Будь собой

Записали с Гришиным Сергеем-врачом-психотерапевтом ответы на ваши вопросы по теме мужское и женское. Получилось увлекательно! Мы решили проводить такие беседы чаще психотерапевт-психотерапевт;мужчина-женщина-каждый со своим опытом и видением проблем и методов их решения. Если вам интересно-пишите темы для наших разговоров) А мы ,по мере возможности, будем реализовывать☺️👍

Медитация в тишину ! Сегодня провели замечательную медитативную практику -погружение! Поисследовали свои способности останавливать внутренний диалог и мысли,выходить в ровное состояние!!! У всех получилось! Ты тоже можешь попробовать! Слушай медитацию и пиши свои результаты♥️♥️♥️

Медитации или гипноз. В чем разница и польза?

Медитация – это практика, направленная на обретение внутреннего спокойствия, осознанности и гармонии. Она включает в себя концентрацию или фокусировку внимания, часто с использованием дыхания, мантры или визуализации. Медитировать можно самостоятельно. Цель медитации – устранение беспокойства, снижение стресса, и достижение уровня внутреннего покоя. Существует множество видов медитации, включая зен, випассана, трансцендентальную и многие другие. Регулярная практика медитации может привести: • к улучшению физического и психического благополучия • укреплению концентрации внимания • обострению осознанности в повседневной жизни Гипноз – это состояние фокусированного внимания и глубокой релаксации, при котором человек становится более открытым к предложениям и воздействию. Психологи и психотерапевты могут использовать гипноз для помощи в лечении различных состояний, таких как: • фобии • стресс • снятие боли Это не состояние потери контроля, а скорее сотрудничество между терапевтом и клиентом для достижения определенных целей или изменения психологических состояний. Гипноз также может использоваться для: • повышения мотивации • улучшения сна • снятия симптомов различных расстройств Гипноз всегда подразумевает наличие в процессе гипнотизера и гипнотизируемого. Гипноз и медитация – два пути к гармонии, но с разными подходами. Гипноз фокусируется на изменении сознания и воздействии на подсознание для достижения целей. Медитация, напротив, способствует покою ума и осознанности через внутреннюю рефлексию. Оба метода могут помочь в управлении стрессом, тревогой и повышении общего благополучия. Выбор зависит от ваших потребностей и предпочтений. 💬 А вы пробовали эти методы? Как изменилось ваше состояние? ___ #ЕкатеринаГречанинова #ПсихотерапевтКалуга #ПсихотерапевтМосква #ПсихотерапевтЛипецк #гипноз #медитация

Что такое раздражительность? Раздражительность, это – повышенная реакция на внутренние и внешние раздражители, приводящая к вспышкам гнева, постоянному некомфортному чувству внутреннего неприятия происходящего. В итоге-обычная жизнь начинает восприниматься с гипертрофированной эмоцией и даже небольшие потрясения вызывают резкую, порой неадекватную реакцию 😮‍💨 Закончился кофе - бесит 😲 Оторвалась пуговица - бесит 😷 Ребенок заболел вирусом - бесит 😵‍💫 Муж/жена громко смеется - бесит Человек уже не ждет ничего хорошего, дальше только хуже, новые огорчения приводят к усталости и еще большему раздражению и часто заканчиваются конфликтами, поскольку в таком состоянии человек способен высказать кому угодно что угодно. Каждый из нас может испытывать такие чувства,но не каждая вспышка раздражения должна вызывать тревогу за психологическое или физическое здоровье человека. 🤬 О повышенной раздражительности, в том числе у детей и подростков можно говорить лишь тогда, когда она мешает жизни: затрудняет работу, омрачает общение с близкими, лишает привычных радостей👤 Каковы причины? В глобальном смысле их две: психологические и физиологические. 😬 Психологические: - Недовольство, несоответствие какой-либо сферы жизни внутренним желаниям и стремлениям - Фрустрация, состояние, когда человек отчаянно желает совершить какое-то действие и при этом не имеет возможности, крайне отрицательно влияет на нервную систему. - Нервно-психическое истощение, постоянные интеллектуальные и эмоциональные нагрузки постепенно приводят организм к истощению, быстро снижается внутренний ресурс и способность находиться в относительно ровном состоянии. Повышенная чувствительность приводит к достаточно сильной реакции на любые раздражители. 🧏🏼 Физиологические: Недостаток сна, несбалансированное питание, любая хроническая боль, инфекционные заболевания или гормональные нарушения. Некоторые состояния могут быть вызваны инфекциями (грипп), другие — гормональными нарушениями. У женщин дополнительными причинами раздражительности могут быть предменструальный синдром, менопауза. Читайте дальше 👇🏼👇🏼👇🏼

Меня все бесит! 😡 😖 Остро реагируете на мелочи? 🗣 Отчитываете коллег и срываетесь на близких? ✔️Все это сигнал о нерешенных проблемах, а иногда даже симптом заболевания. Надо разбираться 🤨

