Елена Вальяк

Мой дедушка Коля прошел всю войну в пехоте. Он был героем и имел много наград. Но он никогда не рассказывал ничего о том, что там было. Там он потерял здоровье. Всю оставшуюся жизнь он страдал ПТСР. Тогда такого диагноза ещё не было, и ему поставили психическое расстройство. Может, поэтому я стала психологом, чтобы разобраться в истории своей семьи. Теперь, глубоко изучив этот вопрос, я знаю, что практически все ветераны войны страдают ПТСР. Они просыпаются ночью от кошмаров, связанных с войной, всю оставшуюся жизнь. А у кого психика более подвижная, как к моего деда - творческого человека, художника - для тех последствия хуже и тяжелее. К слову, мирные люди тоже страдают от ПТСР, если оказались в зоне военных действий. Война - это разрушительно, это страшно, это убивает. Сегодня я желаю вам мирного неба над головой. И всем нам, чтобы наконец наступило время, когда наши мужчины смогут спокойно жить мирной жизнью, а наши сыновья никогда не узнают ужаса войны. Всем мира и добра!🕊️🕊️🕊️

Обещала рассказать про питание при СДВГ. Что усиливает симптомы, а что помогает их смягчить? На самом деле от питания многое зависит. Например, знаете ли вы, что кишечник напрямую связан с мозгом? Да-да, через блуждающий нерв. Эта связь так и называется: «ось кишечник мозг». Причём 90% сигналов идёт от кишечника мозгу! Ведь кишечник даже называют вторым мозгом. В нём содержится 500 – 1000 миллионов нейронов. Это больше, чем в спинном мозге. Кишечник производит серотонин, дофамин и ГАМК. А микробиом нашего кишечника – это 39 триллионов различных бактерий. Они влияют на наше настроение, когнитивные функции, поведения. Наверное, всё это достаточно убедительно, чтобы понять, насколько наше питание и состояние кишечника влияет на наше эмоциональное и психическое состояние. Давайте рассмотрим конкретно СДВГ: ДИСБИОЗ (нарушение микрофлоры) ↓ Воспаление кишечника + «дырявый кишечник» ↓ Попадание токсинов в кровь ↓ Нейровоспаление в мозге ↓ Ухудшение симптомов СДВГ (невнимательность, импульсивность, гиперактивность) Возможно, причина СДВГ не в питании. Но неправильное питание может сильно усугубить симптомы. Исследования показывают, что у детей с СДВГ состав микробиома сильно отличается от остальных. При этом, чем меньше полезных бактерий, тем тяжелее симптомы. А восстановление микрофлоры помогает улучшить внимание и снижает гиперактивность. Какие продукты полезны при СДВГ? 🍳 Белок (яйца, рыба, мясо, бобовые) - стабилизирует уровень сахара в крови. Меньше скачков дофамина - внимание устойчивее. 🍣 Жирные сорта рыбы, грецкие орехи и семена льна - имеют в своем составе омега-3 жирные кислоты. Снимают воспаление, улучшают передачу сигналов между нейронами. 🥦Сложные углеводы (овощи, цельнозерновые). Глюкоза из этих продуктов высвобождается медленно, что способствует стабильной работе мозга. 🥛Пробиотики (восстанавливают микробиом). Квашеная капуста, домашние кефир и йогурт, камбуча). 🧄 Пребиотики (пища для полезных бактерий). Чеснок, лук, спаржа, зеленые бананы, картофель «аль денте», охлажденный рис, цикорий. 🫐 Антиоксиданты (защищают мозг от окислительного стресса). Ягоды (черника, малина, вишня), черный шоколад (более 75%), зеленый чай. 🥬 Цинк, железо необходимы для синтеза дофамина. Говядина, шпинат, чечевица, тыквенные семечки. 🥑 Магний успокаивает нервную систему, улучшает сон. Миндаль, авокадо, кешью, темно-зеленые овощи. Что убрать из питания при СДВГ? 🍭 Сахар и рафинированным углеводы. Резкие скачки глюкозы провоцируют выброс дофамина. После этого следует откат и ухудшение внимания. 🫟 Искусственные красители. Тартразин (E102), понсо 4R (E124) — доказано усиливают гиперактивность у детей с СДВГ. 🥫Консерванты. Бензоат натрия (E211) может симптомы. ☕️ Кофеин в избытке. У части людей кофеин вызывает тревожность, нервозность, нарушение сна. Кофеиносодержащие напитки рекомендуется свести к одной чашке в день или заменить на зелёный чай. 🧈 Трансжиры. Ухудшают когнитивные функции, усиливают воспаление. 🍺 Алкоголь (рекомендации для взрослых). Нарушает сон, истощает дофамин, ухудшает исполнительные функции. Избегайте или минимизируйте. Вообще, такие рекомендации полезны всем, даже тем, кто не страдает от СДВГ. Может показаться сначала, что сложно перестроить питание таким образом. Но если вы будете делать изменения потихоньку, маленькими шажками и показывать пример, то и ребёнок сможет увидеть улучшения и сам захочет изменить свои пищевые привычки. Здоровья вам и вашим детям!

