Дневник психотерапевта

Вам когда-нибудь казалось, что вы занимаете чужое место? Что вас повысили по ошибке, что диплом вам достался случайно, что коллеги вот-вот поймут - вы на самом деле ничего не знаете и не умеете? Если да - добро пожаловать в клуб. По разным оценкам, до 70% людей хотя бы раз испытывали это чувство. Среди них - руководители компаний, учёные, врачи, писатели. Люди, чьи достижения очевидны всем. Кроме них самих. Это не диагноз и не расстройство. Это устойчивый паттерн мышления, при котором человек не может присвоить себе свои успехи...

Снотворное не лечит бессонницу. Это первое, что я говорю пациентам, которые приходят ко мне с мешками под глазами и горстью таблеток в кармане. Снотворное - это костыль. Оно помогает уснуть сегодня, но не решает вопрос, почему вы не спите. А в большинстве случаев ответ один: тревога. Вы ложитесь, закрываете глаза - и мозг включается на полную. Мысли начинают крутиться: завтрашний день, нерешённые проблемы, тот неловкий разговор трёхлетней давности. Тело устало, но голова работает как сервер в час пик...

По статистике, человек с депрессией в России в среднем ждёт 6-8 лет, прежде чем обратиться за помощью. И одна из причин - он просто не знает, к кому идти. Психолог? Психотерапевт? Психиатр? Названия похожи, но за ними стоят разные специалисты, разное образование и разные возможности. Я психиатр и психотерапевт. Ко мне регулярно приходят люди, которые год ходили к психологу с депрессией - и не получили результата, потому что им нужны были лекарства, а не только разговоры. А другие месяцами терпят...

У каждого человека бывают странные мысли. Стоите на балконе - и вдруг мелькает: «А что, если я прыгну?» Держите на руках ребёнка - и внезапно: «А что, если я его уроню?» Едете за рулём - и в голове: «Что, если я выверну на встречку?» Если вас это пугает - хорошая новость. Вы абсолютно нормальны. Плохая новость: у некоторых людей эти мысли не просто мелькают. Они застревают. Крутятся по кругу. Не дают спать, есть, жить. И чем сильнее человек пытается от них отделаться, тем крепче они вцепляются. Мозг генерирует тысячи мыслей в день...

За годы практики я заметил одну вещь. Люди, которые жалуются на прокрастинацию, почти никогда не бывают ленивыми. Они энергичные, ответственные, часто - перфекционисты. Они хотят сделать дело. Планируют. Ставят сроки. А потом сидят перед пустым экраном, листают ленту и ненавидят себя. Лентяй не переживает, что ничего не делает. Прокрастинатор - переживает так, что это само по себе становится проблемой. Так что же с ним не так? Прокрастинация - это не проблема дисциплины. Это проблема эмоций. Когда...