Елена Мандиле

Серия 9 сериала #эксперименты_на_людях Испытуемый на этой неделе был молодец 😍 Но вот со сроками выхода новой серии подзадержался 🫣 ➕ Не пропустила ни одной тренировки - бОльшая часть ранним утром до завтрака. ➕ ВСЕ 7 дней ложилась до 00.00, в основном в 23.30. Это значительно увеличило количество энергии. ➕Прогулки все в силе - достаточно ходила, даже в непогоду ➕ Начала курс магниевых ванн, через день, плюс магний перорально 😅 - кайф, мышцы более расслабленные, нет головных болей к вечеру. ➕Продолжила эксперимент: очень хотела сырок 🫠 Подождала пару часов - точно хотела. Купила сразу 5 и разрешила себе все 5 съесть. А съела 1 😅 Работает! Кажется, что для меня чем больше всего есть, тем меньше хочется. ➕ Вес - 100 г. Но объемы больше ушли, чем на 100 г. ➖TRX снова не занималась, после этих 20 минут бодифлекса все до сих пор болит)) ➖ Есть какая-то внутренняя усталость и напряжение, не пойму с чем связано. И еще тревога стала более явно ощущаться. ➖ Старалась делать отсрочку между импульсом к поеданию чего-то и реальным поеданием этого. Не всегда получалось заметить. Но когда замечала, почти всегда решала не есть, потому что это было не голод. Но и голод стал лучше ощущаться. На это неделе акцент на базе (сон,еда,активность) - продолжается! И это так интересно наблюдать 🤓 Например, я понимаю, что в 23.30 это все равно поздно для меня сейчас, хотя вставать я раньше стала. Поэтому 23 - будет моей целью на новую неделю. А еще я почти всю неделю жила без глютена, а в субботу бахнула карбонары с детьми дома и заметила, как глютен на меня влияет. Буду еще наблюдать, но это результат моего двухмесячного фокуса на внимании к телу и заботливых действиях ❤️ А еще начала тестировать новую косметику - заказала наборы пробников - первый опыт такой - но очень интересный 🔥 На новой неделе я хочу больше красоты. И уже начала - составила себе красивый весенний букет 💐 Фото примера отчета на этой неделе прилагаю (отчеты пишу каждый день) 🫡 Фото букета прилагаю. Фото довольной меня (без детей, которые портят мне фото 😅) после просмотре детской оперы в Мариинке прилагаю 💛

Возможно, канал стоит даже переименовать в #эксперименты_на_людях Но расскажу еще про один эксперимент, который длится уже 10 лет. Эксперимент на моих детях 😅 У них нет телефонов (и не будет 😈😅) Из экранов - экран телевизора, на котором они могут смотреть одобренные и закачанные на диск мультики ТОЛЬКО на английском языке. И в выходные, если есть время - играют в майнкрафт на ноутбуках. Игрушек у них тоже мало, в основном, лего. Но у них есть велики, самокаты и скейт. И мы часто ходим или ездим гулять в парк. И я каждый раз такое удовольствие испытываю, наблюдая за человеческими детенышами в естественной среде обитания 😍😅 Как они что-то придумывают из ничего! Какая командная работа и познавательный интерес и креативность 🔥 Просто посмотрите на видео, как они играют, когда нет телефонов - детям много не надо - камни и лед 👌 И потом еще деревья в ход пошли)) А на прошлой неделе у нас было 2 вечера digital detox - не было экранов никаких. И дети сначала приуныли, говорили, что им скучно без телевизора. А я всегда говорю, что скука - это нормально 👌 Надо поскучать какое-то время, признать ее, я их не бегу развлекать) И вот через 15 минут страданий дети включили музыку, стали танцевать, петь песни, потом предложили алмазную мозаику вместе собирать, потом старший сын сказал пойдет на площадку у дома побегает 😃 И самое классное, что младший сын сказал: «Мама, все-таки классно, что мы мультики не смотрели сегодня - а то, когда я смотрю мультики, я ничего другого не хочу делать. А так мы красивый кусок мозаики собрали, поговорили с тобой, потанцевали с братом». 🥹 Так что такие детоксы будем практиковать на неделе ✊ Хоть это и требует от родителей большей включенности, но положительное подкрепление, которое я получаю - очень меня радует 😍 #бихевиоризм_жив