Недавно я была у своего кинезиолога, и он показал мне эту простую технику. Оказывается, такое положение рук вместе с проговариванием вслух может усилить действие аффирмаций. А если ещё делать это, смотрясь в зеркало, будет совсем хорошо. Мы даже проверили эффективность этой техники с помощью специального мышечного теста. И в моем случае это действительно сработало очень быстро! Если вы практикуете аффирмации, попробуйте эту технику. Как делать правильно: Я рекомендую выделить для этого несколько минут в день. Встаньте перед зеркалом, расправив плечи и подняв голову. Заранее выберите аффирмацию, которую будете проговаривать. Как выбрать? Если вы слушаете мои аффирмации, то наверняка замечали, что есть некоторые позитивные утверждения, которые вам трудно принять. Возможно, вы даже спорите с моим голосом, когда я произношу эти слова. Или думаете, что это не про вас. Выберите одну фразу, которая вызывает наибольшее сопротивление, и работайте с ней. Положите правую руку на лоб, а левую на затылок. И начните проговаривать аффирмацию вслух, с выражением, глядя на себя в зеркало. Делайте это в течение минуты-двух, пока не почувствуете, что говорите убедительно и выглядите при этом спокойно и и уверенно. Если не получится сделать это сразу, повторите на следующий день. Так можно внедрить в подсознание даже такие убеждения, которые сейчас кажутся нереальными. Пробуйте и пишите в комментариях, как вам эта техника. Аффирмации работают и без этого, но такая техника может усилить их действие.

Если вы решили изменить себя и начали работать с медитациями, аффирмациями или гипнозом, а желанного результата нет, о чем это говорит? Неудача означает, что есть две возможности: 1️⃣ Плохой результат на самом деле является замаскированным благом. Потому что он запускает процесс, который приведёт к нужному результату. Как пример приведу такой случай. Мария хочет сменить работу на более высокооплачиваемую и с меньшей нагрузкой, но не делает это, потому что боится потерять то место, которое уже есть. После прослушивания медитации на деньги её вызывает начальник и сообщает о её увольнении. Казалось бы, обратный результат? Но это подталкивает её активнее искать новое место. И уже через неделю она находит лучшую работу, именно такую, о которой мечтала. 2️⃣ Вы продолжаете сомневаться и не уверены, что вашей цели можно добиться в принципе. Вы привыкли к тому, что есть, а новое страшит неизвестностью. Вы не верите, что достойны лучшего. И жизнь хочет, чтобы вы проанализировали это сомнение и научились верить в себя, доверять жизни и занимать активную позицию творца своей судьбы. В этом случае необходимо просто набраться терпения и продолжать практику. Приучать себя к новому образу мысли нужно постепенно, как заботливая мама учит своего малыша сначала сидеть, потом стоять, а потом уже и ходить, бегать и танцевать. А у вас бывало, что сначала результат от этих техник был слишком незаметным или даже обратным, а через время вы получили именно то, что хотели?

