Екатерина Шаяхметова

Чем полезно оливковое масло? И в данном посте речь идёт про Нерафинированное оливковое масло, которое используется для заправок салатов, соусов, маринадов или как приправа готовых блюд. 1️⃣ снижает холестерин - это те самые фитостеролы содержащиеся в нём. 2️⃣ в составе антиоксиданты, борются с хроническим восполением. 3️⃣ укрепляет сосуды 4️⃣ понижает уровень липидов( жиров ) в крови, понижают артериальное давление. 5️⃣ важно для работы сердечно- сосудистой системы- "сердечники" это ваш продукт. 6️⃣ понижают уровень сахара в крови , тем самым помогая в разрешении инсулинорезистентности. 7️⃣ Отличное средство для нашей микрофлоры кишечника ( а там образуется наш иммунитет). 8️⃣ Ну и наконец- это главный продукт молодости( обладает антивозрастным действием)- качество кожи, её эластичность, тургор, гладкость. А вы используете оливковое масло? Или предпочитаете что то другое?

Как бороться с отёками после праздников? Отёки образуются от употребления праздничной, высококалорийной еды( а праздники у нас были длинные): - алкоголь. - сладкие газированные напитки. -ультрапереработанная пища ( сосиски, колбасы, салями, беконы, сельд солёная, маринованные овощи- это составляющие новогодних салатов как понимаете) -майонез, соусные заправки, кетчупы, соевые соусы- всё что содержит большое количество солей натрия- и как следствие задержка жидкости/ отёки. Так что же делать? 1️⃣ Пейте больше воды. Норма воды взрослого здорового человека 1,5- 2 литра. Обильное питьё чистой воды способствует выведению лишней жидкости из организма. 2️⃣ Включайте 250- 300 гр овощей и фруктов в день. Они содержат большое количество клетчатки и будут способствовать улучшению работы кишечника и выведению лишней жидкости Знаю что многие очень мало их едят...из серии " один одинокий огурец" в день. 3️⃣ Физическая активность, больше двигаться, гимнастика, лёгкие упражнения, прогулки на свежем воздухе- улучшает кровоснабжение и способствует выведению лишней жидкости. Да! Нового ничего не придумали) 4️⃣ Контрастный душ, массаж, массаж сухой щёткой проблемных мест. Фото ниже разместила 6 противоотечных продуктов👇 Что из этого уже применяете вы?

Балансирующая подушка- когда штормит не по-детски! Честно, все упражнения на баланс даются мне тяжело, мотает из стороны в сторону. Сама на себя злюсь, оттого что нет баланса и той самой устойчивости. А это и про ту самую устойчивость в жизни- скажут психологи. Тренер посоветовала для дома данный тренажёр- блансирующую подушку. Перед Новым годом я её получила. И вот как уже 4 дня тренируюсь) Для чего она нужна? ✅️баланс тот самый. ✅️ тренировка вестибулярного аппарата. ✅️ подключение мышц стабилизаторов . ✅️ массаж стоп- профилактика плоскостопия и вальгуса. ✅️ для пожилых людей данный тренажёр полезен, вырабатывает устойчивость когда гололёд, скользко, всё накатано и главное сохранить свои конечности. ✅️ как сказал доктор Мясников- профилактика деменции. ✅️ Нейропсихологи рекомендуют данный тренажёр для детей. Первые два дня честно тяжко....мотыляет из одной стороны в другую, стопы горят, становится жарко... но держусь💪делаю 10 подходов Третий, четвёртый день... уже лучше. Добавляю аккуратные приседания и планка)) Вывод: главное делать, регулярно! Пост носит информационный характер, для тех кто незнаком с данным тренажёром, а у кого то, уверенна, он лежит без дела...и просто про него забыли.... Знали про такое? А может применяли?

