Психология в картинках💚

Инструкция: отметьте ситуации, которые узнаёте. Подсчитайте баллы в конце. 1. После рабочего дня у меня болят или ноют мышцы, хочется прилечь физически. 2. Я чувствую раздражение или опустошение, даже если ничего сложного не делал(а). Общение утомляет больше всего. 3. Трудно сосредоточиться, "туман в голове", хотя тело может быть полно сил. 4. Меня преследует мысль: "Всё бессмысленно. Ради чего я это делаю?" Даже любимые вещи не радуют. 5. Вечером хочется, чтобы меня никто не трогал и не задавал вопросов. 6. Я устаю от яркого света, громких звуков или мелькания картинок (экрана, соцсетей)...

Выспались, а сил нет? Отдохнули от работы, но разбитость осталась? Дело в том, что усталость бывает разной. Вот 4 типа — проверьте, где ваш. 🤩Физическая - "тело не слушается". Накопилась после бега, переезда или долгого дня на ногах. 🤩Лечение: сон, расслабление, ванна, массаж. Организму нужно время на восстановление мышц. 🤩 Эмоциональная - "всё бесит / ничего не хочется". Типична для тех, кто много общается: учителя, врачи, мамы в декрете, менеджеры. Апатия и раздражение - её признаки. 🤩Лечение: побыть наедине с собой, выключить телефон, заняться любимым хобби...

Когда тревожно, тяжело или внутри снова всё "накрывает", большинство женщин начинают думать: ➖ что со мной не так? ➖ почему я опять так реагирую? ➖ как перестать чувствовать это? ➖ как быстрее успокоиться? Но есть вопрос полезнее. Попробуйте в такие моменты спросить себя: 👉🏻 "Что сейчас со мной происходит?" Не: "как это убрать?", "как перестать чувствовать?", "как срочно взять себя в руки?", А ИМЕННО: что я сейчас чувствую? от чего мне так тяжело? что именно меня задело? чего мне сейчас не хватает? Потому что очень часто тревога не проблема сама по себе. А сигнал. О перегрузке. Об усталости...

Про самоценность, зависимость от чужого мнения и тот самый внутренний "дневник с оценками", который многие из нас когда-то незаметно отдали другим людям. И почему критика ранит намного сильнее, чем должна...

". Но на самом деле - уже давно живу в постоянном напряжении. Знакомо? Когда: ➖ даже отдых не помогает; ➖ внутри постоянная тревога фоном; ➖ голова не выключается ни на минуту; ➖ всё время что-то контролируешь, проверяешь, держишь в голове; ➖ сложно расслабиться, даже когда объективно всё нормально; ➖ постоянно кажется, что ты что-то недоделала, недосмотрела, недостаточно хорошая; ➖ всем помогаешь, всех поддерживаешь, а самой поддержки как будто нет; ➖ и даже просьба о помощи вызывает внутреннее "неудобно"...

А тревога - это "такой характер". Сейчас я психолог. И помогаю женщинам, которые устали жить в постоянном внутреннем напряжении. Ко мне приходят, когда: ➖ всё держится только на них; ➖ сложно расслабиться и перестать всё контролировать; ➖ внутри постоянная тревога и напряжение; ➖ очень страшно ошибиться или получить осуждение; ➖ неудобно просить помощи; ➖ приходится быть "хорошей"/удобной для всех; ➖ отношения снова и снова приводят к разочарованию; ➖ уже нет сил, но остановиться тоже не получается. Я очень хорошо понимаю это состояние. Потому что сама когда-то жила именно так. 🤦‍♀️ Мне казалось, что я просто ответственная, сильная и всё держу под контролем...

: 🤩Чек-лист №1 «7 признаков, что вы берёте на себя слишком много ответственности» 🤩Чек-лист №2 «5 способов снизить внутреннюю нагрузку за 10 минут в день» 🤩Чек-лист №3 «10 фраз для мягкого выстраивания личных границ» Чтобы получить нужный чек-лист — напишите мне в личные сообщения: «Чек-лист 1»,...

Привет, меня зовут Ирина Юрченко, и я психолог. Со мной вы научитесь лучше понимать себя, выстраивать внутреннюю опору, справляться с тревогой и жить без постоянного внутреннего давления. Этот канал для женщин, которые: 〰️ устали всё держать на себе; 〰️ живут в тревоге и постоянном контроле; 〰️ чувствуют эмоциональное выгорание; 〰️ теряют контакт с собой и своими желаниями; 〰️ хотят изменений, но не понимают, с чего начать. Что вы найдёте на этом канале? ✔️ психологию простыми словами; ✔️ разборы...

🥰 Раньше здесь было больше про внутреннюю опору. Сейчас мне захотелось назвать всё ещё честнее и ближе к тем людям, которые сюда приходят. «Психология для тех, кто устал». Потому что очень часто ко мне приходят именно с этим состоянием: — когда слишком долго всё держишь на себе; — когда внутри много тревоги и напряжения; — когда вроде бы справляешься, но сил всё меньше; — когда хочется не просто «выживать», а начать жить чуть бережнее к себе. И мне хочется, чтобы...

Когда-то я сама думала, что это одно и то же. Но со временем заметила, насколько это разные состояния. Гордость — про внутреннюю опору и уважение к себе. Гордыня — часто про уязвимость, сравнение, высокомерие или, наоборот, внутреннее самоунижение. В статье размышляю о том: — почему гордыня может проявляться и «сверху», и...

Сейчас читаю книгу «Пробуждение тигра» Питера Левина — давно к ней присматривалась, и вот наконец дошла. И она оказалась глубже, чем ожидалось. Эта книга про травму, но через очень понятный язык — через тело, инстинкты, природу. И один момент особенно зацепил. В самом начале Левин проводит параллель между человеком и животным — тем, как устроены реакции на угрозу. В том числе он описывает состояние замирания. Например, антилопа, за которой гонится гепард, может в какой-то момент «замереть». Это состояние либо даёт шанс выжить, либо, если исход предрешён, позволяет не чувствовать боль...

? (вина и стыд, которые незаметно управляют вашей жизнью) Чувство вины и чувство стыда — два состояния, которые часто путают. Но внутри они устроены по-разному. И работают тоже по-разному. Я часто вижу это в работе с людьми, у которых много напряжения, гиперконтроль и гиперответственность. Чувство вины — это про действия. «Я сделал что-то не так» или «я не сделал то, что должен был». Но здесь есть важный нюанс. Это «должен» чаще всего не ваш. Он вырос из внутренних родительских установок — из того, как надо быть...