Серия 8 сериала #эксперименты_на_людях Испытуемый на этой неделе был просто в огне энергии и продуктивности, но обо всем по порядку 😉 ➕Появилось бОльшее разнообразие в заботливых действиях, списки в конце дня стали длиннее. ➕ Продолжаю находить время и возможности прогуляться, хотя не всегда это так приятно, как сегодня ☀️ ➕ Внутренний сострадательный голос стал более заметным, критик был в тени. ➕ Все 7 дней делала утреннюю дыхательную гимнастику (бодифлекс) натощак, по 20 минут, но сходит 7 потов 😅 ➕ Купила протеиновые батончики без сахара (bite) и сказала себе: «Лена, ты можешь есть каждый день один батончик, а можешь и 2 - все батончики для тебя». В итоге съела только 3 батончика, больше не хотела. ➕ Вес - 1100 г. Норм 👌 ➖TRX не занималась, не было сил на эту тренировку после бодифлекса. Но планирую на этой неделе вернуть, но не каждый день. ➖ Хотя сделала очень много скучных, но важных дел - не сделала самые важные дела для себя (на перспективу) ➖ Вроде 2 минуса мало, выдумывала третий - но не выдумала)) На этой неделе я специально делала акцент на базу: сон (ложиться до 00.00), питание (3 раза, с легкими перекусами или без), двигательная активность (шаги и 20 минут бодифлекса). Это всего неделя, но именно эти 3 показателя помогли прожить ее с устойчивом эмоциональном состоянии, повысился уровень продуктивности и креативности 🕺. Энергии стало больше, познавательный интерес выше, прокрастинации меньше, заботливых действий стало больше и разнообразнее ☺️ На новой неделе хочу больше смелых действий ✊ Фото примера отчета на этой неделе прилагаю 🫡 Фотооткрытку с 8 марта прилагаю. Фото букета с котиками для учителя Леонардо для настроения тоже прилагаю 🐱

Серия 7 сериала #эксперименты_на_людях Испытуемый на этой неделе был в блинной коме, поэтому даже пропустил выход очередной серии эксперимента в субботу 🥞🥹 ➕Продолжаю специально искать поводы для прогулок, это и бодрит, и расслабляет. И мысли умные приходят именно в это время 😎 ➕ Замечала постепенный прирост активных заботливых действий, вернулись какие-то действия, которые пропали на пару недель. ➕ Тренировка фокуса на заботливые действия помогает замечать нюансы, которые не нравятся и реагировать. Так случилось с кремом, который не подошел и я им больше не мажусь, и ищу новый. ➕ Открыла для себя новый способ переключения в зеленую систему безопасности (CFT) - с младшим сыном каждый день собирали вместе алмазную мозайку - это круче пазла и голова после 20 минут просто чистая и свободная 😍 ➕ Вес -200 г. Хотя диета была 💯 блинная - каждый божий день. Ну как так?! ➖TRX не занималась, управления не делала другие, но не ругала себя. ➖ Возбуждение спало от эксперимента, все перешло в стабильный режим и замечаю скуку иногда. ➖ Очень ровное состояние, нет ярких приятных или болезненных эмоций. Это вызывает вопросы ➖ Заметила сильное воздействие внутреннего контролера, который в полной прострации - потому что если логически мыслить - то масленичная блинная диета работает лучше, чем сбалансированные питание и спорт 🤣 Неделя была вкусной. Обожаю масленицу. Наконец-то купила блинную сковородку и теперь печь блины стало еще приятнее. На этой неделе много думала про мотивацию, как она меняется и как ей управлять. Пока в моем случае работает - контакт с ценностями и просто делать то, что важно. А, да, еще отдых регулярный. На новой неделе хочу больше спорта и дыхательные упражнения начать делать 👌 Фото примера отчета на этой неделе прилагаю (это самый активный день, остальные на 30% меньше) 🫡 Фото блинов прилагаю. Мем и картинка с Масленицей тоже тут.

