Лентяй на драйве

#Мотивация #ПовышениеМотивации 🙂 Привет! Недавно я вам рассказывал про формулу мотивации, помните? ⚡️ Мотивация = Вера в успех x Ценность действия / Импульсивность + Задержка в получении. Сегодня давайте поговорим о том, как можно повысить нашу мотивацию. Первое, на чем стоит сосредоточиться, - это увеличение веры в успех. Как это делать? Нужно находить то, что вас вдохновляет и заставляет верить в себя. Это может быть что угодно: достижения других людей, книги, музыка, фильмы – всё, что помогает вам чувствовать, что вы тоже можете добиться успеха. Вот несколько идей: 🔖 Определите, что именно вас вдохновляет. Это может быть что угодно: от историй успеха до личных примеров тех, кто достиг своих целей. 🔖 Запишите или соберите эти вещи. Создайте плейлист с вдохновляющей музыкой или коллаж из картинок и цитат, которые мотивируют вас. 🔖 Убедитесь, что все это у вас под рукой. Например, украсьте своё пространство картинами или цитатами, которые будут мотивировать вас каждый день. ⁉️Что дальше? - А дальше, у меня есть еще куча техник и идей, как повысить веру в успех, и я обязательно поделюсь ими с вами в следующих постах. - А потом мы перейдем к тому, как повысить ценность наших действий – тоже будет целая серия постов с разными практиками. - И, конечно, не забудем про уменьшение импульсивности и задержки в получении результатов – для этого тоже будут свои посты.

Опубликовано фото

🌟 Увеличиваем мотивацию команды: Реальный кейс 🌟 Начало статьи тут dzen.ru/...hk7 #МотивацияВКоманде #РеальныйКейс #ПовышениеМотивации 🚀 Однажды с одной из моих прошлых команд мы решили проверить нашу мотивацию на практике, используя эту формулу. 🔍 Мы оценили мотивацию каждого члена команды относительно наших целей и задач. Каждую переменную формулы мы оценивали от 1 го до 10. 💥 И это было бомба! Мы смогли увидеть, у кого мотивация на выполнение каких задач была выше, а у кого - ниже. Более того, мы поняли, кому и что именно нужно для повышения мотивации. 📈 Используя техники и механизмы для увеличения веры в успех и ценности задач, а также снижения импульсивности и задержки в получении ценности, мы разработали индивидуальные планы увеличения мотивации для каждого участника команды. 🎯 Это был не просто эксперимент, а реальное улучшение работы нашей команды. 💡 В ближайшее время я опубликую серию постов о методиках и практиках повышения веры в успех, увеличения ценности задач и снижения импульсивности и задержки в получении ценности. Эти знания могут стать решающими в управлении вашей мотивацией и продуктивностью! #МотивацияВКоманде #РеальныйКейс #ПовышениеМотивации

Поймешь что такое мотивация, сможешь ее увеличить! #Мотивация 🚀 Сегодня поговорим о мотивации! 🧐 Есть куча определений, но выберем самое математичное, ведь точность — это наше все, не так ли? 😄 Лично я обожаю все, что можно точно измерить, а это определение позволяет нам начать измерять мотивацию! 🔍 Мотивация — это не просто желание что-то сделать. Это формула: Мотивация = Вера в успех ✖ Ценность действия / (Импульсивность + Задержка в получении ценности). ✨ Разберем подробнее: 1. Вера в успех — это ваша уверенность, что вы справитесь. Если верите в успех на 100%, мотивация растет! 2. Ценность действия — насколько важно для вас это действие? Чем выше ценность, тем сильнее мотивация. 3. Импульсивность — ах, наши мгновенные желания... Чем меньше мы поддаемся импульсам, тем лучше для мотивации. 4. Задержка в получении ценности — если награда не сразу, наш мозг может забыть, зачем он старался. Таким образом, чтобы увеличить нашу мотивацию необходимо: - Увеличить наши Ожидания успеха и уверенность в получении вознаграждения. - Увеличить Ценность и приятность выполнения задачи. - Уменьшить нашу Импульсивность, удалив отвлекающие факторы и поддерживая фокус. - Уменьшить Задержку вознаграждения, устанавливая более немедленные и заметные крайние сроки. 🧠 Подумайте о своей последней задаче. Как эти факторы повлияли на вашу мотивацию? 🎯 Поделись этим постом с другом, который любит математику, или с тем, кто всегда ищет дополнительную мотивацию. Ведь разобраться в своих желаниях — это уже полдела к успеху!

