Татьяна Осина. Движение центр

Татьяна Осина: «У меня нет мамы на свете уже 11 лет, а в программе я 21 год. У меня до сих нет занавесок дома, потому что у мамы 1 мая и 7 ноября занавески надо было обязательно стирать, гладить и опять вешать. У меня даже карнизов нет. Я до сих пор протестую против её установок. Сын повесил карнизы: у него нет этой проблемы. Мало того, я убрала занавески и карнизы ещё при жизни мамы, когда она стала плохо видеть. Под конец её жизни я решила, что она не заметит, что у меня вообще нет занавесок. Это и есть неуправляемость. Если говорить о внешнем, то неуправляемость может привести к тому, что мы можем делать то, что не надо, а где надо, не то, что надо. Можем опаздывать или, наоборот, за два часа до начала прийти и изводить себя ожиданием. У меня дедушка был такой, это внешнее проявление неуправляемости. А бывает внутренняя неуправляемость. Это то, что называется «нетрезвое мышление». Когда-нибудь замечали? Например, внутренний страх, который вы никому не показываете, но не начинаете дело, потому что оно может не получиться. Внутри вас вопрос: «Вдруг я совершу ошибку?» Или кто-то не позвонил вовремя, и вам кажется, что катастрофа уже случилась, все умерли, все пропали! Я иногда удивляюсь, насколько это распространенная неуправляемость. Например, я еду с работы 12 января и не позвонила мужу. И что же в этом такого? Оказывается, дома нет сына, нет невестки, нет меня, и муж уже в шоке. Это признаки катастрофического мышления, это первый слой. Следом за тем было ожидание, что 13-го мы посидим, старый новый год встретим. Еще и сестра позвонила, отмечаем ли мы его. А в-третьих, муж чувствует себя, как маленький мальчик: «меня все бросили!» Так и складываются признаки неуправляемости. Неуправляемость — это признак семейного заболевания. А еще беспомощность, с ней мы тоже сталкиваемся в первом шаге. Однако если иметь в виду только это, то этого мало будет для описания полной картины. Вспомним треугольник Карпмана, в котором отношения выстраиваются по схеме: «преследователь-провокатор, угодник-уступщик и спасатель». В любой манипулятивной модели всегда этот треугольник виден». А вы знаете, что такое треугольник Карпмана? Нужно ли рассказать об этом подробнее? 14 ноября Татьяна Осина проведет бесплатный онлайн урок, на котором рассмотрит причины возникновения зависимости в семье и даст практические шаги по изменению ситуации vk.cc/c7sQUs.

О чем еще важно сказать? Дно. Слышали такое слово? Для химически зависимых это последствия употребления, в основном проблемы в социуме. Когда дно поднимается, он об это дно ударяется, потом отталкивается и идет выздоравливать. Но, самое страшное, что дно все время отодвигается: и ценности меняются, и дна достичь все сложнее. Лучше всего это объяснить на примере алкоголиков. Если раньше ему было важно работать и зарабатывать, то в какой-то момент он всё пропил, и ему стало всё равно, что он уже не работает на хорошей работе, что он уже зарабатывает на уровне прошлых лет. Потом стало все равно, во что он одет, потом, что жена ругается и всем недовольна, уже не трогает. Дальше становится безразлично какого качества жильё, где он живет. Дно отодвигается все дальше, тогда необходимо приподнять дно и сделать интервенцию. Есть такие техники, которые отлично работают для зависимого. А для нас? А у нас где дно? Мы всю жизнь за ним бегаем, даже иногда наливаем, даже иногда вместе пьем. Чего только не делаем! Либо, наоборот, бьем, связываем, выгоняем из дома. Живи, как хочешь. Где наше дно? Первый шаг не пойдет, если дно себе не поднять. Конечно, возможно, я уже и не вижу свое состояние, и тогда нужно послушать других людей. Можно групповых попросить, если доверяете их мнению: «Ты что обо мне думаешь?» Есть у нас такой автор Егор Тихорский, который написал книгу «Я трезвый алкоголик». Он считает, что должны быть два человека, которые, в таком же, как я состоянии. Я спрашиваю у него: «Почему два?». «Одному я не поверю. Нужно, чтобы два человека сказали одно и то же, только тогда я пойму, что со мной что-то не то, и я к срыву иду». А как вы считаете, что такое «дно» для созависимого? Пишите в комментариях! *** ► Новый бесплатный онлайн-урок Татьяны Осиной, на котором мы рассмотрели причины возникновения зависимости в семье и дали практические шаги по изменению ситуации, уже доступен в записи. Получите видео, оставив заявку по ссылке: vk.cc/c7sQUs

