Елена Дьяконова - женский фитнес-тренер

Как отличить отек от жира? 3 шага и 1 решение По следам моего прямого эфира, давайте разбираться. Начнем с того, что лимфатическая система забирает жидкость из вашего организма и с помощью крови выводит ее. Эдакий натуральный детокс. Однако есть НО. У лимфы нет насоса, как сердце у кровеносной системы. А что тогда заставляет лифу двигаться? Мышцы. Когда мы двигаемся, мышцы работают и лимфатическая система работает. Если мы перестаем активничать – ход лимфы становится затруднен и образуются отеки. Зона отёка часто связана с зоной затрудненного лимфотока. Например, если у вас отекает лицо, то нужно расслаблять мышцы шеи, если отекает живот – нужно работать с диафрагмой, если ноги – срочно включаем в работу и диафрагму, и тазобедренные суставы. Но как отличить отек от жира? 1. Обратите внимание на свое тело: след от подушки после сна, следы от одежды или белья, которые долго не проходят – это отек. 2. Сдавите складку кожи в предполагаемом месте отека. Если больно – отек, если нет – это жир (он мягкий и эластичный, без проблем скользит под кожей). Еще об отеке говорят белые пятна, которые остаются на месте щипка или выпуклые следы от пальцев. 3. Если вы взвешиваетесь ежедневно и видите колебания веса на 1-1,5 кг это точно лишняя вода. За один день набрать килограмм жира – задачка непростая. А водой очень просто: вы поели перед сном что-то соленое, утром, вероятно, будет это видно на весах, или наоборот, после физической активности или лимфодренажного массажа, вполне можно увидеть снижение веса. Кстати, любая моя программа отлично избавляет от отеков. Но вот в комплексе «Зарядка Plus» есть волшебная тренировка, которая так и называется «Тренировка от отеков». Она помогает улучшить лимфоток во всем теле и избавиться от отеков. Купив один раз программу «Зарядка Plus», она остается у вас навсегда. Никаких продлений не нужно. И самое главное – эта программа сейчас участвует в предновогодней распродаже. По секрету: сегодня последний день минимальной цены, завтра она станет выше. Поэтому быстренько переходим по ссылке, покупаем зарядку и утром 1 января выглядим бодрыми и свежими, без капли отека на лице! https://clck.ru/374KED

Какие упражнения на пресс могут УВЕЛИЧИТЬ живот? В конце поста приглашение на бесплатную тренировку😉 В заголовке вам не показалось. Существует огромное количество популярных упражнений, от которых живот становится только больше. 1. Упражнения с весом. С весом работать хорошо и полезно. НО! Ваше тело должно быть к этому готово. Как минимум справляться с собственным весом. Иначе неготовность организма, ведет к увеличению живота. Вместо того, чтобы животу становится компактнее при нагрузке, его распирает от внутрибрюшного давления, он становится больше. В итоге может образоваться диастаз или увеличится уже имеющийся. 2. Знаменитые упражнения на пресс: подъемы верхней части корпуса из положения лежа, одновременное поднятие верхней и нижней части тела, скручивания, уголки из положения лежа. Такие упражнения увеличивают внутрибрюшное давление, и мышцы живота не справляются с нагрузкой. Особенность этих упражнений в том, что у вас даже могут появиться кубики сверху, но снизу будет выпирать живот. А потом ко мне приходят с запросом убрать «нижний пресс». Но чтобы его не было, достаточно просто выбирать упражнения, который этот нижний пресс не создают 3. Следующий, но очень важный пункт – нарушение техники выполнения упражнений. Из-за неумения управлять телом, техника страдает: работают не мышцы живота, а перегружается поясница, шея или еще что-то. В итоге живот больше вываливается, спазмируется диафрагма, развивается диастаз и увеличивается живот. Именно поэтому я так часто и много говорю, что не надо качать пресс! Нужно подбирать те упражнения, с которыми ваш организм справляется. В этом и есть СЕКРЕТ ПЛОСКОГО ЖИВОТА. Завтра в 10:00мск я проведу пробную тренировку для плоского живота по своей системе: без качания пресса, без вреда, без страданий и упоротости. Приглашаю всех, кому нужен плоский живот! https://t.me/dyakonovaesfit