Почему один человек всю жизнь пьет, курит и матом ругается и живет до 100 лет припеваючи, а другой следит за питанием, не пьет, на курит, и все равно не всегда чувствует себя идеально? Потому что не все люди одинаковые! У каждого есть свои исходные данные, с которыми наше тело появилось на свет - генетика. И каждый творит свою жизнь по-своему - это эпигенетика. У кого-то есть запас прочности, который позволяет человеку «безобразничать» почти без последствий до определенного возраста. А у кого-то просто нет такого варианта. И если он начнет вести себя так же необдуманно, то очень скоро получит диагноз. Я отношусь ко второму типу. Я уже рассказывала раньше, что делала генетический тест. И вот я расшифровала этот анализ и очень удивилась! Получается, интуитивно я делала многое правильно. Как выяснилось, у меня есть поломанные гены, которые могли бы привести к ожирению, сердечно-сосудистому заболеванию, болезни печени, повреждениям мышц. И в мои 50 лет я бы уже сполна это прочувствовала, если бы не моя приверженность к здоровому образу жизни. Я думаю, что очень важно уметь слышать себя, свое тело. Чувствовать те сигналы, которые тело нам посылает, и реагировать на них. А не повторять бездумно то, что делают другие. Не завидовать тем, кому «всё можно», не сравнивать себя с другими. А идти своим путём. Ведь любовь к себе - это в том числе и забота о своем теле. И только когда вы начинаете прислушиваться к своему внутреннему голосу, ваша нервная система начинает чувствовать себя в безопасности, а тело исцеляется. И наступает состояние умиротворения и счастья! А вы умеете слышать себя и заботиться о себе?

Все наши проблемы родом из детства… Сколько раз мы уже это слышали! А вы задумывались о том, почему так происходит? Как это природа допустила такое? И вообще, может, психологи преувеличивают? А на самом деле весь этот детский опыт не так уж важен. Оказывается, нейробиология дает ясный и однозначный ответ. Это удивительно, но ученые выяснили, что до двух лет мозг ребёнка большую часть времени работает с колебаниями 0,5-4 Гц - это дельта волны. А с двух до шести лет - это волны 4 – 8 Гц. (тета волны). Что значат эти цифры? Это частоты работы мозга, которые соответствует глубокому трансу. В этом состоянии человек физиологически легче поддается программированию, он более внушаем. Кроме того, это помогает мозгу поглощать большие объемы информации, усваивать их и надолго запоминать. Вы замечали, насколько внимательно маленькие дети наблюдают за поведением родителей слушают их слова? Так вот, в это время они не просто смотрят. Они поглощают всю эту информацию непосредственно в подсознание, без какого-либо сознательного контроля. Просто потому что области мозга, отвечающие за сознательное мышление ещё не развились. Благодаря этим механизмам, модели поведения и убеждения родителей оказываются прочно запечатлены в подсознании ребёнка. Весь этот багаж принимается вне зависимости от сознательного восприятия, и автоматически эти убеждения и модели поведения становятся собственными убеждениями ребёнка. Зашитые таким образом подсознание в раннем детстве, эти программы управляют нашей биологией всю сознательную жизнь. Если, конечно, вы не найдёте способ их перепрограммировать. Подробнее про электрическую активность мозга читайте здесь: https://alphacentr.ru/stati/alfa_ritm/

С праздником Светлой Пасхи! Счастья, радости, мира и любви!

🧬Всем живым управляют гены - правда или ложь? Вы тоже думаете, что вашей жизнью управляют гены? Возможно, считаете себя жертвой наследственности? Ведь вы никак не можете повлиять на их набор, доставшийся при рождении, не так ли? Многие люди чувствуют себя и бессильными перед мощью скрытых в них генов. ➖ Я так медленно соображаю, потому что у меня такие гены. ➖ Я не смогу ничего добиться, потому что у меня такая генетика. ➖ Я заболею неизлечимым заболеванием, потому что им болели родители или бабушка, дедушка - мне досталась «плохая» генетика. Это как если человек ощущает, словно внутри его тела есть какая-то бомба замедленного действия в виде генетической предрасположенности к той или иной болезни. И может жить в страхе, что в какой-то момент его тело предаст его. И он заболеет страшной болезнью, например, раком. Так же, как заболела его бабушка, сестра или папа. И виной всему - «плохая» генетика. Да, многие люди объясняют плохое самочувствие или неудачи в жизни не сочетанием ментальных, физических, эмоциональных и духовных причин, а одной только неудачной генетикой. Давайте разбираться! 🧬«У нас в роду все болели этим, значит и мне не избежать...» — это самый вредный миф о здоровье. Я тоже раньше думала, что гены — это приговор. Потому что глубоко не вникала в эту тему. А в СМИ так подают информацию, что кажется, будто ученые уже точно установили, что мы - биологические машины, которыми управляют гены. И если у бабушки был диабет, а у мамы гипертония, то точно надо готовиться. Но современная наука говорит совсем другое! Оказывается, гены не командуют нами. Ученый Фредерик Нейхаут ещё 30 лет назад заметил: мы привыкли думать, что гены — это такие «начальники», которые сидят внутри и отдают приказы. На самом деле, это не так. Представьте, что вы строите дом (или готовите ужин). 🧱 Гены — это просто кирпичи (или продукты) на складе. Они сами по себе ничего не построят и не сварятся. Они просто лежат и ждут. 👷‍♀️ Зато вы — это главный архитектор (или шеф-повар). Только от вас зависит, построите вы из этих кирпичей крепкий дом или сарай. Сварите вкусный суп или унылую еду. 🔍 А вот цифры, которые удивляют: ученые выяснили, что напрямую от «плохих» генов зависят всего 2% заболеваний. Остальные 98% — это то, как мы живем, что едим, как спим, о чем думаем и как реагируем на происходящее. Так что же тогда запускает болезни? Ген, сопровождающий какое-то заболевание, может у человека быть. Но при правильном подходе этот ген никогда себя не обнаружит, и человек может прожить долгую и здоровую жизнь. Потому что гены «спят» до тех пор, пока мы сами их не разбудим неправильным образом жизни, постоянным стрессом или негативными мыслями. ✨ Главный секрет здоровья — это эпигенетика. Это слово означает просто: «Над генами». Ваш образ жизни, ваше настроение и реакции на проблемы — вот что стоит над вашей генетикой и управляет ей. Вывод простой: Не нужно бояться «плохой наследственности». Вы не жертва своих генов. Вы можете управлять своим организмом. Меняя свои привычки и мысли, вы буквально переписываете свою судьбу и здоровье! ❤️

