Виктор Нурдаев | Психиатр и Психотерапевт

Человек попробовал антидепрессант, эффекта толком не почувствовал, через пару месяцев бросил и сделал вывод, что таблетки ему не подходят. Дальше история обычно идёт по одному из трёх сценариев: либо человек уходит из лечения совсем ("значит, таблетки это не моё"), либо начинает прыгать между препаратами по совету знакомых или менят врачей, либо садится на интернет-поиск и через пару кругов оказывается в БАДах. И почти всегда за этими словами "не помог" находится что-то конкретное, что можно назвать и исправить...

Михаил пришёл с жалобой, которую я слышу часто. "У меня депрессия или выгорание, уже лет восемь, антидепрессанты помогают, но временно, и не до конца. Что-то всё равно постоянно не так." Был у нескольких специалистов. Диагноз везде один, рекуррентная депрессия + генерализованное тревожное расстройство. Лечение тоже почти одинаковое: антидепрессант, иногда что-то против тревоги сверху, иногда психотерапия. Становится получше. Потом снова хуже. Потом опять немного легче. Получается такая зубчатая линия, и непонятно, это болезнь возвращается, или это уже просто так жизнь устроена...

В этом тексте я собрал все основные и самые современные принципы организации гигиены сна. Для хорошего сна здоровые привычки — основа благополучия. Когда мы выстраиваем полезные ритуалы, они становятся второй натурой, и всё крутится в более позитивном круге — больше энергии, больше способности получать радость от жизни. Важно понимать что вредные привычки цепляются не менее крепко, даже если они явно тянут вниз. Но у нас, людей, есть довольно полезная способность: мы умеем перепрограммировать привычки под свои задачи...

На рынке "таблеток для сна" как будто есть несоотвесттвие между тем, что видно из исследований, и тем, что продается в аптеках. Есть версия что таблетки с 3 мг и больше — это скорее маркетинг, а не забота о здоровье. Моя цель попробовать разобраться, где правда, а где коммерция, опираясь на исследования само собой. Давайте далее разберемся, как наш организм вырабатывает мелатонин, что говорится в медицине о нужных дозах и что стоит выбрать, чтобы не навредить себе. Мелатонин — не снотворное, которое просто «выключает» вас...

Сегодня гулял в лесу с детьми и поймал себя на интересном явлении — сложно расслабиться. Сложно потому что автоматически сканирую лесной покров вдоль дорожки в поисках грибов.. Раньше пойти осенью за грибами было регулярной традицией, неотъемлемой частью осеннего времяпровождения, такие прогулки сопровождались азартом и маленькими радостями после каждой находки. Сейчас я к грибам поспокойнее отношусь, но видимо часть мозга по прежнему сохраняется свой настрой. Опыт с "режимом грибника" во время прогулки...