Елена Дьяконова - женский фитнес-тренер

Как отличить отек от жира? 3 шага и 1 решение По следам моего прямого эфира, давайте разбираться. Начнем с того, что лимфатическая система забирает жидкость из вашего организма и с помощью крови выводит ее. Эдакий натуральный детокс. Однако есть НО. У лимфы нет насоса, как сердце у кровеносной системы. А что тогда заставляет лифу двигаться? Мышцы. Когда мы двигаемся, мышцы работают и лимфатическая система работает. Если мы перестаем активничать – ход лимфы становится затруднен и образуются отеки. Зона отёка часто связана с зоной затрудненного лимфотока. Например, если у вас отекает лицо, то нужно расслаблять мышцы шеи, если отекает живот – нужно работать с диафрагмой, если ноги – срочно включаем в работу и диафрагму, и тазобедренные суставы. Но как отличить отек от жира? 1. Обратите внимание на свое тело: след от подушки после сна, следы от одежды или белья, которые долго не проходят – это отек. 2. Сдавите складку кожи в предполагаемом месте отека. Если больно – отек, если нет – это жир (он мягкий и эластичный, без проблем скользит под кожей). Еще об отеке говорят белые пятна, которые остаются на месте щипка или выпуклые следы от пальцев. 3. Если вы взвешиваетесь ежедневно и видите колебания веса на 1-1,5 кг это точно лишняя вода. За один день набрать килограмм жира – задачка непростая. А водой очень просто: вы поели перед сном что-то соленое, утром, вероятно, будет это видно на весах, или наоборот, после физической активности или лимфодренажного массажа, вполне можно увидеть снижение веса. Кстати, любая моя программа отлично избавляет от отеков. Но вот в комплексе «Зарядка Plus» есть волшебная тренировка, которая так и называется «Тренировка от отеков». Она помогает улучшить лимфоток во всем теле и избавиться от отеков. Купив один раз программу «Зарядка Plus», она остается у вас навсегда. Никаких продлений не нужно. И самое главное – эта программа сейчас участвует в предновогодней распродаже. По секрету: сегодня последний день минимальной цены, завтра она станет выше. Поэтому быстренько переходим по ссылке, покупаем зарядку и утром 1 января выглядим бодрыми и свежими, без капли отека на лице! https://clck.ru/374KED

Какие упражнения на пресс могут УВЕЛИЧИТЬ живот? В конце поста приглашение на бесплатную тренировку😉 В заголовке вам не показалось. Существует огромное количество популярных упражнений, от которых живот становится только больше. 1. Упражнения с весом. С весом работать хорошо и полезно. НО! Ваше тело должно быть к этому готово. Как минимум справляться с собственным весом. Иначе неготовность организма, ведет к увеличению живота. Вместо того, чтобы животу становится компактнее при нагрузке, его распирает от внутрибрюшного давления, он становится больше. В итоге может образоваться диастаз или увеличится уже имеющийся. 2. Знаменитые упражнения на пресс: подъемы верхней части корпуса из положения лежа, одновременное поднятие верхней и нижней части тела, скручивания, уголки из положения лежа. Такие упражнения увеличивают внутрибрюшное давление, и мышцы живота не справляются с нагрузкой. Особенность этих упражнений в том, что у вас даже могут появиться кубики сверху, но снизу будет выпирать живот. А потом ко мне приходят с запросом убрать «нижний пресс». Но чтобы его не было, достаточно просто выбирать упражнения, который этот нижний пресс не создают 3. Следующий, но очень важный пункт – нарушение техники выполнения упражнений. Из-за неумения управлять телом, техника страдает: работают не мышцы живота, а перегружается поясница, шея или еще что-то. В итоге живот больше вываливается, спазмируется диафрагма, развивается диастаз и увеличивается живот. Именно поэтому я так часто и много говорю, что не надо качать пресс! Нужно подбирать те упражнения, с которыми ваш организм справляется. В этом и есть СЕКРЕТ ПЛОСКОГО ЖИВОТА. Завтра в 10:00мск я проведу пробную тренировку для плоского живота по своей системе: без качания пресса, без вреда, без страданий и упоротости. Приглашаю всех, кому нужен плоский живот! https://t.me/dyakonovaesfit