Каждая ваша задача попадает в одну из четырех категорий в матрице деятельности. Понимание, к какому типу относится ваше текущее занятие, может радикально повысить вашу продуктивность. 1️⃣ Необходимая деятельность (Продуктивные + Непривлекательные): Это задачи, которые вы не можете игнорировать, но и не получаете удовольствия от их выполнения. Это может быть подготовка отчетности, уборка дома или встречи, которые не избежать. Такие задачи требуют дисциплины и ответственности. 2️⃣ Целенаправленная деятельность (Продуктивные + Привлекательные): Здесь находятся задачи, которые приближают вас к вашим долгосрочным целям и приносят удовлетворение. Это может быть работа над проектом вашей мечты, занятия спортом или обучение новым навыкам. Эти занятия улучшают качество вашей жизни и развитие личности. 3️⃣ Малозначимая деятельность (Непродуктивные + Непривлекательные): Такие задачи кажутся неизбежными, но на деле они мало что дают для достижения ваших целей. Это может быть бесцельное серфинг по интернету или перекладывание бумаг с места на место. Они не приносят удовольствия и зачастую являются проявлением прокрастинации. 4️⃣ Отвлекающая деятельность (Непродуктивные + Привлекательные): Это самые коварные занятия, так как они приятны, но отвлекают от важных задач. К этому типу можно отнести бесконечное прокручивание ленты в социальных сетях или просмотр сериалов в рабочее время. Они крадут ваше время и энергию, принося лишь мимолетное удовольствие. 🚀 Как применять это знание? Осознанно распределите свои ежедневные задачи по этим категориям. Постарайтесь максимизировать свое время, проведенное в занятиях первых двух типов, и минимизировать последние два. Это поможет вам не только быть продуктивнее, но и чувствовать больше радости и удовлетворения от проделанной работы ⚡️ Создайте среду для работы требующей сосредоточения: Отключите уведомления, уберите лишние предметы и окна на рабочем столе, выберите время для работы, когда вас никто не отвлечет 💬Теперь, зная это, какие изменения вы внесете в свой рабочий день?

🔥 Почему концентрация и фокус - ваша суперсила, а мультизадачность - зло! 🔥 #Фокус #Продуктивность #Внимание #УправлениеВременем #Целенаправленность 🌟 Важность фокуса 🌟 Мультизадачность влечет за собой огромные когнитивные затраты. Когда мы пытаемся делать несколько дел одновременно, наш мозг тратит значительные ресурсы на каждое переключение между задачами. Это не только снижает эффективность, но и размывает нашу концентрацию. 🔍 Фокус на целях. Фокусировка на целях означает смещение внимания на одну цель и выполнение задач, направленных только на ее достижение. Стремитесь к этому: чем больше у вас долгосрочных целей в один момент времени, тем больше расфокусировка, переключений и, соответственно, расхода энергии вашего мозга.

