оставленном на моем сайте, Кристина рассказывает, как прошла все этапы от зачатия, которое долго не наступало, до успешных и легких родов с циклом моих программ: «Зачатие ребенка»: https://alphacentr.ru/catalog/krasota_i_zdorove/582/, «Здоровая беременность»: https://alphacentr.ru/catalog/krasota_i_zdorove/579/, «Естественные роды»: https://alphacentr.ru/catalog/krasota_i_zdorove/365/ Я знаю, что для многих женщин беременность и роды - это непростая тема, с которой связано много страхов и беспокойств. Именно поэтому разработала этот цикл программ, чтобы поддержать вас на всем пути от момента, когда ребенок ещё только в планах, до самого рождения вашего малыша.🤱

Привет, друзья! Помните, я рассказывала вам о своем совместном проекте про здоровье с моей подругой, тренером и кинезиологом Дарьей Милитовой? Вот наконец-то мы обе нашли время для его реализации и приступили! Уже есть название проекта: «Баланс здоровья». И самый первый курс будет для женщин:«Избавься от ПМС». Я знаю, что многие женщины страдают от этого синдрома. Вместе с ними могут страдать и мужья, и дети, попадаясь под горячую руку😊 Сегодня процент женщин, испытывающих ПМС настолько высок, что что ПМС как будто стал считаться нормой. Тем не менее, это не так. ПМС - это сигнал тела, что где-то в жизни что-то устроено не так. И что надо наладить связь со своим телом и своими эмоциями. В нашем курсе будет работа на уровне и тела, и психики. Разберем психосоматику, отношение к месячным, женские страхи, конфликты и ожидания от своей репродуктивной системы. Дарья даст комплекс упражнений, который можно делать дома и покажет простой и эффективный массаж для устранения застоя в малом тазу. Будет сеанс гипноза и медитация, нутрициологические рекомендации и рекомендации по образу жизни и воздействию окружающей среды на женский организм. В общем, это будет комплексный подход на всех уровнях, который не оставит ПМС шанса больше беспокоить вас. По срокам - планируем уложиться в месяц. Итак, на старт!

Отзыв на программу «Навязчивые мысли». Кстати, автор хорошо уловил связь между внутренней работой и тем, что одновременно могут начать возникать ситуации для проверки и отработки новых навыков. Это может восприниматься, как ухудшение ситуации. Но на самом деле, это как испытание, пройдя которое, мы становимся сильнее. Я думаю, что так работает наша психика в синхронизации с окружающими миром. Подсознание запускает поиск новых вариантов и способов поведения, а во внешнем мире сразу подворачивается подходящая ситуация, чтобы эти способы опробовать. Что скажете? Замечали такое?

Ура-ура! Я наконец-то записала сеанс гипноза, о котором говорила - «От всех долгов». Немного выбилась из сроков из-за вируса, который мы подхватили всей семьей. Для записи нужен чистый голос, без забитого носа или хрипотцы. Так что пришлось дожидаться полного выздоровления. Теперь предстоит обработка и монтаж видео. Думаю, к выходным успею, и премьере быть!

Просыпаетесь в 2-3 часа ночи и не можете заснуть? Сейчас я расскажу вам, какие 3 вещи нужно сделать, чтобы снова быстро уснуть. Но сначала немного физиологии. Оказывается, просыпаться в это время - это абсолютно нормально. Каждый из нас просыпается примерно в это время. С 10:30 вечера температура нашего тела начинает снижаться, чтобы обеспечить нам переход ко сну и выработку мелатонина. Где-то в районе 2-3 часов ночи она достигает минимума и после этого начинает снова подниматься. В этот момент мы переходим в стадию более легкого сна и можем проснуться. Многие люди не помнят об этих пробуждениях, так как они очень короткие. Но если вы лежите и считаете минуты, то создаете ненужный стресс, который и мешает уснуть. Вот три вещи, которые нужно сделать, чтобы снова заснуть. 1️⃣ Не смотрите на часы. Хотя хочется это сделать, но узнав, сколько времени, вы усложняете себе засыпание. Потому что точно начнёте волноваться о том, как мало времени осталось до пробуждения. 2️⃣ Не вставайте, не включайте свет, не идите в туалет без особой надобности. 3️⃣ Выполните технику дыхания 4-7-8. Она снизит частоту биения сердца ниже 60 ударов в минуту и поможет заснуть. Делайте вдох на 4 счета, задержку дыхания на 7 счетов, выдох на 8 счетов.