Екатерина Домогатская

Про каждодневный выбор друг друга Нам часто (почти всегда!) хочется определенности и стабильности, и отношения не исключение. Нам кажется, что если хорошо сейчас, то это навсегда. А когда сталкиваемся с кризисом, может показаться, что просто ошиблись и выбрали не того человека. Но это не совсем так. Мы не выбираем один раз. Мы выбираем каждый день. 🔸Открыться и сказать о своих страхах и боли или закрыться стеной? 🔸Быть уязвимым или казаться сильным? 🔸Сделать шаг навстречу или ждать инициативу от партнера? 🔸Говорить или молчать? Эти маленькие выборы каждый день определяют близость и доверие. И это может быть очень сложный путь столкновения не только с внешним миром в лице партнера, но и с самим собой. Готовы ли мы к этому? Каждый делает свой лучший выбор, к которому готов именно сейчас. Но без открытости и диалога бывает очень сложно понять партнера и выбрать друг друга - именно это я чаще всего говорю, работая с парами. Отношения - это не дар, а работа, в первую очередь над собой. Но результат того стоит🤍 Что думаете об этом? #отношения

Закрепляем новые привычки На этой неделе кто-то из вас сделал первый шаг к изменениям и начал внедрять новую привычку. Кто-то только размышлял о том, что именно хотелось бы изменить. Каждый приблизился к лучшей версии себя 🤍 Лето - идеальное время, чтобы это закрепить. Чтобы помочь вам в этом, создала трекер на 30 дней (просто распечатай и отмечай прогресс!) и чат, где мы сможем поддерживать друг друга на пути к переменам! Присоединяйтесь к чату, там вы найдете напоминания, поддержку единомышленников и сможете делиться своими успехами. Вместе идти к целям гораздо легче и приятнее! Поделитесь в комментариях, какие привычки хотите закрепить этим летом? #привычки

Привыкнуть за 66 дней Сегодня поговорим о том, сколько времени нужно, чтобы новая привычка перестала быть каторгой и стала частью жизни. Исследования показывают, что время формирования привычки варьируется от 18 до 254 дней, а в среднем требуется 66 дней, то есть примерно два месяца. Почему такой разброс? Это зависит от многих факторов: сложность привычки, наши индивидуальные особенности, степень мотивации и внешние обстоятельства. Здесь рассказывала о том, что важно сделать, чтобы привычка прижилась. Сейчас подробнее остановимся на так называемой петле привычки, которая практически гарантирует успех! ТРИГГЕР: момент времени или событие, которое напоминает о задаче. Например, ты слышишь звонок будильника, встаешь с постели, выпиваешь стакан воды. ШАБЛОН ДЕЙСТВИЯ: определенная последовательность действий. Например, надеваешь спортивные штаны, расстилаешь коврик, после чего занимаешься йогой. ВОЗНАГРАЖДЕНИЕ: то, чем ты себя наградишь, едва ли не самый важный элемент! Галочка в ежедневнике, чашка вкусного чая или кофе - ты действительно должен хотеть эту награду! Формирование привычки - это марафон, а не спринт. Главное - не скорость, а упорство и любовь к себе 🤍 Расскажи в комментариях, какие привычки тебе дались сложнее всего, и какие стратегии вознаграждения помогли?

Кто из нас не обещал себе начать новую жизнь с понедельника... Чаще всего энтузиазм быстро угасает, но этот понедельник мы можем сделать другим! Начать с маленького шага, постепенно внедряя изменения в свою жизнь. Вот план, чтобы новая привычка реально прижилась: 1️⃣ Определи ЦЕЛЬ. Хочешь «быть здоровым»? Отлично, но это не цель. Целью может быть «гулять 30 минут каждый день в парке». Чем конкретнее, тем лучше! 2️⃣Выбери ОДНУ привычку. Не пытайся изменить все сразу! Начни с малого, чтобы избежать перегрузки. Один день - одна победа! 3️⃣Найди «якорь». Привяжи новую привычку к уже существующей. Например, после утреннего кофе - 10 минут чтения. 4️⃣Записывай свой прогресс. Отмечай достижения в ежедневнике, приложении или просто в заметках. Визуализация очень мотивирует! 5️⃣Будь бережным к себе. Если пропустил, просто начни заново завтра. Не ругай себя, а поддержи! 6️⃣Ну и, конечно, обращайся за поддержкой к близким или к участникам нашего теплого сообщества. Не жди идеального момента! Понедельник для изменений наступил сегодня 🤍 Поделись в комментариях, какой маленький шаг сделаешь сегодня?