Психиатр Мария Максимова

Зимой мы почти всегда живём в режиме повышенной нагрузки: меньше света, больше усталости, выше тревога, чаще нарушается сон. В такие периоды питание — это не просто фон, а один из реальных инструментов поддержки нервной системы. Лосось — один из самых изученных продуктов с точки зрения влияния на мозг и психику. Прежде всего дело здесь в омега-3 жирных кислотах — EPA и DHA. 📌 Почему омега-3 важны для психического здоровья Наш организм не синтезирует эти кислоты самостоятельно — мы получаем их только с пищей...

? 🔎 В последнее время на консультациях все чаще выясняется, что пациент испытывает трудности со сном. Всем известно, что после плохого сна человеку труднее сосредоточиться и гораздо легче сорваться в критической ситуации. А влияет ли недосып на то, как мы воспринимаем других людей — их боль, переживания, как реагируем на просьбы о помощи? Исследователи решили это проверить и недавно в International Journal of Clinical and Health Psychology были опубликованы результаты исследований связи сна и эмпатии...

? 🔵 Новости о росте психических расстройств появляются всё чаще. Хочется или отмахнуться («опять нагнетают»), или, наоборот, встревожиться. Попробуем посмотреть на цифры спокойно — и разобраться, что за ними стоит. 🔵 Что говорят данные По статистике Росстата, с 2020 по 2024 год число впервые выявленных случаев депрессии, тревожных и стрессовых расстройств выросло на 21,5% — с 281 до 341 тысячи в год. (Коммерсантъ) Косвенно это подтверждает и аналитика продаж в аптеках: в 2025 году россияне купили более 22 миллионов упаковок антидепрессантов — на четверть больше, чем годом ранее...

— не нужно никому звонить, подробно объяснять ситуацию, ждать. Но даёт ли эта простота результат, на который мы, как правило, рассчитываем? 🔹Исследователи из команды J. Kulke решили это проверить. В анализ вошли 72 рандомизированных исследования — в сумме более 21 700 взрослых участников (от 18 лет и старше). Среди тех, о ком были данные: примерно две трети — женщины, треть — мужчины. 🔹Сразу после завершения программы в приложении участники, как правило, отмечали улучшение состояния по сравнению с теми, кто не получал никакой помощи вообще...

🟢Работа шотландских исследователей с участием 467 подростков изучала, как общее время в соцсетях, их использование ночью и эмоциональная вовлечённость связаны с депрессией, тревогой, самооценкой и качеством сна. (PubMed) 🟢Чем выше была общая и ночная активность в соцсетях, тем хуже подростки спали и тем чаще сообщали о симптомах тревоги и депрессии, а также о сниженной самооценке. 🟢Особенно неблагоприятным оказалось не просто количество времени онлайн, а эмоциональная зависимость от лайков и комментариев, постоянная проверка уведомлений и переживания из-за реакций других пользователей...