Вы можете сильно любить тренажерные залы и групповые тренировки. Но вам точно знакома история, как абонемент лежит и пылится, потому что, то ребенок заболел, то устала на работе, не хватило времени и другие «форс-мажоры» И даже если у вас классный тренер, шикарная программа. Толку мало, если нет регулярности А еще нужно заложить время на собраться, доехать до зала, переодеться, а потом в обратную дорогу повторить весь этот алгоритм. Да и еще найти, кому оставить ребенка на это время Тренировки в зале трудноприменимы в жизни, если вы - мама Все это я знаю по историям моих учениц, которым проще выделить по 20 минут каждый день на тренировки дома, чем собраться в зал на несколько часов раз в месяц Да, для достижения результата от тренировок, крайне важна регулярность. Поэтому, когда я создавала свою программу, я думала о таких же мамах, как и я: которые хотят вернуть плоский живот, но у них дети, дом, быт и тд Главное, чего я хотела добиться, чтобы мои тренировки были короткие и результативные. Они должны легко становиться частью жизни, даже с 5ю детьми, они должны подсаживать, быть в удовольствие И у меня получилось! Я собрала комплексы из упражнений, которые одновременно включает разные группы мышц, да еще и на столько просты, что накосячить с техничкой почти нереально Это могут подтвердить более 2000 женщин, которые уже прошли мой курс. Их отзывы я оставила в карусели Кстати, про время тренировок я нисколько не преувеличила и не приуменьшила: на курсе действительно тренировки занимают от 5 до 30 минут. Быстро? Да! Результативно? Конечно! Вы занимаетесь так мало, но получаете просто шикарные результаты. Живот уменьшается на 3-5-10 см, вес уходит, спина не болит, диастаз меньше, близкие видят результат, увеличивается уровень энергии и удовольствия от себя! Классно же? Да с ума сойти как классно! И да, самое время объявить о том, что набор на мой легендарный курс Плоский живот открыт! Сейчас действуют лучшие условия, о которых можно узнать по ссылке в шапке профиля Стартуем 20 ноября! Пусть к Новому году у вас будет шииикарный плоский живот! Пишите «мечта» в комментариях, чтобы сбылось!

Для начала, отмечу главную ошибку – в принципе думать, что уже поздно. Никогда не поздно! В нашей жизни нет такого возраста или такого периода, когда все потеряно и вернуть плоский живот невозможно. Возможно всегда! А какие ошибки формируют это убеждение? 1. Инста-картинка. Мы в очередной раз видим блогера или звезду, которая через 2 недели после родов, красуется на фото с плоским животом и идеальной фигурой. А потом смотрим на себя: после родов прошел год-два-три-пять-десять, но живот все еще с нами. Внутри сразу складывается мысль, что она вовремя начала и восстановилась, а наш поезд ушел. Но давайте вернемся в реальность: то, что мы видим на обложках журналах и в сторис – это не реальная жизнь. Здесь фотошоп, корректирующее белье, операции и дорогущие процедуры. Не стоит ровняться на блогеров, просто пройдите собственный путь, начните заниматься и за 6 недель станьте другой 2. Вы не знаете основ плоского живота и пытаетесь вернуть его качанием пресса. Нормально не знать. Более того, далеко не все фитнес-тренеры это понимают, что тут и говорить о людях, далеких от мира фитнеса. Да-да, плоский живот не вернуть, если просто качать пресс. Оказывается, наш живот связан со спиной, диафрагмой, тазовым дном и ягодицами, а если включить в работу одновременно все эти элементы, то тогда получится плоский живот. 3. Привычка откладывать. Сейчас не время: ребенку только месяц, вот только исполнился год, он заболел, нужно выйти на работу и еще тысячи отговорок, которые только оттягивают время. Если вы не хотите что-либо менять – это нормально и ничего страшного в этом нет. Но страшно то, что, придумывая себе оправдания «уже поздно» или «сейчас не время», многие транслируют это в массы – а это уже вредительство. Просто поймите связь – чем раньше вы начнете заниматься плоским животом, тем вам будет проще и результат будет ярче. Поделитесь в комментариях, какая из ошибок была или есть сейчас в вашей голове? Будем вместе решать

