Дмитрий Регеша

#дайджест №30 👇Лучшие публикации за неделю (3.06-9.06.24): — Про Дыхательные практики — их история — Советы и техники для лучшего засыпания и повышения качества сна с помощью ДЫХАНИЯ — Дополнительные советы для улучшения сна — В чем различия холотропного дыхания, ребефинга, вайвейшен? — Основные различия дыхательных практик — Медитация «ЖИЗНЕННЫЕ ЦЕЛИ»

🎯Медитация «ЖИЗНЕННЫЕ ЦЕЛИ» Эта медитация направлена на работу с целями в медитативном состоянии, когда сознание отключено, и вы легко можете представить свою цель, ресурсы для ее достижения и сам момент достижения. Очень хорошо подходит для регулярной практики в работе с целями. 📎Рекомендуется выполнять ее по утрам. В помещении не должно быть отвлекающих запахов, звуков, движения. Вам должно быть комфортно, тепло, психологически уютно. 🙏https://www.youtube.com/watch?v=57q_MA-19yE ————— Еще больше медитаций в формате визуализации под голос (первые 7 — бесплатно) — тут

🟰ОСНОВНЫЕ РАЗЛИЧИЯ ➖Фокус Холотропное дыхание больше фокусируется на терапевтической работе с травмами, ребефинг акцентирует внимание на переживании рождения и его последствиях, в то время как вайвейшн направлен на улучшение настоящего момента через акцептацию и радость. ➖Техника дыхания Холотропное дыхание часто более интенсивное и эмоционально насыщенное, ребефинг использует мягкое, но глубокое дыхание для расслабления, а вайвейшн подчеркивает легкость и естественность дыхания. ➖Терапевтический компонент В холотропном дыхании большой акцент на работе с терапевтом, в ребефинге важна индивидуальная работа с дыханием, вайвейшн фокусируется на самопомощи и самоакцептации. ❓Вы можете спросить: «А что лучше выбрать для первого раза?» Я открыл универсальный метод, который объединил в себе преимущества всех дыхательных техник, что позволило увеличить эффективность, достигать результат более экологично и мягко. Сама сессия длится в среднем 1,5 часа, под специальную музыку с соблюдением нескольких правил. Поставьте 🔥, если хотите узнать подробнее

⏩В чем различия холотропного дыхания, ребефинга, вайвейшен? Частенько замечаю, что многие не понимают различия между интенсивными дыхательными техниками. Кто-то все их называет «холотропкой», кто-то «ребефингом», но методика и цель существенно отличаются. ➖Холотропное дыхание Эта техника включает ускоренное дыхание, специально подобранную музыку и работу с телом для индукции особых состояний сознания. Сессия может длиться по 2-3 часа и даже больше. Холотропное дыхание нацелено на решение запроса через переживание и интеграцию подавленных или забытых эмоциональных и психологических травм. ➖Ребефинг Ребефинг использует сознательное, связанное дыхание для расслабления и активации неосознанных убеждений и травм, связанных с рождением и другими ранними опытами. Цель — освободиться от негативных влияний прошлых опытов и повысить личное благополучие. ➖Вайвейшн Включает круговое дыхание, которое выполняется легко и расслабленно, и направлено на полное принятие каждого момента. Акцент на все чувства и переживания — способ достижения внутреннего мира. Подходит для желающих улучшить качество жизни через радостное принятие всех аспектов жизненного опыта и снижение внутренних конфликтов. По сути, Джим Леонард дополнил ребефинг Леонарда Ора несколькими аспектами. Чуть позже поделюсь основными различиями между методами😉

💤👉Дополнительные советы для улучшения сна — Установите регулярный режим сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. И лучше до 0:00! — Создайте комфортную обстановку для сна. Обеспечьте темноту, тишину и комфортную температуру в спальне. Экспериментируйте и наблюдайте, как лучше вам после изменений. Забудьте про телефоны, мониторы, планшеты и телевизор за 1-2 часа до сна. — Избегайте тяжелой пищи и стимуляторов перед сном. Не ешьте тяжелую пищу, не пейте кофеин и алкоголь за несколько часов до сна. — Практикуйте легкую йогу (лучше проконсультироваться с йога-мастерами), медитацию даже перед сном. Это поможет расслабиться. Приятных сновидений и до встречи завтра!😌