Как себе помочь самостоятельно? Посмотрите на свою жизнь 👀 🔸Что именно вас не устраивает? 🔸На какую сферу жизни вам так не хочется смотреть? 🔸Что именно вы не решаете? Ведь ваше раздражение с вами не просто так, это сигнал о дискомфорте. Иногда самому бывает сложно оценить, поймать причину. Тут вам в помощь психологи и психотерапевты - со стороны чаще виднее) Самостоятельно можно: ✔️оценить свое колесо баланса (этот метод я описывала ранее в своем канале, читайте по ссылке) ✔️заняться налаживанием режима труда и отдыха ✔️нормализовать сон ✔️увеличить время прогулок или наконец-то выделить на них время ✔️пересмотреть свой рацион питания (меньше булок,больше яблок))😄 ✔️уменьшить или исключить интоксикацию (алкоголь, курение, токсичное окружение) и информационную тоже (уменьшить время пролистывания соцсетей и залипания в чужие жизни) 💆🏽💆🏻‍♀️ И еще …мы в ответе за тех,кого приручили Думайте о близких, ведь в таком состоянии, мы способны обидеть любого, даже самого дорогого нам человека. Во избежание конфликтов и обид, лучшая политика - это честность, при чем и с собой, и с близкими. Признайтесь во всем, так сказать - предупредите, что вы 🧨. Главное уточнить, что все это не проявление неприязни к ним, а следствие обстоятельств или ваших внутренних процессов. Уверена, вас поддержат 🫂 И немного практических советов 👇🏼 Во время приступа 🌬 Дышите с акцентом на долгий выдох, можно подышать по схеме 4/6 (найдите свой пульс на руке или шее, дышите соответственно своему биению сердца: считая 4 удара сердца - делаете вдох, 6 ударов сердца - делаете выдох, между вдохом и выдохом нет пауз, просто выдох длиннее вдоха. Можете удлиннять выдох до 4 на 8-10). Далее повторите несколько раз, пока не почувствуете облегчение. ⚠️ Отвлекаться — попробуйте перевести свое внимание от раздражителя на что-то, что вызывает у вас приятные эмоции.лучше заняться каким-нибудь делом или переключиться на тело-попрыгать или поприседать)и телу полезно и психике 👊🏽 Эмоциональный выброс — если совсем тяжело покричите (в подушку, например), порвите бумагу, побейте грушу или мягкую спинку дивана. 🎨 Используйте нейрографику (ссылка на нее в канале) Если вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, я помогу найти и проработать первопричину, так как любое состояние всегда имеет свои корни, и не всегда это начинается с вас. Посмотреть в вашу глубину, проработать, восстановиться и жить по-другому - то, что помогает достичь психотерапевт!) Скажи раздражению нет!) 🧘‍♀️ __ #психотерапевтмосква #психотерапевтлипецк #екатеринагречанинова #будьсобой

Обо мне 💬

Друзья 😊 Решила вам напомнить о своих компетенциях, рассказать о себе и своей работе. Я доктор-психиатр (тут обычно вопросов не возникает), бывает конечно страх обращения, так как есть стереотип, что если идешь к психиатру, значит ты псих) 🤪 ☝🏼Я около 17-ти лет помогаю людям с пограничными нарушениями, со страхами, тревогой, нарушениями настроения, навязчивостями, психосоматическими проявлениями, а также людям и их родственникам с уже поставленным психиатрическим диагнозом. Пожилым людям 👵🏼 с нарушениями психики, памяти на фоне соматических заболеваний или на фоне возрастных изменений. ✍🏽 Я назначаю медикаментозную коррекцию, даю свои рекомендации. ✌🏼Я доктор-психотерапевт (и тут бывают вопросы). Для большинства людей психолог, психотерапевт - что-то одинаковое, многие путают эти понятия. Психологом может называть себя тот, кто получил высшее психологическое образование (это чаще педагогический институт) и/или сертификат, дающий право проводить индивидуальные консультации. 🤓 Сейчас очень распространена профессия психолог, и многие институты выдают право на работу в этой профессии за полгода обучения 😭… Психотерапия — одно из самых долго обучаемых направлений в медицине. Чтобы выучиться на психотерапевта, нужно потратить около 12-ти лет жизни: 👩🏼‍🔬 Медицинский институт 🙇🏽‍♀️ Интернатура по психиатрии 🧑‍🏫 Два года ординатуры по психотерапии 🤦🏻‍♀️ Дополнительные курсы, стажировки по конкретным отдельным модальностям 👩🏽‍💻Личная, долгая терапия (да, психотерапевт должен пролечиться у другого психотерапевта, чтобы иметь возможность работать с людьми). Мой подход в терапии полимодален - обучаясь постоянно, понимая и изучая новые тенденции в лечении, я выработала свой индивидуальный, особый стиль работы с людьми. 3️⃣ Я доктор-остеопат. Для многих это вообще непонятный зверь))) То ли массажист, то ли мануальщик, то ли шарлатан. Остеопатия, на самом деле, относительно молодая врачебная специальность, и это единственное направление медицины, которое рассматривает наш организм, как единую целостную систему 🚹, в которой все элементы связаны между собой и поэтому оказывают влияние друг на друга ⛓️. В здоровом состоянии такие системы, как человеческое тело, ум и дух находятся в равновесии и гармонии. Если какая-то из систем вышла из строя, может помочь остеопат. Самый важный и единственный инструмент остеопата – это его руки 🙏 С их помощью специалист может оценить состояние тканей как снаружи, так и внутри и обнаружить их малейшие изменения. 🤌 Такая чувствительность рук приходит не сразу, так что на развитие и совершенствование этого навыка уходят годы практики. Остеопатическая коррекция позволяет предупредить развитие многих болезней и начать их лечение. 🙌🏼 Благодаря моим знаниям, моей огромной практике и постоянному стремлению улучшать свои профессиональные навыки, мои пациенты добиваются хороших результатов. 💬Если у вас есть отзывы о моей работе, буду рада обратной связи!👇🏻 __ #ПсихотерапевтКалуга #ПсихотерапевтМосква #ПсихотерапевтЛипецк #остеопат #медицина #МойПуть #помощь #моиЗнания