Евгений Еламков

52 шага к здоровому образу жизни. Неделя 20. Найдите в жизни цель! Смысл жизни - в осмысленной жизни. Роберт Бирн. Смысл жизни • Жизнь - это чудесный дар, и мы должны ценить её. • Осмысленная жизнь дает цель и значимость существованию. • Цель мотивирует брать ответственность и следовать за мечтой. Поиск цели • Каждый человек уникален, и его цель тоже уникальна. • Поиск цели требует самопознания и может занять время. Перемена Найдите в своей жизни цель и следуйте ей. Самопознание • Первый шаг - понять, чего вы хотите от жизни. • Определите свои увлечения, сильные стороны и важные для вас вещи. Составление программного заявления • Составьте собственное программное заявление, описывающее вашу жизненную цель. • Включите в него свои желания, увлечения, сильные стороны и влияние. Разработка плана • Разработайте план действий для достижения целей. • Не бойтесь мечтать и верьте в себя. Жизнь в соответствии с целью • Будьте верны своему выбору и возвращайтесь к программному заявлению. • Будьте открыты переменам и вносите коррективы в план. • Практикуйтесь каждый день, напоминая себе о цели. Задание повышенной трудности • Вдохновляйте других на поиск жизненных целей. • Разработайте программное заявление для семьи или команды. PS: Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни (автор: Блюменталь Бретт) Контроль еженедельных перемен: 🍎 • Поддерживайте водный баланс. 🍎 • Введите дневник питания. 🍎 • Принимайте мультивитамины. 🍎 • Ешьте по 4-6 порций овощей в день. 🍎 • Читайте этикетки. 🍎 • Ешьте сбалансированный завтрак. 🍎 • Выбирайте цельнозерновые продукты. 🍎 • Ешьте понемногу пять раз в день. 🍎 • Ешьте 2-3 порции фруктов в день. 🌸 • Спите по 7-8 часов в сутки. 🌸 • Смотрите на жизнь позитивно. 🌸 • Наслаждайтесь одиночеством. 🌸 • Дышите глубоко. 🌸 • Почаще смейтесь. 🌸 • Живите с целью. 🏃 • Проводите каждый день активно. 🏃 • Растягивайтесь по 20 минут три раза в неделю. 🏃 • Занимаетесь аэробикой по 30 минут три раза в неделю. 🍃• Не впускайте в дом аллергены. 🍃• Используйте нетоксичные чистящие средства.

52 шага к здоровому образу жизни. Неделя 19. Ради любви к фруктам! Одно яблоко в день и доктор не нужен. Уэльская поговорка ХІХ века Важность фруктов и овощей для здоровья • Фрукты и овощи содержат витамины, минералы, клетчатку и фитонутриенты, которые полезны для здоровья. • Фитонутриенты, известные как антиоксиданты, помогают бороться с заболеваниями и старением. Перемена Съедайте 2-4 порции целых фруктов в день. (Одна порция = стакан ягод или других фруктов; один фрукт среднего размера; 1/2 банана или грейпфрута.) Разнообразие и доступность фруктов • Фрукты содержат различные фитонутриенты, которые различаются по цвету. • Фрукты более калорийны, чем овощи, поэтому рекомендуется потреблять 2-4 порции фруктов в день. Рекомендации по употреблению фруктов • Начните с любимых фруктов и экспериментируйте с новыми видами. • Планируйте покупки фруктов на неделю и выбирайте недозрелые фрукты. • Фрукты подходят для здорового завтрака и могут быть добавлены в салаты, бутерброды и десерты. Тяга к сладкому и фруктам • Организм требует сахара, и фрукты содержат питательные микроэлементы, которые поддерживают иммунную систему. • Фрукты могут помочь удовлетворить тягу к сладкому, так как содержат серотонин, влияющий на настроение. Концентрированные антиоксидантные добавки • Целые фрукты и овощи содержат больше питательных веществ, чем экстракты и добавки. Закуски и перекусы • Фрукты могут быть использованы в качестве здоровых закусок и перекусов. • Фруктовые соки содержат много калорий и мало клетчатки, поэтому рекомендуется употреблять цельные фрукты. Задание повышенной сложности • Сосредоточьтесь на разнообразии фруктов и агитируйте друзей и семью употреблять фрукты в качестве здоровой закуски. PS: Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни (автор: Блюменталь Бретт) Контроль еженедельных перемен: 🍎 • Поддерживайте водный баланс. 🍎 • Введите дневник питания. 🍎 • Принимайте мультивитамины. 🍎 • Ешьте по 4-6 порций овощей в день. 🍎 • Читайте этикетки. 🍎 • Ешьте сбалансированный завтрак. 🍎 • Выбирайте цельнозерновые продукты. 🍎 • Ешьте понемногу пять раз в день. 🍎 • Ешьте 2-3 порции фруктов в день. 🌸 • Спите по 7-8 часов в сутки. 🌸 • Смотрите на жизнь позитивно. 🌸 • Наслаждайтесь одиночеством. 🌸 • Дышите глубоко. 🌸 • Почаще смейтесь. 🏃 • Проводите каждый день активно. 🏃 • Растягивайтесь по 20 минут три раза в неделю. 🏃 • Занимаетесь аэробикой по 30 минут три раза в неделю. 🍃• Не впускайте в дом аллергены. 🍃• Используйте нетоксичные чистящие средства.

