Евгений Еламков

52 шага к здоровому образу жизни. Неделя 20. Найдите в жизни цель! Смысл жизни - в осмысленной жизни. Роберт Бирн. Смысл жизни • Жизнь - это чудесный дар, и мы должны ценить её. • Осмысленная жизнь дает цель и значимость существованию. • Цель мотивирует брать ответственность и следовать за мечтой. Поиск цели • Каждый человек уникален, и его цель тоже уникальна. • Поиск цели требует самопознания и может занять время. Перемена Найдите в своей жизни цель и следуйте ей. Самопознание • Первый шаг - понять, чего вы хотите от жизни. • Определите свои увлечения, сильные стороны и важные для вас вещи. Составление программного заявления • Составьте собственное программное заявление, описывающее вашу жизненную цель. • Включите в него свои желания, увлечения, сильные стороны и влияние. Разработка плана • Разработайте план действий для достижения целей. • Не бойтесь мечтать и верьте в себя. Жизнь в соответствии с целью • Будьте верны своему выбору и возвращайтесь к программному заявлению. • Будьте открыты переменам и вносите коррективы в план. • Практикуйтесь каждый день, напоминая себе о цели. Задание повышенной трудности • Вдохновляйте других на поиск жизненных целей. • Разработайте программное заявление для семьи или команды. PS: Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни (автор: Блюменталь Бретт) Контроль еженедельных перемен: 🍎 • Поддерживайте водный баланс. 🍎 • Введите дневник питания. 🍎 • Принимайте мультивитамины. 🍎 • Ешьте по 4-6 порций овощей в день. 🍎 • Читайте этикетки. 🍎 • Ешьте сбалансированный завтрак. 🍎 • Выбирайте цельнозерновые продукты. 🍎 • Ешьте понемногу пять раз в день. 🍎 • Ешьте 2-3 порции фруктов в день. 🌸 • Спите по 7-8 часов в сутки. 🌸 • Смотрите на жизнь позитивно. 🌸 • Наслаждайтесь одиночеством. 🌸 • Дышите глубоко. 🌸 • Почаще смейтесь. 🌸 • Живите с целью. 🏃 • Проводите каждый день активно. 🏃 • Растягивайтесь по 20 минут три раза в неделю. 🏃 • Занимаетесь аэробикой по 30 минут три раза в неделю. 🍃• Не впускайте в дом аллергены. 🍃• Используйте нетоксичные чистящие средства.

52 шага к здоровому образу жизни. Неделя 19. Ради любви к фруктам! Одно яблоко в день и доктор не нужен. Уэльская поговорка ХІХ века Важность фруктов и овощей для здоровья • Фрукты и овощи содержат витамины, минералы, клетчатку и фитонутриенты, которые полезны для здоровья. • Фитонутриенты, известные как антиоксиданты, помогают бороться с заболеваниями и старением. Перемена Съедайте 2-4 порции целых фруктов в день. (Одна порция = стакан ягод или других фруктов; один фрукт среднего размера; 1/2 банана или грейпфрута.) Разнообразие и доступность фруктов • Фрукты содержат различные фитонутриенты, которые различаются по цвету. • Фрукты более калорийны, чем овощи, поэтому рекомендуется потреблять 2-4 порции фруктов в день. Рекомендации по употреблению фруктов • Начните с любимых фруктов и экспериментируйте с новыми видами. • Планируйте покупки фруктов на неделю и выбирайте недозрелые фрукты. • Фрукты подходят для здорового завтрака и могут быть добавлены в салаты, бутерброды и десерты. Тяга к сладкому и фруктам • Организм требует сахара, и фрукты содержат питательные микроэлементы, которые поддерживают иммунную систему. • Фрукты могут помочь удовлетворить тягу к сладкому, так как содержат серотонин, влияющий на настроение. Концентрированные антиоксидантные добавки • Целые фрукты и овощи содержат больше питательных веществ, чем экстракты и добавки. Закуски и перекусы • Фрукты могут быть использованы в качестве здоровых закусок и перекусов. • Фруктовые соки содержат много калорий и мало клетчатки, поэтому рекомендуется употреблять цельные фрукты. Задание повышенной сложности • Сосредоточьтесь на разнообразии фруктов и агитируйте друзей и семью употреблять фрукты в качестве здоровой закуски. PS: Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни (автор: Блюменталь Бретт) Контроль еженедельных перемен: 🍎 • Поддерживайте водный баланс. 🍎 • Введите дневник питания. 🍎 • Принимайте мультивитамины. 🍎 • Ешьте по 4-6 порций овощей в день. 🍎 • Читайте этикетки. 🍎 • Ешьте сбалансированный завтрак. 🍎 • Выбирайте цельнозерновые продукты. 🍎 • Ешьте понемногу пять раз в день. 🍎 • Ешьте 2-3 порции фруктов в день. 🌸 • Спите по 7-8 часов в сутки. 🌸 • Смотрите на жизнь позитивно. 🌸 • Наслаждайтесь одиночеством. 🌸 • Дышите глубоко. 🌸 • Почаще смейтесь. 🏃 • Проводите каждый день активно. 🏃 • Растягивайтесь по 20 минут три раза в неделю. 🏃 • Занимаетесь аэробикой по 30 минут три раза в неделю. 🍃• Не впускайте в дом аллергены. 🍃• Используйте нетоксичные чистящие средства.