Серия 6 сериала #эксперименты_на_людях Испытуемый на этой неделе метафорически был как этот заяц на картинке. А завтра будет реально как этот заяц на детском празднике в честь дня рождения младшего сына ✊ ➕Отказалась от телефона перед сном и много читала, спать раньше не всегда получалось, но качество времени перед сном стало больше радовать. ➕Эта неделя была неделей возвращения на мой спортивный путь, который ой как не прост ➕ Распаковала и 2 раза занималась на TRX - это сложно после перерыва и болели колени 👵🏻 ➕ Увеличила время в планке - теперь без перерыва 1,5 минуты ➕ Много гуляла - по парку, по центру, одна и в приятной компании ➕ Продолжаю эксперименты - купила новую косметику (сыворотку и крем) и они прямо не нравятся мне, и я рада, что обращаю на это внимание. ➖Заметила, что из-за новой уходовой косметики, которая не нравится - уход иногда пропускаю и радости и мотивации нет(( ➖ Вес +100 грамм. И это прямо бесит 😤 ➖Вообще заметила много страданий на этой неделе - прямо тааааак сложно возвращаться все дается. Делаю через не хочу. ➖ Сцепилась с мыслью, что конец эксперимента близок и я не сдюжу целый год ➖ Замечала мысль, что мой эксперимент не дает реальных и быстрых результатов, и скорее всего не даст 🪝 Неделя была сложной эмоционально - работа, конференция, супервизии, подготовка доклада, подготовка 23 февраля в обоих школах, подготовка к дню рождения сына. Упражнения, прогулки и чтение очень помогали отдыхать. Но в очередной раз замечаю, что эмоциональная и интеллектуальная усталость жестче, чем физическая. На новую неделю просто смотрю и ищу возможности для спорта и отдыха 🤞 Фото примера отчета на этой неделе прилагаю 🫡 Фото с солнечной прогулки прилагаю. Фото зайца в ауте прилагаю.

Самое сложное и бесячее 😤 - это возвращаться на выбранный путь после перерыва и/или отдыха. Есть ощущение, что вся тяжесть мира обрушивается на тебя в этот момент и не дает снова сделать то, что важно, но не просто. Сразу хорошая новость - мы все в одной лодке - так происходит в каждого человека. С вами все в порядке. Я с вами и поддерживают каждого 🤗 И себя) Свежий пример - я недавно болела и не занималась спортом (для меня это было про заботу к себе), но потом выздоровела и отсутствие занятий - это уже была НЕ забота о себе, а избегание спорта и чувств/физической боли с этим связанных 😢 И первое занятие после перерыва было вымученное, но оказалось, что не так все и болит, второе тоже вымученное, но оказалось, что я могу в планке без перерыва уже 1,5 минуты стоять без отдыха, не смотря на недельное отсутствие спорта (это меня подбодрило). Третье занятие тоже вымученное, но уже получила удовольствие 💪 Четвертое уже проще начать, меньше сопротивления) И тут вспоминается опыт 🚴 - когда начинаешь ехать на велосипеде, то первые прокручивания педалей всегда сложные, а потом мы набираем скорость и уже не так сложно. Но вот мы останавливаемся и отдыхаем, а потом начинать крутить педали снова сложно, пока не выйдем на определенную скорость. И так будет ВСЕГДА! Всегда будет сложно заново что-то начинать после перерыва. И единственный вариант - это осознать и принять этот вселенский несправедливый факт, переключиться в режим драйва с его сострадательной мотивацией и мотивацией заботы и продолжать свой ценностный путь ❤️ Я вот распаковала свои петли TRX и со скрипом начинаю, но после с удовольствием занимаюсь и наслаждаюсь качеством, эстетикой и приятными тактильными ощущениями от взаимодействия с ними 🥰 Снег растает и увидимся в парке с ними 😉

