Ekaterina Rudkovskaya

👋 Ну что, как вы? Все салатики съели? Килограммы лишние набрали? Я пару кг набрала. Ничего страшного 😌 Главное не паниковать, а снова начинать вливаться в привычное русло и налаживать пищевые привычки 🍏 Не надо мучать себя диетами, если они вам не рекомендованы врачом...

🎄☃️💥 А дальше что?

️⃣ 🎄☃️💥🎄🎆🎄🎇💐💥❤️ Пусть все будет !!! Будьте здоровы и счастливы ❤️

🤣🥰🙃😁 Похудение — это не про ограничения и мифы, а про осознанный выбор, регулярность и заботу о своем здоровье ❤️

» Миф: Гречка, имбирь, зелёный чай, грейпфрут и т. п. сами по себе «сжигают» жир и помогают худеть без усилий. Почему это не так: Ни один продукт не обладает чудодейственным эффектом. Похудение происходит за счёт дефицита калорий, а не за счёт отдельных ингредиентов...

За неделю — минус 5 кг!» Миф: Можно сбросить 5 кг за неделю, если сесть на жёсткую диету или пить «чудо-чай». Почему это не так: Быстрая потеря веса — это в основном вода и мышцы, а не жир. После возврата к привычному питанию вес вернётся, часто с прибавкой...

Надо пить 3 литра в день» Миф: Если пить много воды, жир «растворится» и вес уйдёт. Почему это не так: Вода не сжигает жир, но помогает контролировать аппетит и поддерживает обменные процессы. Избыточное потребление воды может быть вредно для почек...

Можно есть что угодно» Миф: Если я занимаюсь спортом, то могу позволить себе лишние порции или «вредную» еду — тренировки всё компенсируют. Почему это не так: Даже интенсивная тренировка сжигает меньше калорий, чем кажется. Например, 30 мин бега — это около 300 ккал, что легко «перекрыть» одним кусочком торта...

Нужно есть только обезжиренное» Миф: Любой жир в еде сразу откладывается в запасы; поэтому надо выбирать только обезжиренные продукты. Почему это не так: Жиры нужны для гормонов, усвоения витаминов и чувства насыщения. Обезжиренные продукты часто содержат сахар и добавки для вкуса, что может провоцировать переедание...

Надо исключить хлеб и картошку» Миф: Все углеводы ведут к набору веса; чтобы похудеть, нужно полностью отказаться от круп, картофеля, хлеба. Почему это не так: Углеводы — основной источник энергии. Их полное исключение приводит к усталости, снижению работоспособности и срыву. Важно не «убрать углеводы», а выбрать правильные: цельнозерновые, овощи, бобовые...

» Миф: Чтобы сбросить вес, нужно сильно урезать калории — например, до 800–1000 ккал в день. Почему это не так: Крайний дефицит калорий запускает режим «экономии»: метаболизм замедляется, организм начинает беречь жировые запасы, а мышечная масса уходит. В итоге вес сначала падает, а потом встаёт на плато или возвращается с избытком...

👋 В ближайшие дни буду публиковать для вас информативные посты на тему: «МИФЫ ПРИ ПОХУДЕНИИ». Каждый пост построен по принципу: миф → опровержение → практические рекомендации. Встречайте первый миф ⬇️