КАК ЗА ПРАЗДНИКИ НЕ НАБРАТЬ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ? 1️⃣. Обратить внимание на размеры порций. Вместо того, чтобы набирать полные тарелки, попробуйте брать небольшие порции различных блюд. Это поможет непереедать и при этом всё попробовать. И важно кушать/ жевать медленно...с чувством, с толком, с расстановкой, ненакидываясь на еду)) 2️⃣. Стараться включать в свой рацион больше овощей и фруктов. 3️⃣. Не забывайте про источники белка ( мясо, рыба, птица, яйца)- это поможет вам всегда оставаться сытым + снижается вероятность, что вы сорвётесь на высококалорийные блюда 4️⃣. Физическая активность - прогулки, игры на свежем воздухе, танцы, лыжи, коньки, покатушки с горы, скандинавская ходьба, даже домашняя тренировка помогут сжигать калории и поддерживать уровень энергии в праздники. Следуя им вы сможете наслаждаться поаздникам и небеспокоиться о лишнем весе. Правила просты, согласны?

КАКАЯ ОВСЯНКА ПОЛЕЗНА? Наше утро начинается с завтрака (надеюсь у многих это именно так))). По правилам сбалансированного питания нам нужны сложные углеводы, а на завтрак - это злаки и та самая овсянка сэр!))) Но не всякая овсянка одинаково полезна. И в этом посте расскажу об этом. 1️⃣ Овсянка без варки ( фото 2). Она обычно со всевозможными добавками, молока, сахар, ароматизаторы, кусочки фруктов , что то там из орехов- не рекомендована на каждый день. По причине, структура зерна уже переработана ( что можно кипяток добавить и она готова). Вы получаете больше пустых калорий, сытость минимальная и будите набирать вес! Эти каши идеальны для путешествий, в дорогу так сказать....когда нет возможности варить. 2️⃣ Овсянка 2-3-5 минут варки ( фото 3). В ней больше процент опять же простых углеводов, чем сложных, мало клетчатки, мало витаминов группы В. Но калорийность ниже, чем у овсянки с добавками " залей кипятком". 3️⃣ Овсянка- Геркулес 20-30 минут варки (фото 4)- это цельные хлопья. Они даже отличаются по виду от овсянки 2-3 минуты варки. Плотные по толщине, никакой обработки, даже цвет другой. Организм больше тратит энергию, чтобы это переварить, а значит и чувство насыщения у вас подольше. Больше клетчатки, больше витаминов группы В получаете, а это профилактика заболеваний ЖКТ + корм кишечной микрофлоры! Когда овсянка долго вариться- получается слизь, которая обволакивает слизистую желудка ( это важно у кого гастриты, язвы) и тем самым способствует её заживлению. Вот именно в этой овсянке самая настоящая польза и ценность! А какая каша у вас на завтрак? Какую овсянку выбираете вы? Напишите в комментариях 👇

ТАК ЛИ УЖ ПОЛЕЗНО СМУЗИ? Этот пост родился, когда я увидела очередь возле точке питания, по изготовлению смузи и свежевыжатых соков. И хочу с вами поделиться) Смузи - это густой напиток, который делают в блендере из ягод, овощей и фруктов. Что же с ним не так: 1.После того, как всё отправляется в блендер нажимается кнопка Вкл- вся клетчатка разбивается и разрывается. И смысла от неё больше нет, человек её не получает. Смузи выпивается, инсулин/ глюкоза подскакивает, а клетчатки- нет... которая это всё может усвоить и вывести. Она вся разбита через блендер. Такой же принцип и у свежевыжатых соков- большое количество сахара, а клетчатки нет- её выбросили. 2. Нет этапа пережёвывания пищи- а это не физиологично. Смузи выпивается, желудок не успевает подготовиться к этой фазе пищеварения, не успевает выработатся желудочный сок. Желудок не готов. Понимаете, где тут может быть польза? Выход: ✅️ Нужно просто брать и жевать, каждый фрукт и овощ отдельно, и та самая клетчатка в целости и сохранности будет. И все пойдёт во благо вам. Что думаете по этому поводу вы? Напишите в комментариях.