Самый сложный результат Моя ученица пришла с диастазом 3 см после вторых родов. Стройная девушка, но с торчащим животом. Это к комментариям о том, что для плоского живота, нужно похудеть. Но куда этой ученице еще худеть? Без диет, без голодовок, а только регулярные, бережные и безопасные тренировки - в результате плоский живот за 6 недель. Вот что написала девушка после курса: «Было приятно ощущать, как крепнут мои мышцы и прорисовываются заветные кубики, которых я не видела уже 4 года». А теперь почему это сложный результат. За годы работы с плоскими животами, я точно могу сказать, что сложнее всего оценить динамику именно у стройных девушек. Было бы у героини этого поста лишних 7-10кг, она бы потеряла в талии не 2см, а больше. Да и на фото динамика была бы ярче. Но я хочу показать: - результат моя программа дает всегда - для плоского живота далеко не всегда нужно худеть Попробовать мой подход, который помог 2000 женщин, в том числе и героине поста, можно уже завтра на интенсиве Плоский живот. 8 и 9 ноября вас ждут тренировки со мной, разбор ошибок на пути к плоскому животу, создание плана по гарантированному избавлению от диастаза, всех ограничений в одежде, в спорте (которые он накладывает), и четкая инструкция о том, как именно вам вернуть плоский живот. БОНУС для участниц интенсива: 1000 бонусных рублей на оплату курса Плоский живот и минимальная цена на него. Ссылка на регистрацию: https://clck.ru/36Njbf

Не делай это, если хочешь увидеть результат от тренировок Уже через несколько дней ты сможешь увидеть результат от тренировок! Но есть одно НО: тренировки должны быть безопасными и эффективными. С «неправильным» упражнениями вы можете месяцами упахиваться и так и не увидеть результата. Но есть еще причины, почему вы не видите результата от тренировок: 1. Вы делаете упражнения на задержке дыхания. В итоге внутрибрюшное давление ведет к диастазу и слабости мтд. На своих тренировках я всегда комментирую, когда вдох, а когда – выдох 2. «Вытуживание» или увеличение объема живота в упражнениях. Это создает давление, ведет к диастазу, опущению органов, слабости тазового дна. 3. Тренируетесь в поясах или корсетах. Подобные аксессуары выключают живот из процесса тренировки, поэтому и результата от упражнений не будет. 4. Нерегулярно тренируетесь. Разовые подходы к коврику вместе регулярной системы - "вечный путь" и никакого результата. 5. Повторяете хаотичные упражнения из картинок в интернете. Важно не только соблюдать технику упражнений, но и использовать систему тренировок, которые включают в работу все регионы вашего тела 6. Носите узкую, перетягивающую живот одежду. Живот исключается из процесса дыхания, нарушается лимфоток, живот становится отечным и увеличивается, вместо уменьшения. 7. Игнорируете прогулки. Во время ходьбы живот получает очень хорошую нагрузку. Поэтому простое "нахаживание" шагов - это хорошее дополнение к программе тренировок, даже усиление ее. На интенсиве Плоский живот 8 и 9 ноября вместе с вами пройдем основные этапы работы над плоским животом, научимся включать живот в процесс дыхания, разберем технику безопасного выполнения упражнений, поймем почему у вас торчит живот и как гарантированно от него избавиться. Регистрируйтесь: https://clck.ru/36Njbf Поделитесь, какие пункты есть в вашей жизни?

