Женский доктор Старкова

Сразу честно: один завтрак не меняет уровень эстрогенов. Но именно он задаёт метаболический тон всего дня: как поведёт себя сахар крови, инсулин, аппетит и даже приливы. В менопаузе это особенно заметно. Поэтому завтрак я считаю одним из самых недооценённых инструментов. Главная ошибка утра: начинать день со сладкого. Каша на воде с мёдом, тост с вареньем, сок, выпечка. Всё это резкий скачок сахара, за которым следует спад, тяга к еде через пару часов и качели настроения. В период гормональной перестройки такие качели ощущаются сильнее...

Менопауза меняет обмен веществ, поэтому питание перестаёт быть фоном и становится рабочим инструментом. Расскажу, на что я опираюсь в рекомендациях своим пациенткам, и добавлю практичные приёмы, которые легко встроить в обычный день. Когда эстрогенов становится меньше, растёт инсулинорезистентность, быстрее теряется мышечная масса, жир перераспределяется в область живота. Это не вопрос силы воли, это физиология. И еда здесь либо помогает, либо мешает. Первое: белок, и особенно с утра. После 45 мышцы уходят быстрее, а мышцы это и обмен веществ, и опора для костей...

Когда женщина после сорока приходит с жалобами на усталость, набор веса, перепады настроения и выпадение волос, первая мысль обычно одна: началась менопауза. Иногда это действительно так. Но за той же картиной нередко стоит щитовидная железа. Симптомы двух состояний совпадают почти полностью. Это не случайность, а известная диагностическая ловушка, о которой напоминают согласованные позиции европейских экспертов по менопаузе. Поэтому в своей собственной подготовке к менопаузе я разобралась со щитовидной железой одной из первых...