ФАКТОРЫ УЯЗВИМОСТИ. Сегодня я хочу затронуть важную тему, которая, на первый взгляд, не относится к психологии - это внешние факторы уязвимости. Под этим я предлагаю сегодня рассмотреть внешние действия (поведение), которыми можем или не можем управлять. У каждого человека свои факторы уязвимости - то, что делает его более восприимчивым к своим мыслям, эмоциям своим и у других, словам других, тону голоса, выражению лица другого человека, вызывая более яркую реакцию. Факторы уязвимости потенциально повышают шанс перейти в систему угрозы (CFT), где господствуют автоматические реакции, направленные на выживание (борьба (атака)/бегство (избегание)/подчинение). Если влияние этих факторов свести к минимуму, то нам будет проще регулировать свои эмоции, расцепляться с мыслями, переключаться между режимами в CFT (из угрозы, через успокоение переходить в драйв). Какие могут быть примеры? Я расскажу про некоторые собственные факторы уязвимости, которые я смогла выделить, наблюдая за собственным поведением и его последствиями 🤓 Как настоящий душнила бихевиорист) 1. Сон 😴 Если я поздно ложусь и мало сплю несколько дней подряд, то это вызывает раздражительные внешние реакции, меня все дома начинают бесить, я чаще могу повысить голос или огрызнуться. Ррррр 😤 2. Двигательная активность💪 На прошлой неделе я не занималась силовыми упражнениями и у меня заметно понизился уровень энергии и жизненного тонуса, я стала больше верить внутреннему критику, сцепляясь с болезненными мыслями и застревая в них. 3. Еда 🍱 Если я ем не сбалансированно, не равномерно распределяю приемы пищи, ем много сладкого, мало фруктов и овощей, то я становлюсь вялой, апатичной, раздражительной, прокрастинирую как не в себя 4. Кофе ☕️ Если я выпью крепкий кофе, то меня накрывают приступы тревожности - это очень мешает сфокусироваться на важном: повышается пульс, холодный пот, навязчивые мысли о плохом. Слишком высокая цена за 5 минут вкусового удовольствия (( 5. Экранное время 📱Если я зависаю в телефоне или в ноуте и занимаюсь думскроллингом или просмотром социальных сетей, то после я становлюсь очень раздражительной, теряю контакт с ценностями, приходит апатия и самобичевание. Что уже получилось в плане управления? 💡 Я больше года живу без Инстаграм, у меня на телефоне нет приложений ВК, YouTube. Рилсы и шортсы ушли из моей жизни и она (жизнь) заиграла новыми красками) 💡 Кофе я теперь почти не пью - очень редко. Заменяю на матчу, чаи всякие вкусные (гречишный чай малиновый пирог просто разрыв всего). 💡 Занимаюсь по 10-20 минут в день силовыми упражнениями (не всегда каждый день), но с переменным успехом это есть. 💡 Со сном сложно, но возможно. Раньше получается ложиться, если телефон в режиме полета и я читаю книгу. Но есть что корректировать. Точно требует внимания в последнее время. 💡 Самое сложное для меня с едой. Пока удалось выйти на стабильные сбалансированные 3 приема пищи. Остальное по-разному 🤡 Но даже так состояние лучше. На одной из лекций доктор Рассел Кольц высказал гипотезу, с которой я абсолютно согласная и хотела бы проверить. Он сказал, что если бы ДО начала терапии человеку помогли наладить сон, режим питания и двигательную активность, то половине людей, терапия была бы не нужна 👌 Я в свое работе регулярно «слежу» за этими факторами, а еще за отдыхом. Мне очень важно, как мои клиенты отдыхают. С такой базой работа с травмирующим опытом, сложными эмоциями и мыслями более эффективной становится ❤️ А еще очень помогает в отношениях знать факторы уязвимости других людей - вовремя накормить, спать уложить, пообнимать) Вы знаете свои факторы уязвимости? Что помогает вам ими управлять? Это важная практика осознанности - просто признать влияние факторов уязвимости, что это естественный процесс 🙏 #записки_(не)молодого_психолога #полезная_польза #cft

