Алёна Дюрягина| КОУЧ ПРО КАРЬЕРУ И ДЕНЬГИ

Почему успех любит настойчивых? Настойчивость - это не про работу до изнеможения. Это про умение продолжать действовать, даже если кажется, что всё против вас. Она помогает вам: 🔴пройти через барьеры; 🔴научиться на ошибках; 🔴добиться того, что казалось невозможным. Многие сдаются на шаг раньше результата. Но те, кто идут дальше, всегда выигрывают. Настойчивость - ваш ключ к росту, свободе и успеху. Поэтому я настойчиво возвращаюсь в свой тг-канал и буду рада вашей поддержке в виде 🔥

а вот и моя подборка сериалов)) вообще, я заядлый сериаломан, поэтому в шорт-лист вошли аже 15 сериалов, но вот мой ТОП-3! после всех торгов выбрала самых достойных 😅 Теория большого взрыва. лёгкий и смешной ситком про двух учёных и их красивую соседку с фермы)) по-моему этот сериал уже легенда)) Йелоустоун. это драматичный американский сериал с ноткой вестерна. сериал рассказывает историю техасской семьи, которая владеет огромным ранчо, и эту землю хотят получить местные застройщики. кроме невероятно острого сюжета сериал ещё и потрясающе красивый. я каждый раз с нетерпением жду эту великолепную картинку и необычные ракурсы операторов, чтобы получить эстетическое удовольствие Фарго. я смотрела два раза! во-первых, потому что актёрский состав, во вторых, та же потрясающая картинка [кажется я ценитель], в третьих, основан на реальных событиях, хоть в это и сложно поверить. сериал про маленький городок в Миннесоте, мимо которого случайно проезжал социопат. всем хорошего вечера воскресенья, надеюсь, что подборка понравилась☺️

иногда день кажется бесконечной гонкой, а список задач только растет😱 но что, если я скажу вам как можно управлять временем и энергией, чтобы оставлять больше пространства для творчества и отдыха? вот три рекомендации от меня, которые станут вашими незаменимыми союзниками в борьбе за время ✔️ приоритизация 💻 не нужно делать всё, очень многие задачи можно делегировать, а от некоторых отказаться вовсе. методов приоритизации больше 10, их легко найти в интернете, но я предпочитаю оценивать задачи по трем критериям: что важно, что нравится и что хорошо получается. все остальное уходит на второй план или делегируется👿 ✔️ детализация 📖(или декомпозиция, как удобно). сложно подступиться к большой задаче, она у многих вызывает прокрастинацию и страдания. и гораздо легче сделать что-то одно, конкретное, что легко помещается в календарь. берем задачу и разбиваем ее на мелкие подзадачи, дробим, пока она не будет разделена на задачки, которые можно сделать за час/два. *помним тут золотое правило планирования: планируем не задачки, а время и размещаем все эти задачи по календарю в свободные слоты. да, их может быть дохрена, тогда возвращаемся к первому пункту поста😐 ✔️ фокусировка🥰 это качество можно прокачивать и использовать для этого разные методы. например, метод "Помодоро": отключите все уведомления, попросите, чтобы вас никто не отвлекал и поставьте таймер. начинать можно с 10 минут и сфокусировано работать над одной задачей. с каждым днем время фокусировки можно увеличивать, оптимальное время для интенсивной сфокусированной работы от 30 до 40 минут, потом обязательно надо сделать перерыв 5-10 минут [да, как в школе]. так же хорошо тренируют фокус именно медитации. от души всем рекомендую приложение Мо, оно помогает научиться медитировать, а еще ребята используют психологию как основу для создания медитаций, что очень мне импонирует [без всякого кринжа и дыхания маткой] а еще, как ни банально, важно хорошо спать и регулярно отдыхать. поэтому при планировании закладывайте и периоды работы и периоды отдыха тоже 😴 накидайте огонечков и я к выходным сделаю вам подборку сериалов и фильмов для вечернего отдыха 🐾

часто ко мне обращаются с подобными запросами, хочу с разрешения своей клиентки разобрать эту проблему вместе с вами слушаем 👇👇👇

сегодня, когда мир стремительно меняется, важно не только двигаться, но и двигаться в правильном направлении как этого достичь? ответ скрывается в работе над своим мышлением!

КТО ТАКАЯ АЛЕНА ДЮРЯГИНА? тот самый коуч, который поможет увеличить доход Факты обо мне: 🔴корпоративный коуч школы английского языка SkyEng, коучу и обучаю селзов и телемаркетологов 🟡объездила более 40 городов России 🔴230 часов практики 🟡я трудоголик в ремиссии, отдых для меня регулярная рутина, вшитая в другие процессы работы и жизни 🔴помогла 70+ людям стать счастливее 🟡люблю путешествовать, потому что путешествия очень сильно расширяют взгляд на мир, поэтому хочу пожить в Азии и в Испании 🔴5+ лет опыта в управлении командами и проектами с оборотом 20 млн рублей 🟡я меломанка, но мой плейлист лучше никому не видеть 🙂 🔴2 года в HR и управлении персоналом, обучила более 100 специалистов 🟡мы с мужем вместе 14 лет 🔴выступала в прямом эфире на 500 000 человек Вывод один: Со мной вы не соскучитесь, так еще и научитесь работать с внутренним состоянием, которое поможет выйти в новый доход.