52 шага к здоровому образу жизни. Неделя 18. Пропотейте! Недостаток активности разрушает любое человеческое тело, а движение и регулярные физические упражнения спасают и сохраняют его. (Платон) Важность физической активности • Недостаток активности негативно влияет на здоровье. • Регулярные физические упражнения способствуют сохранению молодости и улучшению общего состояния. Перемена Регулярно занимайтесь аэробикой, повышая частоту сердечных сокращений (ЧСС) до 60-80% вашей максимальной частоты в течение 30 минут, три раза в неделю. Преимущества аэробики • Улучшает выносливость и повышает уровень энергии. • Способствует выработке гормонов, улучшающих настроение. • Помогает поддерживать здоровую массу тела и снижает количество жировой ткани. • Укрепляет сердце и легкие, что важно для профилактики заболеваний. Рекомендации по занятиям аэробикой • Занимайтесь аэробикой, повышая ЧСС до 60-80% от максимальной частоты. • Выбирайте удобные для вас виды активности, такие как ходьба или бег. • Планируйте занятия, ставьте перед собой цели и записывайте результаты. • Оценивайте интенсивность нагрузок, используя различные методы. Мотивация и экипировка • Используйте музыку для повышения энергии и мотивации. • Тренируйтесь с друзьями или семьей для поддержания мотивации. • Подберите подходящую одежду и обувь для комфорта и безопасности. Повышение уровня активности • Увеличьте время или частоту тренировок. • Осваивайте новые виды активности, чтобы поддерживать интерес. • Разнообразьте тренировки для достижения оптимальных результатов. • Испытывайте себя, ставя новые цели и задачи. Призыв к участию в благотворительной гонке • Присоединяйтесь к благотворительной гонке для поддержания интереса к занятиям. • Ищите новые способы испытать себя для поддержания мотивации. • Ставьте перед собой новые цели для сохранения мотивации. PS: Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни (автор: Блюменталь Бретт) Контроль еженедельных перемен: 🍎 • Поддерживайте водный баланс. 🍎 • Введите дневник питания. 🍎 • Принимайте мультивитамины. 🍎 • Ешьте по 4-6 порций овощей в день. 🍎 • Читайте этикетки. 🍎 • Ешьте сбалансированный завтрак. 🍎 • Выбирайте цельнозерновые продукты. 🍎 • Ешьте понемногу пять раз в день. 🌸 • Спите по 7-8 часов в сутки. 🌸 • Смотрите на жизнь позитивно. 🌸 • Наслаждайтесь одиночеством. 🌸 • Дышите глубоко. 🌸 • Почаще смейтесь. 🏃 • Проводите каждый день активно. 🏃 • Растягивайтесь по 20 минут три раза в неделю. 🏃 • Занимаетесь аэробикой по 30 минут три раза в неделю. 🍃• Не впускайте в дом аллергены. 🍃• Используйте нетоксичные чистящие средства.

