Елена Мандиле

Серия 9 сериала #эксперименты_на_людях Испытуемый на этой неделе был молодец 😍 Но вот со сроками выхода новой серии подзадержался 🫣 ➕ Не пропустила ни одной тренировки - бОльшая часть ранним утром до завтрака. ➕ ВСЕ 7 дней ложилась до 00.00, в основном в 23.30. Это значительно увеличило количество энергии. ➕Прогулки все в силе - достаточно ходила, даже в непогоду ➕ Начала курс магниевых ванн, через день, плюс магний перорально 😅 - кайф, мышцы более расслабленные, нет головных болей к вечеру. ➕Продолжила эксперимент: очень хотела сырок 🫠 Подождала пару часов - точно хотела. Купила сразу 5 и разрешила себе все 5 съесть. А съела 1 😅 Работает! Кажется, что для меня чем больше всего есть, тем меньше хочется. ➕ Вес - 100 г. Но объемы больше ушли, чем на 100 г. ➖TRX снова не занималась, после этих 20 минут бодифлекса все до сих пор болит)) ➖ Есть какая-то внутренняя усталость и напряжение, не пойму с чем связано. И еще тревога стала более явно ощущаться. ➖ Старалась делать отсрочку между импульсом к поеданию чего-то и реальным поеданием этого. Не всегда получалось заметить. Но когда замечала, почти всегда решала не есть, потому что это было не голод. Но и голод стал лучше ощущаться. На это неделе акцент на базе (сон,еда,активность) - продолжается! И это так интересно наблюдать 🤓 Например, я понимаю, что в 23.30 это все равно поздно для меня сейчас, хотя вставать я раньше стала. Поэтому 23 - будет моей целью на новую неделю. А еще я почти всю неделю жила без глютена, а в субботу бахнула карбонары с детьми дома и заметила, как глютен на меня влияет. Буду еще наблюдать, но это результат моего двухмесячного фокуса на внимании к телу и заботливых действиях ❤️ А еще начала тестировать новую косметику - заказала наборы пробников - первый опыт такой - но очень интересный 🔥 На новой неделе я хочу больше красоты. И уже начала - составила себе красивый весенний букет 💐 Фото примера отчета на этой неделе прилагаю (отчеты пишу каждый день) 🫡 Фото букета прилагаю. Фото довольной меня (без детей, которые портят мне фото 😅) после просмотре детской оперы в Мариинке прилагаю 💛

Возможно, канал стоит даже переименовать в #эксперименты_на_людях Но расскажу еще про один эксперимент, который длится уже 10 лет. Эксперимент на моих детях 😅 У них нет телефонов (и не будет 😈😅) Из экранов - экран телевизора, на котором они могут смотреть одобренные и закачанные на диск мультики ТОЛЬКО на английском языке. И в выходные, если есть время - играют в майнкрафт на ноутбуках. Игрушек у них тоже мало, в основном, лего. Но у них есть велики, самокаты и скейт. И мы часто ходим или ездим гулять в парк. И я каждый раз такое удовольствие испытываю, наблюдая за человеческими детенышами в естественной среде обитания 😍😅 Как они что-то придумывают из ничего! Какая командная работа и познавательный интерес и креативность 🔥 Просто посмотрите на видео, как они играют, когда нет телефонов - детям много не надо - камни и лед 👌 И потом еще деревья в ход пошли)) А на прошлой неделе у нас было 2 вечера digital detox - не было экранов никаких. И дети сначала приуныли, говорили, что им скучно без телевизора. А я всегда говорю, что скука - это нормально 👌 Надо поскучать какое-то время, признать ее, я их не бегу развлекать) И вот через 15 минут страданий дети включили музыку, стали танцевать, петь песни, потом предложили алмазную мозаику вместе собирать, потом старший сын сказал пойдет на площадку у дома побегает 😃 И самое классное, что младший сын сказал: «Мама, все-таки классно, что мы мультики не смотрели сегодня - а то, когда я смотрю мультики, я ничего другого не хочу делать. А так мы красивый кусок мозаики собрали, поговорили с тобой, потанцевали с братом». 🥹 Так что такие детоксы будем практиковать на неделе ✊ Хоть это и требует от родителей большей включенности, но положительное подкрепление, которое я получаю - очень меня радует 😍 #бихевиоризм_жив

