Найти в Дзене
5 дней назад

Как найти себя: что делать, когда потерялся за ролями и чужими ожиданиями

Попробуйте прямо сейчас ответить на вопрос: «Кто вы - без своей должности, без семейной роли, без социального статуса?» Не «я маркетолог». Не «я мать двоих детей». Не «я жена». Не «я москвич с ипотекой». Уберите всё, что можно записать в анкету. Что останется? Если в этом месте возникла пауза - вы не одиноки. Большинство людей, которых я прошу об этом на приёме, замолкают. Некоторые - впервые в жизни. Никто не просыпается утром с мыслью: «Пожалуй, сегодня я откажусь от себя». Это происходит постепенно...

1 неделю назад

«Доктор, у меня же нет повода. Все летом счастливы, а я — не сплю, тревожусь, не могу расслабиться. Что со мной не так?» Все так. Это летний тип аффективных расстройств — редкий, недооценённый, устроенный противоположно классической зимней депрессии. Не апатия и сон 12 часов — а тревога, бессонница, ранние пробуждения, потеря аппетита. Мелатонин падает при световом дне 16–18 часов. Кортизол растёт от тепловой нагрузки. Циркадные ритмы сдвигаются. Плюс социальное давление «летом надо радоваться», от которого хочется исчезнуть. И самое коварное: стандартные летние советы в этом случае работают ровно наоборот. Больше солнца? Оно уже избыточно. Активнее двигаться? Тело и так возбуждено. Кофе с утра «после плохой ночи»? Прямой путь к панике. Отпуск сам вылечит? Часто ухудшает — тревожная система активируется в вакууме без обычной структуры дня. Что реально работает: затемняющие шторы, прохлада 18–20 градусов, отказ от кофеина и алкоголя, ранняя утренняя активность до жары. И — разрешение себе не соответствовать общественной картинке. Если летом вам не радостно — это не поломка. Это устройство, которое можно понять и с которым можно жить.

1 неделя назад

Созависимость: почему мы терпим то, что нас разрушает

А что, если проблема не в том, что он пьёт, изменяет или кричит? Что, если проблема - в том, что вы остаётесь? Жёсткий вопрос. Несправедливый, скажете вы. Жертва не виновата. И вы правы - не виновата. Но вот парадокс: человек в созависимых отношениях часто не ощущает себя жертвой. Он ощущает себя спасателем. Тем, кто держит всё на себе. Тем, без кого всё развалится. Тем, кто «не может бросить, потому что совесть не позволяет». И именно это ощущение незаменимости - ловушка. Созависимость - это когда ваша жизнь вращается вокруг другого человека и его проблем...

2 недели назад

Страх будущего: почему мозг рисует худший сценарий и как это остановить

«А что, если меня уволят. Тогда я не смогу платить за квартиру. Придётся переезжать. Ребёнок поменяет школу. Жена не выдержит. Мы разведёмся. Я останусь один в съёмной комнате с долгами...» Всё это - за тридцать секунд. Лёжа в кровати. В тишине. При том, что на работе всё нормально. Если вы узнали этот внутренний голос - вы не сумасшедший. Вы катастрофизируете. И ваш мозг делает это не потому, что вы слабый, а потому, что он запрограммирован на выживание. Это когнитивное искажение - ошибка мышления, при которой мозг автоматически строит цепочку от мелкой проблемы до полного краха...

3 недели назад

Психосоматика: какие болезни бывают от нервов, а какие - нет

На прошлой неделе в очереди к кассе я услышал, как одна женщина говорит другой: «У меня всё от нервов - и спина, и давление, и аллергия. Врачи ничего не находят, значит, психосоматика». И в этой фразе - сразу две проблемы. Первая: не всё, что «от нервов», является психосоматикой. Вторая: «врачи ничего не находят» не значит, что болезнь выдуманная. Тема психосоматики обросла таким количеством мифов, что разобраться в ней без врача почти невозможно. Давайте попробуем. Простыми словами: это ситуация, когда психологическое состояние влияет на тело...

Если нравится — подпишитесь
Так вы не пропустите новые публикации этого канала
Покупайте СтеллыИ дарите их за контент