Центр ментального здоровья и развития личности ДРУГ

Иногда головная боль подкрадывается неожиданно, но есть несколько простых способов облегчить состояние прямо здесь и сейчас Делимся тремя техниками, которые помогут быстро снять напряжение: 🟠Техника 1: Массаж точки между бровями Найди область между бровями и легкими круговыми движениями массируй её в течение 1-2 минут. Закрой глаза и сделай глубокий вдох Этот метод улучшает циркуляцию и снимает спазмы от усталости глаз 🟢Техника 2: Дыхание "4-7-8" Эта дыхательная практика отлично расслабляет. Вдохни на 4 секунды, задержи дыхание на 7 и выдохни медленно на 8. Повтори 4-5 раз Увидишь, как напряжение...

В современном мире люди всё чаще оторваны от телесных ощущений, живя в постоянной суете и погружаясь в мысли Мы привыкли принимать решения на уровне разума, игнорируя сигналы организма. Однако наше тело — это важный источник информации о нашем физическом и эмоциональном состоянии ✨ Почему это важно? Тело передаёт сигналы через боль, напряжение, усталость и другие симптомы. Например, хронический стресс может вызывать боли в шее и спине Игнорирование этих сигналов приводит к накоплению напряжения и развитию более серьёзных состояний. ❗️ Сигналы, которые нельзя игнорировать: 🟡Хроническая усталость:...

Мы часто слышим о выгорании и даже можем чувствовать его симптомы на себе. Но что же на самом деле скрывается за этим термином? 💡 Что такое выгорание? Выгорание — это не просто усталость. Это состояние хронического стресса, которое со временем приводит к физическому и эмоциональному истощению 🧠 Как оно влияет на нас? Научные исследования показывают, что выгорание связано с изменениями в мозге Постоянный стресс может приводить к уменьшению объема серого вещества в префронтальной коре, что затрудняет принятие решений и управление эмоциями Кроме того, хронический стресс повышает уровень кортизола,...

Наш мир увидел бы гораздо больше свершений и смелых подвигов, если бы нам не приходилось иметь дело с одним из самых коварных препятствий – негативным мышлением То, как мы думаем о себе, очень влияет на то, как мы действительно себя ведем, и как на это реагируют окружающие 😨Иррациональные – не имеющие ничего общего с реальностью, рожденные страхами – установки наводняют сознание, заставляют нас чувствовать себя неуверенно и, как следствие, мешают нам наслаждаться жизнью, достигать своих целей и продвигаться в личностном росте Негативные мысли похожи на тяжелый балласт, который удерживает нас...

Каждый из нас оказывался в ситуации, когда нужно поддержать беседу с малознакомым человеком, дабы избежать неловкой паузы или завести знакомство Используйте Small Talk и приобретете репутацию хорошо воспитанного и разностороннего человека. 💭 Small Talk уместен для: 🟠новых коллег 🟠 участников конференций, выставок, бизнес-тренингов 🟠 начальников и подчиненных 🟠 попутчиков в общественном транспорте 🟠 гостей на вечеринке 📝 Каких правил придерживаться: ➖ сначала стоит похвалить собеседника или сделать комплимент, ➖лучше задавать вопросы, требующие развернутого ответа, ➖ обращаться к собеседнику по имени, ➖ диалог, а не монолог...

Чувствуешь упадок сил или, наоборот, излишнюю тревогу? Ароматерапия — это простой и приятный способ вернуть в жизнь баланс и гармонию Определённые ароматы, подобранные под запрос, могут влиять на наше эмоциональное состояние и корректировать настроение Вот несколько базовых ароматов: 💐 Лаванда — расслабляет и снимает напряжение. Отлично подходит для борьбы с тревогой и бессонницей 🍋 Лимон — поднимает настроение, даёт заряд бодрости и помогает сосредоточиться 🌿 Мята — освежает, помогает при умственной усталости и улучшает концентрацию внимания. Снимает напряжение в шейно-воротниковой зоне,...

Заземление — отличный способ вернуть себе ощущение связи с телом и окружающим миром, а также вернуть спокойствие и уверенность Чтобы понять, насколько вы осознаёте своё тело, рекомендуем пройти тест. Он поможет вам оценить уровень осознанности и выявить, где можно поработать ⬇️ Как выполнять: 🟢Найди удобное место Встань или сядь, чтобы твои ноги надёжно стояли на земле. Если ты сидишь, убедись, что стопы плотно касаются пола. 🟠Настройся на дыхание Закрой глаза, если тебе комфортно, и сделай несколько глубоких вдохов. Почувствуй, как воздух наполняет твоё тело, а с выдохом уходит напряжение...

Те, кто более или менее знаком с психологией, знакомы с таким понятием, как "психологическая травма" Травма - это не просто случившееся в прошлом событие, это серьезный отпечаток, оставленный на разуме, работе мозга и теле. Именно травмы, нанесенные в результате тяжелых потрясений и переживаний становятся причинами сложностей в отношениях с собой и окружающими, в том числе воздействуя на самовосприятие. 🔷Отсутствие воображения и гибкости ума Травматичное событие будто останавливает жизнь в одной точке, и человек постоянно находится в мыслях и ощущениях, связанных с прошлым. Это лишает его...