случилось страшное😱 я только час назад обнаружила, что видео про уверенность несмотрибельно [почему вы мне не написали об этом 🥺] видимо при загрузке что-то засбоило и звук пошёл в рассинхрон с липсингом, а я не додумалась проверить сразу ну, кто не делает ошибок, тот ничего не делает))) я сейчас сделаю перезалив, давайте притворимся, что вы видите его в первый раз 😐

работаете на износ, а результатов всё меньше? 😔 так часто бывает, когда перегружаешь себя. в голове у многих из нас сидит безжалостный внутренний критик. он задаёт высокие идеалы. слишком, недостижимо высокие! и даже когда все kpi достигнуты и дедлайны соблюдены — он всё равно гонит дальше «теперь твоя планка ещё выше. если сегодня расслабишься — завтра о тебе даже не вспомнят» остановился — проиграл. отдых — для слабаков. верно? но перегрузка ведёт к тому, что чем больше делаешь, тем меньше результатов. и ты уже понимаешь, что последние силы уходят впустую, а от напряжения хочется плакать — но всё равно не получается 😣 как разорвать этот круг? во-первых, отдохнуть. серьёзно, вы заслужили хотя бы один выходной без работы и много здорового сна. во-вторых, пересмотреть свои действия. ведь успех не в том, чтобы делать больше, а в том, чтобы достигать результата. но как понять, что приведёт к цели, а что — к выгоранию? и тут у меня к вам серьёзный вопрос: ваша истинная цель — это качественная работа с клиентами либо максимальная усталость? когда вы работаете с клиентами качественно, у вас: — есть профессиональное развитие, — много денег, — остаётся время на отдых. и вроде всё хорошо, но этот путь подразумевает некие действия, ради не-делания которых многие неосознанно выбирают максимальную усталость. только бы не: — предлагать свои услуги — вести соцсети — отстаивать свою ценность … и так далее. 😓на эти действия никогда не хватает сил, потому что подходить к ним — стыдно, страшно, не понятно, как. именно о них я и хочу поговорить с вами

как отдыхать, чтобы перезагружаться максимально эффективно? 🔋 универсальный совет: слушайте себя, своё тело и свой ум. если вы чувствуете себя обновлёнными после двух часов на велосипеде — никого не слушайте и крутите педали чтобы исследовать себя было проще, дам подсказку. есть три вида отдыха: ◾️ физический. если мало двигаетесь, нужно добавить активности; если работаете физически — наоборот, расслабиться. ◾️ когнитивный. если работа заставляет много думать, дайте мозгу расслабиться за сериалом или на прогулке. ну а если наоборот хочется размять извилины, возьмите книжку или начните изучать давно залежавшийся курс ◾️ социальный. если вы постоянно по работе контактируете с людьми, отправляйтесь в лес. напротив, если вы целыми днями сидите у компа дома — самое время выйти в люди например, я в течение дня много общаюсь с людьми, решаю сложные задачи, сижу на месте. мой отдых — это бассейн. сейчас нагрузки стало больше и я плаваю два раза в неделю по 40 минут, чтобы поддерживать нужный уровень энергии а вы как любите отдыхать? поделитесь в комментариях 😏 в следующем посте напишу, что делать тем, кому «некогда отдыхать» 😉

кто тоже летом выгорел, вместо того чтобы загореть — поднимите руки! 🙌 кто сомневается, вот вам экспресс-тест: — утренний подъём больше напоминает акт экзорцизма: пробудить и заставить действовать существо без энергии; — хочется не новое платьице и помаду, а поспать пару дней; — в целом пофиг, чем закончится проект это всё — звоночки выгорания. многие их игнорируют, но так нельзя, потому что это путь в никуда. мы не железные. к самым упорным в итоге приходят депрессия, отсутствие смысла и безнадёга. проверено на личном опыте, сейчас расскажу недавно я вдохновилась идеей сделать офлайн мероприятие в Грузии. запартнёрилась с девушкой, распланировала дебаты на каждую неделю, и тут понеслось: найти площадку, организовать людей на мероприятие, выпустить посты и рекламу… три недели без выходных, бесконечные горящие дедлайны и ооочень много стресса — вот к чему привело желание собрать компанию и повеселиться 😅 в итоге я обнаружила себя лежащей на кровати в состоянии «я нихрена не хочу, отвалите от меня, вы все плохие, почему меня никто не понимает». что делать? выводить в свет внутреннего коуча и планировать планы я начала с того, что составила список всех своих дел. из них первыми на выход пошли дебаты, потому что отжирали больше всего времени и лишали меня отдыха на выходных. но, чтобы восстановиться, понадобилась ещё неделя отпуска. параллельно я внедрила бассейн, прогулки и ведение дневника я уверена, что если бы не решительное нажатие кнопки СТОП в виде мини-отпуска — слегла бы с температурой. стресс и простуда для меня всегда ходят рядом. поэтому отдыхать регулярно — дешевле, чем работать на износ и игнорировать сигналы тела отдых — это не слабость, а необходимость. отдохнуть — не значит сдаться. наоборот, это способ защитить свой ресурс. это пауза, чтобы потом вернуться в игру с новыми силами 💪 как наберём 10 огоньков, напишу свои лайфхаки по отдыху 🤗