Екатерина Шаяхметова

Можно ли сухофрукты на снижении веса? Многие не берут в рассчёт, что это " хороший" источник дополнительных калорий. Всё дело в процессе производства, в котором применяется глюкозный сироп+ диоксид серы= в результате этого сухофрукты ещё слаще, еще калорийнее+ они такие блестящие, для товарного вида и ещё большей сохранности. Например: 100 гр кураги=это 250 ккал ( 8- 10 штук). Калорийность почти полноценного завтрака! По итогу перебор по калориям за сутки. Абсалютно безопасно на снижении веса в день 2- 3 штучки кураги ИЛИ чернослива ИЛИ фиников съесть. Идеально сочетать с натуральным йогуртом или с орехами в Перекус! Подписывайтесь @dietolog.ekaterina Здесь всё про питание, продукты и снижение веса!

КАК? - как я снизила вес на 14 кг без БАДов, диет, голодовок, строгих ограничений, уколов. 👇 ✅️ Здоровое сбалансированное питание по БЖУ с дефицитом калорий, где даже можно вписать вашу любимую конфету) Вес реально можно снизить едой! Если есть свою норму Белка- это ваша сытость! Это строительный материал ваших клеток, органов, тканей. Полезные Жиры- которые не нужно бояться, чтобы сохранить ваш желчный, а также качество кожи, блеск волос. Сложные углеводы- и это не пресловутая гречка- у нас больше 8 круп на снижении веса! Клетчатка разнообразная- для нашего микробиома кишечника, чтобы не было запоров, наполнение желудка, чувство сытости. И вода- как же без неё! ✅️ После снижения веса на 5,5 кг за месяц я добавила спорт- и речь не про не 10.000 шагов ( это всего лишь профилактика малоподвижного образа жизни). Добавила кардио 4 раза в неделю- это либо эллипсоид, или беговая , но не бег, а быстра ходьба , либо ходьба в гору. И здесь важные условия- это пульс + длительность 60- 70 мин. Только с такими условиями идёт активное жиросжигание и активация наших митохондрий( это наши энергостанции, где энергия вырабатывается). ✅️ Качественный сон 7- 8 часов- и я бы его даже поставила на первое место. Ни одна таблетка в мире НЕ заменит вам сон, никогда! Почему он так важен в теме снижения веса?- объясню с точки зрения физиологии. При недостатки его выделяются гормоны голода - Грелин. Организм восполняет этот недосып усиленным аппетитом. И гормон сытости Лептин- при постоянном недосыпе снижается...и даже если вы поели, сигнал о насыщении поступает слабее, и вы чувствуете " вот бы ещё тот десертик". ✅️ Работа с пищевой зависимостью- и в моём арсенале более 10 методик, бери , применяй, пробуй. Не подходит одна- пробуем другую. Вечерние срывы- и да у меня тоже такое было, когда отсутствовал режим питания....пропускала завтраки, обед типа " йогурт+ булочка + творожный глазированный сырочек"= а вечером ты приходишь домой и чуть ли не весь холодильник опустошаешь... Кому знакомо? Всё это было и проходила....пока не стала изучать, понимать и разбираться почему нужен например тот же завтрак и из чего он должен состоять. ✅️ Работа со стрессом. Да я знаю понимаю в нашем современном мире без него никак. Согласны? - просто кто то обидел, сделал больно - и рука тянется к булочке или коробке конфет... - начальник отчитал, перенервничала- пошла пирожков натрескалась либо доставку фастфуд заказала. - просто скучно, неинтересно, апатия- пойду порадую себя плиткой шоколада.... И всё это стресс и заедание эмоций...+ лишние калории= лишний вес. В свою программу снижения веса я включаю и методики работы со стрессом, как в моменте переключится...а не действовать по старой схеме, когда рука опять сама тянется за вазочкой с конфетками/ печеньками. Подписывайся ✅️ если хочешь снизить вес , внедрить полезные привычки= Улучшение Качества Жизни. И пиши в комментариях, что именно у тебя не получается в снижении веса, что даётся тяжело?

Алкоголь- это зло? Или по бокальчику в пятницу можно? Признание, что есть такая проблема- это 30% её решения! До сих пор , у некоторых бытует такое мнение, что приём алкоголя, любого, раз в неделю- да ничего страшного, полезно для сердца , сосудов и т.д. Но это не так! Хочу развенчать этот миф- и далее информация из области доказательной медицины, а не моё личное мнение. В 2017 году в клинических рекомендациях по кардиологии, писали что малые дозы алкоголя улучшают показатели сердца и сердечно- сосудистой смертности, что люди живут дольше , кто употребляет небольшие дозы алкоголя. Но уже в 2022 году кардиологическая ассоциация пересмотрела эти исследования и рекомендации, и поменяли, сделали вывод , что - БЕЗОПАСНЫХ ДОЗ АЛКОГОЛЯ НЕТ! И речь идёт о любом алкоголя. Это официальное заявление ВОЗ+ Всемирной федерацией сердца от 2022г. 📌Алкоголь- это калорийный продукт. 📌Алкоголь- это всегда задержка жидкости= отёки. 📌Принимая алкоголь- вы всегда переедаете=лишний вес. Алкоголь- это не про здоровье, молодость, красоту, силы и т.д. Это допинг- энергия. Но её можно получить более здоровым и полезным образом. КАК? Подписывайтесь ! Я покажу как.

Пост- знакомство для моих новых подписчиков.😊 Всем привет! Меня зовут Екатерина. В 45 лет я сменила ВСЁ- и ушла в абсалютно новую для себя сферу- профессию связанную со здоровым питанием, снижением веса. Я получила: ✅️ Диплом специалиста по питанию и снижению веса гос.образца. ✅️Диплом специалист по комплексной реабилитации организма. ✅️ Диплом международной сертификации MBA в диетологии, действует в 118 странах мира. ✅️ Более 20 сертификатов о прохождении мастер- классов в нутрициологии, конференции по ожирению , здоровому питанию и улучшению качества жизни. По сути я выбрала себя, своё здоровье, своё продление молодости, силы, энергии для важных перемен в жизни. Сама снизила вес на 14 кг без БАДов, диет и голодовок и строгих запретов. А если смогла я, то сможете и ВЫ под моим наблюдением, сопровождением, мотивированием до результата. 📌 В данный момент я полностью обновляю свою программу здорового питания и снижения веса: ✅️ новый уровень ✅️ новые знания ✅️ максимальная эффективность. 📌Где Вы научитесь: - безопасно снижать вес едой без БАДов, диет, голодовок и уколов.. - возьмёте под контроль вашу пищевую зависимость( от сладкого например)- более 5 методик. -научитесь разбираться в продуктах, составах, способов приготовления. - узнаете откуда берутся лишние калории...и в каких продуктах скрытый сахар например - работа со срывами и т.д... Это НЕ Марафон! - это безопасная и грамотная программа- система из области доказательной медицины ( а НЕ моя авторская методика)- снижения веса, жиросжигания на проблемных местах и изменения образа жизни и её качества в лучшую сторону. ✅️Подписывайтесь здесь ВСЁ про ваше Здоровье, снижением веса, продление молодости и красоты и ➡️Перешли - кому это тоже нужно и актуально. И напишите в комментариях 👇, что ещё волнует в теме здоровья, какие ещё страхи в снижении веса😉