😴Советы и техники для лучшего засыпания и повышения качества сна с помощью ДЫХАНИЯ Как мы дышим, так мы и живем. Как мы живем, так мы и дышим. И тут я бы продолжил про то, что качество сна отражает наше состояние и так далее, и так далее… Кто сталкивался с бессоницей? А кто нашел решение? Поделитесь в комментариях💬 Легко и просто можно помочь дыхательными техниками. Это не решение проблемы в целом, но поможет хотя бы найти силы искать это решение. Приведу несколько примеров, как с помощью дыхания можно расслабиться и уснуть. Ставьте огоньки🔥🔥🔥, кто сегодня же применит один из них! ———— 1️⃣ Техника 4-7-8 Эта техника, разработанная доктором Эндрю Вейлом, основана на древних йогических практиках и помогает быстро расслабиться и заснуть. 📎Как выполнять: 1. Сядьте или лягте в удобное положение. 2. Закройте глаза и сделайте глубокий выдох через рот, полностью выпустив воздух. 3. Закройте рот и медленно вдохните через нос на счет «4». 4. Задержите дыхание на счет «7». 5. Полностью выдохните через рот на счет «8». 6. Повторите цикл 4-7-8 еще 3 раза. ———— 2️⃣ Дыхание по квадрату Эта техника используется для снятия стресса и успокоения нервной системы. 📎Как выполнять: 1. Сядьте в удобное положение и закройте глаза. 2. Вдохните через нос на счет «4». 3. Задержите дыхание на счет «4». 4. Выдохните через нос или рот на счет «4». 5. Задержите дыхание на счет «4». 6. Повторите цикл 4-6 раз. ———— 3️⃣ Диафрагмальное дыхание (брюшное дыхание) Это дыхание помогает активировать парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению. 📎Как выполнять: 1. Лягте на спину, положив одну руку на грудь, а другую на живот. 2. Медленно вдохните через нос, наполняя воздухом нижнюю часть живота. Ваша рука на животе должна подниматься, а рука на груди оставаться неподвижной. 3. Медленно выдохните через рот, выпуская воздух из нижней части живота. Рука на животе должна опускаться. 4. Повторите дыхание в течение 5-10 минут.

🫁Про Дыхательные практики — их история Восточные дыхательные практики зародились много тысяч лет назад. В Индии это пранаяма, в Китае — цигун, в Средней Азии — суфийские дыхательные практики, в Тибете — дыхательные практики буддизма ваджраяны. В прошлом веке восточные духовные традиции начали проникать на Запад. 📎Современному западному человеку важно получать результат быстро и просто. Это и стало причиной появления и развития ребефинга, холотропного дыхания, вайвейшена во второй половине 19 века. ▫️Ребефинг В 60-х годах 20 века американец Леонард Орр открыл дыхательный метод, при котором он пережил свое рождение и решил конфликт родовой травмы, негативные психические переживания. Назвал он этот метод ребефингом (от английского слова «rebith» — перерождение, второе рождение). Сначала это был «мокрый ребефинг», когда клиент погружался голым в ванну с теплой водой и дышал через трубочку. Похоже на нахождение плода в утробе матери. Этот способ позволял пережить клиенту повторно его рождение и проработать родовые травмы. Но он был не очень удобен: не всем клиентам было комфортно находиться голыми и требовалось наличие ванны, воды. Позже ребефинг стал «сухим» и стало понятно, что для проработки подсознания достаточно интенсивного дыхания с закрытыми глазами. ▫️Холотропное дыхание В те же годы Станислав Гроф проводил эксперименты по исследованию сознания с ЛСД. Во время сеансов терапии Гроф заметил связь с интенсивным дыханием и проработкой различных травм и конфликтов. Когда ЛСД посчитали наркотическим веществом, он начал искать другие способы погружения в подсознание. Гроф понял, что для достижения результата достаточно интенсивного дыхания и без ЛСД. Так он открыл холотропное дыхание («холос» — целый, целостный, «тропос» — движение, стремление). ▫️Вайвейшн После открытия ребефинга в начале 70-ых годов Джим Леонард разработал на его основе свою технику, которую назвал интегративным ребефингом или вайвейшн (от латинского слова «vividus» — полный жизни, обнаруживающий жизнь). ▫️Свободное дыхание В конце 80-ых годов 20 века Сергей Всехсвятский ввел известный уже нам термин «свободное дыхание», что объединило в себе различные методы дыхания. Первым свободное дыхание описал В. Козлов в своей книге «Практика свободного дыхания». ▫️Дыхание по методу ДМД  В 1999 году В. Козловым был открыт метод ДМД (дыхание, музыка, движение). ДМД вобрало в себя все позитивные моменты вайвейшн, холотропного и свободного дыхания. 😉О какой практике слышали?