Серия 5 сериала #эксперименты_на_людях Испытуемый на этой неделе болел - это задало контекст для всех активностей и пассивностей. Сюда тоже ничего не писала по этой причине. ➕Отказалась от многих активностей - интеллектуальных (статьи в ТГ канал, видео для ютуба, статьи для сайта), все интеллектуальные силы работе и учебе. ➕Не занималась дополнительно физической активностью, только прогулки, потому что болела ➕ Основные приемы пищи кроме выходных были сбалансированными и разнообразными ➕ Дописала первую часть диплома в кровати - оказывается так можно было. Намного интереснее работа получилась, и писать было приятнее) ➕ Заботилась о коже лица после удаления родинок и пилинга - была более внимательна, больше масок увлажняющих делала, стала наносить крем от шрамов. ➕ Продолжаю эксперименты - начала тестировать гидрофильное масло для очищения, пока не очень 😅 ➕ Более ярко и продуманно одевалась, экспериментировала с луками лучками, красила ногти в красный ➕Выбрала погулять одной под снегом после театра в ночи, а не ехать сразу домой ➕Больше отдыхала: спала днем, раньше ложилась спать вечером ➖Заметила, что на этой неделе после начала болезни было больше тяги к сладкому, которую я охотно удовлетворяла( ➖ Вес +200 грамм. И это снова обидно - я вкалываю и хороши питаюсь вес +900, лежу и ем сладкое +200 😤 Мысль, что это не справедливо и не надо вкалывать тогда. ➖Так и не распаковала петли TRX и очень на себя злилась ➖ Сцепилась с мыслью, что только диета и питание - это заботливые действия, обесценивала другие шаги. ➖ Замечала мысль, что маленькие шаги - это фейк и цирк, никуда они не приведут 🤡 По общему самочувствию неделя была не бодрой физически, что сказывалось на активации автоматических поведенческих паттернах - я болею, мне надо есть и радовать себя как не в себя 🙄 Но многие заботливые шаги я делала, хоть и не была «в настроении», но после сделанных шагов состояние переключалось на более активное и энергичное и настроение улучшалось (как у Гришковца). Порадовалась, что достаточно быстро выходила из этой «ловушки страданий». На новую неделю смотрю с предвкушением и интересом 💞 Фото примера отчета на этой неделе прилагаю 🫡 Фото романтического ужина с мужем прилагаю. Фото счастливого испытуемого под снегом прилагаю ❄️ Открытку про любовь тоже прилагаю 💌

Серия 5 сериала #эксперименты_на_людях Испытуемый на этой неделе болел и неважнецки себя чувствовал, что создало контекст для многих активностей и пассивностей. ➕Было мало сил и я осознанно отказалась от некоторых активностей: ➕Планка 1 минута без отдыха ➕ На этой неделе очень сбалансированно питалась и сладкого было мало, всю неделю было пару раз сладкое без глютена и сахара. ➕ Заметила, что писала диплом и не грызла орехи на этой неделе - то есть приемы эмоциональной регуляции из CFT стали и здесь работать ➕ Замечала подъем энергии и мотивации, хотелось экспериментировать и было приятно заниматься спортом и придумывать активность новую (купила петли TRX) ➕ Лишилась девственности в плане косметологических процедур - доверилась подруге и сделала кислотный (?) пилинг и классную маску. Посмотрим на эффект. ➕ Удалила новообразования на лице, которые давно не могла удалить ➖ Главное разочарование и злость недели +900 грамм на весах. И мысли сразу: ну как так? Я такая молодец - тренировалась, шаги ходила, ела норм, сладкое не вредное. И в пятницу съела эклер поздно и он меня подставил 😤 ➖ Замечаю мысль и начинаю верить ей - что вес - это единственный критерий успеха моего мероприятия. ➖Замечаю желание наесться сладкого после прибавки в весе, потому что нечего терять и грустно (но не ела) Неделя на подъеме, было приятно делать заботливые действия в направлении себя и сдвинулись сами собой 3 дела - косметолог (никогда не делала, но хотела попробовать давно неинвазивные процедуры), удаление новообразований и покупка TRX (вместо абонемента на йогу на месяц). TRX - это единственная индивидуальная тренировка в зале, которая мне нравилась всегда. И от этого очень обидно, что 900 грамм вернулись 😥 Но посмотрим, что принесет следующая неделя. Интересно) Фото примера отчета на этой неделе прилагаю 🫡 Фото поддерживающей собаки прилагаю 🐕

