Виктор Нурдаев | Психиатр и Психотерапевт

В этом тексте я собрал все основные и самые современные принципы организации гигиены сна. Для хорошего сна здоровые привычки — основа благополучия. Когда мы выстраиваем полезные ритуалы, они становятся второй натурой, и всё крутится в более позитивном круге — больше энергии, больше способности получать радость от жизни. Важно понимать что вредные привычки цепляются не менее крепко, даже если они явно тянут вниз. Но у нас, людей, есть довольно полезная способность: мы умеем перепрограммировать привычки под свои задачи...

На рынке "таблеток для сна" как будто есть несоотвесттвие между тем, что видно из исследований, и тем, что продается в аптеках. Есть версия что таблетки с 3 мг и больше — это скорее маркетинг, а не забота о здоровье. Моя цель попробовать разобраться, где правда, а где коммерция, опираясь на исследования само собой. Давайте далее разберемся, как наш организм вырабатывает мелатонин, что говорится в медицине о нужных дозах и что стоит выбрать, чтобы не навредить себе. Мелатонин — не снотворное, которое просто «выключает» вас...

Сегодня гулял в лесу с детьми и поймал себя на интересном явлении — сложно расслабиться. Сложно потому что автоматически сканирую лесной покров вдоль дорожки в поисках грибов.. Раньше пойти осенью за грибами было регулярной традицией, неотъемлемой частью осеннего времяпровождения, такие прогулки сопровождались азартом и маленькими радостями после каждой находки. Сейчас я к грибам поспокойнее отношусь, но видимо часть мозга по прежнему сохраняется свой настрой. Опыт с "режимом грибника" во время прогулки...

Представьте: ваш друг жалуется, что опять не может бросить курить, а вы, полный энтузиазма, выдаёте: "Да просто реши и не кури! Это же для здоровья!" Он кивает, улыбается... и через день снова с сигаретой. Это классика: мы все — эксперты в чужих делах, но наши советы часто летят в трубу. Почему? Потому что в нас сидит "рефлекс исправления" — этакая автоматическая тяга поправить, наставить на путь истинный. А на деле она только усиливает сопротивление. Вспомним Виктора Гюго из прошлой статьи: он сам себя "запер", чтобы написать книгу, — никто не смог бы его заставить советами...

Представьте Виктора Гюго в 1830 году: знаменитый писатель обещает издателю книгу к осени, но вместо работы развлекается с друзьями и на вечеринках. Срок уже поджимает, репутация под угрозой. Решение? Продолжает веселиться. К счастью в итоге запирает всю свою одежду, кроме шали, и сидит дома, пока не допишет. Книга "Собор Парижской Богоматери" выходит даже раньше срока. Это классический случай акразии — когда человек действует против своего лучшего суждения, зная, что нужно сделать иначе, но не может себя заставить...

Представьте: вы сгибаетесь от боли в животе, врач делает УЗИ — и вот диагноз: аппендицит. Операция, и через пару дней вы дома. Всё ясно и быстро. А теперь подумайте о человеке с тревогой или депрессией. Даже у лучшего психиатра результат не будет таким предсказуемым, потому что психические расстройства часто переплетаются: исследования показывают, что у 80% пациентов с одним расстройством есть хотя бы ещё одно — это коморбидность, когда проблемы приходят не поодиночке, а целой компанией. Обычная диагностика психических расстройств делит их на строгие категории...

Регулярно в своей практике я сталкиваюсь с тем, как сильно мы любим все упрощать. Нам нравится вешать ярлыки, раскладывать сложный мир человеческой психики по полочкам. «У него просто сложный характер», «она типичный холерик», «все творческие люди немного не от мира сего», «нарцисс». Упрощения дают иллюзию контроля. Но иногда они не просто неверны, а по-настояшему жестоки. И я решил глубже изучить один из самых популярных и живучих стереотипов нашего времени: миф о том, что IT-сфера - это мир аутичных людей...

Бывает я сижу у окна своего кабинета и наблюдаю за людьми на улице. Они идут. Целеустремленно, быстро, глядя в смартфоны или просто перед собой, с выражением озабоченности на лицах. Их траектории - прямые линии из точки А в точку Б. Работа, дом, магазин, фитнес. Эффективно. Предсказуемо. А потом я вспоминаю детскую площадку во дворе моего детства. Хаотичное броуновское движение маленьких тел) Прыжки, кувырки, визги, бег по диагонали, внезапные остановки, чтобы с восторгом рассмотреть жука. Никакой цели...

В современном мире, где никто не откажется от заманчивой идеи подкрутить когнитивные настройки повыше, идея "волшебной таблетки для мозга" стала почти мантрой. Особенно это про тех, кто работает в креативных индустриях, IT, или испытывает проблемы с мышлением в связи с пока не выявленными проблемами в психической сфере. Ко мне на прием приходят пациенты с вопросами о самых разных препаратах – от популярных в России "ноотропов" до зарубежных запрещенных стимуляторов. Моя цель в этой статье – не просто...