52 шага к здоровому образу жизни. Неделя 17. Принимайте пищу пять раз в день! Одна из самых приятных вещей в жизни состоит в том, что, чем бы мы ни занимались, мы регулярно должны останавливаться и уделять внимание еде. (Лучано Паваротти и Уильям Райт. Паваротти) Важность регулярного питания • Нерегулярное питание может нарушить метаболизм и вызвать голод или перенасыщение. • Соблюдение режима питания помогает контролировать аппетит и поддерживать энергию. Преимущества регулярного приема пищи • Регулярное питание поддерживает силу и продуктивность, обеспечивая организм необходимыми питательными веществами. • Организм сжигает больше калорий во время еды, что способствует активному метаболизму. Последствия нерегулярного питания • Слишком большие промежутки между приемами пищи могут замедлить метаболизм. Рекомендации по режиму питания • Начните день со здорового завтрака, чтобы поддерживать вес и энергию. • Уменьшите порции основных приемов пищи и распределите калории на перекусы. • Планируйте заранее, чтобы избежать пропусков приемов пищи и переедания. • Готовьте еду на неделю, чтобы разнообразить рацион и избежать однообразия. Вот пример здорового режима питания на день: ° Завтрак: 6:30-8:00 ° Второй (легкий) завтрак: 9:30-10:30 ° Обед: 12:30-13:30 ° Полдник: 15:00-16:00 ° Ужин: 18:00-19:30 PS: Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни (автор: Блюменталь Бретт) Контроль еженедельных перемен: 🍎 • Поддерживайте водный баланс. 🍎 • Введите дневник питания. 🍎 • Принимайте мультивитамины. 🍎 • Ешьте по 4-6 порций овощей в день. 🍎 • Читайте этикетки. 🍎 • Ешьте сбалансированный завтрак. 🍎 • Выбирайте цельнозерновые продукты. 🍎 • Ешьте понемногу пять раз в день. 🌸 • Спите по 7-8 часов в сутки. 🌸 • Смотрите на жизнь позитивно. 🌸 • Наслаждайтесь одиночеством. 🌸 • Дышите глубоко. 🌸 • Почаще смейтесь. 🏃 • Проводите каждый день активно. 🏃 • Растягивайтесь по 20 минут три раза в неделю. 🍃• Не впускайте в дом аллергены. 🍃• Используйте нетоксичные чистящие средства.

52 шага к здоровому образу жизни. Неделя 16. Громче смейтесь! Перемена Пусть смех станет вашей ежедневной зарядкой. Влияние смеха на здоровье и жизнь • С возрастом способность к спонтанному смеху уменьшается. • Недостаток смеха может негативно сказаться на здоровье. Физическое и эмоциональное воздействие смеха • Смех снимает стресс и расслабляет, стимулирует иммунную систему. • Выработка эндорфинов и подавление кортизона и других стрессовых гормонов. • Тренировка различных мышц и улучшение кровообращения. Духовное и ментальное значение смеха • Снижает тревожность и страхи, улучшает настроение. • Помогает справляться с негативными эмоциями и фокусироваться на положительных. • Способствует более легкому и жизнерадостному отношению к жизни. Социальное влияние смеха • Делает человека более привлекательным и укрепляет отношения. • Улучшает характер общения и помогает справляться со стрессом. Практические советы по внедрению смеха в жизнь • Начните с улыбки и окружите себя весельем. • Относитесь к себе и жизни менее серьезно, учитесь находить смешное в сложных ситуациях. • Контролируйте уровень стресса и заполняйте жизнь весельем. • Если не получается смеяться естественно, тренируйтесь и симулируйте смех. Знаете ли вы? Способность смеха подавлять стресс и расслаблять мышцы может сохраняться до 45 минут после того, как вы перестали смеяться. Задание повышенной сложности • Если вы уже умеете хорошо смеяться, станьте звездой юмористического жанра. • Смех укрепляет отношения и может стать источником дохода, если вы особенно забавная личность. PS: Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни (автор: Блюменталь Бретт) Контроль еженедельных перемен: 🍎 • Поддерживайте водный баланс. 🍎 • Введите дневник питания. 🍎 • Принимайте мультивитамины. 🍎 • Ешьте по 4-6 порций овощей в день. 🍎 • Читайте этикетки. 🍎 • Ешьте сбалансированный завтрак. 🍎 • Выбирайте цельнозерновые продукты. 🌸 • Спите по 7-8 часов в сутки. 🌸 • Смотрите на жизнь позитивно. 🌸 • Наслаждайтесь одиночеством. 🌸 • Дышите глубоко. 🌸 • Почаще смейтесь. 🏃 • Проводите каждый день активно. 🏃 • Растягивайтесь по 20 минут три раза в неделю. 🍃• Не впускайте в дом аллергены. 🍃• Используйте нетоксичные чистящие средства.