52 шага к здоровому образу жизни. Неделя 18. Пропотейте! Недостаток активности разрушает любое человеческое тело, а движение и регулярные физические упражнения спасают и сохраняют его. (Платон) Важность физической активности • Недостаток активности негативно влияет на здоровье. • Регулярные физические упражнения способствуют сохранению молодости и улучшению общего состояния. Перемена Регулярно занимайтесь аэробикой, повышая частоту сердечных сокращений (ЧСС) до 60-80% вашей максимальной частоты в течение 30 минут, три раза в неделю. Преимущества аэробики • Улучшает выносливость и повышает уровень энергии. • Способствует выработке гормонов, улучшающих настроение. • Помогает поддерживать здоровую массу тела и снижает количество жировой ткани. • Укрепляет сердце и легкие, что важно для профилактики заболеваний. Рекомендации по занятиям аэробикой • Занимайтесь аэробикой, повышая ЧСС до 60-80% от максимальной частоты. • Выбирайте удобные для вас виды активности, такие как ходьба или бег. • Планируйте занятия, ставьте перед собой цели и записывайте результаты. • Оценивайте интенсивность нагрузок, используя различные методы. Мотивация и экипировка • Используйте музыку для повышения энергии и мотивации. • Тренируйтесь с друзьями или семьей для поддержания мотивации. • Подберите подходящую одежду и обувь для комфорта и безопасности. Повышение уровня активности • Увеличьте время или частоту тренировок. • Осваивайте новые виды активности, чтобы поддерживать интерес. • Разнообразьте тренировки для достижения оптимальных результатов. • Испытывайте себя, ставя новые цели и задачи. Призыв к участию в благотворительной гонке • Присоединяйтесь к благотворительной гонке для поддержания интереса к занятиям. • Ищите новые способы испытать себя для поддержания мотивации. • Ставьте перед собой новые цели для сохранения мотивации. PS: Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни (автор: Блюменталь Бретт) Контроль еженедельных перемен: 🍎 • Поддерживайте водный баланс. 🍎 • Введите дневник питания. 🍎 • Принимайте мультивитамины. 🍎 • Ешьте по 4-6 порций овощей в день. 🍎 • Читайте этикетки. 🍎 • Ешьте сбалансированный завтрак. 🍎 • Выбирайте цельнозерновые продукты. 🍎 • Ешьте понемногу пять раз в день. 🌸 • Спите по 7-8 часов в сутки. 🌸 • Смотрите на жизнь позитивно. 🌸 • Наслаждайтесь одиночеством. 🌸 • Дышите глубоко. 🌸 • Почаще смейтесь. 🏃 • Проводите каждый день активно. 🏃 • Растягивайтесь по 20 минут три раза в неделю. 🏃 • Занимаетесь аэробикой по 30 минут три раза в неделю. 🍃• Не впускайте в дом аллергены. 🍃• Используйте нетоксичные чистящие средства.

52 шага к здоровому образу жизни. Неделя 17. Принимайте пищу пять раз в день! Одна из самых приятных вещей в жизни состоит в том, что, чем бы мы ни занимались, мы регулярно должны останавливаться и уделять внимание еде. (Лучано Паваротти и Уильям Райт. Паваротти) Важность регулярного питания • Нерегулярное питание может нарушить метаболизм и вызвать голод или перенасыщение. • Соблюдение режима питания помогает контролировать аппетит и поддерживать энергию. Преимущества регулярного приема пищи • Регулярное питание поддерживает силу и продуктивность, обеспечивая организм необходимыми питательными веществами. • Организм сжигает больше калорий во время еды, что способствует активному метаболизму. Последствия нерегулярного питания • Слишком большие промежутки между приемами пищи могут замедлить метаболизм. Рекомендации по режиму питания • Начните день со здорового завтрака, чтобы поддерживать вес и энергию. • Уменьшите порции основных приемов пищи и распределите калории на перекусы. • Планируйте заранее, чтобы избежать пропусков приемов пищи и переедания. • Готовьте еду на неделю, чтобы разнообразить рацион и избежать однообразия. Вот пример здорового режима питания на день: ° Завтрак: 6:30-8:00 ° Второй (легкий) завтрак: 9:30-10:30 ° Обед: 12:30-13:30 ° Полдник: 15:00-16:00 ° Ужин: 18:00-19:30 PS: Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни (автор: Блюменталь Бретт) Контроль еженедельных перемен: 🍎 • Поддерживайте водный баланс. 🍎 • Введите дневник питания. 🍎 • Принимайте мультивитамины. 🍎 • Ешьте по 4-6 порций овощей в день. 🍎 • Читайте этикетки. 🍎 • Ешьте сбалансированный завтрак. 🍎 • Выбирайте цельнозерновые продукты. 🍎 • Ешьте понемногу пять раз в день. 🌸 • Спите по 7-8 часов в сутки. 🌸 • Смотрите на жизнь позитивно. 🌸 • Наслаждайтесь одиночеством. 🌸 • Дышите глубоко. 🌸 • Почаще смейтесь. 🏃 • Проводите каждый день активно. 🏃 • Растягивайтесь по 20 минут три раза в неделю. 🍃• Не впускайте в дом аллергены. 🍃• Используйте нетоксичные чистящие средства.