Никогда не делай упражнения на пресс, если хочешь плоский живот Вы хотите похудеть и иметь плоский живот – с чего начнете? Во-первых, естественно, сядете на диету, а во-вторых, начнете качать пресс. Логично? Логично! Но проблемы начинаются в тот момент, когда вы вспоминаете школьную программу на физкультуре и повторяете все эти упражнения: Подъемы прямых ног, скручивания, велосипеды, пресс и другие Эти упражнения никогда не приведут вас к плоскому животу! Более того, для женщин, которые рожали, они должны быть категорически запрещены! Почему? 1. За плоский живот отвечают глубокие мышцы живота. Например, поперечная мышца вообще не включается в этих упражнениях полноценно. 2. Все эти упражнения не имеют смысла, если есть рассинхрон в работе внутреннего блока: если живот не работает синхронно с тазовым дном и диафрагмой 3. Если у вас уже есть диастаз, все эти упражнения будут только его усугублять Поэтому никогда работа с плоским животом не строится с упражнений на пресс. Здоровая работа с животом – это восстановление внутреннего блока, укрепление глубоких мышц живота и подключение близлежащих регионов (спины и ягодиц), потому что наш живот не существует отдельно. Если вы будете качать только пресс, ваша спина останется слабой, будет болеть, будет сутулость - от этого тоже не будет плоского живота. Даже если вы подбреете самые лучшие, самые безопасные и эффективные упражнения. Такая же история и с ягодицами – плоский живот сильно зависит от положения таза, он должен быть четко под грудной клеткой. А за положения таза отвечают ягодичные мышцы и поперечная мышца живота. Вам понадобится большое количество времени, чтобы со всем этим разобраться, превратить все эти три шага в здоровую систему и программу тренировок для себя. Поэтому предлагаю простой путь. Приглашаю вас на двухдневный интенсив Плоский живот, где мы с вами за 2 дня разберемся что и как делать именно с вашим животом, попробуем первые безопасные упражнения, оценим реакцию от тела. Онлайн-тренировки со мной 8 и 9 ноября, теория и ваши разборы, ответы на все вопросы. Регистрируйтесь: https://clck.ru/36NjYE

Миф или реальность: плоский живот без ограничений в еде Сейчас очень популярны марафоны по похудению, но большая часть из них построена на отказах: от мучного, молочного или глютена. И тут действительно будет виден результат: снижается поступление калорий в организм и, соответственно, снижается вес. Вот только потом, как только заканчивается марафон, случается откат. Наш мозг любит, когда все привычно и понятно. При ограничениях, наша психика сопротивляется, поэтому может появится раздражительность, вспыльчивость и даже депрессия. Зачем так сложно? Женщина просто хочет улучшить свою фигуру и носить красивую одежду, подчеркивающую фигуру. Ничего не маскировать, а просто смотреть в зеркало и видеть там красивую, стройную и уверенную в себе женщину. Почему эта уверенная в себе женщина должна ограничивать себя и испытывать вину за то, что хочет что-то запрещенное? И совершенно точно она не виновата, если в похудательном марафоне не добилась плоского живота! Никто не плохой: ни женщина, которая не смогла добиться результата, ни организатор марафона, которая составила такую программу. Нужно просто найти способ, который работает. Бережно. Эффективно. Заботливо. Плоский живот совершенно точно можно получить без ограничений в питании. Но при условии, что нет большого количества лишних килограмм – если есть 20 кг лишнего веса, то здесь нужна работа с питанием. Но и работа с телом тоже нужна, без нее ничего не получится. Если лишних килограммов 5-7, то здесь можно и без коррекции питания, только за счет упражнений, получить красивую и подтянутую фигуру. Важная деталь: если ограничить себя в питании, ваше тело может и станет худым, но оно не станет потянутым – будет дряблым и хилым. Если сделать акцент на тренировки и не менять свое привычное питание, тело станет подтянутым, получит более здоровый вид. Согласитесь, вдвойне приятнее, когда ты получаешь комплименты своему телу и тому, как ты классно выглядишь, но ты знаешь, что не ломала и не переступала через себя и свои желания. Все, что ты делала – заботливо относилась к своему телу и получала удовольствие от процесса тренировок. Более подробно эту тему я раскрыла в своем новом видео на Ютуб: https://youtu.be/DgsSXczs8Xw?si=Yyx2flWPtFJ8t1h-

