Психолог Елена Обрывкина

Куда уходит мотивация и как её вернуть Сегодня не хочу ничего делать. Так бывает у всех. В основном мотивация пропадает, когда: 1. Человек не разогрет. Он знает, чего хочет. Но не имеет чёткого образа своей цели. Отсюда мыслей о желаемом становится всё меньше. И уже не особенно хочется преодолевать препятствия. Что делать: усилить желание. Чаще напоминать себе, почему выбрали эту цель и что вам это даст, как изменится ваша жизнь. Попробовать приблизиться к мечте: погулять там, где хочется жить, взять на тест-драйв тот самый автомобиль и т.д. 2. Слишком много препятствий. Возможно, вы устали. Или выбрали самый сложный путь. Что делать: пересмотреть способы достижения цели. Придумать, как сделать ту же задачу, но наиболее комфортным для вас способом. 3. Человек стремится не к своей истинной цели. Он может идти к результату ради одобрения других. Что делать: как можно чаще спрашивать себя «а чего я хочу?». Важно! Методы самопомощи, указанные в статье, подходят, когда проблемы с мотивацией возникают время от времени. Если ничего не хочется постоянно, и вы подавлены, то это признаки депрессии, необходимо обратиться к специалисту. Как у вас с мотивацией?

Почему не нужно делиться своими планами? 1. Когда человек публично заявляет о своих целях, ответственность за их невыполнение становится в разы выше. В сети много мотивационных роликов, в которых главный герой заявляет всем, что он во что бы то ни стало заработает икс рублей к определённому сроку. А если нет, то ему полагается штраф. Толпа ликует, и кажется что вот сейчас-то герой свернёт горы. Возможно. Но только теперь ему стало в несколько раз тяжелее идти к своей цели. Представьте уровень эмоционального напряжения человека, когда другие пристально следят за результатом, и как сильно он будет переживать в случае поражения. 2. Когда человек говорит о своих целях, то видит конечный результат. И у него появляется чувство, что желаемое уже достигнуто. В итоге теряется большая часть мотивации. 3.На достижение цели мозг отводит определённый запас энергии. Эффективнее направлять ресурсы на действия, а не на рассуждения. А если окружение у человека не самое позитивное, то он может «нахвататься» чужих страхов и убеждений, которые помешают прийти к желаемому. Если очень хочется поделиться планами с важными людьми, то лучше всего это сделать дозированно, избегая ежедневных бесед и смакования деталей. Чем больше разговоров вместо действий, тем дальше цель. А вы можете удержаться от публичного обсуждения своих планов? * Фото Kristina Flour

3 мысли, которые ежедневно снижают самооценку На самом деле самооценку разрушают не чьи-то жёсткие высказывания, а наши собственные убеждения. Человек получает разный опыт в течение жизни, перерабатывает его по-своему. В результате у него появляются убеждения. Если установки в основном негативные, то у человека будет заниженная самооценка. Причины: травмы детства, неприятные события, особенности нервной системы. Самые вредные для самооценки убеждения: 1. «Я никому не нужен». Что делать: направить внимание туда, где сейчас необходимы ваша любовь, поддержка, способности, навыки. 2. «Я не такой, как надо». Что делать: изменить вопрос «Что во мне не так?» на «Что во мне так?». Далее посмотреть на то, что конкретно можно улучшить для достижения своих целей и хвалить себя за каждый шаг в этом направлении. 3. «Я не в силах повлиять на что-либо». Что делать: взять за правило придумывать минимум 3 выхода из любой ситуации. Убеждения крутились в голове годами, и потребуется регулярная работа с ними, но оно того стоит. Важно! Методы самопомощи, указанные в статье, подходят, когда перечисленные убеждения проявляются время от времени. Если такие мысли есть постоянно, и вы подавлены, то это признаки депрессии, необходимо обратиться к специалисту. Какое убеждение заметили у себя? * Фото Paolo Nicolello

Как легко сделать то, что очень надо, но совсем не хочется Все задачи, выполнение которых вызывает неприятные эмоции, человек будет откладывать. Чем больше нервного напряжения вокруг проблемы, тем меньше желания её решать. Так выглядит внутреннее сопротивление. Человек делает, что угодно, кроме того, что действительно надо. Как преодолеть внутреннее сопротивление? Уменьшить силу негативных эмоций от выполнения задачи. Начните с небольших, максимально комфортных действий. Волшебство здесь – в регулярном повторении. Выполняйте одну большую задачу по чуть-чуть, постепенно увеличивая темп. Не можете сделать вообще никакого действия? Разделите его на несколько частей. Не хотите делать генеральную уборку? Не надо. Включите классную музыку и помойте сегодня 1 окно, а завтра – ещё одно (или полтора, если есть желание). Через неделю квартира будет сиять. А что вам больше всего не хочется делать?