Психолог наблюдает за собой

Я постоянно наносила толстый слой макияжа на лицо, чтобы скрыть "недостатки" и чувствовать себя увереннее. Чем дольше вы следуете своему ритуалу, тем больше вы застреваете в ловушке. Если сперва речь шла о 30 минутах на все процедуры, дальше вам будет требоваться все больше и больше времени. Если вы не можете выйти на улицу без косметики и макияжа, попробуйте метод экспозиции. ⚠️ Экспозиция - это метод, при котором человек постепенно сталкивается с тем, чего он боится или чего избегает, чтобы привыкнуть к этому и перестать испытывать страх и тревогу. Мы проводим эксперимент, сталкивая клиента с его страхом, но в меньшем размере. Это должен быть маленький шаг, но регулярный. Стоит начать медленно снижать количество макияжа, который наносится на лицо, и каждый день выходить на улицу с все более естественной внешностью. Это может быть очень трудно, но я постепенно, с каждым разом будет все легче, и страх и тревога будут уменьшаться. Вы станете чувствовать себя более свободной и уверенной в себе. Например, человек, страдающий дисморфофобией в отношении своей фигуры, может начать экспозицию, показывая более открыто некоторые части своего тела, которые он обычно скрывает (например, надеть более короткую юбку или футболку с открытыми плечами). Вначале он может испытывать тревогу и дискомфорт, но постепенно, с каждым разом, станет легче, и человек привыкнет к новой ситуации, когда поймет, что никто на него не смотрит. Постепенно можно увеличивать "дозу" экспозиции, например, показывая больше открытых частей тела в общественных местах или участвуя в фотосессиях. Цель - перестать бояться и избегать ситуаций, связанных с недовольством своим телом. Важно, чтобы экспозиция проходила под контролем и поддержкой специалиста и не была слишком интенсивной, чтобы не вызвать большую тревогу и стресс. Важно понимать, что вряд ли вы станете получать удовольствие от того, чего раньше боялись, но вы перестанете испытывать страх и бояться. Сможете лучше контролировать свои эмоции и получите дополнительные степени свобод. А какие примеры дисморфофобии знаете вы?

Хочется стать чуть лучше, чем есть сейчас? Подумываете о коррекции внешности? Прочитайте мой пост, прежде чем решаться. Дисморфофобия - непринятие своей внешностт, приводит к бесконечным операциям пластической хирургии в попытках достичь "идеального облика». Люди с дисморфофобией могут переживать за свою внешность до такой степени, что они видят дефекты, которых на самом деле нет, и поэтому они становятся зависимыми от пластической хирургии. Однако, даже после успешной операции, они могут продолжать видеть дефекты и искать новые проблемы с внешностью. В результате, они могут оказаться в порочном круге, где никогда не удовлетворены результатом, и продолжают искать способы изменить свой внешний вид. Более того, если пластическая хирургия не сможет исправить восприятие своего тела, она может усугубить проблему и привести к усилению дисморфофобии. Поэтому, важно понимать, что дисморфофобия не является проблемой внешности, а проблемой с самооценкой и восприятием собственного тела, и решить ее требуется психотерапевтическим путем Некоторые настолько зациклены на дефектах лица, что могут стараться закрывать его рукой на фото, например, не фотографироваться в профиль, если думают, что у них огромный нос. Попробуйте несколько советов: ❤️Начните заниматься спортом или физическими упражнениями, чтобы улучшить свое самочувствие и настроение. Вы станете более сильным, а значит ваша внешность не будет значима для вас. ⭐️ Говорите себе комплименты, отмечайте свои качества, а не внешность и перестаньте критиковать себя за свои недостатки. 😏Общайтесь с близкими людьми и получайте от них поддержку и понимание. 🤡 Избегайте сравнения себя с другими людьми и перестаньте считать себя хуже. Постарайтесь научиться принимать себя таким, какой вы есть, со всеми своими достоинствами и недостатками.