52 шага к здоровому образу жизни. Неделя 15. Пусть ваши зерна будут цельными! Ценность цельнозерновых продуктов • В прошлом ячменное зерно было более ценным, чем алмазы. • Цельнозерновые продукты содержат все питательные вещества и полезны для здоровья. Преимущества цельнозерновых продуктов • Диета с цельнозерновыми снижает риск многих заболеваний. • Цельнозерновые регулируют артериальное давление и уровень сахара в крови. Проблемы очищенных зерновых продуктов • Очищенные зерновые содержат меньше питательных веществ и могут вызывать голод. Рекомендации по выбору продуктов • Предпочтение следует отдавать цельнозерновым продуктам. • Рекомендуется употреблять около трех порций цельнозерновых в день. Разнообразие цельнозерновых продуктов • Существуют различные виды цельнозерновых круп, включая амарант, рожь и гречку. • Важно читать этикетки и избегать продуктов с маркировкой "мультизерновой" или "из пшеничной муки", если они не содержат цельных зерен. Советы по завтраку • Начинать день с цельнозерновых продуктов, таких как овсянка, мюсли и йогурт. Советы по хлебу и выпечке • Заменять белый хлеб и выпечку на зерновые варианты. • Использовать цельнозерновую муку для выпечки. Советы по приготовлению пищи • Привыкать к вкусу цельнозерновых продуктов постепенно. • Заменять очищенные зерновые цельными в рецептах. Дополнительные советы • Искать цельнозерновые продукты в ресторанах и экспериментировать с новыми крупами. • Заменять рафинированную муку в домашней выпечке на цельнозерновую. PS: Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни (автор: Блюменталь Бретт) Контроль еженедельных перемен: 🍎 • Поддерживайте водный баланс. 🍎 • Введите дневник питания. 🍎 • Принимайте мультивитамины. 🍎 • Ешьте по 4-6 порций овощей в день. 🍎 • Читайте этикетки. 🍎 • Ешьте сбалансированный завтрак. 🍎 • Выбирайте цельнозерновые продукты. 🌸 • Спите по 7-8 часов в сутки. 🌸 • Смотрите на жизнь позитивно. 🌸 • Наслаждайтесь одиночеством. 🌸 • Дышите глубоко. 🏃 • Проводите каждый день активно. 🏃 • Растягивайтесь по 20 минут три раза в неделю. 🍃• Не впускайте в дом аллергены. 🍃• Используйте нетоксичные чистящие средства.

52 шага к здоровому образу жизни. Неделя 14. Сохраняйте чистоту... и природу! Современные технологии Должны принести экологии Свои апологии. Алан Эддисон Перемена Удалите ядовитые химикаты из своего дома и окружения, перейдя на более экологичные чистящие средства. Важность экологичности чистящих средств • Ядовитые химические вещества в чистящих средствах могут быть вредными для здоровья. • Некоторые ингредиенты в чистящих средствах связаны с развитием заболеваний и могут вызывать ожоги. Переход на экологичные чистящие средства • Необходимо удалить токсичные химикаты из дома и использовать более безопасные альтернативы. • Важно выбирать действительно экологичные средства, учитывая состав и сертификаты. Самостоятельное приготовление чистящих средств • Приготовление чистящих средств в домашних условиях является безопасным и естественным способом поддержания экологичности. • Домашние рецепты для различных хозяйственных нужд перечислены в таблице. Дополнительные советы • Необходимо проверять действие домашних средств на небольших участках и быть осторожным. • Изготовленные средства следует беречь от детей и снабжать этикетками. PS: Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни (автор: Блюменталь Бретт) Контроль еженедельных перемен: 🍎 • Поддерживайте водный баланс. 🍎 • Введите дневник питания. 🍎 • Принимайте мультивитамины. 🍎 • Ешьте по 4-6 порций овощей в день. 🍎 • Читайте этикетки. 🍎 • Ешьте сбалансированный завтрак. 🌸 • Спите по 7-8 часов в сутки. 🌸 • Смотрите на жизнь позитивно. 🌸 • Наслаждайтесь одиночеством. 🌸 • Дышите глубоко. 🏃 • Проводите каждый день активно. 🏃 • Растягивайтесь по 20 минут три раза в неделю. 🍃• Не впускайте в дом аллергены. 🍃• Используйте нетоксичные чистящие средства.

