Домашний фитнес и питание

😋 Можно готовить в духовке, можно в аэрогриле, я готовлю в аэрогриле. На 1 порцию нам понадобится: ✔️1 болгарский перец ✔️2 куриных яйца ✔️сыр, можно твердый, можно адыгейский порезать кубиками. ✔️соль и приправы по вкусу. ✔️зелень для подачи. 1. Перец разрезать пополам через плодоножку, очистить от семечек. 2. Выложить перцы в форму срезанной стороной вверх. Немного посолить и поперчить и поставить запекать на 15 мин. в разогретую до 180 духовку или на 7 минут при той же температуре в аэрогриль...

👇 ❌Никакой магии. ❌Никаких жёстких диет. ✅Только то, что работает без насилия над собой. Что будет с тобой после проекта💫: 🚀 Ты начнёшь худеть без вреда для здоровья. Без голодовок, раздражительности и срывов. Просто комфортно и спокойно. 💃 Ты создашь стройное тело, которое легко поддерживать - не на месяц, а навсегда. При этом без фанатизма в тренировках и без запрета на борщ с жареной рыбкой😜. ⚡️ Ты выработаешь привычку. Главное — не диета, а то, что останется с тобой, когда проект закончится...

! С 18 мая стартует мой авторский Проект «НЕмарафон: комфортный путь к стройности и здоровым привычкам» ✔Если ваша цель: 💥сбросить лишние кг без вреда для здоровья и лишних заморочек, 💥создать и научиться поддерживать стройное тело, 💥разобраться, стартануть и выработать привычку сбалансированно питаться и регулярно тренироваться, ✍тогда напишите мне и я вам всё подробно расскажу👌. ✔ Проект будет проходить в мини-группе...

? 🟢Укрепляет корсет — поддерживает позвоночник, снижая боль в спине. 🟢Улучшает осанку — создаёт мышечный каркас для ровной спины. 🟢Облегчает менструальные боли — снижает спазмы и улучшает кровообращение в тазу. 🟢Создаёт подтянутый живот — но, если вы хотите, чтоб ваш живот стал меньше, тут нужен дефицит калорий, просто тренировки для пресса не убирают локально жир...

🤗. Сама, конечно же, уже испытала весь кайф от родных рук, они у него созданы для массажа ❤️‍🔥. Пока он молодой специалист и ему нужна практика и опыт, цена будет ниже, чем в салонах👍. Кому интересно, напишите + в комментариях или в личные сообщения, передам вам его контакт 🤝. #массаж

Вчера отработали силовую тренировку на все тело с гантелями❤️‍🔥 , ух согрелись, а еще 👇. Во время такого рода тренировок развивается комплексно практически всё тело, так как в упражнениях участвуют и крупные мышечные группы и мелкие стабилизаторы. И конечно же, в процессе тренировки мы развили: 1. Мышечная сила: 🔸 Ноги и ягодицы 🔸 Спина 🔸 Грудные мышцы 🔸 Плечи и руки 🔸 Кор (пресс, поясница, косые мышцы) 2. Функциональные качества: 🔹 Баланс и координация 🔹 Межмышечная координация 🔹 Стабильность суставов 3. Энергетическая система и композиция тела: ▫️ Скорость метаболизма: после полной силовой тренировки организм тратит калории до 48 часов ▫️ Сжигание жира ▫️ Плотность костей 4...

! 🌸 Пусть этот день станет официальным разрешением ничего не делать (если очень хочется). Или наоборот — начать что-то новое, о чём давно мечталось 💫 . Желаю нам всем цветущего настроения, ярких образов и поводов улыбаться без причины...

😊. Что мне это дает: 💯подтянутое тело (подтянутое, не худое!!!), потому что мои мышцы в тонусе 💯здоровые подвижные суставы, эластичные сухожилия и крепкие кости, что немаловажно в моем возрасте. Как-то подвернула ногу, да, было больно, но после того как болевой шок прошел, я повращала голеностоп и спокойно пошла дальше 💯возможность без одышки подниматься на 9 этаж по лестнице или пробежаться...

: Снизить вес возможно только если вы создадите дефицит калорий. Что это значит: вам нужно потреблять еды меньше, чем ваш организм расходует в течении дня. Но дефицит дефициту рознь. Для того, чтобы граммотно рассчитать свой дефицит, нужно учитывать ряд факторов и, конечно же, количество нутриентов (белки, жиры и углеводы), которые вы ОБЯЗАТЕЛЬНО  ДОЛЖНЫ  употреблять в течении дня! Сегодня хочу рассказать, почему не работают низкокалорийные диеты. В отличие от умеренного дефицита, во всех строгих диетах недостаток калорий слишком большой и часто даже ниже базового метаболизма, а потому после выхода из диеты организм начинает запасать энергию с новой силой...

! 👯‍♀️ Давайте честно? Фитнес в моей голове долго был синонимом фразы «срочно похудеть к лету». Но теперь я знаю точно, что движение — это не про цифры на весах, а про качество жизни. — Чтобы спина не хрустела как старый паркет. — Чтобы можно было бегать за ребёнком/собакой и не задыхаться. — Чтобы голова была ясной, а не «ватной». — Чтобы спать крепко и просыпаться с энергией. Вот зачем реально нужен фитнес. А подтянутый животик и красивые руки — это приятный бонус к здоровым сосудам и гормонам в порядке. 🔥 Поэтому я приглашаю вас на ДОМАШНИЕ онлайн-тренировки, записывайтесь по ссылке Никакого «стройнеем за 10 дней»...

☕. Никаких будильников, только «ещё пять минуточек» под одеялом. И ты встаешь, неспеша варишь кофеек и никуда не спешишь. Прелесть в том, что время замедляется: можно пить кофе час, смотреть в окно или листать книгу...

🏃‍♀️ Часто нам кажется, что чтобы был результат, нужно выкладываться на 1000% на каждой тренировке. Или, наоборот, если нет возможности заниматься час, то лучше вообще не начинать. Но правда в том, что фитнес (как и любое дело) держится не на подвигах, а на регулярности. Почему это так важно? 🧠 Стабильность формирует привычку. Если вы ждете вдохновения, вы будете заниматься раз в месяц. Когда вы включаете тренировки в расписание как чистку зубов, организм перестает сопротивляться. «Нейтрально» становится новой нормой. 💪 Прогресс накапливается каплями. Одна тренировка ничего не меняет. 10 тренировок дают ощущение техники...