Как там пел Игорь Николаев? Как же это всё произошло Ведь не мало времени прошло Я не могу жить с животом И у меня на это пять причин Причина №1 – опыт. Столкнувшись с диастазом, ощущениями, вы уже знаете об опасности качания пресса и к чему это может привести. Разобрались, какие упражнения бесполезные, не работают на вас и могут только навредить. Теперь вы стали мудрее и опытнее, можете здраво оценить и выбрать тот подход, который подойдет, даст результат и поможет добиться идеальной фигуры. Причина №2 – свобода. Вы с добеременных времён помните, какой это кайф носить любую одежду, которая вам нравится. Не маскировать живот. Не прятать себя за балахонами. И вы точно хотите вернутся к прежнему состоянию и свободе выбора одежды. Когда вы снова начнете наслаждаться своим отражением в зеркале, остановиться будет невозможно. А там – уже появится лучшая версия себя, которой не было даже и до родов. Причина №3 – трудности. Иметь красивую и подтянутую фигуру после родов объективно сложнее, чем до появления детей. А это значит, что такая фигура ценится больше, и вы будете трепетнее относится к своему телу, легче выделять ресурсы на заботу о нем. Причина №4 – мотивация детей. Все мы хотим быть примером для своих детей: мы можем показывать им любовь к спорту и здоровому образу жизни, а можем к лени и прокрастинации. Что выберете вы? Причина №5 – эмоциональное состояние. Вы замечаете, как меняется атмосфера в семье, когда вы в «ресурсном» состоянии? Как на вас смотрит в эти моменты муж? Какое хорошее настроение у ваших детей? Довольная мама – счастливая семья. А тренировки как раз помогают отвлечься, дарят энергию и положительные эмоции. Поэтому на них так легко подсесть. На моих глазах более 2000 женщин избавились от торчащего живота и пришли к фигуре даже лучше, чем до родов. Внутри у каждой моей ученицы была минимум 1 причина, а иногда – несколько. А что является вашим мотиватором в работе над фигурой? Зачем вам плоский живот?

Не сама рожала? Это чудовищный вопрос, который слышат женщины, которые прошли через роды с помощью кесарева сечения. Я раньше и не знала, что есть такое жесткое противостояние кс и естественных родов, но случай в роддоме поверг меня в шок. Из-за давления от общественности и глупых предрассудков, женщина не может полноценно насладиться новым счастьем и утопает в чувстве вины. Женский организм испытал немало нагрузки во время беременности и, независимо от родоразрешения, процесс восстановления после родов непростой. Но его обязательно нужно пройти, чтобы избавиться от диастаза, вернуть себе плоский живот, жить без подтеканий, опущений и геморроя, которые бывают и после ер, и после кс. Да, после кс нет такого растяжения мышц тазового дна и швов на промежности, но есть шов на животе и матке, которые требуют отдельного внимания. Например, под швом после кс часто образуются спайки, а над ним – может появится «валик» Во-первых, это доставляет дискомфорт Во-вторых, выглядит не очень эстетично Во время процесса восстановления после родов, я рекомендую своим ученицам, которые пережили кс, к основной программе добавить еще работу со швом Я прекрасно знаю, что независимо от способа родоразрешения, женщины сталкиваются с бестактными вопросами и поздравлениями с очередной беременностью, им не нравится видеть себя «другой» в отражении зеркала, хочется вернуть легкость и быть свободной в выборе одежды. И уж точно не хочется сталкиваться с оценками внешности и слушать непрошенные рекомендации, а хочется просто вернуть себе фигуру, как до родов или сделать ее лучше. Благо, что это возможно. Тем случаем из роддома я поделилась в своем подкасте в телеграм-канале: https://t.me/dyakonovaesfit Поделитесь, что вы думаете по поводу кс? Вы сталкивались в жизни историями обесценивания женщин, которые прошли через роды путем кс?

