Екатерина Шаяхметова

Чем полезно оливковое масло? И в данном посте речь идёт про Нерафинированное оливковое масло, которое используется для заправок салатов, соусов, маринадов или как приправа готовых блюд. 1️⃣ снижает холестерин - это те самые фитостеролы содержащиеся в нём. 2️⃣ в составе антиоксиданты, борются с хроническим восполением. 3️⃣ укрепляет сосуды 4️⃣ понижает уровень липидов( жиров ) в крови, понижают артериальное давление. 5️⃣ важно для работы сердечно- сосудистой системы- "сердечники" это ваш продукт. 6️⃣ понижают уровень сахара в крови , тем самым помогая в разрешении инсулинорезистентности. 7️⃣ Отличное средство для нашей микрофлоры кишечника ( а там образуется наш иммунитет). 8️⃣ Ну и наконец- это главный продукт молодости( обладает антивозрастным действием)- качество кожи, её эластичность, тургор, гладкость. А вы используете оливковое масло? Или предпочитаете что то другое?

Как бороться с отёками после праздников? Отёки образуются от употребления праздничной, высококалорийной еды( а праздники у нас были длинные): - алкоголь. - сладкие газированные напитки. -ультрапереработанная пища ( сосиски, колбасы, салями, беконы, сельд солёная, маринованные овощи- это составляющие новогодних салатов как понимаете) -майонез, соусные заправки, кетчупы, соевые соусы- всё что содержит большое количество солей натрия- и как следствие задержка жидкости/ отёки. Так что же делать? 1️⃣ Пейте больше воды. Норма воды взрослого здорового человека 1,5- 2 литра. Обильное питьё чистой воды способствует выведению лишней жидкости из организма. 2️⃣ Включайте 250- 300 гр овощей и фруктов в день. Они содержат большое количество клетчатки и будут способствовать улучшению работы кишечника и выведению лишней жидкости Знаю что многие очень мало их едят...из серии " один одинокий огурец" в день. 3️⃣ Физическая активность, больше двигаться, гимнастика, лёгкие упражнения, прогулки на свежем воздухе- улучшает кровоснабжение и способствует выведению лишней жидкости. Да! Нового ничего не придумали) 4️⃣ Контрастный душ, массаж, массаж сухой щёткой проблемных мест. Фото ниже разместила 6 противоотечных продуктов👇 Что из этого уже применяете вы?

Балансирующая подушка- когда штормит не по-детски! Честно, все упражнения на баланс даются мне тяжело, мотает из стороны в сторону. Сама на себя злюсь, оттого что нет баланса и той самой устойчивости. А это и про ту самую устойчивость в жизни- скажут психологи. Тренер посоветовала для дома данный тренажёр- блансирующую подушку. Перед Новым годом я её получила. И вот как уже 4 дня тренируюсь) Для чего она нужна? ✅️баланс тот самый. ✅️ тренировка вестибулярного аппарата. ✅️ подключение мышц стабилизаторов . ✅️ массаж стоп- профилактика плоскостопия и вальгуса. ✅️ для пожилых людей данный тренажёр полезен, вырабатывает устойчивость когда гололёд, скользко, всё накатано и главное сохранить свои конечности. ✅️ как сказал доктор Мясников- профилактика деменции. ✅️ Нейропсихологи рекомендуют данный тренажёр для детей. Первые два дня честно тяжко....мотыляет из одной стороны в другую, стопы горят, становится жарко... но держусь💪делаю 10 подходов Третий, четвёртый день... уже лучше. Добавляю аккуратные приседания и планка)) Вывод: главное делать, регулярно! Пост носит информационный характер, для тех кто незнаком с данным тренажёром, а у кого то, уверенна, он лежит без дела...и просто про него забыли.... Знали про такое? А может применяли?

КАК ЗА ПРАЗДНИКИ НЕ НАБРАТЬ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ? 1️⃣. Обратить внимание на размеры порций. Вместо того, чтобы набирать полные тарелки, попробуйте брать небольшие порции различных блюд. Это поможет непереедать и при этом всё попробовать. И важно кушать/ жевать медленно...с чувством, с толком, с расстановкой, ненакидываясь на еду)) 2️⃣. Стараться включать в свой рацион больше овощей и фруктов. 3️⃣. Не забывайте про источники белка ( мясо, рыба, птица, яйца)- это поможет вам всегда оставаться сытым + снижается вероятность, что вы сорвётесь на высококалорийные блюда 4️⃣. Физическая активность - прогулки, игры на свежем воздухе, танцы, лыжи, коньки, покатушки с горы, скандинавская ходьба, даже домашняя тренировка помогут сжигать калории и поддерживать уровень энергии в праздники. Следуя им вы сможете наслаждаться поаздникам и небеспокоиться о лишнем весе. Правила просты, согласны?

КАКАЯ ОВСЯНКА ПОЛЕЗНА? Наше утро начинается с завтрака (надеюсь у многих это именно так))). По правилам сбалансированного питания нам нужны сложные углеводы, а на завтрак - это злаки и та самая овсянка сэр!))) Но не всякая овсянка одинаково полезна. И в этом посте расскажу об этом. 1️⃣ Овсянка без варки ( фото 2). Она обычно со всевозможными добавками, молока, сахар, ароматизаторы, кусочки фруктов , что то там из орехов- не рекомендована на каждый день. По причине, структура зерна уже переработана ( что можно кипяток добавить и она готова). Вы получаете больше пустых калорий, сытость минимальная и будите набирать вес! Эти каши идеальны для путешествий, в дорогу так сказать....когда нет возможности варить. 2️⃣ Овсянка 2-3-5 минут варки ( фото 3). В ней больше процент опять же простых углеводов, чем сложных, мало клетчатки, мало витаминов группы В. Но калорийность ниже, чем у овсянки с добавками " залей кипятком". 3️⃣ Овсянка- Геркулес 20-30 минут варки (фото 4)- это цельные хлопья. Они даже отличаются по виду от овсянки 2-3 минуты варки. Плотные по толщине, никакой обработки, даже цвет другой. Организм больше тратит энергию, чтобы это переварить, а значит и чувство насыщения у вас подольше. Больше клетчатки, больше витаминов группы В получаете, а это профилактика заболеваний ЖКТ + корм кишечной микрофлоры! Когда овсянка долго вариться- получается слизь, которая обволакивает слизистую желудка ( это важно у кого гастриты, язвы) и тем самым способствует её заживлению. Вот именно в этой овсянке самая настоящая польза и ценность! А какая каша у вас на завтрак? Какую овсянку выбираете вы? Напишите в комментариях 👇