Вы можете сильно любить тренажерные залы и групповые тренировки. Но вам точно знакома история, как абонемент лежит и пылится, потому что, то ребенок заболел, то устала на работе, не хватило времени и другие «форс-мажоры» И даже если у вас классный тренер, шикарная программа. Толку мало, если нет регулярности А еще нужно заложить время на собраться, доехать до зала, переодеться, а потом в обратную дорогу повторить весь этот алгоритм. Да и еще найти, кому оставить ребенка на это время Тренировки в зале трудноприменимы в жизни, если вы - мама Все это я знаю по историям моих учениц, которым проще выделить по 20 минут каждый день на тренировки дома, чем собраться в зал на несколько часов раз в месяц Да, для достижения результата от тренировок, крайне важна регулярность. Поэтому, когда я создавала свою программу, я думала о таких же мамах, как и я: которые хотят вернуть плоский живот, но у них дети, дом, быт и тд Главное, чего я хотела добиться, чтобы мои тренировки были короткие и результативные. Они должны легко становиться частью жизни, даже с 5ю детьми, они должны подсаживать, быть в удовольствие И у меня получилось! Я собрала комплексы из упражнений, которые одновременно включает разные группы мышц, да еще и на столько просты, что накосячить с техничкой почти нереально Это могут подтвердить более 2000 женщин, которые уже прошли мой курс. Их отзывы я оставила в карусели Кстати, про время тренировок я нисколько не преувеличила и не приуменьшила: на курсе действительно тренировки занимают от 5 до 30 минут. Быстро? Да! Результативно? Конечно! Вы занимаетесь так мало, но получаете просто шикарные результаты. Живот уменьшается на 3-5-10 см, вес уходит, спина не болит, диастаз меньше, близкие видят результат, увеличивается уровень энергии и удовольствия от себя! Классно же? Да с ума сойти как классно! И да, самое время объявить о том, что набор на мой легендарный курс Плоский живот открыт! Сейчас действуют лучшие условия, о которых можно узнать по ссылке в шапке профиля Стартуем 20 ноября! Пусть к Новому году у вас будет шииикарный плоский живот! Пишите «мечта» в комментариях, чтобы сбылось!

Для начала, отмечу главную ошибку – в принципе думать, что уже поздно. Никогда не поздно! В нашей жизни нет такого возраста или такого периода, когда все потеряно и вернуть плоский живот невозможно. Возможно всегда! А какие ошибки формируют это убеждение? 1. Инста-картинка. Мы в очередной раз видим блогера или звезду, которая через 2 недели после родов, красуется на фото с плоским животом и идеальной фигурой. А потом смотрим на себя: после родов прошел год-два-три-пять-десять, но живот все еще с нами. Внутри сразу складывается мысль, что она вовремя начала и восстановилась, а наш поезд ушел. Но давайте вернемся в реальность: то, что мы видим на обложках журналах и в сторис – это не реальная жизнь. Здесь фотошоп, корректирующее белье, операции и дорогущие процедуры. Не стоит ровняться на блогеров, просто пройдите собственный путь, начните заниматься и за 6 недель станьте другой 2. Вы не знаете основ плоского живота и пытаетесь вернуть его качанием пресса. Нормально не знать. Более того, далеко не все фитнес-тренеры это понимают, что тут и говорить о людях, далеких от мира фитнеса. Да-да, плоский живот не вернуть, если просто качать пресс. Оказывается, наш живот связан со спиной, диафрагмой, тазовым дном и ягодицами, а если включить в работу одновременно все эти элементы, то тогда получится плоский живот. 3. Привычка откладывать. Сейчас не время: ребенку только месяц, вот только исполнился год, он заболел, нужно выйти на работу и еще тысячи отговорок, которые только оттягивают время. Если вы не хотите что-либо менять – это нормально и ничего страшного в этом нет. Но страшно то, что, придумывая себе оправдания «уже поздно» или «сейчас не время», многие транслируют это в массы – а это уже вредительство. Просто поймите связь – чем раньше вы начнете заниматься плоским животом, тем вам будет проще и результат будет ярче. Поделитесь в комментариях, какая из ошибок была или есть сейчас в вашей голове? Будем вместе решать

Самый сложный результат Моя ученица пришла с диастазом 3 см после вторых родов. Стройная девушка, но с торчащим животом. Это к комментариям о том, что для плоского живота, нужно похудеть. Но куда этой ученице еще худеть? Без диет, без голодовок, а только регулярные, бережные и безопасные тренировки - в результате плоский живот за 6 недель. Вот что написала девушка после курса: «Было приятно ощущать, как крепнут мои мышцы и прорисовываются заветные кубики, которых я не видела уже 4 года». А теперь почему это сложный результат. За годы работы с плоскими животами, я точно могу сказать, что сложнее всего оценить динамику именно у стройных девушек. Было бы у героини этого поста лишних 7-10кг, она бы потеряла в талии не 2см, а больше. Да и на фото динамика была бы ярче. Но я хочу показать: - результат моя программа дает всегда - для плоского живота далеко не всегда нужно худеть Попробовать мой подход, который помог 2000 женщин, в том числе и героине поста, можно уже завтра на интенсиве Плоский живот. 8 и 9 ноября вас ждут тренировки со мной, разбор ошибок на пути к плоскому животу, создание плана по гарантированному избавлению от диастаза, всех ограничений в одежде, в спорте (которые он накладывает), и четкая инструкция о том, как именно вам вернуть плоский живот. БОНУС для участниц интенсива: 1000 бонусных рублей на оплату курса Плоский живот и минимальная цена на него. Ссылка на регистрацию: https://clck.ru/36Njbf