Серия 8 сериала #эксперименты_на_людях Испытуемый на этой неделе был просто в огне энергии и продуктивности, но обо всем по порядку 😉 ➕Появилось бОльшее разнообразие в заботливых действиях, списки в конце дня стали длиннее. ➕ Продолжаю находить время и возможности прогуляться, хотя не всегда это так приятно, как сегодня ☀️ ➕ Внутренний сострадательный голос стал более заметным, критик был в тени. ➕ Все 7 дней делала утреннюю дыхательную гимнастику (бодифлекс) натощак, по 20 минут, но сходит 7 потов 😅 ➕ Купила протеиновые батончики без сахара (bite) и сказала себе: «Лена, ты можешь есть каждый день один батончик, а можешь и 2 - все батончики для тебя». В итоге съела только 3 батончика, больше не хотела. ➕ Вес - 1100 г. Норм 👌 ➖TRX не занималась, не было сил на эту тренировку после бодифлекса. Но планирую на этой неделе вернуть, но не каждый день. ➖ Хотя сделала очень много скучных, но важных дел - не сделала самые важные дела для себя (на перспективу) ➖ Вроде 2 минуса мало, выдумывала третий - но не выдумала)) На этой неделе я специально делала акцент на базу: сон (ложиться до 00.00), питание (3 раза, с легкими перекусами или без), двигательная активность (шаги и 20 минут бодифлекса). Это всего неделя, но именно эти 3 показателя помогли прожить ее с устойчивом эмоциональном состоянии, повысился уровень продуктивности и креативности 🕺. Энергии стало больше, познавательный интерес выше, прокрастинации меньше, заботливых действий стало больше и разнообразнее ☺️ На новой неделе хочу больше смелых действий ✊ Фото примера отчета на этой неделе прилагаю 🫡 Фотооткрытку с 8 марта прилагаю. Фото букета с котиками для учителя Леонардо для настроения тоже прилагаю 🐱

Серия 7 сериала #эксперименты_на_людях Испытуемый на этой неделе был в блинной коме, поэтому даже пропустил выход очередной серии эксперимента в субботу 🥞🥹 ➕Продолжаю специально искать поводы для прогулок, это и бодрит, и расслабляет. И мысли умные приходят именно в это время 😎 ➕ Замечала постепенный прирост активных заботливых действий, вернулись какие-то действия, которые пропали на пару недель. ➕ Тренировка фокуса на заботливые действия помогает замечать нюансы, которые не нравятся и реагировать. Так случилось с кремом, который не подошел и я им больше не мажусь, и ищу новый. ➕ Открыла для себя новый способ переключения в зеленую систему безопасности (CFT) - с младшим сыном каждый день собирали вместе алмазную мозайку - это круче пазла и голова после 20 минут просто чистая и свободная 😍 ➕ Вес -200 г. Хотя диета была 💯 блинная - каждый божий день. Ну как так?! ➖TRX не занималась, управления не делала другие, но не ругала себя. ➖ Возбуждение спало от эксперимента, все перешло в стабильный режим и замечаю скуку иногда. ➖ Очень ровное состояние, нет ярких приятных или болезненных эмоций. Это вызывает вопросы ➖ Заметила сильное воздействие внутреннего контролера, который в полной прострации - потому что если логически мыслить - то масленичная блинная диета работает лучше, чем сбалансированные питание и спорт 🤣 Неделя была вкусной. Обожаю масленицу. Наконец-то купила блинную сковородку и теперь печь блины стало еще приятнее. На этой неделе много думала про мотивацию, как она меняется и как ей управлять. Пока в моем случае работает - контакт с ценностями и просто делать то, что важно. А, да, еще отдых регулярный. На новой неделе хочу больше спорта и дыхательные упражнения начать делать 👌 Фото примера отчета на этой неделе прилагаю (это самый активный день, остальные на 30% меньше) 🫡 Фото блинов прилагаю. Мем и картинка с Масленицей тоже тут.