52 шага к здоровому образу жизни. Неделя 13. Ешьте вашу кашу! Завтракайте как король, обедайте как принц, а ужинайте как бедняк. Адель Дэвис Перемена Начинайте день со здорового завтрака. Важность завтрака • Завтрак является ключевым приемом пищи для поддержания энергии, когнитивных функций и контроля веса. • Регулярный завтрак способствует стабилизации уровня сахара в крови и предотвращает усталость. • Пропуск завтрака может привести к нездоровым пищевым привычкам и увеличению риска ожирения. Рекомендации по здоровому завтраку • Сбалансированный завтрак должен включать белок и клетчатку для сытости и энергии. • Выбирайте продукты, которые легко готовить и брать с собой, чтобы упростить утренний рацион. • Избегайте рафинированного сахара и выпечки, которые могут вызвать скачки уровня сахара и чувство голода. Идеи для здорового завтрака • Домашние смузи предлагают питательный и простой способ начать день. • Быстрые сбалансированные завтраки предлагают простые комбинации продуктов с необходимым количеством белка и клетчатки. • Сбалансированный завтрак "Сделай сам" (см. таблицу) позволяет самостоятельно комбинировать продукты из разных категорий. Задание повышенной сложности Научитесь самостоятельно готовить завтраки с нуля: сами пеките из цельнозерновой муки печенье, хлеб, блины, вафли и оладьи. PS: Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни (автор: Блюменталь Бретт) Контроль еженедельных перемен: 🍎 • Поддерживайте водный баланс. 🍎 • Введите дневник питания. 🍎 • Принимайте мультивитамины. 🍎 • Ешьте по 4-6 порций овощей в день. 🍎 • Читайте этикетки. 🍎 • Ешьте сбалансированный завтрак. 🌸 • Спите по 7-8 часов в сутки. 🌸 • Смотрите на жизнь позитивно. 🌸 • Наслаждайтесь одиночеством. 🌸 • Дышите глубоко. 🏃 • Проводите каждый день активно. 🏃 • Растягивайтесь по 20 минут три раза в неделю. 🍃• Не впускайте в дом аллергены.

Глубокое дыхание 1. Сядьте удобно, с прямой спиной. Многие используют позу со скрещенными ногами. 2. Положите одну руку на грудь, а вторую на живот. 3. Глубоко вдохните через нос. Рука, лежащая на животе, должна подняться, а рука, лежащая на груди, почти не пошевелиться. 4. Выдыхайте через рот, стараясь вытолкнуть из легких как можно больше воздуха, сокращая брюшные мышцы и подтягивая пупок к позвоночнику. Рука, лежащая на животе, должна сместиться внутрь, а другая рука остаться практически неподвижной. 5. Продолжайте вдыхать носом и выдыхать ртом. Старайтесь дышать глубже, чтобы нижняя часть живота продолжала подниматься и опускаться. 6. Продолжайте в том же духе либо до десяти вдохов, либо пока не расслабитесь. Если вам сложно дышать диафрагмой в положении сидя, лягте на пол, положите на живот небольшую книжку и попытайтесь дышать так, чтобы книжка поднималась и опускалась. Дыхание на 4-7-8 1. Сядьте удобно, держа спину прямо. 2. Положите одну руку на живот, а другую на грудь. З. Глубоко и медленно вдохните животом, считая про себя до четырех. 4. Задержите дыхание и посчитайте про себя от одного до семи. 5. Полностью выдохните, считая про себя от одного до восьми. Старайтесь вытолкнуть из легких весь воздух к тому моменту, когда досчитаете до восьми. 6. Повторите три-семь раз, пока не почувствуете спокойствие. Перекатывающееся дыхание Перекатывающееся дыхание названо так из-за движений, которые будет совершать ваше тело во время этой практики. Вы должны сфокусироваться на ритме своего дыхания, стараясь при этом максимально увеличить объем вдыхаемого воздуха. Для начала, чтобы освоить это упражнение, лягте на пол, согнув ноги в коленях и упираясь ступнями в пол. 1. Положите левую руку на живот, а правую на грудь. 2. Вдохните через нос, чтобы живот поднялся при вдохе, а грудная клетка оставалась в покое. Выдохните через рот. Повторите 8-10 раз. З. После 8-10 повторов вдохните через нос, чтобы живот поднялся, и, когда он поднимется полностью, продолжайте вдыхать грудной клеткой. Выполняя упражнение, вы ощутите, как грудная клетка поднимется, а живот слегка опустится. 4. Медленно выдохните через рот, издавая тихий свистящий звук по мере того, как будет опускаться сначала живот, а затем грудная клетка. Выдыхая, почувствуйте, как ваше тело все больше и больше расслабляется. 5. Продолжайте дышать таким способом 3-5 минут. Полностью освоив это упражнение в положении лежа, вы сможете проделывать его везде, где вам будет удобно.