ПРОДУКТЫ И ПРИВЫЧКИ ОТ КОТОРЫХ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ! 1️⃣ Калорийные напитки : одно дело пить кофе горькое ( но мало же кто так делает😉)- всегда это кофе с сахаром и молоком. И калорийность напитка сразу📈. Туда же относиться чай с молоком - это 30 ккал. Когда просто чай - это всего 2 ккал. Питьевые йогурты в бутылочках с разными наполнителями и с большим сроком годности- всё туда же. 2️⃣ Кофе+ простые углеводы ( булочки, круассаны, печенье, мороженое). И в своей статье Осторожно с Кофе! я писала как кофе увеличивает тягу на мучное и сладкое. А многие именно так и завтракают или это вообще идёт отдельным приёмом пищи- вот и здравствуй лишние кг... 3️⃣ Привычка мало есть или вообще отказ от еды. Некоторые так и говорят " Я с голоду пухну!". А голодать нельзя. Организм не отдаёт жир , а наоборот запасает и тратит мышцы. И что часто встречаю у клиентов - дефицит Белка в рационе ( белки это- творог, яйца, мясо, рыба, субпродукты). Недоедаете Белки- догоняетесь простыми углеводами- вот потом и складки образуются на боках. 4️⃣ Большое количество в рационе Ультрапереработанной пищи ( еда из пачки). А её должно быть 20-30% от силы. Сюда майонезы, кетчупы, растительные рафинированные масла относятся, и овсянка- 3 минуты и готово! 5️⃣ Недостаточное потребление воды в сутки. Как сказала клиентка: " Воду не пью, от неё я ещё больше отекаю!" Так вот как раз , чтобы ушли отёки нужно пить воду ( с пометкой если всё нормально с почками и сердцем) Суточная норма воды рассчитывается по формуле : 30 мл × на ваш идеальный . А Что же относится к воде? пожалуйста, кто забыл. 6️⃣ Общепит , кто питается на постоянной основе в столовых, кафе, ресторанах. Там самое главное чтобы было вкусно, сытно, питательно. Порадовать ваши вкусовые сосочки, чтобы вы опять вернулись😉 Это еда не на каждый день. Писала по этому поводу статью Что полезного можно заказать в ресторане? Главная ошибка- 90% людей не знают как именно им питаться, нет индивидуального рациона . Этим занимаемся на моей Программе Здорового питания- составляю персональный рацион под вашу цель, работаем с дефицитами, учимся разбираться в продуктах, составах и даже в посуде)). Обращайтесь! Все цены закреплены в Актуальных сторис. А какие у вас привычки, которые не дают снизить вес? Какие есть возражения на эту тему? Может что касается продуктов, которые вообще не можите есть?

А ВЫ ДАЁТЕ ГАРАНТИЮ?! Такой вопрос мне задала клиентка на консультации по снижению веса: Вы гарантируете, что я похудею?! Честно- это меня застало врасплох, т.к. такое ещё никто не спрашивал...) И я стала думать, анализировать, как я специалист Диетолог-консультант могу дать гарантию, что человек похудеет или наберёт вес? Как? 📌 Я не продавец магазина Мвидео или Эльдорадо, где на покупку бытовой техники выдаётся гарантия 2 года. Я работаю с живым организмом человека- это не техника. И мы не роботы, что задашь программу и всё чётенько выполняется... 📌 Какие могут быть гарантии в сфере Здоровья? Ведь организм- это сложная система, у каждого свои особенности. А про мозг и Мышление я вообще молчу! Т.к. от него многое зависит , какая там пластинка в голове крутиться! 📌 Как правильно подметила Евгения Бровкина, "За гарантиями - в Росгосстрах!" Вот там всё будет. 📌 У меня на программе снижения веса/выстраивание персонального рациона я учу не только правильно и полезно питаться, но и менять привычки, образ жизни- и тут главное и важное- Делать ! Всё зависит от самого человека, его желания, мотивации..." Зачем ему это надо?"... а не только потому что я хочу его результат! Его вы получите, если будите работать, всё соблюдать, выполнять методики определённые, техники....Это далеко не простая работа, говорю как есть и требующая время. И гораздо проще и лучше этот путь пройти вместе, в сопровождении. Специалист всегда с тобой на связи, научит, поможет, подскажет, смотивирует....а где то и волшебный " пендель" выпишет)))- вот таким образом и можно гарантировать результат. Согласны? Как вы считаете? А вы гарантируете результат в своей работе?