Серия 4 сериала #эксперименты_на_людях Испытуемый на этой неделе был в огне в продуктивном смысле, но от результатов испытуемый негодует 😅 ➕САМА захотела добавить нагрузку и теперь делаю дополнительные упражнения с весом и продолжаю пресс. ➕Планка 1 минута без отдыха ➕ На этой неделе очень сбалансированно питалась и сладкого было мало, всю неделю было пару раз сладкое без глютена и сахара. ➕ Заметила, что писала диплом и не грызла орехи на этой неделе - то есть приемы эмоциональной регуляции из CFT стали и здесь работать ➕ Замечала подъем энергии и мотивации, хотелось экспериментировать и было приятно заниматься спортом и придумывать активность новую (купила петли TRX) ➕ Лишилась девственности в плане косметологических процедур - доверилась подруге и сделала кислотный (?) пилинг и классную маску. Посмотрим на эффект. ➕ Удалила новообразования на лице, которые давно не могла удалить ➖ Главное разочарование и злость недели +900 грамм на весах. И мысли сразу: ну как так? Я такая молодец - тренировалась, шаги ходила, ела норм, сладкое не вредное. И в пятницу съела эклер поздно и он меня подставил 😤 ➖ Замечаю мысль и начинаю верить ей - что вес - это единственный критерий успеха моего мероприятия. ➖Замечаю желание наесться сладкого после прибавки в весе, потому что нечего терять и грустно (но не ела) Неделя на подъеме, было приятно делать заботливые действия в направлении себя и сдвинулись сами собой 3 дела - косметолог (никогда не делала, но хотела попробовать давно неинвазивные процедуры), удаление новообразований и покупка TRX (вместо абонемента на йогу на месяц). TRX - это единственная индивидуальная тренировка в зале, которая мне нравилась всегда. И от этого очень обидно, что 900 грамм вернулись 😥 Но посмотрим, что принесет следующая неделя. Интересно) Фото примера отчета на этой неделе прилагаю 🫡 Фото поддерживающей собаки прилагаю 🐕

Серия 4 сериала #эксперименты_на_людях Испытуемый на этой неделе был в огне в продуктивном смысле, но от результатов испытуемый негодует 😅 ➕САМА захотела добавить нагрузку и теперь делаю дополнительные упражнения с весом и продолжаю пресс. ➕Планка 1 минута без отдыха ➕ На этой неделе очень сбалансированно питалась и сладкого было мало, всю неделю было пару раз сладкое без глютена и сахара. ➕ Заметила, что писала диплом и не грызла орехи на этой неделе - то есть приемы эмоциональной регуляции из CFT стали и здесь работать ➕ Замечала подъем энергии и мотивации, хотелось экспериментировать и было приятно заниматься спортом и придумывать активность новую (купила петли TRX) ➕ Лишилась девственности в плане косметологических процедур - доверилась подруге и сделала кислотный (?) пилинг и классную маску. Посмотрим на эффект. ➕ Удалила новообразования на лице, которые давно не могла удалить ➖ Главное разочарование и злость недели +900 грамм на весах. И мысли сразу: ну как так? Я такая молодец - тренировалась, шаги ходила, ела норм, сладкое не вредное. И в пятницу съела эклер поздно и он меня подставил 😤 ➖ Замечаю мысль и начинаю верить ей - что вес - это единственный критерий успеха моего мероприятия. ➖Замечаю желание наесться сладкого после прибавки в весе, потому что нечего терять и грустно (но не ела) Неделя на подъеме, было приятно делать заботливые действия в направлении себя и сдвинулись сами собой 3 дела - косметолог (никогда не делала, но хотела попробовать давно неинвазивные процедуры), удаление новообразований и покупка TRX (вместо абонемента на йогу на месяц). TRX - это единственная индивидуальная тренировка в зале, которая мне нравилась всегда. И от этого очень обидно, что 900 грамм вернулись 😥 Но посмотрим, что принесет следующая неделя. Интересно) Фото примера отчета на этой неделе прилагаю 🫡 Фото поддерживающей собаки прилагаю 🐕