Эдгард Зайцев

🧘‍♀️ Почему медитации реально работают? На днях я рассказывал вам об исследованиях Сары Лазар — нейробиолога Гарвардской медицинской школы, которая с помощью МРТ показала: регулярные медитативные практики действительно способны изменять структуру мозга. Причём речь идёт не о субъективных ощущениях человека, а об измеримых изменениях в областях, связанных с тревогой, эмоциональной регуляцией, вниманием и стрессом и другими Сегодня я хочу показать это максимально наглядно — с помощью карточек. Простым языком Что именно происходит с мозгом человека во время регулярных практик и почему после них многим действительно становится лучше Про более подробную статью о том, как влияют медитации на состояние человека, тоже не забываем 😇

1 месяц назад

Ловушки Невезения и простые шаги к выходу из них

Самокритика и негативные провозглашения в свой адрес создают серьёзные препятствия на пути к счастливой жизни. Фразы вроде «Я неудачник», «Я дебил» или «У меня ничего не получится» запускают внутренние программы, которые блокируют богатство, отношения и успех. Человек искренне хочет быть радостным, но сам себе ставит подножки. Эти ловушки работают незаметно и усиливаются с годами. Психика, как тело, перерабатывает всё, что вы ей даёте. Негативные слова не исчезают бесследно. Они усваиваются и начинают управлять восприятием мира...

1 неделю назад

Почему успех внезапно оборачивается провалом (и что с этим делать)?

Бывало в жизни такое: только-только она начинает налаживаться, как вдруг всё рушится? Повышение на работе — и сразу конфликт с начальством. Новая любовь — и через пару недель непримиримая ссора. Крупная сумма денег — и неожиданные траты или заморочки. Так работает одна из самых коварных психологических ловушек (я называю их Ловушками Невезения) — «Чем выше взлетишь, тем больнее падать». Она заставляет человека бессознательно уничтожать собственный успех. Эта ловушка закладывается ещё в детстве, как правило, с 9 до 18 лет...

2 недели назад

1 месяц назад

Почему после медитаций становится легче?

На днях на консультации клиентка чуть не поставила меня в тупик вопросом: Почему после твоих психологических медитативных практик мне становится легче? Что вообще происходит? И я поймал себя на мысли, что давно не рассказывал об этом подробно. Потому что для меня эти процессы уже стали чем-то таким же естественным, как почистить зубы. Я много лет наблюдаю, как после практик у людей уменьшается тревога, отпускает внутреннее напряжение, становится легче дышать, яснее думать, гармонично чувствовать себя рядом с близкими...

1 месяц назад

Как стыд за свою красоту разрушает женственность?

В своей психологической практике я нередко встречаю у клиенток внутренний конфликт, который не каждая женщина может сразу объяснить словами. С одной стороны, им хочется нравиться, хочется любви, внимания, восхищения, хочется чувствовать себя красивыми и желанными. А с другой — каждый раз, когда они становятся ярче, свободнее, женственнее, внутри поднимается странное напряжение. Как будто быть красивой — опасно. Как будто за это могут осудить, отвергнуть или сделать больно. И чаще всего корни этой истории отыскиваются в детстве...

1 месяц назад

Радость надо не ждать, а практиковать

Вам знаком человек, который думает, что в жизни когда-нибудь всё станет всё хорошо само собой? Вот наладятся отношения, уйдёт тревога, появятся деньги, другой человек изменится, отпустит прошлое, перестанет болеть душа… И вот тогда станет легче. Тогда можно будет выдохнуть. Тогда можно будет жить. Маленький нюанс, который диктует жизнь (через разные знания, разные учения, разные верования): радость почти никогда не приходит в жизнь человека как случайный подарок. Чаще человек получает то состояние, которое уже давно внутри себя… тренирует...

112 читали · 1 месяц назад

Ты должна быть хорошей: как общество приучило женщину быть несчастной

Есть три установки, которые знакомы почти каждой женщине с детства, даже если она никогда не задумывалась об этом прямо. Эти установки звучат просто: «будь хорошей», «будь полезной» и «не оставайся одна». На первый взгляд они кажутся безобидными и даже правильными, но именно из них чаще всего вырастают тревога, низкая самооценка, зависимость, страх потерять отношения. Важно понимать, что эти установки действительно формировались десятилетиями и передавались из поколения в поколение. Но сегодня ситуация изменилась...

2 месяца назад

Измена, предательство, отвержение: как человек сначала предаёт себя сам

Измена и предательство всегда переживаются очень тяжело. Как консультирующий больше 10 лет психолог, могу назвать это аксиомой. В такие моменты человеку кажется, что всё разрушилось в один день. Ещё вчера были отношения, надежды, планы, а сегодня — боль, обида, злость, стыд и один мучительный вопрос: почему со мной так? Но если посмотреть глубже, для многих людей эта история начинается не в день измены. Она начинается раньше. В тот момент, когда человек понемногу начинает отказываться от себя ради отношений...

142 читали · 2 месяца назад

5 причин, почему вы всё ещё ищете в мужчине любовь отца

Казалось бы, женщине хочется самого простого: гармоничных, надёжных, взрослых отношений. Но снова случается один и тот же сюжет. Сначала сильное притяжение, от которого кружится голова. Потом тревога. Потом мучительное ожидание, что именно этот мужчина наконец увидит, оценит, выберет, услышит. А следом приходят усталость, обида, внутреннее напряжение и знакомое желание что-то исправить, заслужить, удержать или в который раз понять, что опять пошло не так. Со стороны всё выглядит почти банально: просто не те мужчины...

2 месяца назад

Цена постоянной тревоги: что происходит с психикой, мозгом и телом

Наказание нынешнего времени — считать тревогу нормой взрослой жизни. Открыл новости — напрягся. Не ответили на сообщение — напрягся. Услышал плохую историю — внутри уже всё сжалось. Но когда такое состояние становится постоянным фоном, человек перестаёт замечать, что живёт не в устойчивости, а в режиме внутренней боевой готовности. И это не редкость. По данным ВЦИОМ, в 2024 году с разной периодичностью стресс из-за тревоги был вызван в 80% случаях. В 2025 году индекс тревожности вырос до 50,6 из 100...

170 читали · 3 месяца назад

Как обиды отражаются на здоровье и как начать прощать себя

Есть состояния, которые человек умеет объяснить словами, но тело объясняет их быстрее. Утром просыпаешься, а внутри уже тяжесть. Днём вроде всё нормально, но напряжение не отпускает, в голове крутятся одни и те же мысли, а вечером накрывает усталость, будто ты целый день таскал(-а) на спине невидимый груз. Часто этот груз состоит из обиды и самосуда: «Надо было иначе», «Я опять не справляюсь», «Они все вон какие, а я...». И если человек не верит в самопрощение или не знает, как к нему подступиться, внутренний конфликт легко становится хроническим...

135 читали · 3 месяца назад

5 способов смягчить внутреннего критика

Многие люди живут с ощущением, что внутри постоянно кто-то наблюдает, оценивает и выносит приговор. Этот голос звучит вполне убедительно: «Мог(-ла) лучше», «Опять не так», «Нельзя расслабляться», «Другие справляются, а ты нет». Мы называем его внутренним критиком и часто считаем, что он помогает нам быть лучше. На самом деле внутренний критик редко делает жизнь качественнее. Чаще он истощает, лишает энергии и постепенно формирует ощущение, что с тобой «что-то не так». Ниже — пять способов смягчить этого внутреннего судью и вернуть себе более живой и поддерживающий контакт с собой...

167 читали · 4 месяца назад

03:57