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ- ЭТО ОПАСНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ!!! Многие пробовали на нём худеть....и кто- то без желчного уже остался! Так что это такое? Интервальное голодание- это способ приёма пищи с большими перерывами, 8 часов ешь- 16 часов голодаешь. Но, есть много НО! 📌 Это вредно и опасно для ЖКТ - 16 часов голода - это не физиологично. Наш организм функционирует так, что через каждые 3- 4 часа должна поступать очередная порция еды. И длительные голодания приводят к застою желчи, она густеет, образуются камни- и как итог удаление желчного пузыря. 📌 Интервальное голодание не продлевает молодость. 📌 Интервальному голоданию не давали Нобелевскую премию, как считают многие.. А теперь свежая и важная информация от медицинского интернет- издания новостей Medical News Today от 18 марта 2024 года, проводились исследования на 10.000 человек: ❗️ Кто " сидел" на Интервальном голлдании риск умереть от инфаркта, инсульта выше на 91%. ❗️ У людей, которые болели раком, и до этого использовали Интервальное голодание - на 60% повышалось смертность.... Зачем использовать такой опасный метод снижения веса?! Ведь похудение всегда идёт за счёт снижение калорийности. А я за бесопасность! И в своей программе Снижение веса использую именно здоровые методики, Сбалансированное питание по белкам, жирам, углеводам . И едим по 4 , а то и по 5 раз на день....с перерывами на 3- 4 часа. Всё с Любовью и для Здоровья ❤️ Вы ещё хотите худеть на таких экстремальных диетах?

Репост

ПСИЛЛИУМ ЕСТЬ ЛИ ПОЛЬЗА В НЁМ? Хочу в этот посте осветить эту тему и ответить на комментарий: "Катя, как вы относитесь к псиллиуму? Есть ли польза и стоит ли включать в рацион?" Псиллиум- это шелуха подорожника и применяется как источник клетчатки и как растительный слабительный препарат. ❗️Но, есть НО ... 1️⃣ В целях решения проблемы запоров- это только симптоматическое лечение, в моменте , так сказать, в туалет сходить. С запорами нужно разбираться досконально, что привело, какое было питание, даже психологические проблемы играют большую роль. Псиллиум- может повреждать ворсинки кишечника, если применяется как слабительный препарат. ✅️ 99,9 % клиентов, когда выстраивают правильное, здоровое питание, выпивают дневную норму воды в день- проблема запоров решается. 2️⃣ Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует 5- 6 порций овощей и фруктов в день. Та самая клетчатка! Так зачем её брать из Псиллиума, если для этого есть овощи и фрукты? Не нужно изобретать велосипед. ✅️ Решение простое- достаточное количество клетчатки из овощей и фруктов, тогда и ничего дополнительного покупать, принимать не придётся. 3️⃣ Это БАД- а контроль за оборотом БАДов в РФ очень слабый. Когда вы покупаете баночку с названием БАД, вы не можите быть уверены что состав у него достоверный и соответствует тому, что написано. У БАДа почти всегда отсутствует инструкция, побочные действия. Они не изучены настолько досконально, как влияют на организм. ✅️Вывод: включайте овощи и фрукты в ваш каждодневный рацион. И будет вам счастье и здоровье! Напишите в комментариях, как у вас с клетчаткой обстоят дела? Есть ли фрукты в рационе? Или ограничиваетесь только овощами .....

ОСТОРОЖНО С КОФЕ! Это один из самых распространённых напитков. А по утрам на улице, каждого второго- третьего можно встретить с пластиковым стаканчиком в руке. Тем не менее имеются особенности его употребления и хочу об этом рассказать: 1️⃣ Кофе относиться к психотропному веществу, вызывающее пищевую зависимость, его хочется ещё и ещё. 2️⃣ Оно усиливает тягу к мучному и сладкому, одно голое кофе, да ещё горькое мало кто пьёт, не так ли? 3️⃣ Кофе натощак- это риск гастрита, эрозии, язвы желудка. 4️⃣ Его не рекомендуют при обострение ЖКТ- заболеваний, при повышенном давлении, аритмии. 5️⃣ Кофе содержит фитиновую кислоту, попадая в организм оно выводит всё полезное . 6️⃣ Оно содержит танины- не рекомендуется еду запивать кофе- это препятствует всасыванию железа и кальция из еды. 7️⃣ Кофе вызывает обезвоживание, задержку жидкости . Вы всё ещё хотите его пить? ✅️Тогда оставьте 1 чашку кофе по утру, через 30 мин после завтрака. ✅️И не забудьте выпить 1 стакан воды через 20 минут после него, чтобы не было резкого скачка давления+ обезвоживания. И напишите, есть ли тут кофеманы? Как относитесь к кофе? Много ли пьёте?