Вся правда о диастазе Диастаз – это расхождение белой линии живота, соединительной ткани, которая располагается строго по центру от солнечного сплетения до лобковой кости. Причина появления диастаз – повышенное давление изнутри. Это может произойти из-за того, что вы сильно тужились, поднимали тяжести или имеете большой вес. Ну и конечно – беременность, самая распространённая причина. Диастаз появляется у каждой в 35 недель беременности. Это норма. В идеале, через 6 недель после родов, организм восстанавливается и диастаз исчезает. Но это случается обычно только после первой беременности, вероятность после второй и последующих беременностях близка к нулю. Белая линия живота не такая эластичная, чтобы восстанавливаться после каждой беременности. А может, так и должно быть, раз диастаз у стольких женщин? Нет, это довольно опасное состояние. Есть риск возникновения грыжи – белая линия рвется. Образуется грыжа, в которую может попасть петля кишечника и при определённых обстоятельствах – ущемляться, требуя срочного оперативного вмешательства. Неотъемлемая часть жизни с диастазом – это запоры и вздутие кишечника. Это связано со слабой прельстатикой кишечника из-за нарушенного внутрибрюшного давления, а при диастазе оно всегда нарушено. Также при диастазе обычно очень слабые мышцы живота. Это проявляется не только торчащим животом, но и в болями в спине. Мышцы живота не выполняют своей функции, и вся нагрузка переходит на спину. Как же можно избавиться от диастаза? Если ваш диастаз меньше 8 см, то с помощью эффективных и безопасных. Если шире 8 см – придется доверить хирургам и сделать операцию, но даже после операции – необходимы восстановительные тренировки Начать работу с диастазом не поздно никогда и неважно, сколько лет прошло с ваших последних родов – 2-3-5 лет назад. Но чем раньше вы начнете, тем проще вам будет от него избавиться. Чтобы узнать есть ли у вас диастаз, напишите мне в директ слово живот (без других символов и смайлов) А в комментариях жду ваши вопросы о диастазе и плоском животе – отвечу на все

Я фитнес-тренер, работающий онлайн, и мне не стыдно признать, что тренировки в зале – это классно! Приходишь к профессионалу на занятие, мотивация и готовность работать заряжены на 100%, тебе всегда помогут и подскажут, как делать, и техника выполнения упражнений всегда максимально верная. Но всегда есть НО: До самого зала нужно доехать, заложить время на сборы и дорогу, найти, с кем оставить ребенка минимум на 2 часа. А еще нужно постараться найти классный зал или групповые занятия, где тренер будет действительно профессионалом и поможет решить вашу проблему. А еще эти подружки, которые пришли в зал чисто сделать селфи и перемыть косточки, косятся и оценивают. Бррр Тут, мы, конечно, не говорим о цене на абонемент, которая может достигать сотен тысяч рублей. И о спортивной форме: кроссовки, леггинсы, топ, футболка – собрать приличный лук в зал тоже выльется в копеечку. А что дома? А дома никто не оценивает и не комментирует. Заниматься можно хоть в пижаме, хоть в нижнем белье – лишь бы было комфортно. Тренировки занимают в несколько раз меньше времени, достаточно 20-30 минут на комплексные упражнения – пока ребенок спит, смотрит мультик или гуляет с другим взрослым. Все преимущества зала разбились об удобство домашних тренировок. Кроме одного – все так же важен тренер, который поможет и подскажет. Но это легко решается в век онлайн-тренировок, когда из дома можно и тренироваться, и танцевать, и заниматься йогой. Главное, найти настоящего профессионала, которому вы сможете себя доверить. Еще один огромный плюс домашних тренировок – услуги тренеров онлайн стоят в десятки раз дешевле, чем годовой абонемент в зал. А что выбрать: дожидаться удачного момента и выкраивать свободное время или заниматься прямо сейчас и скоро увидеть результат – выбирать вам. Поделитесь в комментариях, как у вас дела с домашними тренировками и были ли у вас случаи, когда абонемент в зал сгорал просто так? Например, мой абонемент на танцы уже месяц лежит в сумочке и грустит