Доктор Злобина. Ленивый ЗОЖ, изи Биохакинг

Пора отлипнуть от новогоднего стола и снова включить мозг! 2025 год был щедрым на исследования, но нам интересны только те из них, которые: Я просмотрела пачку источников и собрала 10 исследований, которые можно внедрять в жизнь хоть сейчас. Исследование: Nature Medicine 2025, CGM + стандартизированные углеводные нагрузки, разбор метаболики и “почему у всех по-разному”. Nature Суть: один и тот же продукт у разных людей может давать совершенно разные пики глюкозы. Это официально превращает гликемический индекс в штуку уровня средняя температура по больнице...

Ночная гиперактивность ака тревожность. Вот прям такое ощущение, что как только опускается ночь, мозги устраивают вечеринку. Бывало? Тогда читай дальше :) Иногда даже кажется, будто ты днём и ты вечером это два совершенно разных человека. Днём ты — умная, продуктивная, рациональная особь. А к вечеру превращаешься в тревожного бесоёжика: то вспомнишь все ошибки за последние 10 лет, то листаешь ленту до дыр, то решаешь, что жизнь прошла зря и пора переехать в горы. Хорошие новости: мы не шизанулись! Просто кора больших полушарий уходит спать раньше тебя...

Важные условия для любой интеллектуальной деятельности – желание, расслабление и концентрация. Именно в таком порядке. Без желания мы будем постоянно откладывать рабочие дела на потом и вечно тушить пожары дедлайнов. По-научному это называется прокрастинацией или синдромом откладывания, по-простому – лень. Тогда это тотальная лень, не только к определённой деятельности): - метаболический синдром (ожирение провоцирует системное воспаление, в том числе и в головном мозге, в голове туман как при простуде); - высокий или низкий кортизол (одинаково плохи для концентрации)...

В августе 2025 года вышло очередное сенсационное исследование, которое расфорсили уже все кому не лень. Знаете, наводит на ассоциацию с вот этими кликбейтными заголовками: "что-то там побеждено! Достаточно всего лишь..." Как врач и биолог я всегда со скепсисом отношусь к подобным заявлениям, но сердечко-то ёкает... а вдруг на этот раз и правда сработает? Спойлер: вероятность высока, но надо наблюдать. Коротко о предмете горячих обсуждений: в Nature вышла работа, где у мышей с моделью болезни Альцгеймера микродозы лития как будто откатили когнитивные нарушения и биомаркеры патологии...

Представь себе: ты сидишь, смотришь в экран, пытаешься родить мысль — а в голове туман. Мозг крутит колёсико загрузки как древний компьютер на Windows XP. Знакомо? Возможно, ему просто не хватает топлива. Оказывается, у мозга есть свой «генератор энергии» — фосфокреатиновая система. И вот тут на сцену выходит старина креатин. И нет, он не только для качков, которые делают селфи с банкой протеина. У креатина есть скрытый талант — он работает в нервной системе! Креатин — это незаменимое натуральное природное вещество, которое содержится в мышцах и нервах человека в количестве 100-140 грамм...