Доктор Кащеева

Расстройства пищевого поведения (РПП)- не каприз и не вопрос силы воли. Это внутренний конфликт между контролем и тревогой, между страхом потерять контроль и страхом быть непринятым. Когда рядом с человеком,...

Иногда человек приходит в терапию с надеждой на облегчение, но спустя несколько недель или месяцев появляется разочарование. Кажется, что ничего не меняется, что разговоры не помогают, а состояние только колеблется...

Споры и недопонимания есть в любых отношениях. Они не означают, что пара «плохая» или «несовместимая». Конфликт становится разрушительным не из- за различий, а из- за того, как люди говорят друг с другом. Когда эмоции захлестывают, мозг переходит в режим защиты: слышимость снижается, тон повышается, аргументы теряют смысл. И даже попытка «просто объяснить» превращается в ссору. Понимание закономерностей конфликта и применение принципов когнитивно- поведенческого подхода помогает вернуть в диалог уважение, ясность и чувство партнерства...

Многим знакомо ощущение, что отдых- это роскошь или даже «лень». Когда появляется свободное время, вместо расслабления возникают вина и тревога: «надо бы поработать», «я ничего не сделал», «я не заслужил перерыв». Со временем это превращается в постоянное напряжение, из- за которого отдых не приносит облегчения, а работа- удовольствия. Откуда появляется чувство «не заслуживаю»? С точки зрения когнитивно- поведенческой терапии такие реакции поддерживаются устойчивыми убеждениями. Чаще всего они формируются в детстве или в первых рабочих опытах: «Моя ценность определяется тем, сколько я делаю»...

Работа может быть источником развития, удовольствия и стабильности. Но иногда она становится способом уйти от эмоций, тревоги или внутренней пустоты. Постепенно усилия перестают приносить удовлетворение- появляется усталость, раздражительность, бессонница и ощущение, что все держится «на последнем ресурсе». Так проявляется трудоголизм- состояние, при котором работа перестает быть инструментом роста и превращается в форму внутренней зависимости. Почему работа затягивает? В основе трудоголизма часто...

Как эмоции управляют аппетитом: психология привычек питания? Питание редко бывает только физиологическим процессом. То, что и как мы едим, часто связано не с голодом, а с эмоциями- тревогой, усталостью, скукой, чувством одиночества или даже радостью. Иногда еда становится способом регулировать состояние, а не удовлетворять потребность тела. Когнитивно-поведенческая терапия рассматривает питание не как вопрос силы воли, а как результат взаимодействия мыслей, эмоций и поведения. Понимание этих связей помогает перестать бороться с собой и начать понимать, что именно управляет аппетитом...

В повседневной речи слово «депрессия» часто звучит как синоним плохого настроения или усталости. Однако депрессивное состояние- это не просто временный спад. Это сочетание эмоциональных, когнитивных и физических изменений, которые постепенно лишают человека сил и мотивации. Главное отличие депрессии в том, что она не проходит после отдыха и не зависит только от внешних обстоятельств. Снаружи депрессивное поведение может выглядеть как пассивность: человек перестает заниматься привычными делами, избегает общения, медлит с решениями...

Обсессивно- компульсивное расстройство (ОКР) часто сопровождается ритуалами- действиями или мыслями, которые кажутся жизненно необходимыми. Они могут быть связаны с проверками, очищением, счетом, внутренними фразами, повторениями. На первый взгляд, ритуалы приносят облегчение, но со временем именно они усиливают тревогу и закрепляют сам цикл расстройства. Ритуал — это способ снизить тревогу, возникающую из-за навязчивой мысли. Например: Мозг связывает выполнение ритуала с временным облегчением. И чем больше повторений, тем сильнее закрепляется связь «напряжение- ритуал- облегчение»...

Социальная тревожность проявляется как устойчивый страх перед оценкой со стороны других людей. Вы можете избегать общения, публичных выступлений, походов на мероприятия, взаимодействия с незнакомыми людьми. Такие ситуации сопровождаются мыслями вроде: «Я скажу что-то не так», «Они заметят, что я нервничаю», «Меня осудят», а также телесными симптомами: дрожь, потливость, учащенное сердцебиение, покраснение. Согласно когнитивно- поведенческому подходу, социальная тревожность поддерживается замкнутым кругом мыслей, телесных реакций, эмоционального напряжения и поведения...

Паническая атака- это внезапный эпизод интенсивной тревоги, сопровождающийся ярко выраженными телесными ощущениями. Вы можете ощущать учащенное сердцебиение, нехватку воздуха, головокружение, онемение конечностей, чувство нереальности происходящего, страх потерять контроль или даже умереть. Такие симптомы пугают и кажутся угрожающими, особенно если возникают впервые. Однако, несмотря на интенсивность, паническая атака не опасна для жизни и проходит самостоятельно. Когнитивно- поведенческий подход предлагает понятные и проверенные временем стратегии, которые помогают людям справиться с панической атакой в моменте и снизить вероятность повторов в будущем...

Тревожность- это естественная реакция организма на неопределенность и потенциальную угрозу. Она мобилизует внимание, помогает подготовиться к возможным трудностям. Однако если тревога становится чрезмерной, постоянной или иррациональной, это начинает мешать повседневной жизни, сну, принятию решений, общению. В таких случаях важно не только признать наличие тревожности, но и понять, как с ней можно работать с опорой на научно обоснованные методы. Когнитивно- поведенческая терапия рассматривает тревожность как результат взаимодействия мыслей, эмоций, физиологических реакций и поведения. В отличие...

Стремление к качеству и внимательность к деталям - ценные черты, особенно в профессиональной и учебной деятельности. Однако когда ожидания к себе становятся чрезмерными, а ошибка воспринимается как катастрофа, речь идет не просто о трудолюбии, а о перфекционизме. В рамках когнитивно- поведенческой терапии перфекционизм рассматривается как устойчивый паттерн мышления и поведения, который может влиять на эмоциональное состояние, самооценку и общее качество жизни. Люди с выраженным перфекционизмом часто сталкиваются с автоматическими мыслями, окрашенными когнитивными искажениями. Примеры таких мыслей:...