Психолог Елена Обрывкина

Куда уходит мотивация и как её вернуть Сегодня не хочу ничего делать. Так бывает у всех. В основном мотивация пропадает, когда: 1. Человек не разогрет. Он знает, чего хочет. Но не имеет чёткого образа своей цели. Отсюда мыслей о желаемом становится всё меньше. И уже не особенно хочется преодолевать препятствия. Что делать: усилить желание. Чаще напоминать себе, почему выбрали эту цель и что вам это даст, как изменится ваша жизнь. Попробовать приблизиться к мечте: погулять там, где хочется жить, взять на тест-драйв тот самый автомобиль и т.д. 2. Слишком много препятствий. Возможно, вы устали. Или выбрали самый сложный путь. Что делать: пересмотреть способы достижения цели. Придумать, как сделать ту же задачу, но наиболее комфортным для вас способом. 3. Человек стремится не к своей истинной цели. Он может идти к результату ради одобрения других. Что делать: как можно чаще спрашивать себя «а чего я хочу?». Важно! Методы самопомощи, указанные в статье, подходят, когда проблемы с мотивацией возникают время от времени. Если ничего не хочется постоянно, и вы подавлены, то это признаки депрессии, необходимо обратиться к специалисту. Как у вас с мотивацией?

Почему не нужно делиться своими планами? 1. Когда человек публично заявляет о своих целях, ответственность за их невыполнение становится в разы выше. В сети много мотивационных роликов, в которых главный герой заявляет всем, что он во что бы то ни стало заработает икс рублей к определённому сроку. А если нет, то ему полагается штраф. Толпа ликует, и кажется что вот сейчас-то герой свернёт горы. Возможно. Но только теперь ему стало в несколько раз тяжелее идти к своей цели. Представьте уровень эмоционального напряжения человека, когда другие пристально следят за результатом, и как сильно он будет переживать в случае поражения. 2. Когда человек говорит о своих целях, то видит конечный результат. И у него появляется чувство, что желаемое уже достигнуто. В итоге теряется большая часть мотивации. 3.На достижение цели мозг отводит определённый запас энергии. Эффективнее направлять ресурсы на действия, а не на рассуждения. А если окружение у человека не самое позитивное, то он может «нахвататься» чужих страхов и убеждений, которые помешают прийти к желаемому. Если очень хочется поделиться планами с важными людьми, то лучше всего это сделать дозированно, избегая ежедневных бесед и смакования деталей. Чем больше разговоров вместо действий, тем дальше цель. А вы можете удержаться от публичного обсуждения своих планов? * Фото Kristina Flour

3 мысли, которые ежедневно снижают самооценку На самом деле самооценку разрушают не чьи-то жёсткие высказывания, а наши собственные убеждения. Человек получает разный опыт в течение жизни, перерабатывает его по-своему. В результате у него появляются убеждения. Если установки в основном негативные, то у человека будет заниженная самооценка. Причины: травмы детства, неприятные события, особенности нервной системы. Самые вредные для самооценки убеждения: 1. «Я никому не нужен». Что делать: направить внимание туда, где сейчас необходимы ваша любовь, поддержка, способности, навыки. 2. «Я не такой, как надо». Что делать: изменить вопрос «Что во мне не так?» на «Что во мне так?». Далее посмотреть на то, что конкретно можно улучшить для достижения своих целей и хвалить себя за каждый шаг в этом направлении. 3. «Я не в силах повлиять на что-либо». Что делать: взять за правило придумывать минимум 3 выхода из любой ситуации. Убеждения крутились в голове годами, и потребуется регулярная работа с ними, но оно того стоит. Важно! Методы самопомощи, указанные в статье, подходят, когда перечисленные убеждения проявляются время от времени. Если такие мысли есть постоянно, и вы подавлены, то это признаки депрессии, необходимо обратиться к специалисту. Какое убеждение заметили у себя? * Фото Paolo Nicolello