Елена Гроза | Нейропсихолог

Начнём с моего любимого. Я делаю это, когда понимаю, что просто разваливаюсь по частям и ничего не могу делать. Задача: понять, куда именно утекают силы, а где они восполняются. Как делать: на листе делишь на три колонки. В течение 3–5 дней вечером заполняешь: В колонке «Что могу изменить» формулируешь микрошаги: «Разговор с токсичным коллегой → сокращаю до 5 минут», «Пробки → слушаю подкаст/аудиокнигу, чтобы не беситься». Смысл: мы не лечим «осеннюю хандру вообще», а работаем с конкретными утечками...

Про то, как встать, когда ты на дне. ACT-подход: принятие, присутствие, действия по ценностям. Без давления. По-настоящему. Почему мы застряли в попытках быть идеальными и успешными. Книга о культуре нарциссизма, перфекционизма и том, как начать жить иначе. О том, как мозг искажает восприятие, и почему мы ведём себя не так, как хотим. Простая книга о том, что с нами делают стресс, эмоции и автоматизмы. О том, как технологии и инфопоток влияют на мышление. Что происходит с вниманием, идентичностью и способностью принимать решения в цифровом мире...

Я отслеживаю свой сон уже больше года с трекером, он позволяет понять, правда ли наш мозг успевает отдохнуть за ночь и чем он без нас там занимается: отключается и перезагружается или по кругу перерабатывает наши переживания. Зачем нам вообще нужны сны обсудили в предыдущей статье, а сейчас делюсь своими выводами на основе показаний трекера. Однажды я специально сравнила, как я реагирую на ту же самую задачу с разным % качества сна: Те же обстоятельства, разный мозг! *Дословно — «гниение в постели», но суть мягче: это осознанный выбор ничего не делать, лежать, залипать...

Практически каждый человек видит сны, просто многие их не запоминают. Наш мозг не «выключается» на ночь: наоборот, во время сновидений активны зрительные и эмоциональные зоны мозга, тогда как участки, отвечающие за логику и самоконтроль, работают менее активно. Именно поэтому во сне мы переживаем яркие образы и сильные чувства. Обычно это происходит в фазе быстрого сна, REM-фазе (от англ. «rapid eye movement» – быстрое движение глаз). Хотя точного ответа, для чего человек видит сны, у учёных пока...

Современная наука однозначно говорит: взрослый мозг способен учиться и формировать новые навыки на любом этапе жизни. Все благодаря нейропластичности — способности мозга перестраиваться и формировать новые нейронные связи в ответ на опыт и обучение. Раньше считалось, что мозг «застывает» после юности, но сегодня мы знаем, что он обучается всю жизнь — особенно если включены мотивация, смысл и регулярная практика. Например, те же способности в математике — это не «врождённый талант», а навык, как чтение или езда на велосипеде...

Всё больше набирает обороты новый термин — «bed-rotting». Дословно — «гниение в постели», но суть мягче: это осознанный выбор ничего не делать, лежать, залипать, переваривать день, мир и себя. С детства нам вкладывали: «Лень — это плохо! Будешь валять дурака — пойдёшь в дворники». Выходные дома начинались с уборки и уроков, и только потом шёл отдых. Да и сейчас соцсети ставят нам те же рамки в новой обёртке: йога в 5 утра, бизнес с нуля, успешный успех… Но почему-то никто не учил нас качественно отдыхать лениться...

Часто нам кажется, что мы бросаем попытки тренироваться из-за отсутствия мотивации и банальной лени, но на самом деле причины этого могут гораздо разнообразнее. Рассмотрим, что же мешает нашей спортивной стабильности: 1. Перфекционизм Если уж начинать, то идеально на 100%! Но как только случится спад, то сразу обесценится всё, что было сделано и откатится обратно. 2. Внутренний конфликт из-за установок, которые сформировались ранее Хочу изменений и понимаю зачем мне это, но не верю, что получится/не хочу напрягаться/страшно меняться (выбрать своё)...

Наш мозг способен учиться и формировать новые навыки на любом этапе жизни. И всё благодаря нейропластичности — способности мозга перестраиваться и формировать новые нейронные связи в ответ на опыт и обучение. Раньше считалось, что мозг «застывает» после юности, но сегодня мы знаем, что он обучается всю жизнь — особенно если включены мотивация, смысл и регулярная практика. Собрала для вас 5 простых, но действенных упражнений, которые можно делать ежедневно: Зачем я это делаю? А можно по-другому? Что...