👩‍❤️‍👨Медитация «ИДЕАЛЬНЫЙ МУЖЧИНА И ИДЕАЛЬНАЯ ЖЕНЩИНА» Эта медитация направлена на глубокий диалог с образом идеального мужчины и идеальной женщины, чтобы в глубоком погружении услышать от них важные для вас слова. 📎Рекомендуется выполнять ее по утрам. В помещении не должно быть отвлекающих запахов, звуков, движения. Вам должно быть комфортно, тепло, психологически уютно. 🙏https://www.youtube.com/watch?v=a-vo7zXP6pQ ————— Еще больше медитаций в формате визуализации под голос (первые 7 — бесплатно) — тут

Как и обещал, видео в тему нашей недели❤️ 📹5 языков любви, чтобы сохранить отношения в 2024 году https://www.youtube.com/watch?v=9WPDN83pPbk Изучение любовных языков в отношениях может быть ключом к гармонии и пониманию между партнерами. Узнайте, как распознать и использовать различные способы выражения любви для укрепления своих отношений. А если удобно слушать, а не смотреть, то открывайте подкасты! 🎵🎙🎵https://regesha.mave.digital/ep-149

💞Как распознать нездоровые, абъюзивные отношения и начать двигаться к здоровым и счастливым? Наши родители и предки раньше и не знали таких понятий: «токсичные», «абъюзивные», «созависимые» отношения. Сейчас же стало нормой классифицировать нездоровые отношения, искать отличия, понимать причины. И не всегда человек сам может справиться с нездоровой ситуацией, не всегда даже сильно хочет этого. Такое поведение мазохиста: я буду жаловаться подружкам, но продолжать страдать. Причин этому много, но давайте сначала разберемся с определением абъюзивных отношений, какие ключевые признаки отличают их от других? Продолжение в статье — https://telegra.ph/Kak-raspoznat-nezdorovye-abyuzivnye-otnosheniya-i-nachat-dvigatsya-k-zdorovym-i-schastlivym-04-26

Как определить свой язык любви? Ранее рассказал о 5 языках любви и почему их знание может помочь сохранить и улучшить отношения. А сегодня поговорим о том, как этот «язык» можно определить. 👇Существует несколько популярных тестов и методов. Вот некоторые из них: 1️⃣Официальный тест от Гэри Чепмена Доктор Гэри Чепмен, автор книги «Пять языков любви», разработал специальный тест, который можно пройти онлайн на его сайте. Этот тест состоит из серий вопросов, которые помогут определить ваш основной язык любви. Ссылка на тест: https://www.5lovelanguages.com/quizzes/ Тест на английском и испанском языках, но с переводчиком можно быстро разобраться. Обратите внимание, что в бесплатной версии дается % только для одного из языков. Для определения остальных пропорций необходимо оплатить доступ. 2️⃣Тесты в книгах и приложениях, а также различные версии тестов в интернете Книги и мобильные приложения по саморазвитию и отношениям содержат версии теста на определение языка любви. Приведу пример короткого теста для определения языка любви. Выберите один вариант ответа в каждой паре утверждений, который вам наиболее близок. ❓Вопросы: — Что для вас важнее? a) Услышать от партнера слова поддержки и признания. b) Получить неожиданный подарок от партнера. — Что вы предпочли бы? a) Провести вечер наедине с партнером. b) Получить помощь партнера в выполнении домашних дел. — Что для вас значимее? a) Услышать комплимент от партнера. b) Быть обнятым или поцелованным партнером. — Что приносит вам больше радости? a) Когда партнер делает что-то для вас без просьбы. b) Когда партнер планирует провести с вами качественное время. — Что для вас важнее? a) Получить от партнера подарок, показывающий, что он о вас думал. b) Быть физически рядом с партнером, держась за руки или обнимаясь. 📌Подсчет результатов: Если вы выбрали больше вариантов «a», это может указывать на следующие языки любви: — Слова утверждения; — Качественное время; — Подарки. Если вы выбрали больше вариантов «b», это может указывать на следующие языки любви: — Акты служения; — Физическое прикосновение. ☺️Поделитесь результатами теста, какой язык любви у вас более проявлен?

💝ЯЗЫКИ ЛЮБВИ💟 Пару лет назад услышал про 5 языков любви. Концепция «любовных языков» была предложена доктором Гэри Чепменом в его книге «Пять языков любви». — Слова одобрения, поощрения (комплименты). — Действия служения (услуги). — Получение подарков. — Качественное времяпрепровождение. — Физическое прикосновение. 📎Она основана на идее, что люди выражают и воспринимают любовь по-разному. И как утверждается, понимание этих любовных языков может значительно улучшить отношения, помогая партнёрам лучше понимать и удовлетворять эмоциональные потребности друг друга. И в этом что-то есть. Как и в любой типизации и классификации. ❓Вы когда-нибудь чувствовали, что вы и ваш партнер просто не понимаете, как друг для друга проявлять любовь? Попробуйте подумать, какой язык любви у вас, а какой у партнера? Не удивлюсь, что у вас сейчас возникла в голове мысль: «ах, вот в чем причина…»😌 Да, у вас могут быть разные языки любви. Когда у пар разные языки любви, это может привести к недоразумениям и конфликтам. Скоро запишу видео, где расскажу подробнее про 5 языков любви, и как их понимание может спасти ваши отношения. А завтра расскажу, как определить язык любви ваш и вашего партнера.