Домашний фитнес и питание

Счастливого 8 Марта, дорогие девочки🥰 Пусть этот день будет наполнен радостью, улыбками и, конечно же, любовью! В этот чудесный весенний денёк желаю вам вдохновения, энергии и уверенности в себе. Помните, вы уникальны и прекрасны! Будьте счастливы и оставайтесь верными своим мечтам. Пусть каждый ваш день будет таким же ярким и солнечным, как сегодняшний праздник. С 8 Марта, мои дорогие! 💐

А вы часто говорите себе комплименты? Или чаще критикуете себя? Говорите ли вы гдяда на себя в зеркало: " Какая я красивая, какое у меня с тройное, подтянутое тело"? Или: "Какая я жирная, страшная" и прочее? Так вот, девочки, все наши мысли материальны! Прекратите себя ругать и критиковать, думать о том, что вы какая- то не такая! Примите и полюбите себя, говорите себе комплименты и тогда вы станете такими, какими себя считаете! Тогда у вас появится мотивация заботиться о себе любимой, о своем любимом теле. Ведь вы же любите своих деток, родителей? Поэтому заботитесь о них. Так вот, чтобы начать заботиться о себе, о красоте своего тела, нужно себя полюбить!!!! Надеюсь, что вы поняли мой посыл 😜. Начните просто, глядя в зеркало, делать себе комплименты и вы увидите, как ваши действия изменятся через неделю: вы захотите просто меняться, становиться лучше, заботиться о себе ♥️💕🤗. Всем красоты, мира и здорового стройного тела💃!

После новогодних застолий очень хочется чего-то простенького, но при этом вкусного и полезного🥗. Самый простой салатик👍 Ингредиенты: - капуста - огурец - яйцо 4 шт - сметана 1-2 ст.л - горчица - соль, перец Приготовление: Нарезать капусту и огурец и белок от яиц. Залить соусом: смешать вареные желтки, горчицу, сметану и специи. Приятного аппетита 😋

Ленивые упражнения, которые ⚡️подтянут ваши бедра и ягодички ⚡️повысят подвижность тазобедренных суставов

Пусть этот день будет добрым 🥰

Растяжка и расслабление спины🙏. Сделайте упражнение с этого видео 15-20 повторений вечером после работы, позвольте своей спине отдохнуть и расслабиться. Техника выполнения: Встаньте в положение ладони-колени (колени поставьте на ширине таза). Скруглите спину и с круглой спиной уведите таз назад, руками отталкивайтесь от себя. Вернитесь обратно с круглой спиной и выпрямите спину в исходное положение. Дышите на каждое движение (вдох через нос, выдох через губы). Это упражнение поможет: ☀️расслабить мышцы спины ☀️напитает ваш позвоночник (ведь все наши суставчики и межпозвоночные диски питаются только во время движения). Занимайтесь с удовольствием и будьте здоровы и подвижны 🤗.

Отличное упражнение для утренней разминки💪. В течении одной минутки выполняйте присед с отведением рук назад. На подъеме встаньте на носочки и руками потянитесь вверх. Вдох делайте, когда приседаете, выдох - на подъеме. В этом упражнении задействовано максимальное количество мышц + легкое кардио. Это упражнение поможет вам за короткое время: 💪взбодриться 💪привести мышцы в тонус 💪разогнать кровоток и лимфоток. Занимайтесь с удовольствием 🤗.

Чтобы ваше тело было в тонусе, нужно заниматься минимум 2 раза в неделю 💪. По состоянию здоровья мне пришлось пропустить 5 тренировок, оставила только утреннюю легкую разминку. И за эти полторы недели мышцы потеряли свой тонус. Поэтому девочки, если вы хотите результат от тренировок, то заниматься нужно регулярно - в идеале 3 раза в неделю, но как минимум 2 раза. Толку от случайных тренировок не ждите. 🔥На видео упражнение, которое прорабатывает прямую мышцу живота и внутреннюю поверхность бедра. На выдохе отрываем Лопатки от пола и разводим ноги в стороны, на вдохе возвращаемся в исходное положение💪. Будьте здоровы и подтянуты 🥰

Дорогие мои, все успели сделать зарядку: размять суставчики, запустить лимфоток и зарядиться энергией на сегодняшний день🤗?

ДОБАВКИ К ТВОРОГУ: Творог - это источник легкоусвояемого животного белка, витаминов группы В и А и минералов - кальция, фосфора, магния и селена. Надо ли говорит о пользе творога? Но многие его не очень любят😉. Я, если честно, тоже😊. Чтобы этот полезный продукт был вкусным, подобрала для вас добавки, которые помогут вам полюбить творог 👍. 🍚Κeфиp + чepнocлив + кopицa 🍓 Κeфиp + клубникa Йoгуpт + кopицa 🍍Йoгуpт + aнaнac + мaлинa 🫐 Йoгуpт + cмopoдинa/гoлубикa + мaлинa 🥬Смeтaнa + пeтpушкa + зeлeный лук + укpoп 🍊Смeтaнa + цeдpa aпeльcинa + миндaль 🍌Бaнaн + opeшки 🍚 Μoлoкo + мeд 🍐Ряжeнкa + гpушa + мёд + кoкocoвaя cтpужкa Приятного аппетита😋.

Дорогие мои, всего 15 минут в день физических упражнений помогут вашему телу оставаться подвижным. Это могут быть очень простые упражнения: 💪суставная гимнастика, 💃простые аэробные шаги в качестве лёгкого кардио, 💚потягушки или растяжка. Записать для вас 15 минутную разминку? Ставьте + в комментариях🤗

ШОКОЛАДНО-ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ Девочки, это отвал башки, очень вкусный десерт. Готовится 10 минут - быстро и вкусно, всё, как я люблю😜. Вот рецепт: 🍫 Темный шоколад — 100 г 🥛 Молоко 2,5% — 40 г 🧄 Мягкий творог — 80 г Приготовление: 📌Разломайте шоколад на мелкие кусочки. 📌Молоко подогрейте почти до кипения и залейте им шоколад. 📌 Тщательно перемешайте, пока шоколад полностью не растает. 📌 Добавьте мягкий творог и взбейте смесь блендером до однородности. 📌 Перелейте массу в форму и поместите в холодильник на ночь или в морозилку на пару часов. 📌 Достаньте из формы и порежьте. Можно припылить какао-порошком или посыпать тертым шоколадом. Приятного аппетита 😋. С кофейком очень вкусно❤