Психолог▪️ Елена Гришко

Низкая самооценка может существенно мешать жизни, вызывая неуверенность, тревогу и даже депрессию. Однако существуют конкретные техники и упражнения, которые помогут повысить самооценку, и я как психолог расскажу о некоторых из них. 1. Осознание негативных мыслей Начни с анализа своих негативных мыслей. Записывай их и разбирай, откуда они берутся и насколько правдивы. 2. Замена негативных мыслей на позитивные Переформулируй негативные утверждения в позитивные. Например, «Я недостаточно хорош» попробуй заменить на «Я учусь и развиваюсь каждый день»...

Жизнь полна вызовов и трудностей, с которыми порой сложно справиться самостоятельно. В такие моменты помощь профессионального психолога может стать настоящим спасением. Работа с психологом помогает не только разобраться в сложных жизненных ситуациях, но и найти пути к личностному росту и гармонии. Я Елена Гришко, психолог, когнитивно-поведенческий терапевт и в этой статье приведу несколько примеров того, как помогла терапия моим клиентам (все имена изменены для сохранения конфиденциальности, конечно...

Привет, на связи Лена) Напомню, что я психолог и когнитивно-поведенческий терапевт. В этой статье хочу поговорить о тревоге и стрессе от нее соответственно. Сейчас это просто максимально актуальная тема. Почему? Потому что в современном мире стресс и тревога стали уже нашими постоянными спутниками. Постоянный поток информации, социальные сети, быстрый темп жизни — всё это создаёт условия для непрекращающегося напряжения и беспокойства. Как же научиться справляться с тревогой и вернуть себе чувство...

Привет) Я Лена, и помимо того, что я психолог, я еще и эксперт в сфере взаимоотношений. Сейчас работаю в центре, где помогают людям создавать пары и отношения, а моя задача как психолога – сопровождать клиентов на этом этапе. Человек – существо социальное и комфортное нахождение в обществе, в паре для нас также важно, как и пища, вода и сон. Только вот построить крепкие и гармоничные отношения — задача не из лёгких. Многие сталкиваются с различными трудностями на этом пути. Предлагаю рассмотреть основные и самые распространенные ошибки, которые мешают наладить отношения: 1...

Привет, на связи снова Лена, психолог и когнитивно-поведенческий терапевт.  В этой статье разберу основные страхи и расскажу, почему этого можно не опасаться.  Хочу начать с того, что бояться - это абсолютно нормально. Страхи - это защитный механизм нашей психики и если бы их не было, то утром на работу мы бы выходили через окно, а не дверь и перебегали оживленное шоссе в час пик. Тогда вопрос почему же все вокруг с ними борются? Наверное, потому что хотят стать бесстрашными супергероями 🙈 Бороться со страхами бесполезно и невозможно, но можно научиться их контролировать...

Привет, привет) В этой статье разберу самый, наверное, насущный вопрос, как в режиме экономии не сойти с ума. Ни для кого не секрет, что мы переживаем сейчас довольно сложное время в плане финансов, практически все люди начали считать свои расходы и экономить. Необходимость экономить в принципе уже стресс для твоей психики, а что делает неподготовленный мозг? Начинает СУЕТИТЬСЯ, распыляться на много задач, судорожно искать где и как можно еще заработать, хватается за всё и сразу, что приводит к расфокусировке внимания, еще большему стрессу и… незапланированным тратам...

Привет, я Лена, психолог с опытом и здесь я расскажу на что же важно обязательно обращать внимание при выборе психолога, раскрою немного внутренних секретов. Не люблю и не считаю правильным обсуждать коллег, поэтому примеры буду приводить на себе. Итак, под номером 1 всегда стоит образование. Это действительно очень важный момент, потому что психолог - это тот человек, который будет работать с твоим внутренним миром, психикой, эмоциями, травмами и категорически важно, чтобы он был действительно специалистом в своем деле, ведь переделать потом сложно...

Привет) В этой статье поговорим о перекосе сильно в детскую позицию и чем это нам может быть опасно! Позиция ребенка: я хочу все и сразу, без усилий, без обязательств и ответственности, вот прям здесь и сейчас, и ни граммом меньше, и ножкой топ . Позиция взрослого: ок, я хочу вот это всё, как я могу это получить? Что мне нужно для этого сделать? Надо составить план, рассчитать риски и чем возможно я смогу пожертвовать. Мы так редко балуем наших внутренних детей, что они устают сидеть и ждать, и проявляются там где не надо, чтобы хоть как-то заявить о себе...

Привет, мой дорогой читатель. Меня зовут Лена, я психолог, работаю в методе КПТ. Если ты читаешь эту статью, значит тебе интересно зачем люди обращаются к психологу и вдруг тебе тоже пора🙈 Предлагаю начать с того кто же вообще такой психолог и что он делает. Психолог - это твой помощник в мире стресса, негатива, жизненных неудач и травм, это специалист, который помогает не сломаться даже в самых сложных ситуациях, научиться сохранять самообладание даже среди хаоса и стресса. Ко мне часто обращаются...

Или почему сейчас все чаще выбирают когнитивно-поведенческую терапию?  Ответ прост: в современном мире наблюдается тенденция к необходимости довольно быстрого решения проблем и получения быстрых результатов. Это обусловлено тем, что мы живем в настолько стремительно меняющемся мире, что если начинать решать проблемы сразу из глубины, то можно погрязнуть в куче насущных нерешенных проблем. Поэтому первоначальное снятие повышенной тревожности требует относительно быстрых действий. Затем уже, сняв этот...

Fear of missing out (FOMO) или Синдром упущенной жизни простыми словами - это страх пропустить что-то важное в жизни и последующее сожаление об этом. Соц.сети стали одной из главных причин развития этого синдрома у людей! Почему?  Потому что социальные сети долгое время создавали определенную ауру успешного успеха, счастливого счастья и идеальной идеальности. И если до того как зайти в туда человеку его жизнь казалась хорошей, то после просмотра историй, постов и видео сомнения могли возникнуть практически у любого! А затем начинается бесконечная гонка, в которой НЕЛЬЗЯ победить...

Все знают такое понятие как «выгорание», только не все знают, что его синоним - это «истощение» Истощение звучит более пугающее, но более реалистично Люди не выгорают за один день или месяц, выгорание - это долгий и и методичный процесс. Основные симптомы:  ✔️снижение самооценки  ✔️потеря работоспособности  ✔️повышенная рассеянность и утомляемость ✔️раздражительность без повода  ✔️проблемы со сном, бессонница  ✔️частичная потеря аппетита или удовольствия от приема пищи  ✔️значительное уменьшение...