Квантовая медитация - что это такое? Я давно слышу это модное слово и вот решила узнать, что же в них такого особенного. Удивительно, но оказалось, что я уже давно делаю квантовые медитации. То есть не в чистом виде квантовые, но с элементами присущими этому подходу. А вы знаете, чем отличаются классические медитации от квантовых медитаций? Так вот, квантовая медитация использует концепции квантовой физики. Те, кто не дружит с физикой, не пугайтесь, тут всё просто. А именно: 🧐 Активная позиция наблюдателя (наблюдение влияет на результат). Концентрируя внимание на том, что вам нужно, вы материализуете свои желания в реальности. 🌌Нелокальность (частицы связаны на расстоянии). Вы не ограничены своим телом. Вы - чистое сознание, которое может подключаться к общему полю Вселенной. 🔅 Суперпозиция (одновременно существуют множество вариантов событий, объект одновременно существует во всех состояниях). В поле возможностей существует множество вариантов вашей жизни. Медитируя, вы настраиваетесь на желаемый вариант. Как оказалось, гениальный Милтон Эриксон уже давно использовал эти принципы в своем гипнозе. Техника наблюдателя за самим собой, моделирование желаемых событий своей жизни, активная визуализация - все это техники эриксоновского гипноза, которые я часто применяю в своих программах. Хотя и техники классической медитации тоже присутствуют в моих работах. Фокусировать внимание на настоящем моменте, дыхании, телесных ощущениях. Наблюдать за своими мыслями, не вовлекаясь с процесс. Отпускать мысли. Быть в настоящем, здесь и сейчас. Все это вы тоже часто можете встретить в моих медитациях. Получается, что мои программы - это сплав классической медитации, эриксоновского гипноза и квантовой медитации. А вам что больше всего нравится в медитациях? Активная визуализация, путешествия в будущее, моделирование в воображении лучшей версии себя? Или невовлеченное наблюдение за собой, отпускание мыслей, работа с дыханием?

Это бывает больно признать, но иногда любовь оказывается зависимостью 🛑 Как их различить? Посмотрите эти 5 фильмов, чтобы понять, «как не надо»: 1️⃣ Мой король (2015) — болезненные отношения длиной в годы 2️⃣ Джой жаждет любви (2018) — попытка заполнить душевную пустоту 3️⃣ Валентинка (2010) — от эйфории до распада отношений 4️⃣ Пианистка (2001) — разрушительные наклонности 5️⃣ 37,2° по утрам (1986) — классика о бурной страсти Герои думают, что это любовь. Но это нездоровая привязанность. Увидеть себя со стороны — первый шаг к исцелению души 💙 ❓ А какие фильмы показывают настоящую любовь? Пишите в комментариях ваш любимый фильм про любовь 👇 #психология #отношения #любовь #зависимость #саморазвитие