Виктор Нурдаев | Психиатр и Психотерапевт

Михаил пришёл с жалобой, которую я слышу часто. "У меня депрессия или выгорание, уже лет восемь, антидепрессанты помогают, но временно, и не до конца. Что-то всё равно постоянно не так." Был у нескольких специалистов. Диагноз везде один, рекуррентная депрессия + генерализованное тревожное расстройство. Лечение тоже почти одинаковое: антидепрессант, иногда что-то против тревоги сверху, иногда психотерапия. Становится получше. Потом снова хуже. Потом опять немного легче. Получается такая зубчатая линия, и непонятно, это болезнь возвращается, или это уже просто так жизнь устроена...

В этом тексте я собрал все основные и самые современные принципы организации гигиены сна. Для хорошего сна здоровые привычки — основа благополучия. Когда мы выстраиваем полезные ритуалы, они становятся второй натурой, и всё крутится в более позитивном круге — больше энергии, больше способности получать радость от жизни. Важно понимать что вредные привычки цепляются не менее крепко, даже если они явно тянут вниз. Но у нас, людей, есть довольно полезная способность: мы умеем перепрограммировать привычки под свои задачи...

На рынке "таблеток для сна" как будто есть несоотвесттвие между тем, что видно из исследований, и тем, что продается в аптеках. Есть версия что таблетки с 3 мг и больше — это скорее маркетинг, а не забота о здоровье. Моя цель попробовать разобраться, где правда, а где коммерция, опираясь на исследования само собой. Давайте далее разберемся, как наш организм вырабатывает мелатонин, что говорится в медицине о нужных дозах и что стоит выбрать, чтобы не навредить себе. Мелатонин — не снотворное, которое просто «выключает» вас...

Сегодня гулял в лесу с детьми и поймал себя на интересном явлении — сложно расслабиться. Сложно потому что автоматически сканирую лесной покров вдоль дорожки в поисках грибов.. Раньше пойти осенью за грибами было регулярной традицией, неотъемлемой частью осеннего времяпровождения, такие прогулки сопровождались азартом и маленькими радостями после каждой находки. Сейчас я к грибам поспокойнее отношусь, но видимо часть мозга по прежнему сохраняется свой настрой. Опыт с "режимом грибника" во время прогулки...

Представьте: ваш друг жалуется, что опять не может бросить курить, а вы, полный энтузиазма, выдаёте: "Да просто реши и не кури! Это же для здоровья!" Он кивает, улыбается... и через день снова с сигаретой. Это классика: мы все — эксперты в чужих делах, но наши советы часто летят в трубу. Почему? Потому что в нас сидит "рефлекс исправления" — этакая автоматическая тяга поправить, наставить на путь истинный. А на деле она только усиливает сопротивление. Вспомним Виктора Гюго из прошлой статьи: он сам себя "запер", чтобы написать книгу, — никто не смог бы его заставить советами...