52 шага к здоровому образу жизни. Неделя 12. Дышите глубже! Ибо дыхание -это жизнь и, если вы будете правильно дышать, ваша жизнь на земле будет долгой. (Древнеиндийская пословица) Значение глубокого дыхания • Глубокое дыхание способствует снижению стресса, артериального давления и улучшению пищеварения. • Оно задействует грудную клетку, брюшную полость и диафрагму, что способствует расслаблению и успокоению. Перемена Один раз в день в течение 5-10 минут дышите глубоко. Поверхностное дыхание и его последствия • Поверхностное дыхание вызывает напряжение в мышцах шеи и плечевого пояса, что может привести к головным болям. • Глубокое дыхание, напротив, расслабляет эти мышцы, предотвращая скованность. Массаж органов брюшной полости • Глубокое дыхание оказывает массажный эффект на органы брюшной полости, способствуя улучшению пищеварения и регулярности естественных отправлений. Техника глубокого дыхания • Рекомендуется выполнять глубокое дыхание в течение 5-10 минут ежедневно. • Существует пошаговая схема перехода к глубокому дыханию, включающая контроль за движением рук на груди и животе. Усложнение техники глубокого дыхания • После освоения базового упражнения можно переходить к выполнению его два или три раза в день, а также пробовать другие техники глубокого дыхания, такие как дыхание на 4-7-8 или перекатывающееся дыхание. Советы по выполнению упражнений • Важно выполнять упражнения в удобном положении, с прямой спиной и следить за ритмом дыхания. • При возникновении головокружения рекомендуется замедлить дыхание и не спешить вставать после выполнения упражнений. PS: Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни (автор: Блюменталь Бретт) Контроль еженедельных перемен: 🍎 • Поддерживайте водный баланс. 🍎 • Введите дневник питания. 🍎 • Принимайте мультивитамины. 🍎 • Ешьте по 4-6 порций овощей в день. 🍎 • Читайте этикетки. 🌸 • Спите по 7-8 часов в сутки. 🌸 • Смотрите на жизнь позитивно. 🌸 • Наслаждайтесь одиночеством. 🌸 • Дышите глубоко. 🏃 • Проводите каждый день активно. 🏃 • Растягивайтесь по 20 минут три раза в неделю. 🍃• Не впускайте в дом аллергены.

52 шага к здоровому образу жизни. Неделя 11. Читайте надписи на упаковках! Основы здорового питания • Важно знать состав продуктов и их пищевую ценность. • Необходимо избегать продуктов с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и натрия. • Следует выбирать продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием полезных жиров. Перемена Научитесь читать состав и пищевую ценность на упаковках, чтобы иметь возможность сделать правильный выбор. Чтение этикеток • Необходимо обращать внимание на размер порции, калорийность, состав жиров, холестерина и натрия. • Важно выбирать продукты с низким содержанием сахара и высоким содержанием пищевых волокон. • Следует учитывать процент от дневной нормы питательных веществ и калорийность на грамм. Применение знаний • Необходимо анализировать состав продуктов и выбирать наиболее полезные варианты. • Сравнение продуктов поможет сделать осознанный выбор в пользу здорового питания. PS: Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни (автор: Блюменталь Бретт) Контроль еженедельных перемен: 🍎 • Поддерживайте водный баланс. 🍎 • Введите дневник питания. 🍎 • Принимайте мультивитамины. 🍎 • Ешьте по 4-6 порций овощей в день. 🍎 • Читайте этикетки. 🌸 • Спите по 7-8 часов в сутки. 🌸 • Смотрите на жизнь позитивно. 🌸 • Наслаждайтесь одиночеством. 🏃 • Проводите каждый день активно. 🏃 • Растягивайтесь по 20 минут три раза в неделю. 🍃• Не впускайте в дом аллергены.