💭ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ, АКТИВИЗАЦИИ И ОСВОБОЖДЕНИЯ ОТ ЭМОЦИЙ.💭 Упражнения на расслабление 1. Вдох 1-2-3, выдох 1-2-3-4-5-6… В дыхании на расслабление важен выдох. Поэтому самое простое упражнение — сделать выдох длиннее вдоха. Дышим носом: делаем обычный вдох и отсчитываем мысленно, сколько он занимает. Допустим, вдох прошёл на 3 счёта, значит, выдох должен идти от 5 счётов и дальше, насколько позволяют лёгкие. 2. Вдох 1-2-3-4, пауза 1-2-3-4, выдох 1-2-3-4, пауза 1-2-3-4. Это упражнение подходит, если вы разволновались, а дыхание и пульс участились. Вдох и выдох выполняются только носом, а пауза означает задержку дыхания на такое же время между вдохом и выдохом. 3. Вдох — выдох через левую ноздрю, вдох — выдох через правую ноздрю. Это упражнение быстро помогает успокоиться, замедлить пульс и дыхание. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю, через левую сделайте спокойный вдох и выдох. Затем поменяйте пальцы: закройте левую ноздрю и повторите вдох и выдох через правую. При упражнениях на расслабление важно не только дышать, но и сознательно расслаблять мышцы, а также представлять, как воздух проходит через нос, горло и лёгкие. Главное — перевести внимание с внешних событий на внутренние ощущения и дать себе возможность прийти в себя. Упражнение на тонизацию Его нельзя делать при повышенном давлении. Оно подходит, когда нет сил, мучает сонливость или ощущение нехватки энергии. Здесь акцент делается на вдохе: он длинный, активный, как будто «накачивающий». Выдох идёт проще, чтобы избавиться от воздуха в груди. Можно представлять, что вместе со вдохом вы наполняете себя энергией. «Огненное» дыхание Это упражнение помогает выпустить «кипящие» эмоции — злость, обиду, гнев, раздражение, тревогу и агрессию. Дышим только носом. Представьте себя огнедышащим драконом или другим существом, полным жара и энергии. Сделайте обычный вдох, а затем несколько коротких, мощных, резких выдохов, представляя, как вместе с ними выходят дым, пламя, искры и лишнее напряжение. Сначала можно делать выдохи медленно, потом всё быстрее, постепенно наращивая темп. Сосредоточьтесь именно на выдохах, а вдохи можно почти не отслеживать. Теперь о том, как часто это делать. Не нужно считать по 40–50 дыхательных движений. Ориентируйтесь на своё состояние и ощущения: они подскажут, когда достаточно. Не обязательно выполнять все три упражнения подряд. Одно может подойти для одной ситуации, другое — для другой. Главное, чтобы вам было комфортно и вы чувствовали положительный эффект. Большая часть упражнений незаметна для окружающих, поэтому использовать их можно в любое время и в любом месте по мере необходимости. Главное — вспомнить в нужный момент, что у вас есть отличный способ саморегуляции: ваше дыхание. Инна Маркова

Как научиться отстаивать свое мнение? Каждый человек имеет право на свою точку зрения ⠀ Да, бывает так, что ваша точка зрения отличается от других людей, и поэтому они могут с ней согласиться, а могут и не согласиться, это их право. У каждого из нас свой опыт, свое видение любой ситуации, человека. При этом мы можем ошибаться, а можем и помочь другому или себе познать что-то, чего не знали или в чем-то сомневались. Любой спор можно воспринять как идеи по обкатке вашей точки зрения, то есть это поле для обсуждения ваших точек зрения. ⠀ Чтобы донести свою точку зрения до другого человека, можно пойти следующими действиями: ⠀ А) Не стоит унижать человека и опускать себя, ведь мы все можем ошибаться. Попробуйте отнестись к людям, как к учителям в вашей жизни с интересом к их опыту. «Интересно, почему человек считает, что это так…? Чего он придерживается?» Будьте на равных. ⠀ Б) Приведите аргументы по отношению к вашей точки зрения, к примеру: «Я считаю, что это так, потому что…» «Я полагаю, что применение вашего плана/ваших выводов/вашей позиции, скорее всего не приведет к важным для вас результатам, поэтому предлагаю свой план/свое видение ситуации, которые к этим результатам как раз приведут». ⠀ В) Здорово будет, если вы также приведете примеры. Что будет, если придерживаться вашей точки зрения и что будет, если ее проигнорировать. «Смотри, если человек делает/думает так, то…, а если вот так, то будет совсем другой результат…», «То, что я говорю подтверждается фактами/исследованиями…» ⠀ Г) Вы можете прийти к компромиссу: «Я правильно понимаю, что ты думаешь так...? А в моей голове, это звучит по-другому… Давай вместе подумаем, что мы можем с этим сделать». ⠀ Д) Вы можете не согласиться с мнением другого человека, если оно противоречит вашему: «Спасибо, я вас услышал/а, ваше мнение было для меня интересным, при этом я думаю иначе/придерживаюсь другого и буду действовать по-своему».