Чеботаева Анастасия Андреевна👩🏼‍⚕

✨ И теперь мы чувствуем, что наша семья стала ещё больше, ещё ближе и по-настоящему роднее. Это большая ответственность и ещё больше любви, которая теперь связывает нас навсегда. Пусть у этих малышей всегда будет светлый путь, защита и тепло рядом с ними. Счастливы быть частью их жизни🤍

1. Дыхание 4/7 Вдох на 4 счета, выдох на 7. Выдох можно делать через слегка сжатые губы. Удлинённый выдох помогает снизить физиологическое напряжение и «успокоить» нервную систему. 2. Физическая активность (15–20 минут) Быстрая ходьба, приседания, бег или лестница. Помогает «разрядить» стрессовую активацию и уменьшить внутреннее напряжение. 3. Прогрессивная мышечная релаксация (Джекобсон) Поочерёдно напрягайте и расслабляйте группы мышц по 20–30 секунд, с фокусом на ощущении расслабления после напряжения. 4. Холодовая стимуляция Лицо в холодную воду на 20–30 секунд или холодная вода на запястья...

Запись - через сайт в шапке профиля.

Поэтому версий вас столько, сколько людей встречается на вашем пути✨

Они складываются из привычных способов реагирования, устойчивых убеждений и повторяющихся межличностных сценариев. Поэтому и изменения в психотерапии редко происходят мгновенно. Постепенно человек начинает замечать, что в привычных ситуациях реагирует иначе: лучше распознаёт свои чувства, увереннее выстраивает границы, реже действует под влиянием тревоги, страха или чувства вины...

И правда, близкий человек всегда выслушает, поддержит и поможет пережить трудный момент. Но есть вещи, которые даже самая заботливая подруга не сможет увидеть. Почему? 🔹 Подруга слышит вашу историю, а психолог помогает увидеть её глубже Близкие люди знают вас через призму отношений и эмоций. Специалист помогает найти причины ваших переживаний, скрытые установки и старые сценарии, которые продолжают влиять на вашу жизнь. 🔹 Разговор приносит облегчение, но не всегда приводит к изменениям После душевной беседы становится легче. Но часто проблема остаётся нерешённой и снова возвращается. Психологическая работа направлена не только на поддержку, но и на реальные внутренние изменения...

На практике - сообщения клиентам, изменения в расписании, организационные вопросы и непрерывная координация рабочего процесса.

🧩 + 🧠 = 😌 Была проблема — в голове хаос, тревога и ощущение, что «я не понимаю, что со мной происходит». Но на консультации разобрали всё по частям, связали важное с важным. И постепенно в голове сложился понятный пазл. Стало легче. Спокойнее. Яснее. Если вы сейчас в похожем состоянии — можно прийти на консультацию и разобрать это вместе...

Они могут проявляться через: • тревожные мысли по кругу; • бессонницу; • раздражительность; • постоянную проверку телефона и соцсетей; • потребность все контролировать; • телесное напряжение, ком в горле, учащенное сердцебиение; • избегание важных дел и решений. Если такие симптомы сохраняются длительное время, это может говорить о перегрузке нервной системы и внутреннем напряжении. ...

? Потому что отпуск — это не только про отдых. Для многих это ещё и: — потеря контроля, — тревога, — сравнение себя с другими, — постоянные мысли о теле. Шведский стол может превращаться не в удовольствие, а в стресс: «Надо попробовать всё» «Потом сяду на диету» «Сегодня переела — завтра ничего есть не буду» И человек начинает качаться между ограничениями и срывами. ❗️РПП — это не слабость❗️Очень часто это способ справляться с тревогой, напряжением и внутренней критикой...

Сейчас мы в отпуске с ребёнком — и как психиатр особенно замечаю одну вещь. Мы часто ждём от отдыха только «развития»: новых эмоций, впечатлений, скачка роста. И это правда происходит - море, новые места и ощущения сильно стимулируют нервную систему ребёнка. Но есть ещё важная часть - торможение. После большого количества впечатлений мозгу нужно время, чтобы всё «уложить» и освоить. Поэтому в отпуске дети могут становиться медленнее, больше спать, чаще проситься на руки или просто будто затихать. И это нормально. Как выглядит режим у нас сейчас: — без жёсткого...

🌊