🎉 #Продуктивность #КакПланироватьДень #РазбивкаЗадач Привет! Сегодня я вам расскажу о том, почему важно записывать цели и задачи при планировании дня и декомпозировать задач (т.е. делить на более мелкие или составлять по шаговый план из микрозадач). И это не просто бла-бла, а всё научно подтверждено! 🧠🗓️ Мой опыт. Как-то раз я начал записывать все свои дела и планомерно их разбирать. И знаете что? Моя продуктивность просто взлетела! Это меня настолько удивило, что я погрузился в поиски научных объяснений. 🤔✍️ Что я выяснил: 1️⃣ Хранить все задачи в голове - это как забить оперативку компьютера до отказа. Результат? Падение эффективности и гигантская трата энергии! 😓💻 2️⃣ Оказывается, что наше бедное мозговое ведро потребляет уйму энергии на планирование и прогнозирование будущего. Поэтому лучше планировать заранее, чтобы не тратить драгоценные ресурсы на это во время выполнения задач. А теперь самое интересное - научные подтверждения: 1️⃣ Исследование из Мичиганского университета (MSU Extension) показало, что 76% участников, которые записывали свои цели и делились прогрессом с друзьями, успешно достигли их. Это на целых 33% больше, чем у тех, кто не записывал цели! 2️⃣ Исследование доктора Гейл Мэтьюз (Sid Savara) привлекло 267 человек из разных стран и профессий. Они были разбиты на пять групп, и оказалось, что те, кто записывал цели и отчитывался о прогрессе, достигли намного большего, чем остальные (см. графики на изображениях к посту) 3️⃣ А в "Scientific Reports" от Nature было показано, что планирование действительно создаёт большую нагрузку на мозг, но с хорошей рабочей памятью и стратегиями планирования всё становится проще. Жаль, ссылку на это исследование я не нашёл, но вы можете попробовать поискать его в журнале "Scientific Reports" на сайте Nature. Планирование без записи - это как поход в магазин без списка покупок. Приходишь домой, а там... эмм, зачем я купил эту резиновую уточку? 😂 📪 Говорят, что подписчики моего канала на 73% счастливее тех, кто все еще не читает мои посты.

📅 Планирование Дня или как все успеть и быть довольным собой попивая апельсиновый сок у себя на диване Секреты эффективного дня 🔄 Неоконченные Дела: Начинаю с проверки задач, которые не были завершены вчера. Важно задать себе вопросы: "Эти задачи все еще актуальны? Их нужно выполнить сейчас?" Если ответ "нет", то задачи либо откладываются, либо удаляются. 📜 Просмотр Беклога Недели: Затем я обращаюсь к списку всех задач недели - это мои планы во всех сферах жизни, будь то работа, семья или здоровье. Сначала сосредотачиваюсь на задачах, связанных с моими целями на неделю, а потом на тех, что нужно сделать завтра, даже если они не связаны с целями. 📆 Анализ Календаря: Следующий шаг - проверить календарь. Выписываю все запланированные встречи, анализирую, насколько важно мое присутствие на каждой из них. ⏱️ Распределение по Интервалам: После составления списка задач и встреч, распределяю их по двухчасовым интервалам. Это помогает оценить, насколько реально выполнить задачи в каждом из них, учитывая запланированные встречи. 🌟 Определение Главных Задач: Из всего списка я выбираю 1-3 главные задачи дня, которые обязательно должны быть выполнены. 🚀 Реализация и Корректировка: Когда список выглядит реалистично, я фокусируюсь на задачах первого интервала. По его завершении несделанные задачи переношу в следующий интервал или на следующий день, в зависимости от их приоритета. Такой подход помогает мне оставаться продуктивным и организованным, не теряя из виду важные задачи и управляя временем эффективно. Попробуйте, возможно, это подойдет и вам! Будет интересно почитать ваше мнение в комментах! 🎩 С подпиской на канал шансы найти копейку на улице возрастают на 50%. Чудо? Нет, просто вы становитесь более внимательными!

#планирование_дня 📌 Как Начать Утро с Эффективного Плана 🌞 Доброе утро всем! Утро — это не только кофе, но и время для планирования дня. Хороший план с утра - залог успеха и отличного настроения на весь день! 🤷‍♂️ Но знаете, есть одна штука: утренний кофе и время, проведенное в кровати, часто заменяют планирование. И как только ты встаешь, уже начинаешь погружаться в срочные дела или внезапные встречи, которые прилетают как снежок за шиворот. 🌙 Поэтому я начал планировать свой день вечером. Это помогает мне системно подходить к каждому новому дню. Пробуждаясь, у меня уже готов план, и я не трачу утренние часы на раздумья, что делать, — просто берусь за дела. Это существенно экономит моё "мыслетопливо" и позволяет начать день с чистой головой и чёткими целями. 📝💪 Попробуйте этот подход и вы, может быть, он станет вашим секретом к продуктивности! 😂 С подпиской на этот канал смех увеличивается на 100%, а стресс снижается на 70%. И это ещё не все бонусы!