Елена Гроза | Нейропсихолог

Педагоги хорошо знают этот феномен: тетрадь у первоклассника пустеет, таблица умножения у третьеклассника испаряется. К концу сентября дети снова «приходят в форму», но первые недели учителя повторяют пройденное с детьми, ведь они вернулись с каникул с «чистой головой». Главный враг — лето без учебы. Нейронные связи подобны мышцам: перестаешь их тренировать — сила уходит. Исследователи говорят, что за 2–3 месяца отдыха чтение проседает у половины учеников начальной школы, письмо — у 67%, счёт — у 75%...

Необычные зависимости: капли, гадания, воображаемые миры… и почему наш мозг так быстро подсаживается на это всё. Сегодня зависимость — это не только алкоголь или переедание. Всё чаще люди сталкиваются с менее заметными, но навязчивыми привычками, которые влияют на повседневную жизнь: Все эти формы — сигналы того, как мозг ищет облегчения, когда ему трудно справляться с перегрузкой. В основе — дофаминовая система вознаграждения. Мозг привыкает к действиям, которые дают быстрое облегчение. Даже если оно кратковременно и вредно в перспективе...

Уже на УЗИ можно заметить, какой рукой малыш активнее двигает. На выбор влияют три слоя: гены (повышают вероятность), внутриутробные условия (как созревают полушария, положение плода) и самоорганизация сети — мозг выбирает маршрут, который для него менее энергозатратен в конкретных условиях развития. Отдельной «леворукой методики» нет — цели те же, меняется эргономика. Как только интерфейсы совпадают с траекторией движений, внимание возвращается к смыслу текста. Ведущая рука уже закреплена моторными программами...

Почему осенью и зимой так тяжело вылезать из-под одеяла? Когда даже лечь раньше не всегда действует, ведь у биологической системы поменялись входные данные. Рассмотрим некоторые поломки и что с ними делать, когда нас постоянно тянет обратно в кровать: Поздний рассвет и пасмурные утра держат высокий мелатонин дольше обычного. На часах 07:30, а по биологии — ещё «05:45». Отсюда ватная голова, нулевая тяга к подвигам. Помогут лампы, если раздернутые шторы не дают свет. Кортизоловый всплеск, который обычно поднимает энергию в первые 30–45 минут, срабатывает хуже в темноте...

Витальность (от лат. vitalis — «жизненный») — это субъективное ощущение внутренней жизненной энергии, готовности к действию и устойчивости к нагрузкам. В клинической психологии и нейропсихологии витальность рассматривается как интегральный показатель физического и психического ресурса, который поддерживает человека в повседневной активности. К сожалению, да, это никак не связано с Виталиями. Иными словами, витальность — это не просто «у меня есть силы». Это ощущение «живости», когда хочется, а не надо...

Для этого у него есть ядро (зачем), коридор (диапазон результата) и запасные маршруты (A/B/Я). Меньше магии — больше конструкций, которые выдерживают реальность. Просто проверьте свою цель по пунктам на «антихрупкость». Формулируйте не только «что» есть моё желание, но и «зачем» оно. «Я поддерживаю устойчивость и доход через помощь людям» — это ядро. Формы могут меняться. Диапазон снижает тревогу и даёт шанс «попасть» в заложенный результат. Не «ровно 20 сессий/мес», а «15–22 сессии/мес». Один путь закрыт — есть ещё два...

Если писать желания только как «уже исполнившиеся» (я уже миллионер или книга уже издана), мозг действительно может получить преждевременную «награду» и… остыть к действиям. Но если добавить реальность и план, это сработает на вас, а не против. Происходит «фальстарт дофамина»: яркая фантазия про финиш дает ощущение «сделано» → напряжение падает → откладываем. Ментальное контрастирование с намерениями реализации (MCII), также известное как техника WOOP, — это когнитивная техника, которая помогает достичь цели...

Для многих написание списка желаний на Новый год уже стало ритуалом и традицией. Но насколько важна конкретика наших желаний? Лучше написать 1 точное желание или сразу список из 100? Разберёмся, в чём разница. Список из 50–100 желаний — это мозговой штурм и прокачка своих хотелок. А 1–3 желания — это чёткий маршрут. Когда нужен реальный результат, то сокращаем до 1-3 желаний на Новый год...

«Подводят итоги только инфоцыгане» — это миф. Итоги — это привычка профессионалов (спорт, наука, бизнес). Ошибка предсказания превращается в улучшение стратегии, а не в самокритику. Мозг любит закрытые гештальты: закрытые циклы снижают тревогу и поднимают мотивацию на следующий шаг. А незавершенные цели цепляются за внимание и рабочую память, лезут в мысли и даже портят сон (эффект Зейгарник). Вернуть контроль и поблагодарить — вот для чего нужны итоги. Мозгу нужна конкретика, иначе он придумывает ужасы и паникует...

«Подводят итоги только инфоцыгане» — это миф. Итоги — это привычка профессионалов (спорт, наука, бизнес). Ошибка предсказания превращается в улучшение стратегии, а не в самокритику. Мозг любит закрытые гештальты: закрытые циклы снижают тревогу и поднимают мотивацию на следующий шаг. А незавершенные цели цепляются за внимание и рабочую память, лезут в мысли и даже портят сон (эффект Зейгарник). Вернуть контроль и поблагодарить — вот для чего нужны итоги. Мозгу нужна конкретика, иначе он придумывает ужасы и паникует...

Начнём с моего любимого. Я делаю это, когда понимаю, что просто разваливаюсь по частям и ничего не могу делать. Задача: понять, куда именно утекают силы, а где они восполняются. Как делать: на листе делишь на три колонки. В течение 3–5 дней вечером заполняешь: В колонке «Что могу изменить» формулируешь микрошаги: «Разговор с токсичным коллегой → сокращаю до 5 минут», «Пробки → слушаю подкаст/аудиокнигу, чтобы не беситься». Смысл: мы не лечим «осеннюю/зимнюю хандру вообще», а работаем с конкретными утечками...

Про то, как встать, когда ты на дне. ACT-подход: принятие, присутствие, действия по ценностям. Без давления. По-настоящему. Почему мы застряли в попытках быть идеальными и успешными. Книга о культуре нарциссизма, перфекционизма и том, как начать жить иначе. О том, как мозг искажает восприятие, и почему мы ведём себя не так, как хотим. Простая книга о том, что с нами делают стресс, эмоции и автоматизмы. О том, как технологии и инфопоток влияют на мышление. Что происходит с вниманием, идентичностью и способностью принимать решения в цифровом мире...